सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
तपाईं आफ्नो जन्मदिनलाई घृणा गर्नुहुन्छ? "जन्मदिन ब्लूज" हुनु असामान्य छैन। जन्मदिन डिप्रेसन भएका केही व्यक्तिहरूले आफ्नो जन्मदिन लुकाउने प्रयास गर्छन् वा अरूलाई यो मनाउन नदिन आग्रह गर्छन्। अरूहरू कुनै प्रकारको उत्सव मनाउन चाहन्छन् तर धेरै तनावग्रस्त, अभिभूत वा एक्लो महसुस गर्छन्।
यस लेखमा, तपाईंले जन्मदिनको अवसादका लक्षणहरू, यसका आधारभूत कारणहरू, र यदि तपाईं आफ्नो जन्मदिनमा कम महसुस गर्नुहुन्छ भने के गर्ने बारे जान्नुहुनेछ।
जन्मदिन अवसादका लक्षणहरू के हुन्?
जन्मदिन डिप्रेसनका लक्षणहरूमा तपाईंको जन्मदिन डराउनु, जन्मदिनअघि तनाव महसुस हुनु, र तपाईंको जन्मदिनमा वा वरपर उदास, उदास वा उदासीन हुनु समावेश हुन सक्छ। अर्को सामान्य लक्षण भनेको विगत वा भविष्यमा अत्यधिक रुमिङ गर्नु हो। तपाईंले पर्याप्त उपलब्धि हासिल गर्न नसकेको वा जीवनमा पछाडि परेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
जन्मदिनको डिप्रेसन भएका केही व्यक्तिहरू आफूलाई धेरै रोएको भेट्टाउँछन्, तर अरूले सुन्न, उदासीन र भावनाहीन महसुस गर्न सक्छन्। जन्मदिनको अवसाद पनि शारीरिक लक्षण जस्तै भोकको कमीको रूपमा देखा पर्न सक्छ। अनिद्रा, वा शारीरिक पीडा र दुखाइ।
जन्मदिन अवसादको सम्भावित कारणहरू
जन्मदिन अवसादका धेरै कारणहरू छन्, जसमा विगतका अप्रिय अनुभवहरू र अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू समावेश छन्। यहाँ सबैभन्दा सामान्य कारणहरू छन् जुन मानिसहरूले आफ्नो जन्मदिनको साथ संघर्ष गर्छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: मित्रतामा ईर्ष्या कसरी हटाउने१।बुढ्यौलीको डर
यद्यपि जन्मदिन एक दिन मात्र हो, र तपाईं वास्तवमा पहिलेको भन्दा धेरै बुढो हुनुहुन्न, यसले तपाईं बुढो हुँदैछ भनेर सम्झाउने काम गर्न सक्छ। कतिपय व्यक्तिहरूको लागि, यो एक पीडादायी विचार हो, यद्यपि अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि धेरै व्यक्तिहरू वास्तवमा उमेर बढ्दै जाँदा खुसी र अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्छन्। यो विशेष गरी ३०, ४०, ५०, आदि जस्ता "माइलस्टोन जन्मदिनहरू" मा सत्य हो। यी प्रकारका भावनाहरू धेरै भारी हुन सक्छन् र हामीलाई अडिग र जमेको महसुस गराउँदछ। यसरी महसुस गर्नाले कसैलाई हालको क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनबाट रोक्न सक्छ।
तपाईं अद्भुत साथीहरू र परिवारले घेरिएको हुन सक्छ जसले तपाईंको लागि एक शानदार दिन व्यवस्थित गर्न खोजिरहेका छन् तर अझै पनि यी कष्टप्रद विचारहरूमा आन्तरिक रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
2। साथीहरूको अभाव
यदि तपाईंसँग नजिकको महसुस गर्ने साथीहरू थोरै छन् वा छैनन् भने, जन्मदिनको उत्सव आयोजना गर्नु चिन्ताजनक अवस्था हुन सक्छ। तपाई कसलाई निम्तो गर्नुहुन्छ? के तपाईं नजिक नहुँदा पनि मानिसहरूलाई आमन्त्रित गर्दा तपाईंको लागि दु:ख लाग्छ? यदि कोही देखा परेन भने के हुन्छ, वा तिनीहरू देखा पर्छन् तर आफैंमा रमाइलो गर्दैनन्?
केहि अवस्थामा, तपाईंसँग निम्तो दिने कोही पनि नहुन सक्छ। तपाईलाई मित्रविहीन भएकोमा लाज लाग्न सक्छ, र जन्मदिन हुन सक्छतथ्यमा ध्यान दिनुहोस्।
आफ्नो जन्मदिन एक्लै बिताउनु एक निराशाजनक विचार जस्तो लाग्न सक्छ, तर त्यहाँ रमाइलो चीजहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो जन्मदिनमा एक्लै गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफूलाई सामान्य रूपमा नगर्ने कुनै कुरामा उपचार गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै मसाज वा सूर्यास्त ककटेलहरू। तपाईं आफ्नो जन्मदिन आफैंसँग समय बिताउन रमाइलो गर्न सिक्ने अवसरको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। आखिर, तपाइँको जन्मदिन तपाइँको बारेमा हो।
तपाइँ तपाइँको जन्मदिन एक्लै मनाउन को लागी केहि चीजहरु को बारे मा अधिक विचारहरु को लागी, हाम्रो लेख को लागी, साथीहरु बिना मान्छे को लागी रमाइलो गतिविधिहरु को लागी जाँच गर्नुहोस्।
3। विगतका दर्दनाक अनुभवहरू
यदि तपाईंले विगतमा नकारात्मक जन्मदिनहरू पाउनुभएको छ भने, यसले भविष्यमा तपाईं तिनीहरूबाट सावधान रहनुहुन्थ्यो भन्ने अर्थ राख्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईं सानै हुँदा तपाईंका आमाबाबुले तपाईंलाई अचम्मलाग्दो, अप्रत्याशित अचम्मको पार्टी फ्याँक्नुभयो भने, तपाईंले चाँडै नै जन्मदिनहरू अप्रिय र नाटकीय हुने निर्णय गर्नुभएको हुन सक्छ। वा, यदि तपाइँ तपाइँको जन्मदिनको वरिपरि ब्रेकअप वा शोकमा हुनुहुन्छ भने, प्रत्येक वर्ष घटनाको सम्झनाहरू दुख्न सक्छ, जसले तपाइँलाई दिनको आनन्द लिनबाट रोक्न सक्छ।
4. एक निश्चित तरिकाले मनाउन दबाब
अन्तर्मुखीहरूले ठूला पार्टीहरूलाई घृणा गर्ने र मानिसहरूलाई एक-अर्कालाई हेर्न रुचाउने भए तापनि पार्टी गर्न वा आफ्ना सबै साथीहरूलाई एकै पटक भेट्न दबाब महसुस गर्न सक्छन्। नतिजाको रूपमा, तिनीहरू चिन्तित वा अभिभूत महसुस गर्छन् र निराश हुन्छन्। अर्को वर्ष, तिनीहरूले अघिल्लो निराशा सम्झन सक्छन् र पूर्ण रूपमा जन्मदिन डराउँछन्।
वा सायद तपाईंले प्रयास गर्नुहोस्शून्य-अपशिष्ट वा न्यूनतम जीवनशैली बाँच्नुहोस्, तर मानिसहरूले तपाईंलाई नचाहिने वा नचाहिने उपहारहरू दिन जिद्दी गर्छन्, जसले तपाईंको घरलाई अव्यवस्थित गर्दा तपाईंलाई तनाव दिन्छ। यो हुन सक्छ कि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ, तर तपाईंको परिवारले तपाईंलाई मनाउन शाकाहारी रेस्टुरेन्टमा जान अस्वीकार गर्दछ। जे होस्, तपाईंका प्रियजनहरूले तपाईंले कसरी मनाउने अपेक्षा गर्नुहुन्छ त्यसले धेरै तनाव ल्याउन सक्छ जब तपाईंले प्रमाणिक रूपमा चाहनुभएको र चाहिने कुरासँग मेल खाँदैन।
5. मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू र कम आत्म-सम्मान
आफूलाई मनाउने विचार मानसिक स्वास्थ्य समस्या भएका केही व्यक्तिहरूको लागि धेरै डरलाग्दो र एकदम डरलाग्दो हुन सक्छ। कम आत्म-सम्मान भएका मानिसहरूले आफू मनाउन योग्य छैनन् जस्तो लाग्न सक्छ।
अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै चिन्ता र सिजोफ्रेनियाले कसैलाई तनावमा पार्न सक्छ कि उनीहरूले परिस्थितिलाई कसरी ह्यान्डल गर्ने भनेर जान्दैनन्। यदि तपाइँको सामाजिक चिन्ताले तपाइँलाई तपाइँ गर्न चाहनुहुने चीजहरू (जस्तै साथी बनाउन र तपाइँको जन्मदिन मनाउने) गर्नबाट रोकिरहेको छ भने, हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्: यदि तपाइँको सामाजिक चिन्ता खराब हुँदैछ भने के गर्ने।
जन्मदिन डिप्रेसनसँग कसरी सामना गर्ने
त्यहाँ तपाइँलाई जन्मदिनको ब्लुजसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्नका लागि केहि चीजहरू छन्, यदि तिनीहरूले तपाइँको जीवनभर समस्या भए पनि। तपाईं कसरी मनाउन चाहनुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्नुहोस्
हामी प्रायः हाम्रा साथीहरू, परिवार र समाजबाट प्राप्त अपेक्षाहरूको कारणले गर्दा हामी हाम्रो जन्मदिनको लागि के गर्न चाहन्छौं भन्ने भ्रममा पार्छौं। जन्मदिन एक उत्सव होहामी आफैंबाट, तर हामी वरपरका अरूको आफ्नै अपेक्षाहरू हुन सक्छ: एक पार्टी, उपहार, राम्रो रेस्टुरेन्टमा बाहिर जानु, र यस्तै। तपाईंले कसलाई निम्तो दिनुहुन्छ र तपाईं कहाँ जानुहुन्छ भनेर तिनीहरूसँग मागहरू पनि हुन सक्छन्।
हामी वरपरका मानिसहरूलाई बेवास्ता गर्न र आफूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो छैन, तर यदि त्यहाँ त्यसो गर्ने एक समय छ भने, यो तपाईंको जन्मदिनमा हो।
उदाहरणका लागि, तपाईंले निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं वास्तवमा के चाहानुहुन्छ एक दिनको लागि एक्लै जानु हो जहाँ तपाईंसँग कुनै जिम्मेवारी छैन र दिनभर क्याफेमा बसेर किताब पढ्न सक्नुहुन्छ। त्यस्ता केही गर्नु भनेको मनोरञ्जन वा निराशाको तनाव बिना मनाउने तरिका हुन सक्छ यदि मानिसहरू देखा पर्दैनन्। तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई बच्चाहरूको हेरचाह गर्न सोध्नु पर्ने हुन सक्छ ताकि तपाईंसँग त्यसो गर्ने समय होस्। तपाईं आफैलाई उपहार किन्न वा मानिसहरूसँग एक-एक वा साना समूहहरूमा मनाउन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ कि तपाईं कसरी मनाउन चाहनुहुन्छ, र त्यो पनि ठीक छ। तपाई मनमा योजना नबनाउन रुचाउन सक्नुहुन्छ तर तपाईको वास्तविक जन्मदिन नजिकिँदै गर्दा तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ हेर्नुहोस्।
२. आफैलाई मनाउनुहोस्
धेरै व्यक्तिहरूको लागि, जन्मदिनहरू आफूलाई अरूसँग तुलना गर्ने समय हो र तिनीहरू जीवनमा कहाँ छन्। त्यसो गर्नाले उनीहरूलाई आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गराउँछ।
तपाईं आफ्नो ठाउँमा अड्किएको बेला तपाईंको वरपरका सबैले आफ्नो करियरमा ठूलो फड्को मारिरहेका छन्, विवाह गर्ने, शानदार बिदाहरूमा जाँदै छन्, र यस्तै कुराहरू जस्तो लाग्न सक्छ।
जीवन भनेको विवाह, स्नातक जस्ता कोसेढुङ्गाहरू मात्र होइन।एक डिग्री संग, बच्चाहरु को साथ, वा काम मा वृद्धि प्राप्त। जीवन भनेको साना पलहरूको बारेमा हो, जसमा हामीले साथीहरूसँग हाँस्ने समयहरू वा विगतमा हामीलाई धेरै तनाव उत्पन्न गर्ने परिस्थितिहरूमा फरक प्रतिक्रिया दिन सिक्ने समयहरू समावेश छन्।
तपाईंको जन्मदिन हामी सबै व्यक्तिगत यात्रामा छौं भनेर सम्झाउनको लागि राम्रो समय हुन सक्छ। कतिपय सुखी दम्पतीहरू अलग हुँदै जान्छन्, जबकि अरू कसैको पूरा क्यारियर हुन सक्छ तर जलेको महसुस हुन्छ। हामीलाई थाहा छैन अन्य व्यक्तिको जीवनमा के भइरहेको छ वा हाम्रो आफ्नै जीवनले कहाँ लैजान्छ।
तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको जन्मदिनमा तपाईको आफ्नै उपलब्धिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न छनौट गर्नुहोस्। आफूले गरेका कामहरूको सूची बनाउनुहोस् जसमा आफूलाई गर्व छ, जतिसुकै सानो भए पनि।
उपलब्धहरू अद्वितीय छन्। जो गहिरो डिप्रेसनमा छ र ओछ्यानबाट उठ्न सक्दैन, हरेक बिहान उठेर दाँत माझ्नु, सफा लुगा लगाउनु र सोफामा बस्नु एउटा उपलब्धि हुन सक्छ। तर यदि तिनीहरूले आफूलाई हरेक दिन एक घण्टा दौडने आशा गर्छन् भने, तिनीहरू अझ बढी निराश महसुस गर्नेछन्। यदि तपाइँ सिक्न र बढ्नको लागि काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँसँग पहिले नै गर्व गर्न केहि छ।
तपाईले आत्म-स्वीकृति मा यो लेख उपयोगी पाउन सक्नुहुन्छ।
3. आफूलाई आफ्नो भावनाहरू महसुस गर्न दिनुहोस्
तपाईंको जन्मदिनमा खुशी महसुस गर्ने सांस्कृतिक अपेक्षा छ। यो धेरै दबाब छ! यदि तपाईलाई जन्मदिनको डिप्रेसन छैन भने पनि, तपाईको जन्मदिन तपाईको जीवनमा कठिन अवधिमा पर्न सक्छजीवन।
विरोधात्मक भावनाहरू हुनु सामान्य कुरा हो, त्यो दिन हामीले "मान्यता" को रूपमा महसुस गर्नु परेको बेला पनि। तपाईंसँग हुन सक्ने भावनाहरूको दायराको लागि ठाउँ बनाउन प्रयास गर्नुहोस्, जुन एकैसाथ महसुस गर्न सकिन्छ, वा तिनीहरू दिन वा हप्ताभरि परिवर्तन हुन सक्छन्। आफ्नो लागि दया देखाउनुहोस् जसरी तपाईं एक साथी वा बच्चाको लागि प्रयास गर्नुहुन्छ।
4। आफ्ना प्रियजनहरूसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नुहोस्
आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनी बताउनुहोस्। यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ उपहार वरिपरि विशेष इच्छाहरू छन् वा तपाइँ कसरी मनाउन चाहानुहुन्छ, तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस्।
तपाईंले आफ्नो जन्मदिनको वरिपरि अनुभव गरिरहनुभएको कठिन भावनाहरूको बारेमा साथी, साझेदार वा परिवारको सदस्यसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू सम्बन्धित हुन वा कम्तिमा तपाईंलाई समानुभूति प्रस्ताव गर्न सक्षम हुन सक्छन्। कहिलेकाहीँ सुन्दा मात्र मद्दत गर्न सक्छ।
5. थेरापीलाई विचार गर्नुहोस्
यदि तपाईको जन्मदिनको अवसादले तपाईलाई जीवनमा पछाडि राख्दैछ भने, थेरापीले मद्दत गर्न सक्छ। एक राम्रो चिकित्सकले तपाईलाई के महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे कुरा गर्न, यसको कारणहरू पत्ता लगाउन, तपाईसँग हुन सक्ने केही नकारात्मक विश्वासहरू पुन: तयार गर्न, र परिस्थितिलाई अझ कुशलतापूर्वक ह्यान्डल गर्न केही व्यावहारिक उपकरणहरू ल्याउन सक्ने ठाउँ दिन सक्छ। थेरापी, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र एक चिकित्सकको लागि जानु भन्दा सस्तो छ।कार्यालय।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनुहुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: छुटेको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? कारणहरू किन र के गर्ने(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्नको लागि, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर इमेल गर्नुहोस्। कुनै पनि प्रश्नहरूका लागि तपाईंले हाम्रो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। 2>
तपाईंको जन्मदिनले तपाईंलाई दुःखी बनाउनु सामान्य हो?
धेरै मानिसहरू आफ्नो जन्मदिन अघि, दिन वा पछि दुखी महसुस गर्छन्। यी भावनाहरू धेरै सम्भावित कारणहरू छन्, जसमा अवास्तविक रूपमा उच्च अपेक्षाहरू, बुढ्यौलीको डर, वा अघिल्लो जन्मदिनहरूको नकारात्मक सम्झनाहरू समावेश छन्। चिन्ता वा डिप्रेसन अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूमा जन्मदिनको ब्लुज बढी सामान्य हुन सक्छ।
तपाईं आफ्नो जन्मदिनमा दुःखी हुँदा यसलाई के भनिन्छ?
यदि तपाईं आफ्नो जन्मदिन वा वरपर दुखी, तनाव वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले बर्थडे डिप्रेसन वा बर्थडे ब्लूज भनेर चिनिने अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ। बर्थडे डिप्रेसन व्यक्ति र गम्भीरतामा निर्भर गर्दै व्यवस्थापन गर्न सकिने वा धेरै पीडादायी हुन सक्छ।
मेरो जन्मदिनमा म सधैं किन रुन्छु?
तपाईंले आफ्नो जन्मदिनमा कुनै खास तरिका महसुस गर्न वा आफूलाई अरूसँग नकारात्मक रूपमा तुलना गर्न आफूलाई अनावश्यक दबाब दिनुभएको हुन सक्छ। तपाईं दिनभरि तपाईंलाई समर्थन गर्न नसक्ने असहाय मानिसहरूले घेरिएको हुन सक्छ।
म किन निराश महसुस गर्छु?जन्मदिन?
तपाईंको अपेक्षा धेरै उच्च छ भने तपाईं आफ्नो जन्मदिनमा निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ एक उत्तम दिनको आशा गर्नुहुन्छ भने, केहि पनि तपाइँको अपेक्षाहरु संग मेल खाने सक्षम हुनेछैन। अर्कोतर्फ, कहिलेकाहीँ निराशाजनक चीजहरू हुन्छन्। तपाईंको परिवारले सहयोग नगर्न सक्छ, वा तपाईंको योजनाहरू असफल हुन सक्छ।
