Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
Waxaa jira sababo badan oo laga yaabo inaadan rabin inaad dadka la wadaagto. Waxaa laga yaabaa inaad mashquul tahay, waxaa laga yaabaa inaadan aad u jecleyn, ama aadan rabin inaad sameyso wax kasta oo ay niyada ku hayaan. Si kastaba ha ahaatee sababta, way fududahay inaad dareento raaxo la'aan hoos u dhigista martiqaadka.
Inaad u sheegto qof aadan rabin inaad la joogto ma aha inay noqoto shay xun. Waxaan eegi doonaa sida loo yiraahdo maya si xushmad leh.
Sida qof loogu sheego inaadan rabin inaad meel joogto
>Didid dadka waa adag tahay, dareen ahaan iyo ficil ahaanba. Halkan waxaa ah talooyinka ugu fiican ee kaa caawinaya inaad diido martiqaadyada adiga oo aan dembi gelin.1. Faham waxa kugu adag inaad tiraahdo maya
>Fahamka sababta aadan u jeclayn inaad maya tiraahdo waxay kuu ogolaaneysaa inaad si toos ah u xalliso dhibaatada. Badanaa, waxaan dareemeynaa walaac ku saabsan inaan dhahno maya, laakiin way adagtahay in dareenkan erayo lagu muujiyo.
Isku day inaad isweydiiso, “Maxay ila tahay inay dhici doonaan?” oo qor wax kasta oo maskaxdaada ku soo dhaca. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dareento markaad ka werwersantahay wax aan suurtogal ahayn inay dhacaan.
, gaar ahaan CBT, waxay kaa caawin kartaa inaad aqoonsato oo aad wax ka qabato cabsida aan macquul ahayn.
2. Hubi in "maya"adu ay caddahay
Xitaa marka aad isku dayayso inaad naxariisto oo aad diido martiqaadka si xushmad leh, waa muhiim in "maya"adu caddahay.
Ha siin jilicsanaanhal qof uun bay shukaansan doontaa laakiin waxay yeelan doontaa saaxiibo badan oo kala duwan. Ku martiqaadida waxyaabo aanad xiisaynaynin inaad ka qaybgasho kama joojinayso qof inuu samaysto saaxiibo kale oo cusub.
2. Diidmada waxay noqon kartaa mid aan badbaado lahayn
Inaad qof u sheegto inaadan rabin inaad la wadaagto haba yaraatee waxay u horseedi kartaa inuu xanaaqo ama xitaa gardaro. Deminta dhacdooyinka gaarka ah waxay u badan tahay inay keento fal-celin qarxa.
>3. Waxaa laga yaabaa inaadan si wanaagsan ula macaamilin khilaafkaDadka intooda badan si gaar ah uguma faraxsana la tacaalida khilaafka.
Sidoo kale eeg: Sida loo ogaado haddii dadku aysan ku jeclayn (Calaamadaha lagu Raadinayo)4. Laguguma laha dadka intooda badan sharaxaad
>Haddii qofka kugu martiqaadaya dhacdooyinka aanu ahayn qof aad si fiican u garanayso, laguguma laha sharraxaad faahfaahsan oo ah sababta aanad u doonayn in aad la joogto. Haddii ay tahay saaxiib hore oo aadan hadda dareemeynin inaad u dhowdahay, waxay u badan tahay inay mudan tahay inaad wada hadal sax ah yeelato. Haddii qofka aad la-shaqayso ee cusubi rabo inuu noqdo saaxiibada ugu fiican, caadi ahaan maaha mid u qalma dadaalka iyo jahwareerka.
5. Waxaa laga yaabaa inaad u ekaato mid isla weyn
>Dadka intooda badan, shukaansigu waa u fududahay; ama aad tahay, ama ma tihid. Dadka intiisa badan marka la barbardhigo saaxiibtinimada way kala caddoobaan. Runtii ma hayno ereyo noocyo kala duwan ah ama heerarka saaxiibtinimo. Tani waa sababta ka jawaab celinta martiqaadka qaxwada "Ma rabo inaan saaxiibo dhow kula yeesho" waxay dareemi kartaa kibir amakibir badan.
Su'aalaha caadiga ah
Waa maxay sababta ay u adag tahay inaad qof u sheegto inaadan rabin inaad la kulanto? Tani way ka sii daran tahay haddii aan ognahay inay ku jiraan waqti adag ama haddii aan leenahay goob bulsho oo wadaag ah. Sidee ugu sheegi kartaa qof inaadan rabin inaad la saaxiibto? Haddii aad diido 3 martiqaad oo isku xigta, dadka badankiisu way quusan doonaan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ahaan jirtay saaxiibo dhow, ama uu qofka kale ku xumeeyay, waxaa fiicnaan lahayd inaad si daacad ah uga hadasho. ka warran haddii qof i weydiiyo inaan ka fogaanayo iyo in kale? U fiirso wada hadalka naftaada iyo baahiyahaaga halkii aad ka ahaan lahayd cilladahooda. U sharax in wakhtigaagu xaddidan yahay ama aadan haysan wax agab ah; Iska ilaali inaad tiraahdo si firfircoon ayaad u neceb tahay.
>maya, sida “Uma malaynayo inaan awoodo” ama Ma hubo inay taasi aniga ii shaqaynayso.” Jawaabahani waxay ka tagayaan qolal qallafsan si ay dadka kale u waydiiyaan mar kale, u doodaan ama xitaa isku dayaan inay tirtiraan go'aankaaga. Ma aha inay noqoto mid qallafsan, laakiin waxay u baahan tahay heerka caddaynta. Waxaad odhan kartaa, "Maya, waxaan ka baqayaa in aanan awoodin" ama "Maya. Nasiib darro, taasi aniga ima shaqaynayso.” ka warran haddii qof i weydiiyo inaan ka fogaanayo iyo in kale? U fiirso wada hadalka naftaada iyo baahiyahaaga halkii aad ka ahaan lahayd cilladahooda. U sharax in wakhtigaagu xaddidan yahay ama aadan haysan wax agab ah; Iska ilaali inaad tiraahdo si firfircoon ayaad u neceb tahay.
Haddii ay tani adag tahay (oo ay inta badan tahay), is xasuusi in ka fogaanshaha ereyga "maya" ay inta badan ka dhigan tahay inaad qof diido mar kale. Hal sheeko oo aan raaxo lahayn ayaa caadi ahaan ka fudud dhawr wada sheekaysi oo sii xumaanaya.
3. Daacad noqo (inta badan)
Daacadnimadu inta badan waa siyaasadda ugu fiican, laakiin haddii aad doonayso inaad diido martiqaadka, ka fiirso sida aad daacadda ugu tahay inaad noqoto. U sheeg saaxiibada inaadan la kulmi karin casho sababtoo ah madax-xanuun ayaa kaa soo noqon kara haddii ay ku arkaan sawiradaada baraha bulshada ee xaflad habeenkaas. Xitaa faallooyinka sida "aad baan u mashquulsanahay" waa la qabsan karaa haddii aysan run ahayn.
isku day inaad bixiso inta runta ah ee aad dareento naxariis. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad baxdo sababtoo ah qoraaga aad jeceshahay ayaa hadda soo saaray buug cusub, oo aad u baahan tahay inaad akhrido. Haddii saaxiibadaa aanay ku faraxsanayn buugaagta, waxa laga yaabaa inay dareemaan cay haddii aad runta oo dhan u sheegto. Halkii, adigaWaxay u sheegi kartaa (si daacad ah) inaad u baahan tahay fiidkii kaligaa si aad u buuxiso.
Daacadnimada waxay u oggolaan kartaa inay xalliyaan dhibaatada Mararka qaar, maaha inaad rabin inaad la joogto. Kaliya waxaad haysataa dhibaatooyin la taaban karo sida daryeelka carruurta ama ballan-qaadyo kale oo waqti ah. Daacadnimada arrimahan waxay saaxiibkaa siinaysaa fursad uu ku xalliyo. Waxay u bedeli karaan goobta cashada meel u fiican carruurta, tusaale ahaan.
Sidoo kale eeg: Mar dambe ma jecla saaxiibadaa? Sababaha & Maxaa la Sameeyaa4. Samee soo jeedin lid ku ah
Haddii aad rabto in aad wakhti la qaadato saaxiib laakiin aadan jeclayn wax kasta oo ay soo jeediyaan, isku day in aad samayso soo-jeedin. Tusaale ahaan, haddii ay kuu soo diraan qoraal kugula talinaya inaad aado bowling, waxaad odhan kartaa, "Waa inaan idhaahdaa maya markan, laakiin weli waxaan rabaa inaan qabsado. Ma jeceshahay qadada toddobaadka soo socda beddelkeeda? Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa inaad tusto nooca waxyaalaha aad u badan tahay inaad haa ku tidhaahdo.
Haddii aad dareento inaadan ku faraxsanayn samaynta martiqaadyada laftaadu, waxa laga yaabaa inaad jeclaysato maqaalkan siyaabo kala duwan oo aad qof u waydiisato inuu la joogo adoon la yaab lahayn.
5. Ka fogow in aad haa ku dhaafto
Marka uu qof naga codsado in aanu wax samayno, haddii ay tahay ka caawinta mashruuc ama ku biirista qaxwada, way fududahay in la dareemo in aan haysano sabab wanaagsan oo aan ku nidhaahno maya. Taasi waxay tusinaysaa in booskayaga caadiga ah waa inuu yahay inuu noqdo haa.
Fikirkandhinacyo badan buu arrimaha nagu adkaynayaa. Waxaa laga yaabaa in aan ka werwero in aynaan haysan cudurdaar ku filan oo aan maya ku nidhaahno. Waxaan sidoo kale heli karnaa nafteena inaan ku heshiino waxyaabo anagoo haysan macluumaad nagu filan. Hadii aad tidhaahdo haa waxa ay sii adkaynaysaa in aad wakhti ku waydiiso si aad uga fikirto waxa aanu dhab ahaantii doonayno Weli waad ku qiiroon kartaa dhacdada ama waxaad u malayn kartaa inay tahay fikrad fiican, laakiin si toos ah ugama jawaabto.
Tani waxay ku siinaysaa wakhtiga aad u baahan tahay inaad ka fikirto inaad rabto inaad wax samayso iyo inaad ka fikirto cudur daar haddii aad u baahan tahay.
Beddelida default your default macnaheedu maaha inaadan weli odhan karin haa ama maya isla markiiba haddii aad hubto. Ma doonaysid inaad dadka ku sii hayso haddii aad ogtahay inaadan rabin inaad wax qabato. Waxay ku saabsan tahay inaad ku siiso wakhti aad ku qaadato go'aanka saxda ah adiga.
6. Ha qaadin mas'uuliyadda dareenka dadka kale
Inkasta oo aad rabto in aad u naxariisato oo aad u naxariisato dadka kale, adigu masuul kama tihid dareenkooda. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in tani aysan ahayn qaladkaaga, oo aadan u baahnayn inaad sameyso wax aad door bidayso inaadan kaliya ka dhigin inay dareemaan fiicnaan.
Tani waxay noqon kartaa mid adag sababtoo ah inta badan waxaa nala baray inaan dareenka dadka kale wax ka hormarino, laakiin waa qayb muhiim ah oo ka mid ah dejinta xuduudaha.[] Isku day inaad diirada saarto naftaada iyo baahiyahaaga. Naftaada u sheeg, “Ma xakamayn karo sida ay dadka kale dareemayaan. Aniga ayaa mas'uul ka ah farxaddayda, iyaga ayaana ka mas'uul ah tooda. Inta aanan arxan lahayn ama xaasidnimo ahayn, qaybtayda ayaan samaynayaa." >
7. Kaliya bixi sabab haddii aad rabto in ay mar kale waydiiyaan
>Way adkaan kartaa in la xasuusto in aanan dhab ahaan u baahnayn in aan bixino sabab aan u diidno martiqaadka. Inaan la sheegin sababta hoos u dhaca dhacdo maaha mid edeb daran. Inta badan looma baran.Haddii aad rabto in qof kugu martiqaado munaasabaddooda xigta, waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad sharaxdo sababta aad uga soo qaybgeli kari wayday midkan. Haddii aadan xiisayneynin in aad la kulanto qofkaas haba yaraatee, cudurdaar la'aantu waxay soo dedejin kartaa sida ugu dhakhsaha badan ee ay u joojinayaan inay ku weydiiyaan inaad la kulanto.
Haddii aad jeceshahay saaxiibkaa laakiin aad u malaynayso inay ku weyddiiso waqtiyo ka badan inta aad awoodid, waxaanu haynaa maqaal ku saabsan waxa la sameeyo marka saaxiibku had iyo jeer doonayo inuu la joogo taas oo ku caawin karta.
8. Baro inaad maareyso dambigaaga
> Inta badan ma ahan falcelinta qofka kale ee naga joojiya inaan dhahno maya waxyaalaha. Taa beddelkeeda, waa dembigeenna. Waxa aanu ku nidhi haa waxyaabo aynaan doonaynin aan samayno sababtoo ah waxaan dareemeynaa nafteena haddii aynaan sameynin.[]Inkasta oo tani ay tahay wax iska caadi ah, ma aha inaad dareento sidan.
isku day inaad naftaada xasuusiso in martiqaadku uu xambaarsan yahay maya waajibaadkiisa. Sidan uga fakar: waxa kaliya ee aad masuul ka tahay waxa aad gacanta ku hayso. Ma xakamayn kartid in qof kugu martiqaado shay, markaa ku dadaal inaadan dareemin dambiile.
9. U sheeg dadka isla marka aad go'aan ka gaarto
Weligaa ma isku aragtay adiga oo iska dhigaya qof inaadan rabin inaad wax qabato ka dibna aad ogaatid inaad ka tagtay goor dambe oo aad dib uga laabatay? Keligaa ma tihid.
In aad iska daysid qof u sheegta in aanad wax la samaynayn waxa ay sii adkaynaysaa. Haddii aad qof ahaan ugu sheegto ay dareemayso walaac badan, isku day inaad u dirto fariin qoraal ah.
Haddii aad ogtahay inaad iska joojisay martiqaadyada hoos u dhacaaya si joogto ah, isku day inaad haysato fariin qabyo ah oo diyaar u ah inaad u dirto mahadnaqa qofka kale martiqaadka, waxay kuu sharaxdaa inaadan tagi doonin, oo muuji rajadaada inaad si dhakhso ah u kulmi karto. Buuxinta tan (oo leh wax ka beddel ku habboon) waxay noqon kartaa mid ka dhib yar in la sameeyo dhammaan meel eber ah.
10. Ha is dhiibin cadaadiska
>Dunida ugu fiican, kaliya waa inaad diido martiqaad gaar ah hal mar, saaxiibkaa wuu ixtiraami doonaa jawaabtaada.Nasiib darro, tani mar walba ma dhacdo. Taa beddelkeeda, dadku waxay noqon karaan kuwo gardaran amaxataa dembi-safar aad si aad u bedesho maskaxdaada.
Tani waxay dareemi kartaa calaamad muujinaysa inay runtii muhiim u tahay iyaga inaad timaado, laakiin runtii waa ixtiraam darro. Waxaad siisay jawaab, waxayna u dhaqmayaan sidii in rabitaankooda shirkaddaada uu ka muhiimsan yahay baahiyahaaga iyo xuduudahaaga.
Inaad maskaxdaada u bedesho si aad uga jawaabto qof la riixayo waxay tusinaysaa inay heli karaan dariiqooda haddii ay isku dayayaan oo kaliya, taasoo la macno ah inay u badan tahay inay riixayaan marka xigta. Waxaa laga yaabaa inay garan waayaan sida ay adiga kugu tahay. Isku day inaad tidhaahdo, "Waan ogahay inaad u badan tahay inaad faraxsan tahay, laakiin culays badan ayaan halkan ka dareemayaa, waxayna iga dhigaysaa raaxo. Wax kale aan ka hadalno.”
11. Ka fogow "sed iyo beddelka"
Hal dhibaato caadi ah ayaa timaadda marka dadku ku weydiiyaan haddii aad rabto inaad sameyso wax guud oo kaliya oo ku siiso faahfaahinta marka aad go'aansato. Ka dib waxaa lagaa tagayaa adigoo dareemaya wax laga xumaado oo ku saabsan inaad tiraahdo ma rabtid inaad taas sameyso sababtoo ah waxaad horeyba u ogolaatay.
Tusaale ahaan, haddii saaxiib uu ku weydiiyo haddii aad jeceshahay inaad filim la daawato, waxaad dhihi kartaa haa. Haddi ay markaas kuu sheegaan in ay tahay marathon Hitchcock oo bilaabmaya wakhtiga qadada jimcaha oo soconaysa dhamaadka todobaadka oo dhan, waxa laga yaabaa inaad bedesho maskaxdaada Isku day inaad waydiiso, "Maxaad niyadda ku haysaa?" Waxaad sidoo kale difaaci kartaa jawaabtaada adigoo sheegay in aad jeclaan lahayd "mabda' ahaan" ka hor intaadan waydiin faahfaahin dheeraad ah .
Sharaxaad (cudurdaar) ugu wanaagsan ee aanad rabin in aad la kulanto
>Sida aynu horeba u sheegnay, uma baahnid cudur daar inaadan rabin inaad qof la wadaagto. Mararka qaarkood, bixinta sharraxaad wanaagsan waxay fududayn kartaa. Waa kuwan qaar ka mid ah sharraxaadaha rabitaan la'aanta in la baxo oo qof kastaa aqbalo.1. Waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso caafimaadkaaga dhimirka
Ilaalinta caafimaadka maskaxdaada iyo dareenkaaga waa muhiim. Haddii u bixida ama la kulanka qof ay wax u dhimayso wanaagaaga, gabi ahaanba waa OK inaad diido.
2. Waxaa saaran mas'uuliyado kale
>In badan oo naga mid ah ayaa mas'uuliyad naga saaran, dadka nagu xeeranna waxay u baahan yihiin inay ixtiraamaan taas. In aadan awoodin in aad waqti la qaadato asxaabta sababtoo ah waxaad u baahan tahay inaad daryeesho caruur ama aad daryeesho xubin qoyska ka mid ah waa wax ay dadka kale mar walba fahmaan.
3. Waxaad qabtaa walaac dhaqaale
>Waa muhiim in la ogaado in qof kastaa aanu haysan lacag uu ku dhaafo hawlaha bulsheed ee qaaliga ah. Qof kasta oo isku daya inuu kugu cadaadiyo inaad kharash garayso wax ka badan intaad awoodid maaha inaad tahay saaxiib wanaagsan. Markay rabitaankooda ka sarreeyaan baahiyahaaga dhaqaale, waxay noqonayaan danayste. Tani waxay calaamad digniin u noqon kartaa saaxiibka sunta ah.
4. Waxaad qabtaa walaacyo badbaado
>Waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan oo laga yaabo inaad dareento ammaan darro, dhammaantoodna waa sababo wanaagsan maahainuu qof la joogo. Waxaa laga yaabaa inaadan ammaan ku dareemin qof kale oo lagu martiqaaday, inaadan hubin sida guriga loogu tago si badbaado leh, ama u malayn in hawsha ay soo jeediyeen ay khatar kugu tahay. Badbaadadaadu waa inaanay noqon mid dood laga yeesho.5. Ma haysatid wakhti
>Inta badan oo naga mid ah si joogta ah ayaannu mashquul u nahay. Waxaan u shaqeyneynaa si adag, waxaan waqti la qaadaneynaa asxaabta, waxaanan isku dayeynaa inaan waqti yar nafaheena u soo saarno. "Aad baan u mashquulsanahay" ma aha boob-bax. Malaha waa run. Qofka kaliya ee yaqaan jadwalkaaga, mudnaantaada, iyo ballanqaadyadaada waa adiga. Haddii aad tiraahdo mashquul aad u badan, taasi waa in ay ku dhamaato dooda.
Sababta ay u fiicnaan karto in la sameeyo marmarsiiyo
Dadka qaarkood waxay u maleynayaan inay fiican tahay inaad toos u noqoto haddii aadan xiisayneynin inaad iyaga la joogto haba yaraatee. Tusaale ahaan, waxaad odhan kartaa, "Waad ku mahadsan tahay martiqaadka, laakiin dhab ahaantii ma doonayo inaan kula saaxiibo." Waa tan sababta:
1. Diidmada waxay dhaawacaysaa dareenkooda
Helitaanka diidmada cad waxay dareemi kartaa shakhsi ahaan ka badan mid cudur daar leh. Inaad dhahdo "Ma doonayo inaan waqti kula qaato," si kastaba ha ahaatee si fiican oo aad isku daydo inaad sameyso, waxay dadka intiisa badan ka dhigeysaa inay dareemaan inay wax ka qaldan yihiin. Inaad dhahdo “Aad baan mashquul u ahay” si la mid ah uma dhaawaceyso isku kalsoonidooda.
Tani way ka duwan tahay marka qof doonayo inuu ku shukaansado sababtoo ah dadka badankiisa
