Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
Hi ha moltes raons per les quals potser no vols sortir amb la gent. Potser estigueu ocupat, potser no us agradin gaire o potser no vulgueu fer el que tinguin en ment. Sigui quin sigui el motiu, és fàcil sentir-se incòmode rebutjant una invitació.
Dir-li a algú que no vols passar l'estona no ha de ser una cosa dolenta. Veurem com dir no amb gràcia.
Com dir-li a algú que no vols passar l'estona
Rebutjar les persones és difícil, tant a nivell emocional com pràctic. Aquests són els millors consells per ajudar-te a rebutjar les invitacions sense provocar ofenses.
1. Comprendre què et costa dir no
Entendre per què no t'agrada dir que no et permet abordar el problema directament. Sovint, ens sentim ansiós per dir que no, però és difícil expressar aquest sentiment amb paraules.
Vegeu també: Com superar la pèrdua d'un millor amicProveu de preguntar-vos: "Què crec que passarà?" i escriu qualsevol cosa que et vingui al cap. Això us pot ajudar a notar quan us preocupa alguna cosa que és molt poc probable que succeeixi.
, especialment la TCC, us pot ajudar a identificar i fer front a les pors irracionals.
2. Assegureu-vos que el vostre "no" sigui clar
Fins i tot quan intenteu ser amable i rebutjar una invitació de manera educada, és important que el vostre "no" sigui clar.
No us doneu cap expressió suau.només sortirà amb una persona alhora, però tindrà molts amics diferents. Convidar-te a coses que no t'interessa assistir no impedeix que algú faci altres amics nous.
2. El rebuig pot ser perillós
Dir-li a algú que no vols sortir amb ell en absolut pot fer que estigui enfadat o fins i tot agressiu. Rebutjar esdeveniments individuals és menys probable que produeixi una reacció explosiva.
3. Potser no t'afrontes bé el conflicte
La majoria de la gent no està especialment contenta amb el conflicte.[] Si et resulta difícil, permetre que s'esvaeixi una amistat pot semblar més factible que tenir una gran xerrada.
4. No deus una explicació a la majoria de la gent
Si la persona que et convida als esdeveniments no és algú que coneixes bé, no li deus una explicació detallada de per què no vols passar l'estona. Si és un vell amic del qual ja no us sentiu a prop, probablement val la pena tenir una conversa adequada. Si el teu nou company de feina esgarrifós vol convertir-se en els millors amics, normalment no val la pena l'esforç i la incomoditat.
5. Potser semblaràs arrogant
Per a la majoria de la gent, sortir amb cites és senzill; o ets, o no ets. La majoria de la gent és relativament vaga sobre les amistats. Realment no tenim paraules per a diferents tipus o nivells d'amistat. És per això que respondre a una invitació a un cafè amb “No vull ser amic més proper amb tu” pot sentir-se presumptuós oarrogant.
Preguntes habituals
Per què és tan difícil dir-li a algú que no vols sortir?
Dir-li a algú que no vols sortir amb ell és estressant perquè ens preocupa com reaccionarà i com mirarem els altres. Això és pitjor si sabem que estan passant per un moment difícil o si tenim un cercle social compartit.
Com pots dir a algú que no vols ser amic d'ell?
En general, és millor deixar lliscar una amistat que explicar directament que no vols ser-hi amic. Si rebutges 3 invitacions seguides, la majoria de la gent es rendirà. Tanmateix, si abans sou amics propers, o si l'altra persona us ha fet mal, potser seria millor parlar-ne amb honestedat.
Què passa si algú em pregunta si els estic evitant?
Si algú et pregunta per què continues rebutjant les invitacions, intenta ser amable tot explicant-ne el motiu. Centra la conversa en tu mateix i en les teves necessitats en lloc de les seves mancances. Expliqueu que el vostre temps és limitat o que no teniu recursos; eviteu dir que no us agraden activament.
>no, com ara "No crec que pugui"o No estic segur que això funcioni per a mi."Aquestes respostes deixen espai per a que els altres tornin a preguntar, desafiar o fins i tot intentar anul·lar la vostra decisió.En lloc d'això, assegureu-vos de dir la paraula "no". No ha de ser dur, però necessita un cert grau d'assertivitat. Podríeu dir: "No, em temo que no puc" o "No. Malauradament, això no em funciona".
Si això és difícil (i ho és sovint), recordeu-vos que evitar la paraula "no" sovint vol dir que heu de tornar a rebutjar algú. Una conversa incòmoda normalment és més fàcil que diverses converses que es tornen cada cop més incòmodes.
3. Sigueu (sobretot) honest
L'honestedat sol ser la millor política, però si voleu rebutjar una invitació, tingueu en compte la sinceritat que heu de ser.
Les excuses vagues (o cap excusa) són millors que mentir. Dir als amics que no els pots trobar per sopar perquè tens mal de cap pot ser contraproduent si veuen imatges tu a les xarxes socials en una festa aquella nit. Fins i tot comentaris com "Estic massa ocupat" poden quedar atrapats si no són certs.
Intenta donar tanta veritat com se sent amable. Per exemple, és possible que no vulguis sortir perquè el teu autor preferit acaba de publicar un llibre nou i estàs desesperat per llegir-lo. Si els teus amics no els entusiasmen els llibres, poden sentir-se insultats si els dius tota la veritat. En canvi, tuPodria dir-los (sincerament) que necessiteu una nit sol per carregar-se.
Ser honest pot deixar-los resoldre problemes
De vegades, no és que no vulgueu passar l'estona. Només tens dificultats pràctiques com la cura dels nens o altres compromisos de temps. Ser honest sobre això dóna al teu amic l'oportunitat de trobar solucions. Podrien canviar el lloc del sopar a un lloc adequat per als nens, per exemple.
4. Fes una contraoferta
Si vols passar temps amb un amic però no t'agrada el que t'hagi suggerit, prova de fer una contraoferta. Per exemple, si us envien un missatge de text suggerint que aneu a jugar a bitlles, podríeu dir: "Hauré de dir que no aquesta vegada, però encara vull posar-me al dia. Us agrada dinar la setmana que ve?”
Això demostra que encara voleu fer plans i ajuda a suavitzar el cop del vostre rebuig. També ajuda a mostrar-los el tipus de coses a les quals és més probable que digueu que sí.
Si us sentiu incòmode fent invitacions, us pot agradar aquest article sobre diferents maneres de demanar a algú que passi l'estona sense semblar incòmode.
5. Eviteu deixar el sí per defecte
Quan algú ens demana que fem alguna cosa, ja sigui per ajudar-lo amb un projecte o unir-nos a prendre un cafè, és fàcil sentir que hem de tenir una bona raó per dir que no. Això implica que la nostra posició predeterminada hauria de ser dir que sí.
Aquesta mentalitatens fa les coses difícils de moltes maneres. Podríem preocupar-nos que no tenim una excusa prou bona per dir que no. També podem trobar-nos d'acord amb les coses sense tenir prou informació. El fet de dir que sí per defecte fa que sigui més difícil demanar temps per pensar en el que realment volem.
Si et trobes d'acord amb coses que no t'agradaria haver tingut (i potser t'has de sortir més tard), prova de canviar la teva resposta predeterminada a "Deixa'm que et torni" o "Hauré de comprovar-ho". Encara podeu estar entusiasmat amb l'esdeveniment o pensar que és una gran idea, però no doneu una resposta immediatament.
Això us dóna el temps que necessiteu per pensar si voleu fer alguna cosa i l'oportunitat de pensar en una excusa si ho necessiteu.
Canviar el valor predeterminat no vol dir que encara no pugueu dir sí o no immediatament si n'esteu segur. No vols mantenir la gent pendent si saps que no vols fer res. Es tracta només de donar-te temps per prendre la decisió correcta per a tu.
6. No et facis responsable dels sentiments dels altres
Tot i que vols ser amable i educat amb els altres, no ets responsable dels seus sentiments.
És possible que altres persones se sentin ferides perquè no vulguis sortir amb ells o estiguis massa ocupat per fer una activitat. És important recordar que això no és culpa vostra i que no cal que feu alguna cosa que preferiu no només per fer-los sentir millor.
Això pot ser difícil perquè sovint se'ns ensenya a prioritzar els sentiments dels altres, però és una part important per establir límits.[] Intenta centrar-te en tu mateix i en les teves necessitats.
Si et preocupes massa per com se senten les altres persones, recorda't que no pots controlar-ne els sentiments. Digues a tu mateix: "No puc controlar com se senten els altres. Jo sóc responsable de la meva felicitat, i ells són responsables de la seva. Mentre no sigui cruel ni maliciós, estic fent la meva part.”
7. Doneu una raó només si voleu que tornin a preguntar
Pot ser difícil recordar que en realitat no hem de donar una raó per rebutjar una invitació. No donar un motiu per rebutjar un esdeveniment no és groller. Sovint no hi estem acostumats.
Si vols que algú et convidi al seu proper esdeveniment, pot ser útil explicar per què no has pogut assistir a aquest. Si no t'interessa en absolut sortir amb aquesta persona, no oferir una excusa pot accelerar la rapidesa amb què deixen de demanar-te que et demanin sortir.
Si t'agrada el teu amic però creus que et demana més vegades de les que pots suportar, tenim un article sobre què fer quan un amic sempre vol passar l'estona que pot ajudar.
8. Aprèn a gestionar la teva pròpia culpa
Sovint no és la reacció de l'altra persona la que ens impedeix dir que no a les coses. En canvi, és la nostra pròpia culpa. Diem que sí a les coses que no volemfer-ho perquè ens sentirem malament si no ho fem.[]
Tot i que això és completament normal, no cal que us sentiu així.
Intenteu recordar-vos que una invitació comporta no obligacions. Penseu-ho d'aquesta manera: només podeu ser responsable de les coses sobre les quals teniu cert control. No pots controlar si algú et convida a alguna cosa, així que fes tot el possible per no sentir-te culpable per això.
9. Digues-li a la gent tan bon punt prenguis la teva decisió
Alguna vegada t'has trobat retardant dir-li a algú que no vols fer res i després t'adones que has deixat massa tard per retrocedir? No estàs sol.
Ajornar dir-li a algú que no faràs res amb ell només ho fa més difícil. Si dir-los en persona us sembla massa estressant, proveu d'enviar-los un missatge de text.
Si sabeu que posposeu les invitacions denegades amb regularitat, proveu de tenir a punt un esborrany de missatge per enviar a l'altra persona les gràcies per la invitació, explicant que no hi aniràs i expressant les vostres esperances de trobar-vos aviat. Omplir-ho (amb els ajustaments pertinents) pot ser menys descoratjador que haver de fer-ho tot des de zero.
10. No cediu a la pressió
En un món ideal, només hauríeu de rebutjar una invitació determinada una vegada i el vostre amic respectaria la vostra resposta.
Malauradament, això no sempre passa. En canvi, les persones poden tornar-se agressives ofins i tot et provoca culpa per canviar d'opinió.
Això pot semblar un senyal que és molt important per a ells que vinguis, però és realment una falta de respecte. Els has donat una resposta i estan actuant com si el seu desig per a la teva empresa fos més important que les teves necessitats i límits.
Canviar d'opinió com a resposta al fet que algú es mostra insistent és mostrar-li que pot fer-ho amb el seu propi camí si ho continua intentant, és a dir, és més probable que la propera vegada ho sigui.
Si algú s'està posant insistent, prova de ser honest sobre com estàs experimentant el seu comportament. Potser no s'adonen de com et sents. Prova de dir: "Sé que probablement estàs emocionat, però sento molta pressió aquí i em fa sentir incòmode. Parlem d’una altra cosa.”
11. Eviteu el "esquer i canvieu"
Un problema comú és quan la gent us pregunta si voleu fer alguna cosa força general i només us donen els detalls un cop us heu compromès. Aleshores, et sents incòmode per haver de dir que no vols fer-ho perquè ja hi havies acceptat.
Per exemple, si un amic et pregunta si vols veure una pel·lícula amb ell, pots dir que sí. Si aleshores et diuen que és una marató d'Hitchcock que comença divendres a l'hora de dinar i dura tot el cap de setmana, pots canviar d'opinió.
Evita això demanant més detalls abans d'acceptar. Prova de preguntar: "Què tenies en ment?" També podeu cobrir la vostra resposta dient que us agradaria “en principi” abans de demanar més detalls .
Les millors explicacions (excuses) per no voler passar l'estona
Com ja hem dit, no hauríeu de necessitar cap excusa per no voler sortir amb algú. De vegades, donar una bona explicació pot facilitar-ho. Aquí teniu algunes explicacions per no voler sortir que tothom hauria d'acceptar.
1. Has de cuidar la teva salut mental
Tenir cura de la teva salut mental i emocional és important. Si sortir o reunir-se amb algú afectarà el teu benestar, està absolutament bé rebutjar-ho.
2. Tens altres responsabilitats
Molts de nosaltres tenim responsabilitats, i les persones que ens envolten han de respectar-ho. No poder passar temps amb els amics perquè necessites tenir cura dels nens o tenir cura d'un membre de la família és una cosa que els altres sempre haurien d'entendre.
3. Teniu problemes econòmics
És important reconèixer que no tothom té diners per a les activitats socials cares. Qualsevol que intenti pressionar-te perquè gasti més del que et pots permetre no és un bon amic. En posar els seus desitjos per sobre de les vostres necessitats financeres, són egoistes. Això pot ser un senyal d'advertència per a un amic tòxic.
4. Tens problemes de seguretat
Hi ha moltes maneres diferents de sentir-te insegur, i totes són bones raons per nopassar l'estona amb algú. És possible que no us sentiu segur amb algú més convidat, no estigueu segur de com arribar a casa amb seguretat o penseu que l'activitat que us han suggerit és massa arriscada per a vosaltres. La vostra seguretat no hauria de ser discutible.
Vegeu també: Què fer si no tens res en comú amb ningú5. No tens temps
La majoria de nosaltres estem sovint ocupats. Estem treballant dur, passant temps amb els amics i intentant dedicar-nos una mica de temps. "Estic massa ocupat" no és una sortida policial. Probablement és cert. L'única persona que coneix el teu horari, prioritats i compromisos ets tu. Si dius que estàs massa ocupat, això hauria d'acabar la discussió.
Per què pot ser millor buscar excuses
Algunes persones pensen que és millor ser directe si no t'interessa en absolut sortir amb ells. Per exemple, podríeu dir: "Gràcies per la invitació, però realment no vull ser amic amb tu." Aquesta és una bona manera de dir-li a algú que no vols sortir amb ell, però no és genial per passar l'estona o ser amics en general. Heus aquí per què:
1. El rebuig fa mal als seus sentiments
Rebre un rebuig obert pot ser més personal que un amb excuses. Dir "No vull passar temps amb tu" , per molt que ho intentis fer, fa que la majoria de la gent senti que hi ha alguna cosa malament. Dir "Estic massa ocupat" no perjudica la seva autoestima de la mateixa manera.
Això és diferent de quan algú vol sortir amb tu perquè la majoria de la gent
