Come dire a qualcuno che non vuoi uscire (con grazia)

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Ci sono molti motivi per cui potreste non voler uscire con delle persone: potreste essere occupati, potrebbero non piacervi molto o potreste non voler fare quello che hanno in mente. Indipendentemente dal motivo, è facile sentirsi a disagio nel declinare un invito.

Dire a qualcuno che non si vuole uscire non deve essere per forza una cosa negativa. Vediamo come dire di no con garbo.

Come dire a qualcuno che non si vuole uscire insieme

Rifiutare le persone è difficile, sia dal punto di vista emotivo che pratico. Ecco i migliori consigli per aiutarvi a rifiutare gli inviti senza offendere.

1. Capire cosa vi rende difficile dire di no.

Capire perché non vi piace dire di no vi permette di affrontare direttamente il problema. Spesso ci sentiamo ansiosi di dire di no, ma è difficile esprimere questa sensazione a parole.

Provate a chiedervi, "Cosa penso che succederà?" Questo può aiutarvi a capire quando vi state preoccupando per qualcosa che è estremamente improbabile che accada.

, in particolare la CBT, può aiutarvi a identificare e ad affrontare le paure irrazionali.

2. Assicuratevi che il vostro "no" sia chiaro.

Anche quando si cerca di essere gentili e si rifiuta un invito con educazione, è importante che il proprio "no" sia chiaro.

Non date un no morbido, come ad esempio "Non credo di poterlo fare" o Non sono sicuro che funzioni per me". Queste risposte lasciano spazio ad altre domande, a contestazioni o addirittura a tentativi di scavalcare la vostra decisione.

Assicuratevi invece di pronunciare la parola "no", che non deve essere per forza dura, ma deve avere un certo grado di assertività: potreste dire, "No, temo di non poterlo fare". o "No. Purtroppo per me non funziona".

Se questo è difficile (e spesso lo è), ricordate a voi stessi che evitare la parola "no" spesso significa dover rifiutare di nuovo qualcuno. Una conversazione scomoda è normalmente più facile di diverse conversazioni che diventano sempre più imbarazzanti.

3. Essere (per lo più) onesti

L'onestà è di solito la migliore politica, ma se dovete declinare un invito, considerate quanto dovete essere onesti.

Le scuse vaghe (o nessuna scusa) sono meglio delle bugie. Dire agli amici che non potete incontrarli a cena perché avete mal di testa può ritorcersi contro di loro se vedono sui social media le foto di voi a una festa la sera stessa. Anche commenti come "Sono troppo occupato" possono essere scoperti se non sono veritieri.

Per esempio, potreste non voler uscire perché il vostro autore preferito ha appena pubblicato un nuovo libro e non vedete l'ora di leggerlo. Se i vostri amici non sono entusiasti dei libri, potrebbero sentirsi offesi se dite loro tutta la verità. Invece, potreste dire loro (onestamente) che avete bisogno di una serata da soli per ricaricarvi.

Essere onesti può permettere loro di risolvere i problemi

A volte, non è che si non vogliono Avete semplicemente delle difficoltà pratiche, come la cura dei bambini o altri impegni di tempo. Essere onesti su questi aspetti dà al vostro amico l'opportunità di trovare delle soluzioni. Ad esempio, potrebbe cambiare il luogo della cena con un posto adatto ai bambini.

4. Fare una controfferta

Se volete passare del tempo con un amico ma non vi piace quello che vi ha proposto, provate a fare una controfferta. Ad esempio, se vi manda un messaggio proponendovi di andare al bowling, potreste rispondere, "Questa volta devo dire di no, ma voglio comunque aggiornarmi. Ti va di pranzare la prossima settimana, invece?".

Questo dimostra che avete ancora voglia di fare progetti e aiuta ad attutire il colpo del vostro rifiuto, oltre a mostrargli il tipo di cose a cui siete più propensi a dire di sì.

Se non vi sentite a vostro agio nel fare inviti, potreste apprezzare questo articolo sui diversi modi per chiedere a qualcuno di uscire senza sembrare imbarazzanti.

5. Evitare l'impostazione predefinita di sì

Quando qualcuno ci chiede di fare qualcosa, che si tratti di aiutarlo in un progetto o di raggiungerlo per un caffè, è facile pensare di dover avere una buona ragione per dire di no. Questo implica che la nostra posizione di default dovrebbe essere quello di dire sì.

Questa mentalità ci rende le cose difficili in molti modi. Potremmo temere di non avere una scusa abbastanza valida per dire di no. Possiamo anche trovarci ad accettare le cose senza avere abbastanza informazioni. Dire di sì per default rende più difficile chiedere tempo per pensare a ciò che vogliamo veramente.

Se vi ritrovate ad accettare cose che vorreste non aver fatto (e magari a dovervi tirare indietro in seguito), provate a cambiare la vostra risposta predefinita in "Ti faccio sapere" o "Dovrò controllare": potete ancora essere entusiasti dell'evento o pensare che sia una grande idea, ma non dare una risposta immediata.

Questo vi dà il tempo necessario per pensare se volete fare qualcosa e la possibilità di pensare a una scusa, se necessario.

Cambiare l'impostazione predefinita non significa che non possiate dire subito sì o no se siete sicuri. Non volete tenere in sospeso le persone se sapete di non voler fare qualcosa. Si tratta solo di darvi il tempo di prendere la decisione giusta per voi.

6. Non assumersi la responsabilità dei sentimenti altrui

Anche se volete essere gentili ed educati con gli altri, non siete responsabili dei loro sentimenti.

Altre persone potrebbero sentirsi ferite dal fatto che non volete uscire con loro o che siete troppo occupati per fare un'attività. È importante ricordare che non è colpa vostra e che non dovete fare qualcosa che preferireste non fare solo per farli sentire meglio.

Questo può essere difficile perché spesso ci viene insegnato a mettere al primo posto i sentimenti degli altri, ma è una parte importante della definizione dei limiti.[] Cercate di concentrarvi su voi stessi e sulle vostre esigenze.

Se vi preoccupate troppo di come si sentono gli altri, ricordatevi che non potete controllare i loro sentimenti. Dite a voi stessi, "Non posso controllare come si sentono gli altri: io sono responsabile della mia felicità e loro della loro. Finché non sono crudele o maligno, faccio la mia parte".

7. Date un motivo solo se volete che ve lo chiedano di nuovo.

Può essere difficile ricordare che non è necessario dare una motivazione per rifiutare un invito. Non dare una motivazione per rifiutare un evento non è scortese, ma spesso non siamo abituati a farlo.

Se volete che qualcuno vi inviti al suo prossimo evento, può essere utile spiegare perché non avete potuto partecipare a questo. Se non siete affatto interessati a frequentare quella persona, non offrire una scusa può accelerare la velocità con cui smette di chiedervi di uscire.

Se la vostra amica vi piace, ma pensate che vi chieda di uscire più volte di quanto possiate sopportare, abbiamo un articolo su cosa fare quando un'amica vuole sempre uscire con voi che potrebbe aiutarvi.

8. Imparare a gestire il proprio senso di colpa

Spesso non è la reazione dell'altro che ci impedisce di dire di no, ma il nostro stesso senso di colpa: diciamo di sì a cose che non vogliamo fare perché ci faremo sentire male se non lo facciamo.[]

Anche se è del tutto normale, non dovete sentirvi così.

Cercate di ricordare che un invito porta con sé no Non potete controllare se qualcuno vi invita a qualcosa, quindi fate del vostro meglio per non sentirvi in colpa.

9. Informare le persone non appena si prende una decisione

Vi è mai capitato di rimandare a qualcuno la decisione di non fare qualcosa e poi di accorgervi che è troppo tardi per tirarsi indietro? Non siete i soli.

Rimandare la comunicazione a qualcuno che non ha intenzione di fare qualcosa con lui rende tutto più difficile. Se dirglielo di persona è troppo stressante, provate a mandargli un messaggio di testo.

Se sapete di rimandare regolarmente gli inviti, provate a preparare una bozza di messaggio da inviare che ringrazi l'altra persona per l'invito, spieghi che non andrete ed esprima la speranza di incontrarvi presto. Compilarla (con le dovute modifiche) può essere meno scoraggiante che doverla fare da capo.

10. Non cedete alle pressioni

In un mondo ideale, si dovrebbe declinare un determinato invito solo una volta e l'amico rispetterebbe la sua risposta.

Purtroppo non sempre questo accade, anzi, le persone possono diventare aggressive o addirittura farvi sentire in colpa per farvi cambiare idea.

Questo può sembrare un segno che per loro è molto importante che voi veniate, ma in realtà è irrispettoso: avete dato loro una risposta e loro si comportano come se il loro desiderio di avere una compagnia fosse più importante delle vostre esigenze e dei vostri limiti.

Cambiare idea in risposta a qualcuno che è invadente significa mostrargli che può fare a modo suo se solo continua a provarci, il che significa che è più probabile che sia invadente la prossima volta.

Se qualcuno diventa invadente, cercate di essere onesti su come state vivendo il suo comportamento. Potrebbe non rendersi conto di come ci si sente. Provate a dire, "So che probabilmente sei solo eccitato, ma sento molta pressione qui e mi mette a disagio. Parliamo di qualcos'altro".

11. Evitare l'"esca e lo scambio".

Un problema comune si presenta quando le persone chiedono se vi piacerebbe fare qualcosa di generale e vi danno i dettagli solo dopo che vi siete impegnati, lasciandovi poi con l'imbarazzo di dover dire che non volete farlo perché eravate già d'accordo.

Per esempio, se un amico vi chiede se vi va di guardare un film con lui, potreste dire di sì. Se poi vi dice che si tratta di una maratona di Hitchcock che inizia il venerdì a pranzo e dura tutto il fine settimana, potreste cambiare idea.

Per evitarlo, chiedete maggiori dettagli prima di accettare. Provate a chiedere, "Cosa avevi in mente?" Si può anche coprire la propria risposta dicendo che si vorrebbe "in linea di principio" prima di chiedere ulteriori dettagli .

Le migliori spiegazioni (scuse) per non voler uscire con noi

Come abbiamo già detto, non dovrebbe essere necessaria una scusa per non voler uscire con qualcuno. A volte, dare una buona spiegazione può rendere tutto più facile. Ecco alcune spiegazioni per non voler uscire che tutti dovrebbero accettare.

1. È necessario prendersi cura della propria salute mentale

È importante prendersi cura della propria salute mentale ed emotiva: se uscire o incontrarsi con qualcuno rischia di compromettere il proprio benessere, è assolutamente giusto rifiutare.

2. Avete altre responsabilità

Molti di noi hanno delle responsabilità e le persone che ci circondano devono rispettarle: non poter passare del tempo con gli amici perché si deve badare ai bambini o a un familiare è qualcosa che gli altri dovrebbero sempre capire.

3. Avete problemi finanziari

È importante riconoscere che non tutti hanno soldi da spendere per attività sociali costose. Chiunque cerchi di farvi pressione per farvi spendere più di quanto possiate permettervi non è un buon amico. Mettendo i suoi desideri al di sopra delle vostre esigenze finanziarie, si comporta da egoista. Questo può essere un segnale di allarme per un amico tossico.

4. Avete problemi di sicurezza

Ci sono molti modi diversi in cui potreste sentirvi insicuri, e sono tutti buoni motivi per non uscire con qualcuno. Potreste non sentirvi sicuri con un altro invitato, non essere sicuri di come tornare a casa in sicurezza o pensare che l'attività che vi hanno proposto sia troppo rischiosa per voi. La vostra sicurezza non dovrebbe essere oggetto di discussione.

5. Non avete tempo

La maggior parte di noi è spesso occupata. Lavoriamo duramente, passiamo il tempo con gli amici e cerchiamo di ritagliarci un po' di tempo per noi stessi. "Sono troppo occupato" non è una scappatoia. Probabilmente è vero. L'unica persona che conosce i vostri orari, le vostre priorità e i vostri impegni siete voi. Se dite che siete troppo occupati, la discussione dovrebbe finire lì.

Perché può essere meglio trovare scuse

Alcuni pensano che sia meglio essere diretti se non si è affatto interessati a uscire con loro. Ad esempio, si potrebbe dire, "Grazie per l'invito, ma non voglio davvero essere tua amica". Questo è un buon modo per dire a qualcuno che non volete uscire con lui, ma non è l'ideale per una frequentazione più generale o per essere amici. Ecco perché:

1. Il rifiuto ferisce i loro sentimenti

Ricevere un rifiuto palese può sembrare più personale rispetto a uno con delle scuse. Dire "Non voglio passare del tempo con te". per quanto si cerchi di farlo con gentilezza, lascia nella maggior parte delle persone la sensazione che ci sia qualcosa di sbagliato in loro. dire "Sono troppo occupato" non ferisce allo stesso modo la loro autostima.

Questo è diverso da quando qualcuno vuole uscire con voi, perché la maggior parte delle persone esce con una sola persona alla volta, ma ha molti amici diversi. Invitarvi a cose a cui non siete interessati non impedisce a qualcuno di farsi altri nuovi amici.

2. Il rifiuto può essere pericoloso

Dire a qualcuno che non si vuole frequentare affatto può portarlo ad arrabbiarsi o addirittura ad essere aggressivo, mentre rifiutare singoli eventi ha meno probabilità di produrre una reazione esplosiva.

3. Potreste non gestire bene i conflitti

La maggior parte delle persone non è particolarmente felice di affrontare i conflitti.[] Se il conflitto è difficile, lasciare che un'amicizia si affievolisca può sembrare più fattibile di un grande discorso.

4. Non si devono spiegazioni alla maggior parte delle persone.

Se la persona che vi invita agli eventi non è una persona che conoscete bene, non dovete spiegarle dettagliatamente perché non volete uscire. Se si tratta di un vecchio amico a cui non vi sentite più vicini, probabilmente vale la pena di avere una conversazione adeguata. Se il vostro inquietante nuovo collega di lavoro vuole diventare il migliore amico, di solito non vale la pena di fare sforzi e di creare imbarazzo.

5. Potreste sembrare arroganti

Per la maggior parte delle persone, uscire con qualcuno è semplice: o lo si è, o non lo si è. La maggior parte delle persone è relativamente vaga per quanto riguarda le amicizie. Non abbiamo parole per definire i diversi tipi o livelli di amicizia. Ecco perché rispondere a un invito a prendere un caffè con "Non voglio essere più amico di te". può sembrare presuntuoso o arrogante.

Domande comuni

Perché è così difficile dire a qualcuno che non si vuole uscire?

Dire a qualcuno che non si vuole uscire con lui è stressante perché ci preoccupiamo di come reagirà e di come appariremo agli altri. Questo è ancora più grave se sappiamo che sta attraversando un momento difficile o se abbiamo una cerchia sociale comune.

Come si fa a dire a qualcuno che non si vuole essere suoi amici?

Di solito è meglio lasciar perdere un'amicizia piuttosto che spiegare direttamente che non si vuole essere amici. Se si rifiutano 3 inviti di fila, la maggior parte delle persone rinuncerà. Tuttavia, se eravate amici intimi, o se l'altra persona vi ha ferito, potrebbe essere meglio parlarne onestamente.

E se qualcuno mi chiede se li sto evitando?

Se qualcuno vi chiede perché continuate a rifiutare gli inviti, cercate di essere gentili e di spiegare il motivo. Concentrate la conversazione su di voi e sulle vostre esigenze piuttosto che sulle loro mancanze. Spiegate che il vostro tempo è limitato o che non avete risorse; evitate di dire che non vi piacciono attivamente.