Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Gelek sedem hene ku hûn nexwazin bi mirovan re rûnin. Dibe ku hûn mijûl bin, dibe ku hûn pir ji wan hez nekin, an jî hûn nexwazin tiştê ku di hişê wan de heye bikin. Sedem çi dibe bila bibe, ji redkirina dawetnameyekê meriv nerehet e.
Tiştek xirab nabe ku meriv ji yekî re bêje ku hûn naxwazin bi hev re rûnin. Em ê lê binerin ka meriv çawa bi dilovanî nabêje.
Meriv çawa ji yekî re bêje ku hûn naxwazin bi hev re derbikevin
Redkirina mirovan dijwar e, hem ji hêla hestyarî û hem jî ji hêla pratîkî ve. Li vir şîretên çêtirîn hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn vexwendnameyên bêyî ku aciz bikin red bikin.
1. Fêm bikin ku hûn di nabêjiyê de çi zehmetiyê dikişînin
Fêmkirina ka çima hûn naxwazin bibêjin na, dihêle hûn rasterast pirsgirêkê çareser bikin. Pir caran, em ji gotina na xemgîn dibin, lê dijwar e ku em vê hestê bi gotinan bînin ziman.
Biceribînin ku ji xwe bipirsin, "Ez difikirim ku dê çi bibe?" û her tiştê ku tê bîra min binivîsîne. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bidin dema ku hûn li ser tiştek ku pir ne gengaz e ku biqewime ditirsin.
, nemaze CBT, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tirsên bêaqil nas bikin û bi wan re mijûl bibin.
2. Piştrast bike ku "na"ya we zelal e
Her çend hûn hewl didin ku dilnizm bin û dawetnameyeke bi nermî red bikin, girîng e ku "na"ya we zelal be.
Nermaliyek nedeDê di demekê de tenê bi yek kesî re bicive lê dê gelek hevalên cûda hebin. Vexwendina we ji bo tiştên ku hûn ne eleqedar in ku beşdarî bibin, kesek ji çêkirina hevalên nû yên din re nahêle.
2. Nepejirandin dikare ne ewledar be
Gotina kesek ku hûn qet naxwazin bi wî re rûnin, dikare bibe sedema hêrsbûna wî an jî hetta êrîşkar. Rakirina bûyerên takekesî kêmtir dibe ku reaksiyonên teqîner çêbike.
3. Dibe ku hûn bi nakokî re baş tevnegerin
Piraniya mirovan bi taybetî bi nakokiyan re ne kêfxweş in.[] Heke hûn nakokiyê dijwar dibînin, hişt ku hevaltî biqelişe ji axaftinek mezin dikare xwe bi dest bixe.
4. Hûn deyndarê ravekirina pir kesan nînin
Heke ew kesê ku we vedixwîne bûyeran ne kesekî ku hûn baş nas dikin be, hûn deyndarê wan ravekirineke berfireh nînin ku çima hûn naxwazin bi hev re derbikevin. Ger ew hevalek kevn e ku hûn êdî xwe nêzikî wî nakin, belkî hêja ye ku hûn danûstendinek rast bikin. Ger hevkarê we yê nû yê dilreş bixwaze bibe hevalên herî baş, ew bi gelemperî ne hêjayî hewildan û nerehetiyê ye.
5. Dibe ku hûn pozbilind xuya bikin
Ji bo pir kesan, hevdîtin hêsan e; yan tu yî, yan tu ne. Pir kes di derbarê hevaltiyê de bi nisbetî nezelal in. Bi rastî peyvên me ji bo celeb an astên cûda yên hevaltiyê tune. Ji ber vê yekê bersivdana vexwendnameya qehweyê bi "Ez naxwazim bi we re bibim hevalên nêzîktir" dikare xwe dilpak hîs bike anpozbilind.
Pirsên hevpar
Çima ew qas dijwar e ku meriv ji yekî re bibêje ku tu naxwazî bi hev re bisekine?
Tê gotin ku tu naxwazî bi wî re rûnê, stres e ji ber ku em ditirsin ka ew ê çawa reaksiyonê bikin û em ê çawa li yên din binêrin. Ev xerabtir e ger em zanibin ku ew di demek dijwar re derbas dibin an jî ger me çemberek civakî ya hevpar hebe.
Hûn çawa dikarin ji yekî re bibêjin ku hûn naxwazin bi wî re bibin heval?
Bi gelemperî çêtir e ku hûn rê bidin hevaltiya xwe ji holê rakin, ne ku rasterast rave bikin ku hûn naxwazin bi wî re bibin heval. Ger hûn 3 vexwendinan li pey hev red bikin, pir kes dê dev jê berdin. Lêbelê, heke hûn berê hevalên nêzîk bûn, an kesê din we êşandibe, dibe ku çêtirîn be ku hûn bi dilsozî li ser vê yekê bipeyivin.
Heke kesek bipirse gelo ez ji wan direvim çi dibe?
Heke kesek bipirse çima hûn dawetnameyên xwe red dikin, hewl bidin ku dema ku sedemê vedibêjin dilovan bin. Axaftinê li ser xwe û hewcedariyên xwe li şûna kêmasiyên wan bisekine. Vebêjin ku dema we kêm e an çavkaniyên we tune; ji gotina ku tu bi awayekî aktîf ji wan hez nakî dûr bisekine>
na, wek "Ez nafikirim ku ez dikarim" an Ez ne bawer im ku ev yek ji min re dixebite." Van bersivan cîhê tevliheviyê ji kesên din re dihêle ku careke din bipirsin, bipirsin an jî hewl bidin ku biryara we ji holê rakin.Li şûna wê, pê ewle bin ku hûn peyva "na" dibêjin. Ne hewce ye ku ew hişk be, lê pêdivî ye ku dereceyek îddîakirinê. Hûn dikarin bêjin, "Na, ez ditirsim ku ez nikarim" an "Na. Mixabin, ew ji bo min ne kar dike."
Heke ev zehmet e (û pir caran wisa ye), ji xwe re bînin bîra xwe ku dûrketina ji peyva "na" pir caran tê vê wateyê ku hûn neçar in ku careke din kesek red bikin. Yek danûstendinek nerehet bi gelemperî ji çend axaftinên ku her ku diçe aciz dibin hêsantir e.
3. Bi piranî rastgo bin
Dirûstbûn bi gelemperî sîyaseta herî baş e, lê ger hûn ê vexwendnameyekê red bikin, bifikirin ku hûn çiqasî hewcedar in ku rast bin.
Baneyên nezelal (an jî qet nebe hincet) ji derewan çêtir in. Ji hevalan re bêje ku hûn nikarin ji bo şîvê bi wan re hevdîtin bikin ji ber ku serê we heye, ger ew wêneyên we li ser medyaya civakî di partiyek wê şevê de bibînin, dikare paşve vegere. Tewra şîroveyên wekî "Ez pir mijûl im" heke nerast bin jî dikarin werin girtin.
Biceribînin ku hûn bi qasî ku hûn dilrehm in, rastiyê bidin. Mînakî, dibe ku hûn nexwazin derkevin derve ji ber ku nivîskarê weya bijare tenê pirtûkek nû derxistiye, û hûn bêhêvî ne ku wê bixwînin. Ger hevalên we ji pirtûkan dilşa nebin, heke hûn tevahî rastiyê ji wan re bibêjin dibe ku ew xwe heqaret bikin. Li şûna wê, hûndikare ji wan re bêje (bi rastgoyî) ku hûn ji bo barkirinê êvarek bi tenê hewce ne.
Destpêbûn dikare bihêle ku ew pirsgirêk çareser bikin
Carinan, ne ew e ku hûn naxwazin li hev bikin. Hûn tenê zehmetiyên pratîkî yên wekî lênêrîna zarokan an jî peywirên demên din hene. Di derbarê van de rastgobûn fersendê dide hevalê we ku çareseriyan peyda bike. Mînakî, ew dikarin cîhê şîvê biguhezînin cîhek ku ji zarokan re xweş e.
4. Pêşniyarek berevajî bikin
Heke hûn dixwazin bi hevalekî xwe re wextê xwe derbas bikin lê ji tiştên ku wî pêşniyar kirine hez nakin, hewl bidin ku pêşnîyarek berevajî bikin. Mînakî, heke ew ji we re nivîsek bişînin û pêşniyar dikin ku hûn biçin bowlingê, hûn dikarin bibêjin, “Ez ê vê carê neçar bibêjim na, lê dîsa jî ez dixwazim bibim. Ma hûn li şûna nîvroya heftiya pêşin hez dikin?”
Ev nîşan dide ku hûn hîn jî dixwazin planan çêbikin û dibe alîkar ku derba redkirina we sivik bibe. Ev jî dibe alîkar ku hûn wan tiştên ku hûn bi îhtimaleke mezin jê re bibêjin erê nîşan bidin.
Heke hûn xwe nerehet dikin ku vexwendnameyên xwe bikin, dibe ku hûn vê gotarê li ser awayên cihêreng hez bikin ku hûn ji yekî bipirsin bêyî ku dengek nerehet be.
5. Xwe ji erêyê xwerû negirin
Gava kesek ji me tiştekî bixwaze, çi alîkarîya wan bi projeyekê be yan jî tevlîbûna wan ji bo qehweyê, hêsan e ku meriv hîs bike ku divê sedemek me ya baş hebe ku em bibêjin na. Ev tê vê wateyê ku pozîsyona meya xwerû divê ev be ku em bibêjin erê.
Ev hişmendîji gelek aliyan ve tiştan ji me re dijwar dike. Dibe ku em bitirsin ku em hincetek têra xwe baş tune ku em bibêjin na. Di heman demê de em dikarin bêyî agahdariya têr bi tiştan razî bibin. Jixwe gotina erê dijwartir dike ku hûn wext bixwazin ku em li ser tiştên ku em bi rastî dixwazin bifikirin.
Heke hûn xwe bi tiştên ku hûn dixwazin we qebûl nekiribin qebûl dikin (û dibe ku divê hûn paşê dev ji tiştan berdin), hewl bidin ku bersiva xweya xwerû biguhezînin "Bihêle ez vegerim cem te" an "Ez ê neçar bim ku kontrol bikim." Hûn hîn jî dikarin li ser bûyerê dilşa bibin an jî bifikirin ku ew ramanek mezin e, lê hûn tavilê bersivê nadin.
Ev ji we re wextê hewce dike ku hûn bifikirin ka hûn dixwazin tiştek bikin an na û şansê ku hûn hincetekê bifikirin, ger hewce be.
Guhertina pêşnumaya xwe nayê wê wateyê ku hûn dîsa jî nekarin tavilê bibêjin erê an na heke hûn pê ewle bin. Heke hûn dizanin ku hûn naxwazin tiştek bikin, hûn naxwazin ku mirov li ser xwe bihêlin. Ew tenê ji we re wext dide ku hûn ji bo we biryara rast bidin.
6. Berpirsiyariya hestên kesên din negirin
Tevî ku hûn dixwazin bi kesên din re dilnizm û birûmet bin jî, hûn ne berpirsiyarê hestên wan in.
Dibe ku kesên din ji ber ku hûn nexwazin bi wan re rûnin an jî pir mijûl bin ku hûn çalakiyek bikin, birîndar bibin. Girîng e ku ji bîr mekin ku ev ne sûcê we ye, û hûn ne hewce ne ku hûn tiştek bikin ku hûn tercîh dikin ku ne tenê wan çêtir hîs bikin.
Ev dikare dijwar be ji ber ku em bi gelemperî têne fêr kirin ku em hestên kesên din bidin pêş, lê ew beşek girîng e ji danîna sînoran.[] Biceribînin ku bala xwe bidin ser xwe û hewcedariyên xwe.
Heke hûn xwe pir li ser hestên kesên din ditirsin, bînin bîra xwe ku hûn nikanin hestên wan kontrol bikin. Ji xwe re bêjin, "Ez nikarim kontrol bikim ka mirovên din çawa hîs dikin. Ez ji bextewariya xwe berpirsiyar im, û ew ji ya xwe berpirsiyar in. Heya ku ez ne zalim û ne xerab im, ez karê xwe dikim.”
7. Tenê eger hûn bixwazin ku ew dîsa bipirsin sedemek bidin
Zehmet e ku em bi bîr bînin ku em ne hewce ne ku sedemek ji bo redkirina vexwendnameyê bidin. Nedana sedemek ji bo redkirina bûyerek ne hovane ye. Em pirî caran tenê jê re nehatine bikar anîn.
Heke hûn dixwazin kesek we vexwîne bûyera xwe ya din, ew dikare bibe alîkar ku hûn rave bikin ka çima we nikarîbû beşdarî vê yekê bibe. Heke hûn qet eleqedar nabin ku bi wî mirovî re rûnên, nedana hincet dikare bileztir bike ku ew çiqas zû dev ji daxwaza hevdu berdanê berdin.
Heke hûn ji hevala xwe hez dikin lê difikirin ku ew ji we bêtir caran ji we dipirse, gotarek me heye ku çi bikin dema ku hevalek her gav bixwaze bi hev re derbikeve ku dibe alîkar.
8. Fêr bibin ku hûn sûcdariya xwe bi rêve bibin
Gelek caran ne berteka kesê din e ku me ji tiştan re nahêle. Di şûna wê de, ew sûcê me bixwe ye. Em ji tiştên ku em naxwazin re dibêjin erêbikin ji ber ku eger em nebin em ê xwe xirab bikin.[]
Tevî ku ev bi tevahî normal e jî, ne hewce ye ku hûn bi vî rengî hest bikin.
Hewl bidin ku bînin bîra xwe ku vexwendinek ne berpirsiyariyên xwe bi xwe re tîne. Bi vî rengî bifikirin: hûn tenê dikarin ji tiştên ku hûn li ser hin kontrolê ne berpirsiyar bin. Hûn nekarin kontrol bikin ka kesek we vedixwîne tiştek, ji ber vê yekê çêtirîn xwe biceribînin ku hûn di derheqê wê de xwe sûcdar nekin.
9. Gava ku tu biryara xwe distînî, ji mirovan re bêje
Ma te qet dît ku ji kesekî re nebêje ku tu naxwazî tiştekî bikî û dû re fêhm bikî ku te pir dereng hiştiye ku dev jê berde? Tu ne bi tenê yî.
Pêşxistina gotina kesekî ku tu ê tiştekî bi wî re nekî, tenê wê zehmetir dike. Heke ku meriv ji wan re bêje pir stres dibe, hewl bidin ku ji wan re peyamek nivîsê bişînin.
Heke hûn dizanin ku hûn redkirina dawetnameyên xwe bi rêkûpêk paşdixin, biceribînin ku pêşnûmeyek amade bikin ku ji bo vexwendinê spasiya kesê din bike, rave dike ku hûn naçin, û hêviya xwe diyar dike ku hûn dikarin di demek nêzîk de bicivin. Dagirtina vê yekê (bi verastkirinên têkildar) dikare ji kirina hemîyan ji sifrê kêmtir tirsnak be.
Binêre_jî: Ger hûn nikaribin bi kesek re têkildar bin çi bikin
10. Destê xwe nedin zextê
Di cîhanek îdeal de, divê hûn tenê carekê vexwendnameyek taybetî red bikin, û hevalê we dê rêz li bersiva we bigire.
Mixabin, ev her gav nabe. Li şûna wê, mirov dikare bibe êrîşkar antewra sûcdar e ku hûn fikra xwe biguherînin.
Ev dikare wekî nîşanek xuya bike ku ji bo wan bi rastî girîng e ku hûn werin, lê ew bi rastî bêhurmetî ye. We bersivek daye wan, û ew wekî ku daxwaza wan ji bo pargîdaniya we ji hewcedarî û sînorên we girîngtir e tevdigerin.
Guhertina fikra xwe ji bo bersivdana kesekî ku zordar e, nîşanî wan dide ku ew dikarin riya xwe bi dest bixin, ger ew tenê hewl bidin, ango îhtîmal e ku ew carek din zordar be.
Heke kesek zordar bibe, biceribînin ku hûn di derheqê tevgera wî de rastgo bin. Dibe ku ew nizanin ka ew ji we re çawa hîs dike. Biceribînin ku bibêjin, "Ez dizanim ku hûn belkî bi heyecan in, lê ez li vir gelek zextan hîs dikim, û ew min nerehet dike. Em li ser tiştekî din bipeyivin.”
11. Dûr ji "bait û guheztinê" dûr bikevin
Pirsgirêkek hevpar tê dema ku mirov dipirsin gelo hûn dixwazin tiştek pir gelemperî bikin û tenê gava ku we kiribe hûrguliyan bidin we. Dûv re hûn neçar dimînin ku bibêjin hûn naxwazin wiya bikin, ji ber ku we berê pejirand.
Mînakî, heke hevalek jê bipirse ka hûn dixwazin bi wî re fîlmek temaşe bikin, hûn dikarin bibêjin erê. Heger hingê ew ji we re bibêjin ku ew maratona Hitchcock e ku roja Îniyê dema nîvro dest pê dike û dawiya heftê dom dike, dibe ku hûn fikra xwe biguherînin.
Berî razîbûnê ji vê yekê dûr bisekinin. Biceribînin ku bipirsin, "Tiştê di hişê we de hebû?" Her weha hûn dikarin bersiva xwe bi gotina ku hûn dixwazin "di prensîbê" de bikin berî ku hûn hûrguliyên zêdetir bipirsin .
Ravekirinên (behane) çêtirîn ji bo ku hûn nexwazin bi hev re derbikevin
Wek ku me berê jî got, ji bo ku hûn nexwazin bi yekî re rû bi rû bimînin, divê hûn hincetek ne hewce bikin. Carinan, dayîna ravekirinek baş dikare wê hêsantir bike. Li vir çend ravekirinên nexwestina derketinê hene ku divê her kes qebûl bike.
1. Pêdivî ye ku hûn li tenduristiya xweya derûnî binêrin
Li tenduristiya derûnî û hestyarî xwedî derkevin. Ger derketina derve an hevdîtina bi yekî re dê zirarê bide ser xweşiya we, bi tevahî baş e ku hûn red bikin.
2. Berpirsyariyên we yên din hene
Gelek ji me berpirsiyarî hene, û mirovên li dora me hewce ne ku rêzê li vê yekê bigirin. Ji ber ku hûn nekarin wextê xwe bi hevalan re derbas bikin ji ber ku hûn hewce ne ku li zarokan binihêrin an li endamek malbatê xwedî derbikevin, tiştek ku divê her dem kesên din fêm bikin.
3. Fikarên we yên darayî hene
Giring e ku hûn bizanibin ku pereyê her kesî tune ku ji bo çalakiyên civakî yên giranbiha bide. Her kesê ku hewl dide ku zextê li we bike ku hûn ji desta we bêtir xerc bikin, ne hevalek baş e. Bi danîna daxwazên xwe li ser hewcedariyên weyên darayî, ew xweperest in. Ev dikare ji bo hevalê jehrîn nîşanek hişyariyê be.
4. Fikarên we yên ewlehiyê hene
Gelek awayên cihêreng hene ku hûn dikarin xwe ne ewle hîs bikin, û ew hemî sedemên baş in ku nebi yekî re rûdiniştin. Dibe ku hûn bi kesek din ê ku vexwendiye re ewle nebin, nebawer bin ka meriv çawa bi ewlehî vedigere malê, an jî difikirin ku çalakiya ku wan pêşniyar kiriye ji bo we pir xeternak e. Divê ewlehiya we ji bo nîqaşê nebe.
5. Wextê we tune
Piraniya me gelek caran mijûl in. Em bi dijwarî dixebitin, wextê xwe bi hevalan re derbas dikin, û hewl didin ku demek piçûk ji xwe re veqetînin. "Ez pir mijûl im" ne polîsek e. Dibe ku rast e. Yekane kesê ku bername, pêşanî û pabendiyên we dizane hûn in. Ger tu dibêjî qey tu pir mijûl î, divê ev dawîya gotûbêjê be.
Binêre_jî: 197 Gotinên Xemgîniyê (Ji bo Hişê We Asan Bikin û Alîkariya We Bikin)Çima çêtir e ku meriv hincet biafirîne
Hin kes difikirin ku çêtir e ku meriv rasterast be heke hûn qet ne eleqedar bin ku bi wan re rûnin. Mînakî, hûn dikarin bêjin, “Spas ji bo vexwendinê, lê ez bi rastî naxwazim bi we re bibim heval.” Ev rêyek baş e ku meriv ji yekî re bibêje ku hûn naxwazin bi wan re hevûdu bigerin, lê ji bo ku hûn bi gelemperî bi hev re tevbigerin an bibin heval ne xweş e. Li vir çima:
1. Nepejirandin hestên wan diêşîne
Segirtina redkirina eşkere dikare ji ya bi hincetan kesanetir hîs bike. Dibêjin "Ez naxwazim wextê xwe bi we re derbas bikim," her çend hûn hewl bidin ku wiya bikin, pir kesan hîs dike ku tiştek bi wan re heye. Dibêjin "Ez pir mijûl im" bi heman awayî zirarê nade xwebaweriya wan.
Ev ji dema ku kesek bixwaze bi we re bicive ji ber ku piraniya mirovan cuda ye
