Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Дали го мразите вашиот роденден? Да се има „роденденски блуз“ не е невообичаено. Некои луѓе со роденденска депресија ќе се обидат да го задржат својот роденден скриен или ќе бараат од другите да не го слават. Други можеби ќе сакаат да имаат некој вид на прослава, но се чувствуваат премногу под стрес, преоптоварени или сами.
Во оваа статија, ќе научите за знаците на роденденска депресија, нејзините основни причини и што да направите ако се чувствувате слабо на вашиот роденден.
Кои се симптомите на роденденска депресија?
Симптомите на роденденска депресија може да вклучуваат страв од роденден, чувство на стрес пред роденденот и тажно, депресивно или апатично на или околу вашиот роденден. Друг вообичаен симптом е прекумерното преживување на минатото или иднината. Можеби чувствувате дека не сте постигнале доволно или дека сте заостанати во животот.
Некои луѓе со роденденска депресија плачат многу, но други може да се чувствуваат вкочанети, апатични и без емоции. Роденденската депресија може да се појави и како физички симптоми како недостаток на апетит. Несоница или физички болки и болки.
Потенцијални причини за роденденска депресија
Роденденската депресија има повеќе причини, вклучувајќи непријатни искуства од минатото и основни проблеми со менталното здравје. Еве ги најчестите причини поради кои луѓето се борат со своите родендени.
1.Страв од стареење
Иако роденденот е само еден ден, а вие всушност не сте многу постари од претходниот ден, тој може да послужи како потсетник дека стареете. За некои луѓе, тоа е вознемирувачка мисла, иако студиите покажуваат дека многу луѓе всушност се чувствуваат посреќни и посигурни како што стареат. Ова е особено точно за „родендени од пресвртница“ како што се 30, 40, 50, итн.
Понекогаш, се чувствувате како потсетник дека сте „чекор поблиску до смртта“. Овие типови на чувства може да бидат многу поразителни и да нè држат да се чувствуваме заглавени и замрзнати. Ваквото чувство може да спречи некој да може да се фокусира на моменталниот момент.
Можеби сте опкружени со прекрасни пријатели и семејство кои се обидуваат да ви организираат прекрасен ден, но сепак ќе бидат внатрешно фокусирани на овие вознемирувачки мисли.
2. Недостаток на пријатели
Ако имате малку или немате пријатели со кои се чувствувате блиски, организирањето роденденска прослава може да биде ситуација што предизвикува анксиозност. Кого покануваш? Дали луѓето ќе се сожалат што ги поканивте иако не сте блиски? Што ако никој не се појави, или ако се појави, но не ужива?
Во некои случаи, можеби немате никого да поканите воопшто. Можеби се срамите што сте без пријатели, а роденденот можепривлече внимание на фактот.
Да го поминете роденденот сами можеби изгледа како депресивна идеја, но има забавни работи што можете да ги правите сами на вашиот роденден. Можете да се почестите со нешто што вообичаено не би го правеле, како масажа или коктели за зајдисонце. Можете да го искористите вашиот роденден како можност да научите да уживате во поминувањето време со себе. На крајот на краиштата, вашиот роденден е за вас.
За повеќе идеи за работи што можете да ги направите за да го прославите вашиот роденден сами, погледнете ја нашата статија, забавни активности за луѓе без пријатели.
3. Минати трауматски искуства
Ако сте имале негативни родендени во минатото, логично е да бидете претпазливи за нив во иднина.
На пример, ако вашите родители ви приредија огромна, несакана забава за изненадување кога сте биле многу млади, можеби рано сте решиле дека родендените се непријатни и драматични. Или, ако сте имале раскинување или тага околу вашиот роденден, секоја година може да се појавуваат вознемирувачки спомени од настанот, што може да ве спречи да уживате во денот.
4. Притисок да прославуваат на одреден начин
Интровертите може да чувствуваат притисок да организираат забава или да ги видат сите свои пријатели одеднаш, иако мразат големи забави и претпочитаат да гледаат луѓе еден на еден. Како резултат на тоа, тие се чувствуваат вознемирени или преоптоварени и завршуваат разочарани. Следната година, тие може да се сетат на претходното разочарување и целосно да се плашат од роденденот.
Или можеби се обидуватеживејте нула отпад или минималистички начин на живот, но луѓето инсистираат да ви даваат многу подароци што не ги сакате или ви требаат, што ве стресува додека ја натрупуваат вашата куќа. Можеби сте веган, но вашето семејство одбива да оди во вегански ресторан за да ве прослави. Што и да е, начинот на кој вашите најблиски очекуваат да славите може да предизвика голем стрес кога не се совпаѓа со она што сметате дека автентично го сакате и ви треба.
5. Проблеми со менталното здравје и ниска самодоверба
Идејата да се славите себеси може да биде многу застрашувачка и искрено застрашувачка за некои луѓе со проблеми со менталното здравје. Луѓето со ниска самодоверба може да се чувствуваат како да не заслужуваат да се слават.
Другите проблеми со менталното здравје, како што се анксиозноста и шизофренијата, може да направат некој да биде под стрес дека нема да знае како да се справи со ситуацијата. Ако вашата социјална анксиозност ве спречува да правите работи што би сакале да ги правите (како да се дружите и да го прославите вашиот роденден), проверете го нашиот водич: што да направите ако вашата социјална анксиозност се влошува.
Како да се справите со роденденската депресија
Постојат работи што можете да ги направите за да ви помогне да се справите со роденденскиот блуз, дури и ако тие биле проблем цел живот.
. Одлучете како сакате да славите
Честопати збунуваме што би сакале да правиме за нашиот роденден поради очекувањата што ги добиваме од нашите пријатели, семејството и општеството воопшто. Роденденот е прославаод нас самите, но другите околу нас можеби имаат свои очекувања: забава, подароци, излегување во убав ресторан итн. Тие дури може да имаат барања за тоа кого поканувате и каде одите.
Не е лесно да ги занемариме луѓето околу нас и да се фокусираме на себе, но ако има еднаш да го сториме тоа, тоа е на твојот роденден.
На пример, може да одлучиш дека она што навистина го сакаш е да заминеш сам на еден ден, каде што немаш никакви обврски и можеш да седиш во кафуле и да читаш книга цел ден. Да се направи нешто такво може да биде начин да се прослави без стрес од забава или разочарување ако луѓето не се појават. Можеби ќе треба да побарате од вашиот партнер да се грижи за децата за да имате време да го сторите тоа. Можете да изберете да си купите подарок или да прославите со луѓе еден на еден или во мали групи.
Можеби не знаете како сакате да славите, и тоа е исто така во ред. Можеби претпочитате да немате план на ум, но видете како се чувствувате додека се приближувате до вистинскиот роденден.
Исто така види: 8 начини да се справите со некој што предизвикува се што ќе кажете2. Прославете се себеси
За многу луѓе, родендените се време за споредување со другите и каде се наоѓаат во животот. Ако го направите тоа, тие се чувствуваат полошо за себе.
Можеби изгледа како сите околу вас да прават огромни скокови во својата кариера, да се венчаат, да одат на прекрасни одмори итн.со диплома, да имаш деца или да добиеш покачување на работа. Животот се однесува на малите моменти, вклучувајќи ги и моментите кога се смееме со пријателите или учиме да реагираме поинаку на ситуации кои ни предизвикувале голем стрес во минатото.
Вашиот роденден може да биде добро време да се потсетите дека сите сме на индивидуално патување. Некои среќни парови на крајот се разделуваат, додека некој друг може да има остварена кариера, но се чувствува изгорен. Не знаеме што се случува во туѓите животи или каде ќе води нашите сопствени животи.
Она што можете да го направите е да изберете да се фокусирате на вашите сопствени достигнувања на вашиот роденден. Направете листа на работи што сте ги направиле и на кои се гордеете, без разлика колку се мали.
Постигнувањата се единствени. За некој кој е во длабока депресија и не може да стане од кревет, станувањето секое утро да ги мие забите, облече чиста облека и седнува на каучот може да биде достигнување. Но, ако очекуваат од себе да трчаат по еден час секој ден, на крајот би се чувствувале уште подепресивни. Ако работите за да научите и да растете, веќе имате со што да се гордеете.
Можеби ќе ви биде корисен овој напис за самоприфаќање.
3. Дозволете си да ги почувствувате вашите чувства
Постои културно очекување да се чувствувате среќни на вашиот роденден. Тоа е голем притисок! Дури и ако немате роденденска депресија, вашиот роденден може да падне во тежок период во вашиотживотот.
Нормално е да имате конфликтни емоции, дури и кога е ден кога „би требало“ да се чувствуваме на одреден начин. Обидете се да направите простор за опсегот на чувства што може да ги имате, кои може да се почувствуваат истовремено, или тие може да се менуваат во текот на денот или неделата. Покажете сочувство кон себе како што би се обиделе да направите за пријател или дете.
Исто така види: Интроверзија & засилувач; Екстраверзија4. Споделете ги вашите чувства со вашите најблиски
Кажете им на луѓето околу вас како се чувствувате. Ако знаете дека имате конкретни желби околу подароците или како сакате да прославите, кажете им.
Можете да разговарате и со пријател, партнер или член на семејството за тешките емоции што ги доживувате околу вашиот роденден. Можеби ќе можат да се поврзат или барем да ви понудат емпатија. Понекогаш само слушањето може да помогне.
5. Размислете за терапија
Ако вашата роденденска депресија ве враќа во животот, терапијата може да помогне. Добриот терапевт може да ви даде простор да зборувате за она што го чувствувате, да ги откриете причините за тоа, да преформулира некои негативни верувања што можеби ги имате и да смисли некои практични алатки за да се справите со ситуацијата на повешт начин.
ЦБТ терапијата може да биде добра опција ако сакате краткорочен процес за справување со одреден проблем како што е чувството на тага, депресија, стресна терапија, бидејќи не ви препорачуваме терапија за роденден, или<0. ед пораки и неделна сесија, и се поевтини од одење кај терапевтканцеларија.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, пријавете се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp><2 нашите прашања за да го користите овој личен код за вас. Дали е нормално вашиот роденден да ве растажи?
Многу луѓе се чувствуваат тажни пред, на или после нивниот роденден. Овие чувства имаат повеќе можни причини, вклучувајќи нереално високи очекувања, страв од стареење или негативни спомени од претходните родендени. Роденденскиот блуз може да биде почест кај луѓе кои доживуваат анксиозност или депресија.
Како се нарекува кога се тагувате на вашиот роденден?
Ако имате тенденција да се чувствувате тажно, под стрес или вознемирено на или околу вашиот роденден, можеби доживувате она што е познато како роденденска депресија или роденденски блуз. Роденденската депресија може да биде податлива или многу вознемирувачка, во зависност од личноста и тежината.
Зошто секогаш плачам на мојот роденден?
Можеби вршите неразумен притисок врз себе да се чувствувате на одреден начин на вашиот роденден или се споредувате негативно со другите. Можеби ќе бидете опкружени со луѓе без поддршка кои не можат да ве поддржат во текот на денот.
Зошто се чувствувам разочарано од мојатароденден?
Можеби се чувствувате разочарани на вашиот роденден ако вашите очекувања се многу високи. Ако очекувате совршен ден, ништо нема да може да ги исполни вашите очекувања. Од друга страна, понекогаш се случуваат разочарувачки работи. Вашето семејство може да не поддржува, или вашите планови може да пропаднат.
