فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است نخواهید با مردم معاشرت کنید. ممکن است سرتان شلوغ باشد، ممکن است خیلی آنها را دوست نداشته باشید یا نخواهید هر کاری که آنها در ذهن دارند انجام دهید. مهم نیست دلیلش چیست، احساس ناراحتی در رد دعوت آسان است.
اینکه به کسی بگویید نمی‌خواهید با هم باشید، نباید چیز بدی باشد. ما به نحوه نه گفتن با ظرافت نگاه خواهیم کرد.
چگونه به کسی بگوییم که نمی‌خواهید با هم معاشرت کنید
رد کردن افراد از نظر احساسی و عملی دشوار است. در اینجا بهترین نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند بدون ایجاد توهین، دعوت ها را رد کنید.
1. درک کنید که چه چیزی در نه گفتن برایتان مشکل است
درک اینکه چرا دوست ندارید نه بگویید به شما امکان می دهد مستقیماً به مشکل رسیدگی کنید. اغلب، ما در مورد نه گفتن احساس اضطراب می کنیم، اما بیان این احساس در کلمات دشوار است.
سعی کنید از خود بپرسید، "فکر می کنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟" و هر چیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید. این می تواند به شما کمک کند متوجه شوید که در مورد چیزی که بسیار بعید است نگران هستید.
، به ویژه CBT، می تواند به شما کمک کند ترس های غیر منطقی را شناسایی کرده و با آنها مقابله کنید.
2. مطمئن شوید که «نه» شما واضح است
حتی زمانی که سعی می کنید مهربان باشید و مودبانه دعوتی را رد کنید، مهم است که «نه» شما واضح باشد.
آمیزی ندهیدفقط با یک نفر در یک زمان قرار ملاقات خواهد داشت اما دوستان مختلف زیادی خواهد داشت. دعوت شما به چیزهایی که علاقه ای به شرکت در آنها ندارید، کسی را از پیدا کردن دوستان جدید باز نمی دارد.
2. طرد شدن می تواند ناامن باشد
به کسی بگویید که اصلا نمی خواهید با او معاشرت کنید، می تواند باعث عصبانیت یا حتی پرخاشگری او شود. رد کردن رویدادهای فردی احتمال کمتری دارد که واکنش انفجاری ایجاد کند.
3. ممکن است به خوبی با تعارض کنار بیایید
بیشتر مردم از برخورد با تعارض خشنود نیستند.[] اگر تعارض را دشوار می‌دانید، محو شدن یک دوستی می‌تواند دست یافتنی‌تر از صحبت‌های بزرگ باشد.
4. شما به اکثر مردم توضیحی بدهکار نیستید
اگر فردی که شما را به رویدادها دعوت می‌کند کسی نیست که به خوبی می‌شناسید، توضیح مفصلی در مورد اینکه چرا نمی‌خواهید با هم معاشرت کنید به او بدهکار نیستید. اگر دوست قدیمی ای است که دیگر احساس نزدیکی به او نمی کنید، احتمالاً ارزش یک گفتگوی مناسب را دارد. اگر همکار جدید ترسناک شما می خواهد بهترین دوستان شود، معمولاً ارزش تلاش و ناهنجاری را ندارد.
5. ممکن است مغرور به نظر برسید
برای اکثر مردم، قرار ملاقات ساده است. یا هستی یا نیستی اکثر مردم در مورد دوستی نسبتاً مبهم هستند. ما واقعاً کلماتی برای انواع یا سطوح مختلف دوستی نداریم. به همین دلیل است که پاسخ دادن به دعوت به قهوه با «نمی‌خواهم با تو دوست صمیمی‌تر باشم» می‌تواند احساس گستاخی کند یامغرور.
سوالات متداول
چرا اینقدر سخت است که به کسی بگویید نمی خواهید با او معاشرت کنید؟
گفتن به کسی که نمی خواهید با او معاشرت کنید استرس زا است زیرا نگران این هستیم که او چگونه واکنش نشان خواهد داد و چگونه به دیگران نگاه خواهیم کرد. اگر بدانیم که دوران سختی را پشت سر می‌گذارند یا یک حلقه اجتماعی مشترک داریم، این بدتر است.
چگونه می‌توانید به کسی بگویید که نمی‌خواهید با او دوست شوید؟
معمولاً بهتر است اجازه دهید یک دوستی از بین برود تا اینکه مستقیماً توضیح دهید که نمی‌خواهید با او دوست شوید. اگر 3 دعوت متوالی را رد کنید، بیشتر افراد منصرف خواهند شد. با این حال، اگر قبلاً دوستان صمیمی بودید، یا طرف مقابل شما را آزار داده است، شاید بهتر باشد صادقانه در مورد آن صحبت کنید.
اگر کسی از او بپرسد که آیا از او دوری می‌کنم چه می‌شود؟
اگر کسی می‌پرسد چرا مدام دعوت‌ها را رد می‌کنید، سعی کنید هنگام توضیح دلیل آن مهربان باشید. مکالمه را بر روی خود و نیازهایتان متمرکز کنید تا کمبودهای آنها. توضیح دهید که زمان شما محدود است یا منابعی ندارید. از گفتن اینکه شما فعالانه آنها را دوست ندارید اجتناب کنید.
نه، مانند «فکر نمی‌کنم بتوانم» یا مطمئن نیستم که برای من مفید باشد. این پاسخ‌ها فضایی را برای دیگران ایجاد می‌کند که دوباره بپرسند، به چالش بکشند یا حتی سعی کنند تصمیم شما را نادیده بگیرند.در عوض، مطمئن شوید که کلمه «نه» را بگویید. لازم نیست خشن باشد، اما به درجه ای از قاطعیت نیاز دارد. می توانید بگویید، «نه، می ترسم نتوانم» یا «نه. متأسفانه، این برای من کار نمی کند.»
اگر این مشکل است (و اغلب اینطور است)، به خود یادآوری کنید که اجتناب از کلمه "نه" اغلب به این معنی است که باید دوباره کسی را رد کنید. یک مکالمه ناراحت کننده معمولا آسان تر از چندین مکالمه است که به طور فزاینده ای ناخوشایند می شوند.
3. (بیشتر) صادق باشید
صداقت معمولاً بهترین سیاست است، اما اگر می‌خواهید دعوتی را رد کنید، در نظر بگیرید که چقدر باید صادق باشید.
بهانه‌های مبهم (یا اصلاً بدون بهانه) بهتر از دروغ گفتن است. گفتن به دوستانتان که نمی‌توانید آنها را برای شام ملاقات کنید زیرا سردرد دارید، اگر در شبکه‌های اجتماعی عکس‌هایی از شما را در مهمانی آن شب ببینند، می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. حتی نظراتی مانند "من خیلی سرم شلوغ هستم" در صورت نادرست بودن ممکن است مورد توجه قرار گیرد.
سعی کنید تا آنجایی که احساس می‌کنید از حقیقت برخوردار هستید. به عنوان مثال، ممکن است نخواهید بیرون بروید زیرا نویسنده مورد علاقه شما به تازگی کتاب جدیدی منتشر کرده است و شما از خواندن آن ناامید هستید. اگر دوستان شما با کتاب هیجان زده نمی شوند، اگر تمام حقیقت را به آنها بگویید ممکن است احساس توهین کنند. در عوض، شمامی تواند به آنها (صادقانه) بگوید که برای تجدید قوا به یک شب تنها نیاز دارید.
صداقت می تواند به آنها اجازه حل مشکلات را بدهد
همچنین ببینید: چگونه محبوب باشیم (اگر جزو «آدم های باحال» نیستید)گاهی اوقات، اینطور نیست که نمی خواهید با هم باشید. شما فقط مشکلات عملی مانند مراقبت از کودک یا سایر تعهدات زمانی دارید. صادق بودن در مورد اینها به دوست شما این فرصت را می دهد تا راه حل هایی ارائه دهد. آنها می‌توانند مکان شام را به مکانی مناسب برای کودکان تغییر دهند.
4. یک پیشنهاد متقابل ارائه دهید
اگر می خواهید با دوستی وقت بگذرانید اما هر آنچه را که او پیشنهاد کرده است دوست ندارید، پیشنهاد متقابل بدهید. به عنوان مثال، اگر پیامی برای شما ارسال کنند که به شما پیشنهاد می کند به بازی بولینگ بروید، می توانید بگویید: "این بار باید نه بگویم، اما هنوز هم می خواهم عقب نشینی کنم. آیا به جای ناهار هفته آینده میل می کنید؟»
این نشان می دهد که هنوز می خواهید برنامه ریزی کنید و به کاهش ضربه رد شدن شما کمک می کند. همچنین به آنها کمک می‌کند تا به آنها چیزهایی را که احتمالاً به آنها بله می‌گویید نشان دهید.
اگر خودتان برای دعوت کردن احساس ناراحتی می‌کنید، ممکن است این مقاله را در مورد راه‌های مختلف بخواهید تا از کسی بخواهید که با هم معاشرت کند بدون اینکه به نظر ناخوشایند به نظر برسد.
5. از بله پیش‌فرض خودداری کنید
وقتی کسی از ما می‌خواهد کاری انجام دهیم، خواه کمک به او در پروژه‌ای باشد یا به او برای خوردن قهوه بپیوندیم، به راحتی احساس می‌کنیم که باید دلیل خوبی برای نه گفتن داشته باشیم. این بدان معناست که موقعیت پیش فرض ما باید بله گفتن باشد.
این طرز فکراز بسیاری جهات کار را برای ما سخت می کند. ممکن است نگران باشیم که بهانه کافی برای نه گفتن نداریم. همچنین می‌توانیم بدون داشتن اطلاعات کافی، با چیزهایی موافق باشیم. بله گفتن پیش‌فرض، درخواست زمان برای فکر کردن به آنچه واقعاً می‌خواهیم را دشوارتر می‌کند.
اگر متوجه شدید که با چیزهایی موافقت می‌کنید (و شاید بعداً مجبور شوید از همه چیز خارج شوید)، سعی کنید پاسخ پیش‌فرض خود را به «اجازه دهید به شما برگردم» یا «باید بررسی کنم» تغییر دهید. شما هنوز هم می توانید در مورد رویداد مشتاق باشید یا فکر کنید که این یک ایده عالی است، اما بلافاصله پاسخی نمی دهید.
این به شما زمان لازم را می‌دهد تا در مورد اینکه آیا می‌خواهید کاری انجام دهید فکر کنید و در صورت نیاز به بهانه‌ای فکر کنید.
تغییر پیش‌فرض به این معنی نیست که اگر مطمئن هستید هنوز نمی‌توانید فوراً بله یا خیر بگویید. اگر می‌دانید نمی‌خواهید کاری را انجام دهید، نمی‌خواهید مردم را معلق نگه دارید. این فقط به شما زمان می دهد تا تصمیم درست را برای خود بگیرید.
6. مسئولیت احساسات دیگران را به عهده نگیرید
اگرچه می خواهید با دیگران مهربان و مؤدب باشید، اما مسئول احساسات آنها نیستید.
افراد ممکن است از این که نمی خواهید با آنها معاشرت کنید یا بیش از حد مشغول انجام یک فعالیت هستید، آسیب ببینند. مهم است که به یاد داشته باشید که این تقصیر شما نیست، و لازم نیست کاری را انجام دهید که ترجیح می دهید نه فقط احساس بهتری در آنها ایجاد کنید.
این ممکن است دشوار باشد زیرا اغلب به ما آموزش داده شده است که احساسات دیگران را در اولویت قرار دهیم، اما این بخش مهمی از تعیین مرزها است.[] سعی کنید روی خود و نیازهای خود تمرکز کنید.
اگر متوجه شدید که بیش از حد نگران احساسات دیگران هستید، به خود یادآوری کنید که نمی توانید احساسات آنها را کنترل کنید. به خود بگویید، "من نمی توانم احساسات دیگران را کنترل کنم. من مسئول خوشبختی خودم هستم و آنها مسئول شادی خود هستند. تا زمانی که ظالم یا بدخواه نباشم، وظیفه خود را انجام می دهم.»
7. فقط در صورتی دلیل بیاورید که می خواهید دوباره بپرسند
به خاطر سپردن این موضوع که ما در واقع مجبور نیستیم دلیلی برای رد کردن دعوتنامه بیاوریم سخت است. عدم ارائه دلیل برای رد یک رویداد بی ادبانه نیست. ما اغلب به آن عادت نداریم.
اگر می خواهید شخصی شما را به رویداد بعدی خود دعوت کند، توضیح اینکه چرا نتوانستید در این رویداد شرکت کنید می تواند مفید باشد. اگر به هیچ وجه علاقه ای به معاشرت با آن شخص ندارید، بهانه ندادن می تواند سرعت آن را افزایش دهد که او به سرعت از شما خواستار معاشرت نمی شود.
اگر دوست خود را دوست دارید اما فکر می کنید که او بارها بیش از توان شما از شما درخواست می کند، ما مقاله ای داریم در مورد اینکه وقتی دوستی همیشه می خواهد با هم معاشرت کند چه باید کرد که ممکن است کمک کند.
8. یاد بگیرید که احساس گناه خود را مدیریت کنید
اغلب این واکنش طرف مقابل نیست که ما را از نه گفتن به چیزها باز می دارد. در عوض، این گناه خودمان است. ما به چیزهایی که نمی خواهیم بله می گوییماین کار را انجام دهید زیرا اگر این کار را نکنیم احساس بدی به خودمان می‌دهیم.[]
اگرچه این کاملاً طبیعی است، اما لازم نیست چنین احساسی داشته باشید.
سعی کنید به خود یادآوری کنید که دعوت نامه هیچ تعهداتی را به همراه دارد. این طور فکر کنید: شما فقط می توانید مسئول چیزهایی باشید که تا حدودی روی آنها کنترل دارید. شما نمی توانید کنترل کنید که آیا کسی شما را به چیزی دعوت می کند، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید که در مورد آن احساس گناه نکنید.
9. به محض اینکه تصمیم خود را گرفتید به مردم بگویید
آیا تا به حال متوجه شده اید که به کسی بگویید که نمی خواهید کاری را انجام دهید و بعد متوجه شوید که برای عقب نشینی خیلی دیر آن را ترک کرده اید، به تعویق می افتید؟ شما تنها نیستید.
به تعویق انداختن گفتن اینکه نمی‌خواهید کاری با او انجام دهید، کار را سخت‌تر می‌کند. اگر گفتن حضوری به آنها احساس استرس می کند، سعی کنید برای آنها پیامک ارسال کنید.
اگر می‌دانید رد کردن دعوت‌ها را به‌طور مرتب به تعویق می‌اندازید، سعی کنید پیش‌نویس پیامی آماده ارسال کنید که از طرف مقابل برای دعوت تشکر می‌کند، توضیح می‌دهد که نمی‌روید و ابراز امیدواری می‌کند که بتوانید به زودی ملاقات کنید. پر کردن این (با تنظیمات مربوطه) می تواند کمتر از انجام همه کارها از ابتدا دلهره آور باشد.
10. تسلیم فشار نشوید
در یک دنیای ایده آل، شما فقط باید یک دعوت نامه خاص را رد کنید و دوستتان به پاسخ شما احترام می گذارد.
متاسفانه، همیشه این اتفاق نمی افتد. در عوض، افراد می توانند پرخاشگر شوند یاحتی احساس گناه باعث تغییر عقیده شما می شود.
این می تواند نشانه این باشد که برای آنها واقعاً مهم است که بیایید، اما واقعاً بی احترامی است. شما به آنها پاسخ داده اید و آنها طوری رفتار می کنند که گویی تمایل آنها به شرکت شما مهمتر از نیازها و مرزهای شما است.
تغییر عقیده خود در پاسخ به اینکه فردی زورگو است، به آنها نشان می‌دهد که اگر به تلاش خود ادامه دهند، می‌توانند راه خود را طی کنند، به این معنی که احتمال دارد دفعه بعد زورگو باشد.
همچنین ببینید: 18 بهترین کتاب اعتماد به نفس بررسی و رتبه بندی شده (2021)اگر فردی زورگو است، سعی کنید در مورد نحوه تجربه رفتار او صادق باشید. آنها ممکن است متوجه نباشند که چه احساسی برای شما دارد. سعی کنید بگویید، "می دانم که احتمالاً هیجان زده اید، اما من در اینجا فشار زیادی را احساس می کنم، و این باعث ناراحتی من می شود. بیایید در مورد چیز دیگری صحبت کنیم."
11. از «طعمه و سوئیچ» اجتناب کنید
یک مشکل رایج زمانی پیش می‌آید که مردم از شما می‌پرسند که آیا می‌خواهید کاری کاملاً کلی انجام دهید و فقط زمانی که متعهد شدید جزئیات را به شما می‌دهند. پس از آن احساس ناخوشایندی دارید که باید بگویید نمی‌خواهید این کار را انجام دهید، زیرا قبلاً موافقت کرده‌اید.
برای مثال، اگر دوستی از شما بپرسد که آیا می‌خواهید با او فیلم تماشا کنید، ممکن است بگویید بله. اگر به شما بگویند که این یک ماراتن هیچکاک است که از جمعه وقت ناهار شروع می‌شود و تمام آخر هفته ادامه دارد، ممکن است نظرتان را تغییر دهید.
قبل از موافقت، با پرسیدن جزئیات بیشتر از این موضوع اجتناب کنید. سعی کنید بپرسید، "چه چیزی در ذهن داشتید؟" همچنین می‌توانید پاسخ خود را با گفتن اینکه می‌خواهید «اصولاً» را قبل از درخواست جزئیات بیشتر پوشش دهید .
بهترین توضیحات (بهانه‌ها) برای عدم تمایل به معاشرت
همانطور که قبلاً گفته‌ایم، نباید به بهانه‌ای نیاز داشته باشید تا بخواهید با کسی معاشرت نکنید. گاهی اوقات، ارائه یک توضیح خوب می تواند کار را آسان تر کند. در اینجا چند توضیح برای بیرون نرفتن وجود دارد که همه باید قبول کنند.
1. شما باید مراقب سلامت روان خود باشید
مراقبت از سلامت روانی و عاطفی خود مهم است. اگر قرار است بیرون رفتن یا ملاقات با کسی بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، رد کردن آن کاملاً اشکالی ندارد.
2. شما مسئولیت های دیگری دارید
بسیاری از ما وظایفی داریم و اطرافیان ما باید به آن احترام بگذارند. ناتوانی در گذراندن وقت با دوستان به دلیل نیاز به مراقبت از کودکان یا مراقبت از یکی از اعضای خانواده چیزی است که دیگران همیشه باید آن را درک کنند.
3. شما نگرانی های مالی دارید
این مهم است که بدانید همه پولی برای صرف فعالیت های اجتماعی گران قیمت ندارند. هر کسی که سعی می کند شما را تحت فشار قرار دهد تا بیش از توان مالی خود خرج کنید، دوست خوبی نیست. با قرار دادن خواسته های خود بر نیازهای مالی شما، آنها خودخواه هستند. این می تواند یک علامت هشدار برای یک دوست سمی باشد.
4. شما نگرانی های ایمنی دارید
راه های مختلفی وجود دارد که ممکن است احساس ناامنی کنید، و همه آنها دلایل خوبی هستندبا کسی معاشرت کردن ممکن است با شخص دیگری که دعوت شده احساس امنیت نکنید، مطمئن نباشید که چگونه ایمن به خانه برگردید، یا فکر کنید فعالیتی که او پیشنهاد کرده برای شما بسیار خطرناک است. امنیت شما نباید مورد بحث باشد.
5. شما وقت ندارید
بیشتر ما اغلب مشغول هستیم. ما سخت کار می کنیم، وقت خود را با دوستان می گذرانیم و سعی می کنیم زمان کمی برای خود اختصاص دهیم. "من خیلی سرم شلوغ است" یک پلیس نیست. احتمالا درست است تنها کسی که برنامه، اولویت ها و تعهدات شما را می داند شما هستید. اگر می گویید خیلی سرتان شلوغ است، این باید پایان بحث باشد.
چرا بهتر است بهانه بیاورید
بعضی از مردم فکر می کنند اگر اصلاً علاقه ای به معاشرت با آنها ندارید، بهتر است مستقیم صحبت کنید. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید، "از دعوت شما متشکرم، اما من واقعاً نمی‌خواهم با شما دوست شوم." این روش خوبی است برای اینکه به کسی بگویید نمی‌خواهید با او قرار ملاقات بگذارید، اما برای معاشرت عمومی‌تر یا دوستی عالی نیست. دلیلش اینه:
1. طرد شدن احساسات آنها را جریحه دار می کند
دریافت یک طرد آشکار می تواند شخصی تر از یک مورد با بهانه جویی باشد. گفتن "من نمی‌خواهم با شما وقت بگذرانم"، هر چقدر هم که خوب سعی کنید این کار را انجام دهید، باعث می‌شود بیشتر مردم احساس کنند که مشکلی در آنها وجود دارد. گفتن "من خیلی سرم شلوغ هستم" به همان اندازه به عزت نفس آنها لطمه نمی زند.
این با زمانی که کسی بخواهد با شما قرار بگذارد متفاوت است زیرا اکثر مردم
