Hur man berättar för någon att man inte vill umgås (på ett värdigt sätt)

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Det finns många anledningar till att du inte vill umgås med människor. Du kanske är upptagen, du kanske inte gillar dem särskilt mycket eller du kanske inte vill göra det som de har tänkt sig. Oavsett anledning är det lätt att känna sig obekväm med att tacka nej till en inbjudan.

Att säga till någon att du inte vill umgås behöver inte vara något dåligt. Vi ska titta på hur man säger nej på ett elegant sätt.

Hur man säger till någon att man inte vill umgås

Att avvisa människor är svårt, både känslomässigt och praktiskt. Här är de bästa tipsen som hjälper dig att tacka nej till inbjudningar utan att väcka anstöt.

1. Förstå vad du tycker är svårt med att säga nej

Om du förstår varför du inte gillar att säga nej kan du ta itu med problemet direkt. Ofta känner vi oss oroliga för att säga nej, men det är svårt att sätta ord på denna känsla.

Försök att fråga dig själv, "Vad tror jag kommer att hända?" och skriv ner allt du kommer att tänka på. Detta kan hjälpa dig att märka när du oroar dig för något som är extremt osannolikt att det kommer att hända.

, särskilt KBT, kan hjälpa dig att identifiera och hantera irrationella rädslor.

2. Se till att ditt "nej" är tydligt

Även om du försöker vara snäll och avböja en inbjudan artigt är det viktigt att ditt "nej" är tydligt.

Ge inte ett mjukt nej, t.ex. "Jag tror inte att jag kan" eller Jag är inte säker på att det fungerar för mig." Dessa svar ger utrymme för andra att fråga igen, ifrågasätta eller till och med försöka upphäva ditt beslut.

Se istället till att du säger ordet "nej". Det behöver inte vara hårt, men det behövs en viss grad av bestämdhet. Du kan säga, "Nej, jag är rädd att jag inte kan det" eller "Nej, tyvärr fungerar det inte för mig."

Om det är svårt (och det är det ofta), påminn dig själv om att undvika ordet "nej" ofta innebär att du måste avvisa någon igen. Ett obekvämt samtal är normalt lättare än flera samtal som blir alltmer obekväma.

3. Var (oftast) ärlig

Ärlighet är oftast det bästa, men om du ska tacka nej till en inbjudan bör du fundera över hur ärlig du behöver vara.

Vaga ursäkter (eller inga ursäkter alls) är bättre än att ljuga. Att säga till vänner att du inte kan äta middag med dem eftersom du har huvudvärk kan slå tillbaka om de ser bilder på sociala medier av dig på en fest samma kväll. Även kommentarer som "Jag är för upptagen" kan bli avslöjade om de är osanna.

Försök att berätta så mycket av sanningen som känns snällt. Du kanske till exempel inte vill gå ut eftersom din favoritförfattare precis har släppt en ny bok och du är desperat efter att få läsa den. Om dina vänner inte gillar böcker kanske de blir förolämpade om du berättar hela sanningen för dem. Du kan istället berätta (ärligt) att du behöver en kväll för dig själv för att ladda batterierna.

Att vara ärlig kan hjälpa dem att lösa problem

Ibland är det inte så att du inte vill Du har bara praktiska svårigheter som barnomsorg eller andra tidsmässiga åtaganden. Att vara ärlig om dessa ger din vän möjlighet att komma med lösningar. De kan till exempel byta middagslokal till en plats som är barnvänlig.

4. Lämna ett motbud

Om du vill umgås med en vän men inte gillar vad de har föreslagit, försök komma med ett motbud. Om de till exempel skickar ett sms till dig och föreslår att ni ska bowla, kan du säga så här, "Jag måste nog säga nej den här gången, men jag vill ändå prata lite. Vill du äta lunch nästa vecka istället?"

Detta visar att du fortfarande vill göra upp planer och hjälper till att mildra smällen av ditt avslag. Det hjälper också till att visa dem vilken typ av saker du är mer benägen att säga ja till.

Om du känner dig obekväm med att bjuda in själv kanske du gillar den här artikeln om olika sätt att bjuda in någon att umgås utan att det låter konstigt.

5. Undvik att välja ja som standard

När någon ber oss att göra något, oavsett om det handlar om att hjälpa dem med ett projekt eller bjuda dem på kaffe, är det lätt att känna att vi måste ha en bra anledning för att säga nej. Det innebär att vår standardinställning bör vara att säga ja.

Detta tankesätt gör det svårt för oss på många sätt. Vi kanske oroar oss för att vi inte har en tillräckligt bra ursäkt för att säga nej. Vi kan också komma på oss själva med att gå med på saker utan att ha tillräckligt med information. Att alltid säga ja gör det svårare att be om tid att tänka på vad vi verkligen vill.

Om du kommer på dig själv med att gå med på saker som du önskar att du inte hade gjort (och kanske måste dra dig ur senare), försök att ändra ditt standardsvar till "Jag återkommer" eller "Jag måste kolla upp det." Du kan fortfarande vara entusiastisk över evenemanget eller tycka att det är en bra idé, men du ger inte ett svar direkt.

Det ger dig den tid du behöver för att fundera på om du vill göra något och chansen att komma på en ursäkt om du behöver.

Att ändra din standard betyder inte att du inte fortfarande kan säga ja eller nej direkt om du är säker. Du vill inte att folk ska hänga på om du vet att du inte vill göra något. Det handlar bara om att ge dig tid att fatta rätt beslut för dig.

6. Ta inte ansvar för andras känslor

Även om du vill vara snäll och artig mot andra människor, är du inte ansvarig för deras känslor.

Andra människor kan bli sårade av att du inte vill umgås med dem eller är för upptagen för att göra en aktivitet. Det är viktigt att komma ihåg att det inte är ditt fel, och du behöver inte göra något du helst inte vill bara för att få dem att må bättre.

Detta kan vara svårt eftersom vi ofta får lära oss att sätta andra människors känslor först, men det är en viktig del av gränssättningen.[] Försök att fokusera på dig själv och dina behov.

Om du oroar dig för mycket över hur andra människor känner, påminn dig själv om att du inte kan kontrollera deras känslor. Säg till dig själv, "Jag kan inte kontrollera hur andra människor känner sig. Jag är ansvarig för min lycka och de är ansvariga för sin. Så länge jag inte är grym eller elak gör jag min del."

7. Ge bara en anledning om du vill att de ska fråga igen

Det kan vara svårt att komma ihåg att vi faktiskt inte behöver ange en anledning till att vi tackar nej till en inbjudan. Det är inte oförskämt att inte ange en anledning till att tacka nej till ett evenemang. Vi är ofta bara inte vana vid det.

Om du vill att någon ska bjuda in dig till deras nästa evenemang kan det vara bra att förklara varför du inte kunde delta i det här. Om du inte alls är intresserad av att umgås med den personen kan en ursäkt påskynda hur snabbt personen slutar be dig om att umgås.

Om du gillar din vän men tycker att hon bjuder ut dig fler gånger än du klarar av, har vi en artikel om vad man kan göra när en vän alltid vill umgås som kanske kan hjälpa.

8. Lär dig att hantera dina egna skuldkänslor

Ofta är det faktiskt inte den andra personens reaktion som hindrar oss från att säga nej till saker. Istället är det vår egen skuld. Vi säger ja till saker som vi inte vill göra eftersom vi får oss själva att må dåligt om vi inte gör det.[]

Det är helt normalt, men du behöver inte känna så här.

Försök att påminna dig själv om att en inbjudan nej Tänk så här: du kan bara hållas ansvarig för saker som du har viss kontroll över. Du kan inte kontrollera om någon bjuder in dig till något, så gör ditt bästa för att inte känna dig skyldig till det.

9. Berätta för andra så snart du har fattat ditt beslut

Har du någonsin skjutit upp att berätta för någon att du inte vill göra något och sedan insett att du har lämnat det för sent för att backa ur? Du är inte ensam.

Att skjuta upp att berätta för någon att du inte kommer att göra något med dem gör det bara svårare. Om det känns för stressigt att berätta för dem personligen, försök skicka ett textmeddelande.

Om du vet att du ofta skjuter upp att tacka nej till inbjudningar kan du försöka ha ett utkast till meddelande redo att skicka där du tackar den andra personen för inbjudan, förklarar att du inte kommer och uttrycker din förhoppning om att ni kan träffas snart. Att fylla i detta (med relevanta justeringar) kan vara mindre skrämmande än att behöva göra allt från scratch.

10. Ge inte efter för påtryckningar

I en ideal värld skulle du bara behöva tacka nej till en viss inbjudan en gång, och din vän skulle respektera ditt svar.

Tyvärr är det inte alltid så, utan människor kan bli aggressiva eller till och med skuldbelägga dig för att få dig att ändra dig.

Det kan kännas som ett tecken på att det är väldigt viktigt för dem att du kommer, men det är verkligen respektlöst. Du har gett dem ett svar, och de agerar som om deras önskan om ditt företag är viktigare än dina behov och gränser.

Om du ändrar dig när någon är påstridig visar du att de kan få sin vilja igenom om de bara fortsätter att försöka, vilket innebär att de är mer benägna att vara påstridiga nästa gång.

Om någon blir påstridig, försök att vara ärlig med hur du upplever deras beteende. De kanske inte inser hur det känns för dig. Försök att säga, "Jag vet att du förmodligen bara är upphetsad, men jag känner en stor press här och det gör mig obekväm. Låt oss prata om något annat."

11. Undvik "lockbeten och byten"

Ett vanligt problem är att folk frågar om du vill göra något ganska allmänt och ger dig detaljerna först när du har bestämt dig. Då känns det besvärligt att behöva säga att du inte vill göra det eftersom du redan har bestämt dig.

Om en vän till exempel frågar om du vill se en film med dem kanske du säger ja. Om de sedan berättar att det är ett Hitchcock-maraton som börjar på fredag lunch och pågår hela helgen kanske du ändrar dig.

Undvik detta genom att be om mer information innan du går med på det. Försök att fråga, "Vad hade du i åtanke?" Du kan också säkra ditt svar genom att säga att du skulle vilja "i princip" innan du ber om mer information .

Bästa förklaringarna (ursäkterna) till varför du inte vill umgås

Som vi redan har sagt ska du inte behöva en ursäkt för att inte vilja umgås med någon. Ibland kan det vara lättare att ge en bra förklaring. Här är några förklaringar till att inte vilja gå ut som alla borde acceptera.

1. Du behöver ta hand om din mentala hälsa

Att ta hand om sin mentala och känslomässiga hälsa är viktigt. Om en utekväll eller ett möte med någon kommer att påverka ditt välbefinnande negativt är det helt OK att tacka nej.

2. Du har andra ansvarsområden

Många av oss har ansvarsområden, och människor omkring oss måste respektera det. Att inte kunna umgås med vänner för att du måste ta hand om barn eller en familjemedlem är något som andra alltid måste förstå.

3. Du har ekonomiska bekymmer

Det är viktigt att inse att alla inte har pengar över till dyra sociala aktiviteter. Den som försöker pressa dig att spendera mer än du har råd med är inte en bra vän. Genom att sätta sina önskemål framför dina ekonomiska behov är de själviska. Detta kan vara ett varningstecken för en giftig vän.

4. Du har säkerhetsproblem

Det finns många olika sätt som du kan känna dig osäker på, och de är alla bra skäl att inte umgås med någon. Du kanske inte känner dig säker med någon annan som är inbjuden, är osäker på hur du ska ta dig hem säkert eller tycker att den aktivitet de har föreslagit är för riskabel för dig. Din säkerhet bör inte vara föremål för debatt.

5. Du har inte tid

De flesta av oss är ofta upptagna. Vi arbetar hårt, umgås med vänner och försöker få lite tid för oss själva. "Jag är för upptagen" är inte en undanflykt. Det är förmodligen sant. Den enda person som känner till ditt schema, dina prioriteringar och åtaganden är du själv. Om du säger att du är för upptagen bör det vara slutet på diskussionen.

Varför det kan vara bättre att komma med ursäkter

Vissa tycker att det är bättre att vara direkt om du inte alls är intresserad av att umgås med dem. Du kan till exempel säga "Tack för inbjudan, men jag vill egentligen inte vara vän med dig." Detta är ett bra sätt att berätta för någon att du inte vill dejta dem, men det är inte bra för mer allmänt umgänge eller för att vara vänner. Här är varför:

1. Avslag sårar deras känslor

Att få ett öppet avslag kan kännas mer personligt än ett avslag med ursäkter. Att säga "Jag vill inte tillbringa tid med dig," hur trevligt du än försöker göra det, får de flesta människor att känna att det är något fel på dem. Att säga "Jag är för upptagen" inte skadar deras självkänsla på samma sätt.

Detta skiljer sig från när någon vill dejta dig eftersom de flesta människor bara dejtar en person i taget men har många olika vänner. Att bjuda in dig till saker som du inte är intresserad av att delta i hindrar inte någon från att skaffa andra nya vänner.

2. Avslag kan vara osäkert

Om du säger till någon att du inte vill umgås med dem alls kan det leda till att de blir arga eller till och med aggressiva. Att tacka nej till enskilda evenemang är mindre sannolikt att ge upphov till en explosiv reaktion.

3. Du kanske inte hanterar konflikter på ett bra sätt

De flesta människor är inte särskilt glada över att hantera konflikter.[] Om du tycker att konflikter är jobbiga kan det kännas mer uppnåeligt att låta en vänskap klinga av än att ha ett stort samtal.

4. Du är inte skyldig de flesta människor en förklaring

Om personen som bjuder in dig till evenemang inte är någon du känner väl är du inte skyldig personen en detaljerad förklaring till varför du inte vill umgås. Om det är en gammal vän som du inte längre känner dig nära är det förmodligen värt att ha ett ordentligt samtal. Om din läskiga nya kollega vill bli bästa kompis är det vanligtvis inte värt besväret och pinsamheten.

5. Du kan verka arrogant

För de flesta människor är dejting enkelt; antingen är man det eller inte. De flesta människor är jämförelsevis vaga när det gäller vänskap. Vi har egentligen inga ord för olika typer eller nivåer av vänskap. Det är därför man svarar på en inbjudan att dricka kaffe med "Jag vill inte vara närmare vän med dig" kan kännas förmätet eller arrogant.

Vanliga frågor

Varför är det så svårt att säga till någon att man inte vill umgås?

Att säga till någon att du inte vill umgås med dem är stressande eftersom vi oroar oss för hur de kommer att reagera och hur vi kommer att se ut för andra. Detta är värre om vi vet att de går igenom en svår tid eller om vi har en gemensam umgängeskrets.

Hur kan man säga till någon att man inte vill vara vän med dem?

Det är oftast bättre att låta en vänskap passera än att direkt förklara att du inte vill vara vän med personen. Om du tackar nej till tre inbjudningar i rad ger de flesta upp. Men om ni tidigare var nära vänner, eller om den andra personen har sårat dig, kan det vara bäst att prata om det på ett ärligt sätt.

Vad händer om någon frågar om jag undviker dem?

Om någon frågar varför du fortsätter att tacka nej till inbjudningar, försök att vara vänlig och förklara varför. Fokusera samtalet på dig själv och dina behov snarare än på deras brister. Förklara att din tid är begränsad eller att du inte har några resurser; undvik att säga att du aktivt ogillar dem.