Cómo decirle a alguien que no quieres salir con él (con elegancia)

Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si realiza una compra a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión.

Hay muchas razones por las que no te apetece quedar con alguien. Puede que estés ocupado, que no te caigan muy bien o que no quieras hacer lo que tienen pensado. Sea cual sea la razón, es fácil sentirse incómodo al rechazar una invitación.

Decirle a alguien que no quieres quedar no tiene por qué ser malo. Vamos a ver cómo decir que no con elegancia.

Cómo decirle a alguien que no quieres quedar con él

Rechazar a alguien es difícil, tanto desde el punto de vista emocional como práctico. Aquí tienes los mejores consejos para rechazar invitaciones sin ofender a nadie.

1. Entender lo que le cuesta decir que no

Entender por qué no te gusta decir que no te permite abordar el problema directamente. A menudo, nos angustia decir que no, pero es difícil expresar este sentimiento con palabras.

Intenta preguntártelo a ti mismo, "¿Qué creo que pasará?" Esto puede ayudarte a darte cuenta de cuándo te preocupas por algo que es muy poco probable que ocurra.

especialmente la TCC, pueden ayudarle a identificar y afrontar los miedos irracionales.

2. Asegúrate de que tu "no" es claro

Incluso cuando intentas ser amable y rechazar una invitación cortésmente, es importante que tu "no" sea claro.

No des un "no" suave, como por ejemplo "No creo que pueda" o No estoy seguro de que eso funcione para mí". Estas respuestas dejan margen para que otros vuelvan a preguntar, cuestionen o incluso intenten anular tu decisión.

En lugar de eso, asegúrate de decir la palabra "no". No tiene por qué ser dura, pero necesita cierto grado de asertividad. Podrías decir, "No, me temo que no puedo" o "No. Desafortunadamente, eso no funciona para mí."

Si esto le resulta difícil (y a menudo lo es), recuerde que evitar la palabra "no" suele significar que tiene que volver a rechazar a alguien. Una conversación incómoda suele ser más fácil que varias conversaciones cada vez más incómodas.

3. Ser (casi) honesto

La honestidad suele ser la mejor política, pero si vas a declinar una invitación, piensa hasta qué punto debes ser honesto.

Las excusas vagas (o la ausencia total de excusas) son mejores que las mentiras. Decir a los amigos que no puedes quedar para cenar porque te duele la cabeza puede ser contraproducente si ven fotos tuyas en las redes sociales esa noche en una fiesta. Incluso comentarios como "Estoy demasiado ocupado" pueden ser descubiertos si son falsos.

Intenta decir toda la verdad que te parezca amable. Por ejemplo, puede que no quieras salir porque tu autor favorito acaba de publicar un nuevo libro y estás deseando leerlo. Si a tus amigos no les entusiasman los libros, puede que se sientan insultados si les cuentas toda la verdad. En lugar de eso, puedes decirles (sinceramente) que necesitas una tarde a solas para recargar pilas.

Ser honesto puede permitirles resolver problemas

A veces, no es que no quieren Simplemente tienes dificultades prácticas, como el cuidado de los niños u otros compromisos de tiempo. Ser sincero al respecto da a tu amigo la oportunidad de encontrar soluciones. Por ejemplo, podrían cambiar el lugar de la cena a un sitio adecuado para los niños.

4. Haga una contraoferta

Si quieres pasar tiempo con un amigo pero no te gusta lo que te ha sugerido, intenta hacer una contraoferta. Por ejemplo, si te envía un mensaje sugiriéndote que vayáis a la bolera, puedes decirle, "Esta vez voy a tener que decir que no, pero aún así quiero que nos pongamos al día. ¿Te apetece comer la semana que viene?".

Esto demuestra que aún quieres hacer planes y ayuda a suavizar el golpe de tu rechazo. También ayuda a mostrarles el tipo de cosas a las que es más probable que digas que sí.

Si te sientes incómodo invitando a alguien, quizá te interese este artículo sobre distintas formas de invitar a alguien a salir sin parecer incómodo.

5. Evitar el "sí" por defecto

Cuando alguien nos pide que hagamos algo, ya sea ayudarle con un proyecto o tomar un café con él, es fácil sentir que tenemos que tener una buena razón para decir que no. debe sea decir que sí.

Esta mentalidad nos dificulta las cosas de muchas maneras. Puede que nos preocupemos por no tener una excusa suficientemente buena para decir que no. También podemos darnos cuenta de que aceptamos cosas sin tener suficiente información. Decir que sí por defecto hace que sea más difícil pedir tiempo para pensar en lo que realmente queremos.

Si te das cuenta de que estás de acuerdo con cosas que desearías no haber hecho (y quizá tengas que desistir más tarde), intenta cambiar tu respuesta por defecto a "Ya te contaré" o "Tendré que comprobarlo". Puedes seguir entusiasmado con el evento o pensar que es una gran idea, pero no das una respuesta de inmediato.

Esto te da el tiempo que necesitas para pensar si quieres hacer algo y la oportunidad de pensar en una excusa si lo necesitas.

Cambiar tu predeterminación no significa que no puedas seguir diciendo sí o no inmediatamente si estás seguro. No quieres mantener a la gente pendiente si sabes que no quieres hacer algo. Se trata simplemente de darte tiempo para tomar la decisión correcta para ti.

6. No te responsabilices de los sentimientos de los demás

Aunque quieras ser amable y educado con los demás, no eres responsable de sus sentimientos.

Puede que otras personas se sientan dolidas porque no quieras quedar con ellas o porque estés demasiado ocupado para hacer una actividad. Es importante que recuerdes que no es culpa tuya y que no tienes por qué hacer algo que preferirías no hacer para que se sientan mejor.

Esto puede resultar difícil porque a menudo nos enseñan a anteponer los sentimientos de los demás, pero es una parte importante del establecimiento de límites[] Intenta centrarte en ti mismo y en tus necesidades.

Si te preocupas demasiado por cómo se sienten los demás, recuérdate que no puedes controlar sus sentimientos. Dite a ti mismo, "No puedo controlar cómo se sienten los demás. Soy responsable de mi felicidad, y ellos son responsables de la suya. Mientras no sea cruel o malintencionado, cumplo con mi parte".

7. Sólo da una razón si quieres que vuelvan a preguntarte

Puede ser difícil recordar que, en realidad, no tenemos que dar una razón para rechazar una invitación. No dar una razón para rechazar un evento no es de mala educación, simplemente no solemos hacerlo.

Si quieres que alguien te invite a su próximo evento, puede ser útil explicarle por qué no has podido asistir a éste. Si no te interesa en absoluto quedar con esa persona, no ofrecerle una excusa puede acelerar la rapidez con la que deja de pedirte que quedemos.

Si te gusta tu amiga pero crees que te invita a salir más veces de las que puedes aguantar, tenemos un artículo sobre qué hacer cuando una amiga siempre quiere quedar que puede ayudarte.

8. Aprende a gestionar tu propia culpa

A menudo no es realmente la reacción de la otra persona lo que nos impide decir que no a las cosas, sino nuestra propia culpa. Decimos que sí a cosas que no queremos hacer porque nos haremos sentir mal si no lo hacemos.[]

Aunque esto es completamente normal, no tienes por qué sentirte así.

Intente recordar que una invitación conlleva no Piénsalo de este modo: sólo puedes responsabilizarte de las cosas sobre las que tienes cierto control. No puedes controlar si alguien te invita a algo, así que haz lo posible por no sentirte culpable por ello.

9. Cuéntaselo a la gente en cuanto tomes la decisión

¿Alguna vez has pospuesto decirle a alguien que no quieres hacer algo y luego te has dado cuenta de que ya era demasiado tarde para echarte atrás? No eres el único.

Aplazar el momento de decirle a alguien que no vas a hacer algo con él sólo lo hace más difícil. Si decírselo en persona te parece demasiado estresante, prueba a enviarle un mensaje de texto.

Si sabes que rechazas las invitaciones con frecuencia, prueba a tener preparado un borrador de mensaje que agradezca a la otra persona la invitación, explique que no irás y exprese tus esperanzas de que podáis quedar pronto. Rellenar esto (con los ajustes pertinentes) puede ser menos desalentador que tener que hacerlo todo desde el principio.

10. No ceder a las presiones

En un mundo ideal, sólo tendrías que rechazar una invitación concreta una vez, y tu amigo respetaría tu respuesta.

Desgraciadamente, esto no siempre ocurre, sino que la gente puede volverse agresiva o incluso culpabilizarte para que cambies de opinión.

Esto puede parecer una señal de que es realmente importante para ellos que vengas, pero en realidad es una falta de respeto. Les has dado una respuesta y están actuando como si su deseo de compañía fuera más importante que tus necesidades y límites.

Cambiar de opinión cuando alguien se muestra insistente es demostrarle que puede salirse con la suya si sigue intentándolo, lo que significa que es más probable que se muestre insistente la próxima vez.

Si alguien se pone prepotente, intenta ser sincero sobre cómo estás viviendo su comportamiento. Puede que no se den cuenta de cómo te afecta a ti. Intenta decir, "Sé que probablemente estés emocionado, pero siento mucha presión aquí y me incomoda. Hablemos de otra cosa".

11. Evite el "cebo y cambio"

Uno de los problemas más habituales es que te pregunten si te gustaría hacer algo en general y sólo te den los detalles cuando ya te has comprometido. Entonces te sientes incómodo por tener que decir que no quieres hacerlo porque ya lo habías acordado.

Por ejemplo, si un amigo te pregunta si te apetece ver una película con él, puede que le digas que sí. Si luego te dice que es un maratón de Hitchcock que empieza el viernes a mediodía y dura todo el fin de semana, puede que cambies de opinión.

Evítalo pidiendo más detalles antes de aceptar. Prueba a preguntar, "¿Qué tenías en mente?" También puede dar una respuesta ambigua diciendo que le gustaría "en principio" antes de pedir más detalles .

Las mejores explicaciones (excusas) para no querer quedar

Como ya hemos dicho, no deberías necesitar una excusa para no querer salir con alguien. A veces, dar una buena explicación puede hacerlo más fácil. Aquí tienes algunas explicaciones para no querer salir que todo el mundo debería aceptar.

1. Debes cuidar tu salud mental

Cuidar tu salud mental y emocional es importante. Si salir o quedar con alguien va a afectar a tu bienestar, no pasa nada por negarte.

2. Tiene otras responsabilidades

Muchos de nosotros tenemos responsabilidades, y la gente que nos rodea debe respetarlo. No poder pasar tiempo con los amigos porque hay que cuidar a los niños o a un familiar es algo que los demás deben entender siempre.

3. Tiene problemas económicos

Es importante reconocer que no todo el mundo tiene dinero de sobra para actividades sociales caras. Cualquiera que intente presionarte para que gastes más de lo que puedes permitirte no está siendo un buen amigo. Al poner sus deseos por encima de tus necesidades económicas, está siendo egoísta. Esto puede ser una señal de advertencia de un amigo tóxico.

4. Le preocupa la seguridad

Puedes sentirte inseguro de muchas formas distintas, y todas son buenas razones para no salir con alguien. Puede que no te sientas seguro con otra persona invitada, que no sepas cómo volver a casa sano y salvo o que pienses que la actividad que te han propuesto es demasiado arriesgada para ti. Tu seguridad no debería ser objeto de debate.

5. No tienes tiempo

La mayoría de nosotros solemos estar muy ocupados. Trabajamos duro, pasamos tiempo con los amigos e intentamos sacar algo de tiempo para nosotros mismos. "Estoy demasiado ocupado" no es una excusa, probablemente sea cierto. La única persona que conoce tu agenda, tus prioridades y tus compromisos eres tú. Si dices que estás demasiado ocupado, se acabó la discusión.

Por qué puede ser mejor poner excusas

Hay quien piensa que es mejor ser directo si no te interesa en absoluto salir con ellos. Por ejemplo, podrías decir, "Gracias por la invitación, pero en realidad no quiero ser tu amigo". Es una buena forma de decirle a alguien que no quieres salir con él, pero no es buena para pasar el rato o ser amigos en general. He aquí por qué:

1. El rechazo hiere sus sentimientos

Recibir un rechazo manifiesto puede parecer más personal que uno con excusas. Decir "No quiero pasar tiempo contigo," por muy amablemente que intentes hacerlo, deja a la mayoría de la gente con la sensación de que hay algo malo en ellos. Decir "Estoy demasiado ocupado" no hiere su autoestima de la misma manera.

Esto es diferente de cuando alguien quiere salir contigo, porque la mayoría de la gente sólo sale con una persona a la vez, pero tiene muchos amigos diferentes. Invitarte a cosas a las que no te interesa asistir no impide que alguien haga otros nuevos amigos.

2. El rechazo puede ser inseguro

Decirle a alguien que no quieres quedar con él en absoluto puede provocar su enfado o incluso agresividad. Rechazar eventos individuales tiene menos probabilidades de producir una reacción explosiva.

3. Es posible que no afrontes bien los conflictos

A la mayoría de la gente no le gusta lidiar con conflictos[] Si te resulta difícil, dejar que una amistad se desvanezca puede parecerte más factible que tener una gran charla.

4. No le debes explicaciones a la mayoría de la gente

Si la persona que te invita a un evento no es alguien que conozcas bien, no le debes una explicación detallada de por qué no quieres salir. Si se trata de un viejo amigo con el que ya no te sientes cercano, probablemente merezca la pena tener una conversación adecuada. Si tu nuevo y espeluznante compañero de trabajo quiere convertirse en tu mejor amigo, normalmente no merece la pena el esfuerzo y la incomodidad.

5. Puede parecer arrogante

Para la mayoría de la gente, las citas son sencillas: o lo eres, o no lo eres. La mayoría de la gente es comparativamente vaga sobre las amistades. Realmente no tenemos palabras para los diferentes tipos o niveles de amistad. Por eso responder a una invitación a tomar un café con "No quiero ser más amigo tuyo" puede parecer presuntuoso o arrogante.

Preguntas frecuentes

¿Por qué es tan difícil decirle a alguien que no quieres salir?

Decirle a alguien que no quieres salir con él es estresante porque nos preocupa cómo reaccionará y cómo quedaremos ante los demás. Esto es peor si sabemos que está pasando por un mal momento o si compartimos círculo social.

¿Cómo puedes decirle a alguien que no quieres ser su amigo?

Por lo general, es mejor dejar pasar una amistad que explicar directamente que no quieres ser su amigo. Si rechazas 3 invitaciones seguidas, la mayoría de la gente se dará por vencida. Sin embargo, si antes erais amigos íntimos o la otra persona te ha hecho daño, quizá sea mejor hablarlo con sinceridad.

¿Y si alguien me pregunta si les estoy evitando?

Si alguien te pregunta por qué sigues declinando invitaciones, intenta ser amable mientras explicas el motivo. Centra la conversación en ti y en tus necesidades más que en sus defectos. Explica que tu tiempo es limitado o que no tienes recursos; evita decir que te desagradan activamente.