Sådan fortæller du nogen, at du ikke har lyst til at hænge ud (på en pæn måde)

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Der kan være mange grunde til, at man ikke har lyst til at hænge ud med folk. Måske har man travlt, måske kan man ikke lide dem, eller måske har man ikke lyst til at gøre det, de har tænkt sig. Uanset hvad grunden er, er det nemt at føle sig utilpas ved at sige nej til en invitation.

At fortælle nogen, at man ikke vil hænge ud, behøver ikke at være en dårlig ting. Vi skal se på, hvordan man siger nej på en elegant måde.

Sådan fortæller du nogen, at du ikke vil hænge ud med dem

At afvise folk er svært, både følelsesmæssigt og praktisk. Her er de bedste tips til, hvordan du kan afvise invitationer uden at fornærme nogen.

1. Forstå, hvad du synes er svært ved at sige nej

Hvis du forstår, hvorfor du ikke kan lide at sige nej, kan du tage direkte fat på problemet. Ofte føler vi os bange for at sige nej, men det er svært at sætte ord på denne følelse.

Prøv at spørge dig selv, "Hvad tror jeg, der vil ske?" Det kan hjælpe dig med at opdage, når du bekymrer dig om noget, der er ekstremt usandsynligt, at det vil ske.

Især CBT kan hjælpe dig med at identificere og håndtere irrationel frygt.

2. Sørg for, at dit "nej" er tydeligt

Selv når du prøver at være venlig og afvise en invitation høfligt, er det vigtigt, at dit "nej" er tydeligt.

Giv ikke et blødt nej, som f.eks. "Det tror jeg ikke, jeg kan" eller Jeg er ikke sikker på, at det fungerer for mig." Disse svar giver plads til, at andre kan spørge igen, udfordre eller endda forsøge at tilsidesætte din beslutning.

Sørg i stedet for at sige ordet "nej." Det behøver ikke at være hårdt, men det kræver en vis grad af selvsikkerhed. Du kunne sige, "Nej, det kan jeg desværre ikke." eller "Nej, det fungerer desværre ikke for mig."

Hvis det er svært (og det er det ofte), så mind dig selv om, at det at undgå ordet "nej" ofte betyder, at du er nødt til at afvise nogen igen. En ubehagelig samtale er normalt lettere end flere samtaler, der bliver mere og mere akavede.

3. Vær (for det meste) ærlig

Ærlighed er som regel den bedste politik, men hvis du har tænkt dig at takke nej til en invitation, så overvej, hvor ærlig du skal være.

Vage undskyldninger (eller slet ingen undskyldninger) er bedre end at lyve. At fortælle venner, at du ikke kan mødes med dem til middag, fordi du har hovedpine, kan give bagslag, hvis de ser billeder på de sociale medier af dig til en fest samme aften. Selv kommentarer som "Jeg har for travlt" kan blive afsløret, hvis de er usande.

Prøv at fortælle så meget af sandheden, som føles rart. For eksempel har du måske ikke lyst til at gå ud, fordi din yndlingsforfatter lige har udgivet en ny bog, og du er desperat efter at læse den. Hvis dine venner ikke er begejstrede for bøger, vil de måske føle sig fornærmede, hvis du fortæller dem hele sandheden. I stedet kan du fortælle dem (ærligt), at du har brug for en aften alene for at lade op.

Ærlighed kan hjælpe dem med at løse problemer

Nogle gange er det ikke, fordi du ikke ønsker Du har bare praktiske problemer som børnepasning eller andre tidsmæssige forpligtelser. Hvis du er ærlig omkring disse, giver det din ven mulighed for at komme med løsninger. De kunne f.eks. ændre middagsstedet til et sted, der er børnevenligt.

4. Giv et modtilbud

Hvis du gerne vil være sammen med en ven, men ikke bryder dig om det, de har foreslået, så prøv at komme med et modtilbud. Hvis de for eksempel sender dig en sms, hvor de foreslår, at I tager ud og bowler, kan du sige, "Jeg bliver nødt til at sige nej denne gang, men jeg vil stadig gerne indhente det forsømte. Har du lyst til frokost i næste uge i stedet?"

Det viser, at du stadig har lyst til at lægge planer, og det er med til at gøre afslaget mindre hårdt. Det er også med til at vise dem, hvilke ting du er mere tilbøjelig til at sige ja til.

Hvis du føler dig utilpas ved selv at invitere, kan du måske lide denne artikel om forskellige måder at spørge nogen, om de vil hænge ud, uden at det lyder akavet.

5. Undgå at vælge ja som standard

Når nogen beder os om at gøre noget, hvad enten det er at hjælpe dem med et projekt eller drikke kaffe med dem, er det let at føle, at vi skal have en god grund til at sige nej. bør være at sige ja.

Denne tankegang gør tingene svære for os på mange måder. Vi kan bekymre os om, at vi ikke har en god nok undskyldning for at sige nej. Vi kan også komme til at sige ja til ting uden at have nok information. At sige ja som standard gør det sværere at bede om tid til at tænke over, hvad vi virkelig ønsker.

Hvis du oplever, at du siger ja til ting, du ville ønske, du ikke havde gjort (og måske må trække dig senere), så prøv at ændre dit standardsvar til "Jeg vender lige tilbage" eller "Det må jeg lige tjekke." Du kan stadig være begejstret for arrangementet eller synes, at det er en god idé, men du giver ikke et svar med det samme.

Det giver dig tid til at overveje, om du har lyst til at gøre noget, og mulighed for at finde på en undskyldning, hvis du har brug for det.

At ændre din standard betyder ikke, at du ikke stadig kan sige ja eller nej med det samme, hvis du er sikker. Du har ikke lyst til at holde folk hen, hvis du ved, at du ikke vil gøre noget. Det handler bare om at give dig tid til at træffe den rigtige beslutning for dig.

6. Tag ikke ansvar for andres følelser

Selvom du gerne vil være venlig og høflig over for andre mennesker, er du ikke ansvarlig for deres følelser.

Andre mennesker kan blive sårede over, at du ikke vil være sammen med dem eller har for travlt til at lave en aktivitet. Det er vigtigt at huske, at det ikke er din skyld, og at du ikke behøver at gøre noget, du helst ikke vil, bare for at få dem til at føle sig bedre tilpas.

Det kan være svært, fordi vi ofte lærer at sætte andres følelser først, men det er en vigtig del af at sætte grænser.[] Prøv at fokusere på dig selv og dine behov.

Hvis du bekymrer dig for meget om, hvordan andre mennesker har det, så mind dig selv om, at du ikke kan kontrollere deres følelser. Sig til dig selv, "Jeg kan ikke kontrollere, hvordan andre mennesker har det. Jeg er ansvarlig for min lykke, og de er ansvarlige for deres. Så længe jeg ikke er grusom eller ondskabsfuld, gør jeg min del."

7. Giv kun en grund, hvis du vil have dem til at spørge igen.

Det kan være svært at huske, at vi faktisk ikke behøver at give en grund til at takke nej til en invitation. Det er ikke uhøfligt ikke at give en grund til at takke nej til en begivenhed. Vi er ofte bare ikke vant til det.

Hvis du vil have nogen til at invitere dig til deres næste arrangement, kan det være nyttigt at forklare, hvorfor du ikke kunne deltage i dette. Hvis du slet ikke er interesseret i at hænge ud med den person, kan det at undlade at give en undskyldning fremskynde, hvor hurtigt de holder op med at bede dig om at hænge ud.

Hvis du godt kan lide din veninde, men synes, at hun inviterer dig ud flere gange, end du kan klare, har vi en artikel om, hvad du skal gøre, når en veninde altid vil hænge ud, som måske kan hjælpe.

8. Lær at håndtere din egen skyldfølelse

Ofte er det faktisk ikke den anden persons reaktion, der afholder os fra at sige nej til ting. I stedet er det vores egen skyldfølelse. Vi siger ja til ting, vi ikke har lyst til, fordi vi vil få det dårligt, hvis vi ikke gør det.

Selvom det er helt normalt, behøver du ikke at have det sådan.

Prøv at minde dig selv om, at en invitation bærer nej Tænk på det på denne måde: Du kan kun holdes ansvarlig for ting, du har en vis kontrol over. Du kan ikke kontrollere, om nogen inviterer dig til noget, så gør dit bedste for ikke at få dårlig samvittighed over det.

9. Fortæl folk det, så snart du har truffet din beslutning.

Har du nogensinde udskudt at fortælle nogen, at du ikke har lyst til at gøre noget, og så indset, at det er for sent at bakke ud? Du er ikke alene.

At udskyde at fortælle nogen, at du ikke har tænkt dig at gøre noget med dem, gør det kun sværere. Hvis det føles for stressende at fortælle dem det personligt, så prøv at sende dem en sms.

Hvis du ved, at du ofte udskyder at takke nej til invitationer, kan du prøve at have et udkast til en besked klar, hvor du takker for invitationen, forklarer, at du ikke kommer, og udtrykker håb om, at I snart kan mødes. At udfylde dette (med relevante justeringer) kan være mindre skræmmende end at skulle gøre det hele fra bunden.

10. Giv ikke efter for pres

I en ideel verden behøver du kun at afslå en bestemt invitation én gang, og din ven vil respektere dit svar.

Desværre sker det ikke altid, men i stedet kan folk blive aggressive eller endda give dig dårlig samvittighed, så du ændrer mening.

Det kan føles som et tegn på, at det er meget vigtigt for dem, at du kommer, men det er virkelig respektløst. Du har givet dem et svar, og de opfører sig, som om deres ønske om dit selskab er vigtigere end dine behov og grænser.

Hvis du ændrer mening som reaktion på, at nogen er påtrængende, viser du dem, at de kan få deres vilje, hvis de bare bliver ved med at prøve, hvilket betyder, at de er mere tilbøjelige til at være påtrængende næste gang.

Hvis nogen bliver påtrængende, så prøv at være ærlig om, hvordan du oplever deres opførsel. De er måske ikke klar over, hvordan det føles for dig. Prøv at sige, "Jeg ved, at du sikkert bare er spændt, men jeg føler et stort pres her, og det gør mig utilpas. Lad os tale om noget andet."

11. Undgå "lokkemad og ombytning"

Et almindeligt problem er, når folk spørger, om du har lyst til at gøre noget helt generelt, og først giver dig detaljerne, når du har forpligtet dig. Så føler du dig akavet over at skulle sige, at du ikke har lyst til at gøre det, fordi du allerede har aftalt det.

Hvis en ven for eksempel spørger, om du har lyst til at se en film sammen med ham, siger du måske ja. Hvis han så fortæller dig, at det er en Hitchcock-maraton, der starter fredag middag og varer hele weekenden, skifter du måske mening.

Undgå dette ved at bede om flere detaljer, før du accepterer. Prøv at spørge, "Hvad havde du tænkt dig?" Du kan også dække dit svar ind ved at sige, at du gerne vil "i princippet" før du beder om flere detaljer .

Bedste forklaringer (undskyldninger) for ikke at have lyst til at hænge ud

Som vi allerede har sagt, bør du ikke have brug for en undskyldning for ikke at ville hænge ud med nogen. Nogle gange kan det være lettere at give en god forklaring. Her er nogle forklaringer på ikke at ville gå ud, som alle bør acceptere.

1. Du er nødt til at passe på din mentale sundhed

Det er vigtigt at passe på sit mentale og følelsesmæssige helbred. Hvis det at gå ud eller mødes med nogen kommer til at gå ud over dit velbefindende, er det helt OK at sige nej tak.

2. Du har andre ansvarsområder

Mange af os har ansvar, og det skal folk omkring os respektere. At man ikke kan være sammen med sine venner, fordi man skal passe børn eller tage sig af et familiemedlem, er noget, andre altid skal have forståelse for.

3. Du har økonomiske bekymringer

Det er vigtigt at erkende, at ikke alle har penge til overs til dyre sociale aktiviteter. Enhver, der forsøger at presse dig til at bruge mere, end du har råd til, er ikke en god ven. Ved at sætte deres ønsker over dine økonomiske behov, er de egoistiske. Dette kan være et advarselstegn for en giftig ven.

4. Du er bekymret for sikkerheden

Der er mange forskellige måder, du kan føle dig utryg på, og de er alle gode grunde til ikke at hænge ud med nogen. Du føler dig måske ikke tryg sammen med en anden, der er inviteret, er usikker på, hvordan du kommer sikkert hjem, eller synes, at den aktivitet, de har foreslået, er for risikabel for dig. Din sikkerhed bør ikke være til debat.

5. Du har ikke tid

De fleste af os har ofte travlt. Vi arbejder hårdt, tilbringer tid med venner og forsøger at finde lidt tid til os selv. "Jeg har for travlt" er ikke en undskyldning. Det er sandsynligvis sandt. Den eneste person, der kender din tidsplan, dine prioriteter og forpligtelser, er dig. Hvis du siger, at du har for travlt, bør det være slutningen på diskussionen.

Hvorfor det kan være bedre at komme med undskyldninger

Nogle mennesker mener, at det er bedre at være direkte, hvis du slet ikke er interesseret i at være sammen med dem. Du kan for eksempel sige, "Tak for invitationen, men jeg har ikke rigtig lyst til at være venner med dig." Det er en god måde at fortælle nogen, at du ikke vil date dem, men det er ikke så godt til mere generelt at hænge ud eller være venner. Her er grunden:

1. Afvisning sårer deres følelser

At modtage en åbenlys afvisning kan føles mere personligt end en med undskyldninger. At sige "Jeg vil ikke tilbringe tid med dig," hvor pænt man end prøver at gøre det, efterlader de fleste mennesker med en følelse af, at der er noget galt med dem. At sige "Jeg har for travlt" ikke skader deres selvværd på samme måde.

Det er anderledes, end når nogen vil date dig, for de fleste mennesker dater kun én person ad gangen, men har mange forskellige venner. At invitere dig til ting, du ikke er interesseret i at deltage i, forhindrer ikke nogen i at få andre nye venner.

2. Afvisning kan være utrygt

Hvis du fortæller nogen, at du slet ikke vil være sammen med dem, kan det få dem til at blive vrede eller endda aggressive. Hvis du siger nej til enkelte arrangementer, er der mindre sandsynlighed for en eksplosiv reaktion.

3. Du er måske ikke god til at håndtere konflikter

De fleste mennesker er ikke specielt glade for at håndtere konflikter[] Hvis du synes, at konflikter er svære, kan det føles mere overkommeligt at lade et venskab falme end at tage en stor snak.

4. Du skylder ikke de fleste mennesker en forklaring

Hvis den person, der inviterer dig til arrangementer, ikke er en, du kender godt, skylder du dem ikke en detaljeret forklaring på, hvorfor du ikke vil hænge ud. Hvis det er en gammel ven, du ikke længere føler dig tæt på, er det sandsynligvis værd at have en ordentlig samtale. Hvis din uhyggelige nye kollega ønsker at blive bedste venner, er det normalt ikke anstrengelserne og akavetheden værd.

5. Du kan komme til at se arrogant ud

For de fleste mennesker er dating enkelt; enten er man, eller også er man ikke. De fleste mennesker er forholdsvis vage omkring venskaber. Vi har ikke rigtig ord for forskellige typer eller niveauer af venskab. Det er derfor, at det at svare på en invitation til kaffe med "Jeg vil ikke være tættere venner med dig" kan føles overmodig eller arrogant.

Almindelige spørgsmål

Hvorfor er det så svært at sige, at man ikke har lyst til at være sammen med nogen?

At fortælle nogen, at man ikke vil hænge ud med dem, er stressende, fordi vi bekymrer os om, hvordan de vil reagere, og hvordan vi vil fremstå over for andre. Det er værre, hvis vi ved, at de har det svært, eller hvis vi har en fælles omgangskreds.

Hvordan kan man fortælle nogen, at man ikke vil være venner med dem?

Det er normalt bedre at lade et venskab glide end at forklare direkte, at du ikke ønsker at være venner med dem. Hvis du afviser 3 invitationer i træk, vil de fleste mennesker give op. Men hvis I plejede at være nære venner, eller den anden person har såret dig, kan det være bedst at tale ærligt om det.

Hvad hvis nogen spørger, om jeg undgår dem?

Hvis nogen spørger, hvorfor du bliver ved med at afslå invitationer, så prøv at være venlig, mens du forklarer årsagen. Fokuser samtalen på dig selv og dine behov snarere end på deres mangler. Forklar, at din tid er begrænset, eller at du ikke har ressourcer; undgå at sige, at du aktivt ikke kan lide dem.