Как да кажете на някого, че не искате да излизате (елегантно)

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Има много причини, поради които може да не искате да излизате с хора. Може да сте заети, може да не ги харесвате много или да не искате да правите каквото и да е. Без значение каква е причината, лесно е да се почувствате неудобно да откажете покана.

Да кажете на някого, че не искате да излизате, не е задължително да е нещо лошо. Ще разгледаме как да отказвате елегантно.

Как да кажете на някого, че не искате да излизате

Отхвърлянето на хора е трудно както от емоционална, така и от практическа гледна точка. Ето най-добрите съвети, които ще ви помогнат да отхвърлите покани, без да се обиждате.

1. Разберете какво ви затруднява да отказвате

Разбирането на причините, поради които не обичате да казвате "не", ви позволява да се справите директно с проблема. Често изпитваме безпокойство да кажем "не", но е трудно да изразим това чувство с думи.

Опитайте се да си зададете въпроса, "Какво мисля, че ще се случи?" и записвайте всичко, което ви идва наум. Това може да ви помогне да забележите кога се тревожите за нещо, което е изключително малко вероятно да се случи.

, особено CBT, може да ви помогне да идентифицирате и да се справите с ирационалните страхове.

2. Уверете се, че вашето "не" е ясно.

Дори когато се опитвате да бъдете любезни и да отхвърлите поканата учтиво, важно е вашето "не" да е ясно.

Не казвайте меко "не", като например "Не мисля, че мога" или Не съм сигурен, че това е подходящо за мен." Тези отговори дават възможност на другите да попитат отново, да оспорят или дори да се опитат да отменят решението ви.

Вместо това се уверете, че казвате думата "не". Не е задължително да е рязка, но трябва да има известна доза настойчивост. Може да кажете, "Не, страхувам се, че не мога." или "Не. За съжаление, това не ми върши работа."

Ако това е трудно (а то често е), напомнете си, че избягването на думата "не" често означава, че трябва да отхвърлите някого отново. Един неудобен разговор обикновено е по-лесен от няколко разговора, които стават все по-неудобни.

3. Бъдете (предимно) честни

Честността обикновено е най-добрата политика, но ако ще отказвате покана, помислете колко честни трябва да бъдете.

Да кажете на приятелите си, че не можете да се срещнете с тях за вечеря, защото имате главоболие, може да се обърне срещу тях, ако видят в социалните мрежи снимки от партито ви същата вечер. "Твърде зает съм" могат да бъдат хванати, ако са неверни.

Например може да не искате да излезете, защото любимият ви автор току-що е издал нова книга и вие отчаяно искате да я прочетете. Ако приятелите ви не се вълнуват от книгите, те може да се почувстват обидени, ако им кажете цялата истина. Вместо това може да им кажете (честно), че имате нужда от една вечер насаме, за да се заредите с енергия.

Честността може да им позволи да решават проблеми

Понякога не става дума за това, че не искат Просто имате практически трудности, като например грижи за децата или други ангажименти във времето. Ако сте честни за това, приятелят ви ще има възможност да предложи решения. Може например да промени мястото на вечерята на място, което е подходящо за деца.

4. Направете контраоферта

Ако искате да прекарате време с приятел, но не ви харесва това, което ви е предложил, опитайте се да направите контрапредложение. Например, ако ви изпрати SMS с предложение да отидете на боулинг, можете да кажете, "Този път ще трябва да откажа, но все пак искам да наваксаме. Искаш ли да обядваш следващата седмица вместо това?"

Това показва, че все още искате да правите планове, и помага да смекчите удара от отказа. Освен това помага да им покажете какви неща е по-вероятно да приемете.

Ако се чувствате неудобно сами да отправяте покани, може би ще харесате тази статия за различни начини да поканите някого да излезете, без да звучите неловко.

5. Избягвайте да избирате по подразбиране "да".

Когато някой ни помоли да направим нещо, независимо дали става дума за помощ за проект или за среща на кафе, е лесно да се почувстваме така, сякаш трябва да имаме основателна причина да откажем. Това означава, че позицията ни по подразбиране следва да да кажете "да".

Този начин на мислене затруднява нещата по много начини. Може да се притесняваме, че нямаме достатъчно добро извинение, за да кажем "не". Също така може да се окаже, че се съгласяваме с неща, без да имаме достатъчно информация. Ако по подразбиране казваме "да", е по-трудно да поискаме време, за да помислим какво наистина искаме.

Ако се окаже, че се съгласявате с неща, които ви се иска да не правите (и може би трябва да се откажете от тях по-късно), опитайте се да промените стандартния си отговор на "Нека да ти върна отговор" или "Трябва да проверя." Може все още да сте ентусиазирани от събитието или да смятате, че е чудесна идея, но да не давате отговор веднага.

Това ви дава необходимото време да помислите дали искате да направите нещо и възможност да измислите извинение, ако се наложи.

Промяната на подразбиращото се поведение не означава, че все още не можете да кажете "да" или "не" веднага, ако сте сигурни. Не искате да държите хората в напрежение, ако знаете, че не искате да правите нещо. Става дума просто за това да ви се даде време да вземете правилното за вас решение.

6. Не поемайте отговорност за чувствата на другите

Въпреки че искате да бъдете любезни и учтиви с другите хора, не сте отговорни за техните чувства.

Другите хора може да бъдат наранени от това, че не искате да излизате с тях или че сте твърде заети, за да се занимавате с дадена дейност. Важно е да запомните, че това не е ваша вина и не е необходимо да правите нещо, което предпочитате да не правите, само за да ги накарате да се почувстват по-добре.

Това може да е трудно, защото често сме научени да поставяме чувствата на другите хора на първо място, но е важна част от поставянето на граници.[] Опитайте се да се съсредоточите върху себе си и своите нужди.

Ако се притеснявате прекалено много за това как се чувстват другите хора, напомнете си, че не можете да контролирате техните чувства. Кажете си, "Не мога да контролирам чувствата на другите хора. Аз съм отговорен за моето щастие, а те са отговорни за тяхното. Стига да не съм жесток или злонамерен, изпълнявам своята част от работата."

7. Посочете причина само ако искате да ви попитат отново

Може да е трудно да запомним, че всъщност не е необходимо да посочваме причина, за да отхвърлим покана. Да не посочваме причина за отказ на събитие не е грубо. Често просто не сме свикнали да го правим.

Ако искате някой да ви покани на следващото си събитие, може да е полезно да обясните защо не сте могли да присъствате на това. Ако изобщо не се интересувате от срещи с този човек, ако не предлагате извинение, може да ускорите темпото, в което той спира да ви кани да излизате.

Ако харесвате приятелката си, но смятате, че тя ви кани на среща повече пъти, отколкото можете да се справите, имаме статия за това какво да правим, когато приятелката ни винаги иска да излизаме, която може да ви помогне.

8. Научете се да управлявате собствената си вина

Често не реакцията на другия човек ни пречи да кажем "не", а собствената ни вина. Казваме "да" на неща, които не искаме да правим, защото ще се почувстваме зле, ако не го направим.

Въпреки че това е напълно нормално, не е задължително да се чувствате по този начин.

Опитайте се да си припомните, че поканата носи не задължения с него. Мислете по следния начин: можете да бъдете държани отговорни само за неща, върху които имате някакъв контрол. Не можете да контролирате дали някой ви кани на нещо, така че се постарайте да не се чувствате виновни за това.

9. Уведомете хората веднага след като вземете решението си

Случвало ли ви се е да отлагате да кажете на някого, че не искате да правите нещо, а след това да осъзнаете, че вече е твърде късно да се откажете? Не сте сами.

Ако отлагате да кажете на някого, че няма да правите нещо с него, само го затруднявате. Ако личното съобщаване ви се струва твърде напрегнато, опитайте да му изпратите текстово съобщение.

Ако знаете, че редовно отлагате отхвърлянето на покани, опитайте се да подготвите черновата на съобщение, което да благодари на другия човек за поканата, да обясни, че няма да отидете, и да изрази надеждата ви, че ще можете да се срещнете скоро. Попълването на това съобщение (със съответните корекции) може да бъде по-малко обезсърчително, отколкото да се налага да правите всичко отначало.

10. Не се поддавайте на натиск

В един идеален свят би трябвало да се наложи да откажете дадена покана само веднъж и приятелят ви да уважи отговора ви.

За съжаление, това не винаги се случва. Вместо това хората могат да станат агресивни или дори да ви накарат да промените решението си.

Това може да изглежда като знак, че за тях е наистина важно да дойдете, но в действителност е неуважително. Вие сте им дали отговор, а те се държат така, сякаш желанието им за компания е по-важно от вашите нужди и граници.

Промяната на мнението ви в отговор на настойчивостта на някого означава да му покажете, че може да постигне своето, ако просто продължи да опитва, което означава, че е по-вероятно да бъде настойчив следващия път.

Ако някой става настойчив, опитайте се да бъдете честни за това как преживявате поведението му. Възможно е той да не осъзнава как се чувствате вие. Опитайте се да кажете, "Знам, че сигурно просто се вълнуваш, но тук усещам голям натиск и това ме кара да се чувствам некомфортно. Нека поговорим за нещо друго".

11. Избягвайте "примамката и подмяната"

Един често срещан проблем е, че хората питат дали искате да направите нещо съвсем общо и ви дават подробности едва след като се ангажирате. Тогава се чувствате неловко, че трябва да кажете, че не искате да направите това, защото вече сте се съгласили.

Например, ако някой приятел ви попита дали искате да гледате филм с него, може да кажете "да". Ако след това ви каже, че това е маратон на Хичкок, който започва в петък на обяд и продължава през целия уикенд, може да размислите.

Избягвайте това, като поискате повече подробности, преди да се съгласите. Опитайте се да попитате, "Какво имахте предвид?" Можете също така да предпазите отговора си, като кажете, че бихте искали да "по принцип" преди да поискате повече информация .

Най-добрите обяснения (оправдания) за това, че не искате да излизате

Както вече казахме, не трябва да имате нужда от извинение, за да не искате да излизате с някого. Понякога даването на добро обяснение може да улесни ситуацията. Ето някои обяснения за нежелание да излезете, които всеки трябва да приеме.

1. Трябва да се погрижите за психичното си здраве

Грижата за психическото и емоционалното ви здраве е важна. Ако излизането или срещата с някого ще се отрази негативно на благосъстоянието ви, е напълно нормално да откажете.

2. Имате други отговорности

Много от нас имат задължения и хората около нас трябва да уважават това. Невъзможността да прекарвате време с приятели, защото трябва да гледате деца или да се грижите за член на семейството, е нещо, което другите винаги трябва да разбират.

3. Имате финансови проблеми

Важно е да осъзнаете, че не всеки има пари за скъпи социални дейности. Всеки, който се опитва да ви притиска да харчите повече, отколкото можете да си позволите, не е добър приятел. Като поставя своите желания над финансовите ви нужди, той е егоист. Това може да е предупредителен знак за токсичен приятел.

4. Имате притеснения относно безопасността

Има много различни начини, по които може да се почувствате несигурни, и всички те са основателни причини да не излизате с някого. Може да не се чувствате в безопасност с някой друг, който е поканен, да не сте сигурни как да се приберете безопасно или да смятате, че дейността, която е предложил, е твърде рискована за вас. Вашата безопасност не трябва да се обсъжда.

5. Не разполагате с време

Повечето от нас често са заети. Работим усилено, прекарваме време с приятели и се опитваме да отделим малко време за себе си. "Твърде зает съм" не е оправдание. Вероятно е вярно. Единственият човек, който знае графика, приоритетите и ангажиментите ви, сте вие. Ако кажете, че сте твърде заети, това трябва да е краят на дискусията.

Защо е по-добре да се оправдаваме

Някои хора смятат, че е по-добре да бъдете директни, ако изобщо не се интересувате от срещи с тях, "Благодаря ти за поканата, но не искам да бъда приятел с теб." Това е добър начин да кажете на някого, че не искате да се срещате с него, но не е подходящ за по-общо общуване или приятелство. Ето защо:

1. Отхвърлянето наранява чувствата им

Получаването на явен отказ може да се почувства по-лично от това с извинения. "Не искам да прекарвам времето си с теб." колкото и да се опитвате да го направите, повечето хора имат чувството, че нещо не е наред с тях. "Твърде зает съм" не накърнява самочувствието им по същия начин.

Това е различно от случаите, когато някой иска да се среща с вас, защото повечето хора се срещат само с един човек в даден момент, но имат много различни приятели. Поканата за срещи, на които не сте заинтересовани да присъствате, не пречи на някого да си намери други нови приятели.

2. Отхвърлянето може да бъде опасно

Да кажете на някого, че изобщо не искате да излизате с него, може да го накара да се ядоса или дори да прояви агресия. Отказването на отделни събития е по-малко вероятно да предизвика експлозивна реакция.

3. Може да не се справяте добре с конфликти

Повечето хора не са особено щастливи да се справят с конфликти.[] Ако намирате конфликтите за трудни, да оставите едно приятелство да избледнее може да ви се стори по-постижимо, отколкото да проведете голям разговор.

4. Не дължите обяснение на повечето хора

Ако човекът, който ви кани на събития, не е човек, когото познавате добре, не му дължите подробно обяснение защо не искате да излизате. Ако това е стар приятел, с когото вече не се чувствате близки, вероятно си струва да проведете подходящ разговор. Ако новият ви страховит колега иска да станете най-добри приятели, обикновено не си струва усилията и неудобството.

5. Може да изглеждате арогантен

За повечето хора запознанствата са прости: или си, или не си. Повечето хора са сравнително неясни по отношение на приятелствата. Всъщност нямаме думи за различните видове или нива на приятелство. Ето защо отговорът на покана за кафе с "Не искам да бъда близък приятел с теб" може да се почувствате самонадеяни или арогантни.

Често срещани въпроси

Защо е толкова трудно да кажеш на някого, че не искаш да излизате?

Да кажете на някого, че не искате да излизате с него, е стресиращо, защото се притесняваме как ще реагира и как ще изглеждаме пред другите. Това е още по-лошо, ако знаем, че той преминава през труден период или ако имаме общ социален кръг.

Как можете да кажете на някого, че не искате да сте приятели с него?

Обикновено е по-добре да оставите едно приятелство да се размине, отколкото да обясните директно, че не искате да бъдете приятели с него. Ако откажете 3 покани подред, повечето хора ще се откажат. Ако обаче сте били близки приятели или другият човек ви е наранил, може би е най-добре да поговорите за това честно.

Какво ще стане, ако някой ме попита дали го избягвам?

Ако някой ви попита защо продължавате да отказвате покани, опитайте се да бъдете любезни, докато обяснявате причината за това. Фокусирайте разговора върху себе си и своите нужди, а не върху техните недостатъци. Обяснете, че времето ви е ограничено или нямате средства; избягвайте да казвате, че активно не ги харесвате.