Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Badaude jendearekin ibiltzea nahi ez duzun arrazoi asko. Baliteke lanpetuta egotea, baliteke asko gustatuko ez zaizkizu edo buruan duten guztia egin nahi ez izatea. Arrazoia edozein dela ere, erraza da deseroso sentitzea gonbidapenari uko egitean.
Han egin nahi ez duzun norbaiti esatea ez da txarra izan behar. Ezetz nola esan dotorez aztertuko dugu.
Nola esan norbaiti ez duzula ibiltzea nahi
Pertsona baztertzea zaila da, bai emozionalki eta bai praktikoki. Hona hemen gonbidapenak irainik eragin gabe uko egiten laguntzeko aholku onenak.
1. Ezetz esatean zaila egiten zaizuna ulertzea
Ezetz esatea zergatik ez zaizun gustatzen ulertzeak arazoari zuzenean aurre egiteko aukera ematen du. Askotan, ezetz esatearen kezka sentitzen dugu, baina zaila da sentimendu hori hitzetan jartzea.
Saiatu zeure buruari galdetzen: “Zer gertatuko dela uste dut?” eta idatzi burura etortzen zaizuna. Horrek oso nekez gertatuko den zerbaitengatik kezkatzen zarenean nabaritzen lagunduko dizu.
, batez ere CBT, beldur irrazionalak identifikatzen eta aurre egiten lagun zaitzake.
2. Ziurtatu zure "ez" argia dela
Adeitsu egiten eta gonbidapen bat adeitasunez baztertzen saiatzen ari zarenean ere, garrantzitsua da zure "ez" argia izatea.
Ez eman biguna.Pertsona batekin bakarrik hitz egingo du aldi berean, baina lagun ezberdin asko izango ditu. Joatea interesatzen ez zaizun gauzetara gonbidatzeak ez du beste lagun berriak egitea eragozten.
2. Errefusa arriskutsua izan daiteke
Norbaiti ez duzula batere berarekin egon nahi esateak haserre edo are oldarkorra izatera eraman dezake. Gertaera indibidualak atzera botatzeak erreakzio lehergarri bat sortzeko aukera gutxiago du.
3. Baliteke gatazkei ondo ez aurre egitea
Jende gehiena ez dago bereziki pozik gatazkei aurre egitean.[] Gatazka zaila iruditzen bazaizu, adiskidetasuna desagertzen uztea gauzagarriagoa izan daiteke elkarrizketa handi bat izatea baino.
4. Ez diozu jende gehienari azalpenik zor
Ekitaldietara gonbidatzen zaituen pertsona ez bada ondo ezagutzen duzun pertsona, ez diozu zor zergatik ez duzun ibiltzea nahi duzun azalpen zehatzik. Jada gertutik sentitzen ez zaren lagun zahar bat bada, ziurrenik merezi du elkarrizketa egoki bat izatea. Zure lankide beldurgarri berriak lagun hoberenak izan nahi baditu, normalean ez du merezi esfortzuak eta traketsak.
5. Harroputz itxura izan dezakezu
Jende gehienentzat zita erraza da; edo zara, edo ez zara. Jende gehienak nahiko lausoak dira adiskidetasunari buruz. Benetan ez dugu adiskidetasun mota edo maila ezberdinetarako hitzik. Horregatik, kafea hartzeko gonbidapenari «Ez dut zurekin lagun hurbilago izan nahi» -rekin erantzutea presuntzio edoharroputza.
Galdera arruntak
Zergatik da hain zaila norbaiti ez diozula ibiltzea nahi esatea?
Hekin egon nahi ez duzula norbaiti esatea estresagarria da, kezkatzen gaituelako nola erreakzionatuko duen eta besteei nola begiratuko diegun. Hau okerragoa da momentu gogorrak pasatzen ari direla badakigu edo zirkulu sozial partekatua badugu.
Nola esan diezaioke norbaiti ez duzula harekin lagun izan nahi?
Normalean, hobe da adiskidetasunari lerratzen uztea haiekin lagun izan nahi ez duzula zuzenean azaltzea baino. 3 gonbidapen jarraian baztertzen badituzu, jende gehienak amore emango du. Hala ere, lehen lagun minak izan bazinen, edo beste batek min egin bazaitu, hobe da horretaz zintzotasunez hitz egitea.
Zer gertatzen da norbaitek saihesten ditudan ala ez galdetzen badu?
Norbaitek gonbidapenak zergatik uko egiten jarraitzen duzun galdetzen badio, saiatu jator izaten zergatik azaltzen duzun bitartean. Bideratu elkarrizketa zeure buruari eta zure beharretara haien gabezietan baino. Azaldu zure denbora mugatua dela edo baliabiderik ez duzula; saihestu esatea aktiboki gustatzen ez zaizkizuna>
ez, esate baterako, “Ez dut uste ahal dudanik” edo Ez nago ziur niretzat funtzionatzen duenik.” Erantzun hauek besteek berriro galdetzeko, zalantzan jartzeko edo zure erabakia gainditzen saiatzeko tartea uzten dute.Horren ordez, ziurtatu "ez" hitza esaten duzula. Ez du gogorra izan behar, baina asertibitate maila bat behar du. Esan dezakezu: "Ez, beldur naiz ezin dudala" edo "Ez. Zoritxarrez, horrek ez dit balio».
Hau zaila bada (eta askotan gertatzen da), gogoratu zure buruari "ez" hitza saihesteak askotan norbait berriro baztertu behar duzula esan nahi duela. Elkarrizketa deseroso bat gero eta deserosoago bihurtzen diren hainbat elkarrizketa baino errazagoa da normalean.
3. Izan (gehienetan) zintzoa
Zintzotasuna izan ohi da politikarik onena, baina gonbidapenari uko egingo badiozu, kontuan izan zein zintzoa izan behar duzun.
Aitzakia lausoak (edo aitzakiarik ez) hobeak dira gezurretan aritzea baino. Lagunei esatea ezin duzula afaltzera elkartu, buruko mina duzulako, atzera egin dezake gau horretako festa batean sare sozialetan zure argazkiak ikusten badituzte. “Lanpetuegia nago” bezalako iruzkinak ere harrapa daitezke egiazkoak badira.
Saiatu adeitsu sentitzen den egia ematen. Esate baterako, agian ez duzu kalera atera nahi zure egile gogokoenak liburu berri bat kaleratu berri duelako eta irakurtzeko desesperatuta zaudelako. Zure lagunak liburuek hunkitzen ez badituzte, baliteke irainduak sentitzea egia osoa esaten badiezu. Horren ordez, zuEsan diezaieke (zintzotasunez) bakarrik arratsalde bat behar duzula kargatzeko.
Zintzo izateak arazoak konpontzen utzi diezaieke
Batzuetan, ez da ez duzula ibiltzea nahi. Zailtasun praktikoak besterik ez dituzu, hala nola umeen zaintza edo beste denbora-konpromisoak. Hauei buruz zintzoa izateak zure lagunari irtenbideak emateko aukera ematen dio. Afari-tokia haurrentzako egokia den leku batera alda dezakete, adibidez.
4. Egin kontraeskaintza
Lagun batekin denbora pasa nahi baduzu baina iradokitakoa gustatzen ez bazaizu, saiatu kontraeskaintza bat egiten. Esate baterako, bolerara joatea iradokitzen dizun testu bat bidaltzen badizute, esan dezakezu: "Oraingoan ezetz esan beharko dut, baina oraindik ere lortu nahi dut. Datorren astean bazkaldu nahi duzu?”
Horrek erakusten du oraindik planak egin nahi dituzula eta zure arbuioaren kolpea leuntzen laguntzen du. Baietz esateko litekeena den gauza motak erakusten ere laguntzen die.
Zuk zeuk gonbidapenak egitean deseroso sentitzen bazara, baliteke norbaiti ibiltzeko modu ezberdinei buruzko artikulu hau gustuko izatea, deseroso iruditu gabe.
5. Saihestu bai lehenetsia
Norbaitek zerbait egiteko eskatzen digunean, dela proiektu batean lagundu edo harekin kafea hartzeko, erraza da ezetz esateko arrazoi on bat izan behar dugula sentitzea. Horrek esan nahi du gure posizio lehenetsia baietz esatea izan behar dela.
Pentsamolde hauGauza asko zailtzen dizkigu. Kezkatu gintezke ezetz esateko aitzakia nahikorik ez dugulako. Nahiko informaziorik izan gabe gauzak adosten ere aurki gaitezke. Baietz esatea lehenetsiz gero, zailagoa da benetan nahi duguna pentsatzeko denbora eskatzea.
Ez nahi dituzun gauzekin ados aurkitzen bazara (eta agian geroago gauzetatik alde egin behar baduzu), saiatu lehenetsitako erantzuna "Utzi zuregana itzultzen" edo "Egiaztatu beharko dut" modura aldatzen. Ekitaldiarekin gogotsu egon zaitezke edo ideia bikaina dela pentsa dezakezu, baina ez duzu berehala erantzunik ematen.
Horrek zerbait egin nahi duzun ala ez pentsatzeko eta behar izanez gero aitzakia bat pentsatzeko aukera ematen dizu.
Zure lehenetsia aldatzeak ez du esan nahi ziur egonez gero baietz edo ezetz esan ezin duzunik berehala. Ez duzu jendea zintzilik mantendu nahi zerbait egin nahi ez duzula badakizu. Zuretzako erabaki egokia hartzeko denbora ematea besterik ez da.
6. Ez hartu besteen sentimenduen erantzukizuna
Beste pertsonekin atsegina eta adeitsua izan nahi baduzu ere, ez zara haien sentimenduen erantzule.
Baliteke beste pertsona batzuk minduta egotea haiekin egon nahi ez izateak edo jarduera bat egiteko lanpetuegia izateak. Garrantzitsua da gogoratzea hori ez dela zure errua, eta ez duzula nahiago ez duzun zerbait egin behar haiek hobeto senti daitezen.
Hau zaila izan daiteke, askotan besteen sentimenduak lehenik jartzen irakasten baitigute, baina mugak ezartzeko atal garrantzitsua da.[] Saiatu zeure buruan eta zure beharretan zentratzen.
Besteen sentimenduak gehiegi kezkatzen badituzu, gogoratu zure buruari ezin dituzula haien sentimenduak kontrolatu. Esan zure buruari: "Ezin dut kontrolatu beste pertsonak nola sentitzen diren. Ni naiz nire zoriontasunaren erantzule, eta haiek haiena. Anker edo gaiztoa ez naizen bitartean, nire zatia egiten ari naiz.”
7. Eman arrazoia berriro galdetzea nahi baduzu
Zaila izan daiteke gogoratzea ez dugula gonbidapen bat ukatzeko arrazoirik eman beharrik. Gertaera bati uko egiteko arrazoirik ez ematea ez da zakarra. Askotan ez gaude ohituta.
Norbaitek bere hurrengo ekitaldira gonbidatzea nahi baduzu, lagungarria izan daiteke horretara zergatik ezin izan zinen parte hartu azaltzea. Pertsona horrekin ibiltzea batere interesatzen ez bazaizu, aitzakiarik ez eskaintzeak bizkortu egin diezaioke zintzilikatzeko eskatzeari zein azkar uzten dizun.
Zure laguna gustatzen bazaizu baina kudeatu ahal duzuna baino gehiagotan galdetzen dizula uste baduzu, lagun batek beti egon nahi duenean zer egin behar den artikulu bat dugu, lagun dezakeena.
8. Ikas ezazu zeure errua kudeatzen
Askotan ez da bestearen erreakzioa izaten gauzei ezetz esatea eragozten diguna. Horren ordez, gure errua da. Guk nahi ez ditugun gauzei baietz esaten dieguegin ezean gaizki sentituko garelako.[]
Hau guztiz normala den arren, ez duzu horrela sentitu beharrik.
Saia zaitez gogorarazten gonbidapen batek ez duela betebeharrik berekin. Pentsa ezazu horrela: nolabaiteko kontrola dituzun gauzen erantzule izan zaitezke. Ezin duzu kontrolatu norbaitek zerbaitetara gonbidatzen zaituen ala ez, beraz, ahalegindu zaitez errudun ez sentitzeko.
Ikusi ere: Zer egin Jendeak gaizki ulertzen bazaitu9. Esan jendeari erabakia hartu bezain laster
Inoiz aurkitu al zara norbaiti zerbait egin nahi ez duzula esatea atzeratzen eta gero konturatu zara beranduegi utzi duzula atzera egiteko? Ez zaude bakarrik.
Norbaiti ez duzula harekin zerbait egingo esatea atzeratzeak zailagoa da. Pertsonalki kontatzea estresagarriegia iruditzen bazaizu, saiatu testu-mezu bat bidaltzen.
Badakizu gonbidapenak aldian-aldian atzeratzen dituzula, saiatu mezu zirriborro bat eduki prest gonbidapenagatik eskerrak emateko beste pertsonari, ez zarela joango azaltzen eta laster elkartzeko itxaropena adierazten dizu. Hau betetzea (dagokion doikuntzekin) dena hutsetik egin behar izatea baino zailagoa izan daiteke.
10. Ez eman presioari
Mundu ideal batean, gonbidapen jakin bat behin bakarrik baztertu beharko zenuke, eta zure lagunak zure erantzuna errespetatuko luke.
Tamalez, hori ez da beti gertatzen. Horren ordez, jendea oldarkorra izan daiteke edonahiz eta erruak bidaiatzen zaitu iritziz aldatzeko.
Hau etortzea benetan garrantzitsua den seinale bezala sentitu daiteke, baina benetan errespetu falta da. Erantzun bat eman diezu, eta zure enpresarako duten nahia zure beharrak eta mugak baino garrantzitsuagoa izango balitz bezala jokatzen ari dira.
Ikusi ere: Nola Presenteago Eta Kontuago izan ElkarrizketetanInor bulkatua izateari erantzunez iritziz aldatzea, saiatzen jarraitzen badu bere bidea egin dezakeela erakusten ari da, hau da, litekeena da hurrengoan bultzatzailea izatea.
Norbait urduri jartzen ari bada, saiatu zintzo izaten nola bizi duzun bere jokabidea. Agian ez dira konturatzen nola sentitzen zaren. Saiatu esan: «Badakit ziurrenik hunkituta zaudela, baina presio handia sentitzen dut hemen, eta deseroso jartzen nau. Hitz egin dezagun beste zerbaitez.”
11. Saihestu "amua eta aldatzea"
Ohiko arazo bat jendeak galdetzen dizun zerbait nahiko orokorra egin nahi duzun eta xehetasunak konprometitu ondoren soilik ematen dizkizu. Orduan, baldar sentitzen zara ez duzula hori egin nahi esan behar izateak, dagoeneko ados egon zinelako.
Adibidez, lagun batek haiekin pelikula bat ikusi nahi duzun galdetzen badio, baliteke baietz esatea. Ondoren, ostiralean eguerdian hasi eta asteburu osoan irauten duen Hitchcock maratoia dela esaten badizute, baliteke iritziz aldatzea.
Ekidin hau ados jarri aurretik xehetasun gehiago eskatuz. Saiatu galdetzen: “Zer zenuen buruan?” Erantzuna ere estal dezakezu “printzipioz” xehetasun gehiago eskatu baino lehen nahi duzula esanez.
Azalpen onenak (aitzakia) egon nahi ez izateko
Esan dugunez, ez zenuke aitzakiarik behar norbaitekin ez ibiltzeko. Batzuetan, azalpen on bat emateak errazago egin dezake. Hona hemen kalera atera nahi ez izateko denek onartu beharko lituzkeen azalpen batzuk.
1. Zure osasun mentala zaindu behar duzu
Zure osasun mentala eta emozionala zaintzea garrantzitsua da. Irteerak edo norbaitekin biltzeak zure ongizateari kaltea eragingo badio, guztiz ondo dago uko egitea.
2. Beste ardura batzuk dituzu
Gutako askok erantzukizunak ditugu, eta gure ingurukoek hori errespetatu behar dute. Lagunekin denborarik ez pasatzea haurrak zaindu edo familiako bat zaindu behar duzulako besteek beti ulertu beharko luketen zerbait da.
3. Finantza kezkak dituzu
Garrantzitsua da aitortzea denek ez dutela dirurik soberan jarduera sozial garestietarako. Zuk ordaindu ahal duzuna baino gehiago gastatzeko presionatzen saiatzen zaren edonor ez da lagun ona izaten. Euren nahiak zure finantza-beharren gainetik jarriz, berekoiak izaten ari dira. Lagun toxiko baten abisu seinale izan daiteke.
4. Segurtasun kezkak dituzu
Segurtasunik ez izateko hainbat modu daude, eta guztiak ez dira arrazoi onak.norbaitekin egoteko. Baliteke gonbidatutako beste norbaitekin seguru ez sentitzea, etxera seguru nola iritsi ez izatea edo iradokitako jarduera arriskutsuegia dela uste ez izatea. Zure segurtasunak ez luke eztabaidarako egon behar.
5. Ez duzu denborarik
Gehienok lanpetuta egoten gara maiz. Gogor ari gara lanean, lagunekin denbora pasatzen eta denbora pixka bat ateratzen saiatzen ari gara. "Lanpetuegia nago" ez da kopla bat. Egia da ziurrenik. Zure ordutegia, lehentasunak eta konpromisoak ezagutzen dituen pertsona bakarra zu zara. Lanpetuegia zaudela esaten baduzu, eztabaidaren amaiera izan beharko litzateke.
Zergatik izan daiteke hobea aitzakiak jartzea
Batzuek uste dute zuzena izatea hobe dela haiekin ibiltzea batere interesatzen ez bazaizu. Esate baterako, esan dezakezu: "Eskerrik asko gonbidapenagatik, baina ez dut zurekin lagun izan nahi". Modu ona da norbaiti ez diozula haiekin zita jarri nahi esateko, baina ez da ona orokorrean ibiltzeko edo lagunak izateko. Hona hemen zergatik:
1. Errefusak sentimenduak mintzen ditu
Arbuio ageriko bat jasotzeak aitzakiekin bat baino pertsonalagoa senti daiteke. "Ez dut zurekin denborarik eman nahi" esateak, egiten saiatzen zaren arren, jende gehienari zerbait gaizki dagoela sentituko du. “Lanpetuegia nago” esateak ez die autoestimuari era berean kaltetzen.
Norbaitek zurekin hitz egin nahi duenean desberdina da, jende gehiena delako
