Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
Ir daudz iemeslu, kādēļ jūs nevēlaties tikties ar cilvēkiem. Iespējams, esat aizņemts, iespējams, jums viņi jums ļoti nepatīk vai nevēlaties darīt to, ko viņi ir iecerējuši. Neatkarīgi no iemesla ir viegli justies neērti, atsakoties no uzaicinājuma.
Paziņot kādam, ka nevēlaties tikties, nebūt nav slikti. Mēs aplūkosim, kā laipni pateikt "nē".
Kā pateikt kādam, ka nevēlaties ar viņu tikties
Cilvēku noraidīšana ir sarežģīta gan emocionāli, gan praktiski. Šeit ir labākie padomi, kas palīdzēs jums noraidīt ielūgumus, neradot aizvainojumu.
1. Izpratne par to, kas jums sagādā grūtības pateikt "nē".
Izpratne par to, kāpēc jums nepatīk teikt "nē", ļauj problēmu risināt tieši. Bieži vien mēs izjūtam satraukumu, kad vēlamies pateikt "nē", taču šo sajūtu ir grūti izteikt vārdos.
Mēģiniet sev uzdot šādus jautājumus, "Kā es domāju, kas notiks?" un pierakstiet visu, kas ienāk prātā. Tas var palīdzēt jums pamanīt, kad jūs uztraucaties par kaut ko, kas ir ļoti maz ticams.
, jo īpaši CBT, var palīdzēt jums identificēt iracionālas bailes un tikt ar tām galā.
2. Pārliecinieties, ka jūsu "nē" ir skaidrs.
Pat tad, ja cenšaties būt laipns un pieklājīgi noraidāt ielūgumu, ir svarīgi, lai jūsu "nē" būtu skaidrs.
Nesakiet maigu "nē", piemēram. "Es nedomāju, ka es varu" vai Neesmu pārliecināts, ka man tas der." Šādas atbildes ļauj citām personām uzdot atkārtotus jautājumus, apstrīdēt vai pat mēģināt atcelt jūsu lēmumu.
Tā vietā pārliecinieties, ka jūs sakāt vārdu "nē". Tam nav jābūt skarbam, bet tam ir jābūt ar zināmu pārliecinošu spēku. Jūs varētu teikt, "Nē, baidos, ka nevaru." vai "Nē. Diemžēl man tas neder."
Ja tas ir grūti (un tas bieži vien ir grūti), atgādiniet sev, ka izvairīšanās no vārda "nē" bieži vien nozīmē, ka jums atkal būs jānoraida kāds cilvēks. Viena neērta saruna parasti ir vieglāk nekā vairākas sarunas, kas kļūst arvien neērtākas.
3. Esi (galvenokārt) godīgs
Godīgums parasti ir vislabākā politika, taču, ja vēlaties atteikt ielūgumu, apdomājiet, cik godīgs jums ir jābūt.
Ja draugiem pateiksiet, ka nevarat tikties ar viņiem vakariņās, jo jums sāp galva, tas var atsaukties, ja viņi sociālajos tīklos ieraudzīs jūsu bildes no ballītes, kurā jūs tajā vakarā esat bijis. "Es esmu pārāk aizņemts" var tikt pieķerts, ja tie ir nepatiesi.
Piemēram, jūs, iespējams, nevēlaties iet ārā, jo jūsu mīļākais autors tikko izdevis jaunu grāmatu, un jūs izmisīgi vēlaties to izlasīt. Ja jūsu draugi nav sajūsmā par grāmatām, viņi varētu justies aizvainoti, ja jūs viņiem pateiksiet visu patiesību. Tā vietā jūs varētu viņiem (godīgi) pateikt, ka jums ir nepieciešams vakars vienatnē, lai uzlādētos.
Godīgums var ļaut viņiem risināt problēmas
Skatīt arī: Kā iegūt daudz draugu (salīdzinājumā ar tuvu draugu iegūšanu)Dažreiz nav tā, ka jūs nevēlas Jums vienkārši ir praktiskas grūtības, piemēram, bērnu pieskatīšana vai citas laika saistības. Atklāti pastāstot par šīm problēmām, draugam ir iespēja piedāvāt risinājumus. Piemēram, viņi varētu mainīt vakariņu norises vietu uz kādu bērniem draudzīgu vietu.
4. Iesniedziet pretpiedāvājumu
Ja vēlaties pavadīt laiku ar draugu, bet jums nepatīk tas, ko viņš ir ierosinājis, mēģiniet izteikt pretpiedāvājumu. Piemēram, ja viņš jums atsūta īsziņu ar ieteikumu doties uz boulingu, varat atbildēt, "Šoreiz man nāksies atteikt, bet es tomēr vēlos tikties. Vai tev gribas pusdienot nākamnedēļ?"
Tas parāda, ka jūs joprojām vēlaties kaut ko plānot, un palīdz mīkstināt atteikuma triecienu. Tas arī palīdz viņiem parādīt, kādām lietām jūs labprātāk piekritīsiet.
Ja jūtaties neērti, aicinot uz tikšanos, jums varētu patikt šis raksts par dažādiem veidiem, kā uzaicināt kādu uz tikšanos, lai neizklausītos neērti.
5. Izvairieties no noklusējuma atbildes "jā
Kad kāds mūs lūdz kaut ko darīt, vai tā būtu palīdzība projektā, vai pievienošanās kafijas tasei, ir viegli justies tā, it kā mums būtu pamatots iemesls atteikt. Tas nozīmē, ka mūsu noklusējuma pozīcija. vajadzētu jāsaka "jā".
Šāds domāšanas veids apgrūtina mūsu dzīvi daudzējādā ziņā. Mēs varam uztraukties, ka mums nav pietiekami laba attaisnojuma, lai pateiktu "nē". Mēs varam arī piekrist kādām lietām, nesaņemot pietiekami daudz informācijas. Noklusējuma princips teikt "jā" apgrūtina iespēju lūgt laiku, lai pārdomātu, ko mēs patiešām vēlamies.
Ja jums gadās piekrist lietām, kurām vēlaties nepiekrist (un varbūt vēlāk no tām ir jāatsakās), mēģiniet mainīt savu noklusējuma atbildi uz "Ļaujiet man ar jums sazināties" vai "Man būs jāpārbauda." Jūs joprojām varat būt sajūsmā par pasākumu vai domāt, ka tā ir lieliska ideja, bet nesniegt atbildi uzreiz.
Tas dod jums laiku, kas nepieciešams, lai pārdomātu, vai vēlaties kaut ko darīt, un iespēju izdomāt attaisnojumu, ja nepieciešams.
Tas, ka maināt noklusējuma iestatījumus, nenozīmē, ka joprojām nevarat uzreiz pateikt "jā" vai "nē", ja esat pārliecināts. Nevajag likt cilvēkiem uzkavēties, ja zināt, ka nevēlaties kaut ko darīt. Runa ir tikai par to, lai dotu jums laiku pieņemt jums piemērotu lēmumu.
6. Neuzņemieties atbildību par citu jūtām.
Lai gan vēlaties būt laipns un pieklājīgs pret citiem cilvēkiem, jūs neesat atbildīgs par viņu jūtām.
Citus cilvēkus var sāpināt tas, ka nevēlaties ar viņiem tikties vai esat pārāk aizņemts, lai veiktu kādu aktivitāti. Ir svarīgi atcerēties, ka tā nav jūsu vaina, un jums nav jādara kaut kas tāds, ko jūs labāk nedarītu, tikai tāpēc, lai viņi justos labāk.
Tas var būt grūti, jo mums bieži vien ir mācīts, ka vispirms ir jārēķinās ar citu cilvēku jūtām, taču tā ir svarīga robežu noteikšanas daļa.[] Mēģiniet koncentrēties uz sevi un savām vajadzībām.
Ja pārāk uztraucaties par to, kā jūtas citi cilvēki, atgādiniet sev, ka jūs nevarat kontrolēt viņu jūtas. Sakiet sev, "Es nevaru kontrolēt, kā jūtas citi cilvēki. Es esmu atbildīgs par savu laimi, un viņi ir atbildīgi par savu. Kamēr es neesmu nežēlīgs vai ļaunprātīgs, es daru savu daļu."
7. Norādiet iemeslu tikai tad, ja vēlaties, lai viņi jautā vēlreiz.
Var būt grūti atcerēties, ka mums patiesībā nav jānorāda iemesls, kāpēc mums ir jāatsakās no ielūguma. Nepateikt iemeslu, kādēļ atsakāmies no uzaicinājuma, nav nepieklājīgi. Bieži vien mēs vienkārši neesam pieraduši to darīt.
Ja vēlaties, lai kāds jūs uzaicina uz nākamo pasākumu, var būt noderīgi paskaidrot, kāpēc nevarējāt apmeklēt šo pasākumu. Ja jūs vispār neesat ieinteresēts ar šo cilvēku tikties, attaisnojuma nepiedāvāšana var paātrināt to, cik ātri viņš pārstās jūs aicināt tikties.
Ja jums patīk jūsu draudzene, bet domājat, ka viņa aicina jūs uz randiņu vairāk reižu, nekā jūs varat izturēt, mums ir raksts par to, ko darīt, ja draudzene vienmēr vēlas tikties, kas varētu palīdzēt.
8. Iemācieties pārvaldīt savu vainas apziņu
Bieži vien tā nav otra cilvēka reakcija, kas mūs attur no atteikšanās, bet gan mūsu pašu vainas apziņa. Mēs sakām "jā" lietām, kuras nevēlamies darīt, jo, ja to nedarīsim, jutīsimies slikti.[].
Lai gan tas ir pilnīgi normāli, jums tā nav jājūtas.
Skatīt arī: Kā noticēt sev (pat tad, ja esi šaubu pilns)Mēģiniet sev atgādināt, ka ielūgums ir saistīts ar nav Saistības ar to. Padomājiet par to šādi: jūs varat būt atbildīgs tikai par lietām, kuras varat kaut kādā mērā kontrolēt. Jūs nevarat kontrolēt, vai kāds jūs uz kaut ko uzaicina, tāpēc centieties par to nejusties vainīgs.
9. Pastāstiet par to cilvēkiem, tiklīdz esat pieņēmis lēmumu.
Vai esat kādreiz kavējies pateikt kādam, ka nevēlaties kaut ko darīt, un pēc tam sapratis, ka esat atlicis pārāk vēlu, lai atteiktos? Jūs neesat vienīgais.
Atliekot pateikt kādam, ka ar viņu kaut ko nedarīsi, tas tikai apgrūtina situāciju. Ja personīgi paziņot par to ir pārāk saspringts, pamēģini nosūtīt īsziņu.
Ja zināt, ka regulāri atliekat ielūgumu noraidīšanu, pamēģiniet sagatavot izsūtīšanai gatavu ziņojuma projektu, kurā pateicaties otrai personai par ielūgumu, paskaidrojat, ka uz tikšanos nedosieties, un paužat cerību, ka drīz varēsiet tikties. Šādu ziņojuma projektu (ar attiecīgiem pielāgojumiem) var būt mazāk biedējoši, nekā to darīt no nulles.
10. Nepakļaujieties spiedienam
Ideālā pasaulē jums būtu tikai vienreiz jāatsaka konkrēts ielūgums, un jūsu draugs respektētu jūsu atbildi.
Diemžēl tas ne vienmēr tā notiek. Tā vietā cilvēki var kļūt agresīvi vai pat piespiest jūs mainīt savu lēmumu.
Tas var šķist kā zīme, ka viņiem patiešām ir svarīgi, lai jūs ierodaties, taču patiesībā tas ir necienīgi. Jūs esat viņiem devis atbildi, bet viņi rīkojas tā, it kā viņu vēlme pēc jūsu kompānijas būtu svarīgāka par jūsu vajadzībām un robežām.
Ja maināt savu viedokli, reaģējot uz uzmācīgu cilvēku, parādāt viņam, ka viņš var panākt savu, ja tikai turpinās censties, un tas nozīmē, ka nākamreiz viņš, visticamāk, būs uzstājīgāks.
Ja kāds kļūst uzstājīgs, mēģiniet godīgi pateikt, kā jūs izjūtat viņa uzvedību. Iespējams, viņš neapzinās, kā jūs to izjūtat. Mēģiniet pateikt, "Es zinu, ka tu, iespējams, esi vienkārši satraukusies, bet es šeit jūtu lielu spiedienu, un tas man rada neērtības. Parunāsim par kaut ko citu."
11. Izvairieties no "viltus un maiņas".
Bieži sastopama problēma ir tā, ka cilvēki jautā, vai jūs vēlētos kaut ko darīt, un sniedz jums sīkāku informāciju tikai tad, kad esat apņēmies. Tad jums ir neērti teikt, ka nevēlaties to darīt, jo jau esat piekritis.
Piemēram, ja kāds draugs jautā, vai tu vēlētos kopā ar viņu noskatīties kādu filmu, tu, iespējams, piekrīti, bet, ja viņš tev pasaka, ka tas ir Hičkoka maratons, kas sāksies piektdienas pusdienlaikā un ilgs visu nedēļas nogali, tu vari pārdomāt.
Izvairieties no šādas situācijas, pirms piekrišanas pieprasot sīkāku informāciju. Izmēģiniet jautāt, "Ko jūs domājāt?" Varat arī ierobežot savu atbildi, sakot, ka vēlaties. "principā" pirms informācijas pieprasīšanas .
Labākie paskaidrojumi (attaisnojumi) par nevēlēšanos tikties
Kā jau esam teikuši, jums nevajadzētu meklēt attaisnojumu, lai nevēlētos ar kādu tikties. Dažreiz, sniedzot labu paskaidrojumu, var būt vieglāk. Šeit ir daži paskaidrojumi par nevēlēšanos tikties, kurus vajadzētu pieņemt ikvienam.
1. Jums ir jārūpējas par savu garīgo veselību.
Ir svarīgi rūpēties par savu garīgo un emocionālo veselību. Ja došanās ārā vai tikšanās ar kādu cilvēku var negatīvi ietekmēt jūsu pašsajūtu, ir pilnīgi normāli atteikties.
2. Jums ir citi pienākumi
Daudziem no mums ir pienākumi, un apkārtējiem tas ir jārespektē. Nevarat pavadīt laiku ar draugiem, jo jums ir jāpieskata bērni vai jāparūpējas par kādu ģimenes locekli, un citiem tas vienmēr ir jāsaprot.
3. Jums ir finansiālas problēmas
Ir svarīgi apzināties, ka ne visiem ir nauda dārgām sociālām aktivitātēm. Ikviens, kurš cenšas jūs piespiest tērēt vairāk, nekā varat atļauties, nav labs draugs. Izvirzot savas vēlmes augstāk par jūsu finansiālajām vajadzībām, viņš ir egoists. Tas var būt brīdinājuma signāls par toksisku draugu.
4. Jums ir bažas par drošību
Ir daudz dažādu veidu, kā jūs varat justies nedroši, un tie visi ir labi iemesli, lai ar kādu nepavadītos kopā. Jūs varat nejusties droši kopā ar kādu citu uzaicināto personu, nezināt, kā droši nokļūt mājās, vai arī domājat, ka viņa ieteiktā aktivitāte jums ir pārāk riskanta. Jūsu drošība nedrīkst būt apspriežama.
5. Jums nav laika
Lielākā daļa no mums bieži ir aizņemti. Mēs daudz strādājam, pavadām laiku ar draugiem un cenšamies atlicināt sev nedaudz laika. "Es esmu pārāk aizņemts" nav atrunāšanās. Iespējams, tā ir taisnība. Vienīgais cilvēks, kurš zina jūsu grafiku, prioritātes un saistības, esat jūs. Ja sakāt, ka esat pārāk aizņemts, ar to diskusija būtu jāpabeidz.
Kāpēc var būt labāk attaisnoties
Daži cilvēki uzskata, ka ir labāk būt tiešam, ja jūs vispār neesat ieinteresēts ar viņiem tikties, "Paldies par ielūgumu, bet es īsti nevēlos ar tevi draudzēties." Tas ir labs veids, kā kādam paziņot, ka nevēlaties ar viņu tikties, taču tas nav piemērots, lai uzturētu vispārīgus kontaktus vai draudzību. Lūk, kāpēc:
1. Atteikums ievaino viņu jūtas
Saņemot atklātu atteikumu, var justies personiskāk nekā ar atrunām. "Es nevēlos pavadīt laiku kopā ar tevi," lai arī cik laipni jūs cenšaties to darīt, vairumam cilvēku liek justies tā, it kā ar viņiem kaut kas nebūtu kārtībā. Sakot "Es esmu pārāk aizņemts" nekaitē viņu pašcieņai tādā pašā veidā.
Tas atšķiras no gadījumiem, kad kāds vēlas ar jums tikties, jo vairums cilvēku vienlaicīgi tiekas tikai ar vienu cilvēku, bet viņiem ir daudz dažādu draugu. Tas, ka jūs uzaicina uz pasākumiem, kurus jūs neesat ieinteresēts apmeklēt, netraucē kādam cilvēkam iegūt citus jaunus draugus.
2. Noraidīšana var būt nedroša
Paziņojot kādam, ka vispār nevēlaties ar viņu tikties, varat izraisīt viņa dusmas vai pat agresiju. Atsakot atsevišķus pasākumus, ir mazāka iespēja izraisīt sprādzienbīstamu reakciju.
3. Iespējams, jūs slikti pārdzīvojat konfliktus.
Lielākajai daļai cilvēku nav īpaši patīkami risināt konfliktus.[] Ja jums ir grūti risināt konfliktus, ļaujiet draudzībai izbalēt, un tas var šķist vieglāk sasniedzams, nekā izvērst lielu sarunu.
4. Lielākajai daļai cilvēku jums nav pienākuma sniegt paskaidrojumu.
Ja persona, kas aicina jūs uz pasākumiem, nav cilvēks, kuru jūs labi pazīstat, jums nav pienākuma sīki paskaidrot, kāpēc nevēlaties tikties. Ja tas ir vecs draugs, ar kuru vairs nejūtaties tuvu, iespējams, ir vērts kārtīgi aprunāties. Ja jūsu drausmīgais jaunais kolēģis vēlas kļūt par labāko draugu, parasti nav vērts piepūlēties un justies neērti.
5. Jūs varat izskatīties augstprātīgs
Lielākajai daļai cilvēku iepazīšanās ir vienkārša - vai nu tu esi, vai neesi. Lielākajai daļai cilvēku draudzība ir salīdzinoši neskaidra. Mums nav īsti vārdu, kas apzīmē dažādus draudzības veidus vai līmeņus. Tāpēc, atbildot uz uzaicinājumu uz kafiju ar draugu, mēs varam būt tikai draugi. "Es nevēlos ar tevi tuvāk draudzēties" var justies augstprātīgi vai augstprātīgi.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāpēc ir tik grūti pateikt kādam, ka nevēlaties tikties?
Paziņot kādam, ka nevēlaties ar viņu tikties, rada stresu, jo mēs uztraucamies par to, kā viņš reaģēs un kā mēs izskatīsimies citu acīs. Tas ir vēl sliktāk, ja zinām, ka viņš pārdzīvo grūtus laikus, vai ja mums ir kopīgs sociālais loks.
Kā pateikt kādam, ka nevēlaties ar viņu draudzēties?
Parasti ir labāk ļaut draudzībai paslīdēt garām, nevis tieši paskaidrot, ka nevēlaties ar šo cilvēku draudzēties. Ja atteiksiet 3 ielūgumus pēc kārtas, vairums cilvēku atteiksies. Tomēr, ja agrāk esat bijuši tuvi draugi vai ja otra persona jūs ir ievainojusi, iespējams, būtu labāk par to runāt godīgi.
Ko darīt, ja kāds jautā, vai es no viņiem izvairos?
Ja kāds jautā, kāpēc jūs pastāvīgi noraidāt ielūgumus, mēģiniet būt laipns, vienlaikus paskaidrojot iemeslu. Koncentrējieties sarunā uz sevi un savām vajadzībām, nevis uz viņu trūkumiem. Paskaidrojiet, ka jūsu laiks ir ierobežots vai jums nav līdzekļu; izvairieties teikt, ka jums aktīvi nepatīk.
