如何停止对朋友的占有欲

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"我对我的密友有很强的占有欲。 当他们在群里向其他朋友展示他们的注意力时，或者当他们因为和别人有约会而拒绝我时，我就会很不高兴。 我知道这不健康，但我不知道如何停止"。

你是否发现，亲密的友谊会给你带来强烈的感觉？ 你可能会觉得自己想与朋友紧密联系在一起，而忽略了其他人。 恋人、其他朋友、工作和独立的爱好甚至会让你觉得是一种威胁。

这可能是个问题，因为占有欲会阻碍我们建立我们想要的亲密、健康的友谊。

如何停止对朋友的占有欲？

1. 区分嫉妒和占有欲

嫉妒是一种感觉，嫉妒并没有错。 它与占有欲不同，占有欲是一种（典型的不健康）行为。 嫉妒通常是占有欲行为的潜在情绪。

学习如何观察和倾听我们的情绪，而不采取行动是非常重要的。 例如，你可能会感到愤怒，但这并不意味着可以大喊大叫、打人或摔东西。 如果我们因愤怒而失去冷静，我们会道歉，并想办法确保这种情况不会再次发生。 当我们感到怒火中烧时，我们可以选择深呼吸、数到十或拉开距离的情况。

嫉妒和占有欲行为也是如此。 例如，我们可能会发现嫉妒来袭，随之而来的是翻看朋友手机的欲望。 也许我们想要求伴侣停止与特定朋友的友谊，或者采取其他行动来减少我们的嫉妒。

这是一种占有欲极强的不健康行为，很可能会造成一种不健康的动态，或把别人推开。

处理嫉妒或不安全感的健康方法可能是写日记，或者与朋友交流，在感觉合适的时候向朋友提出来。

阅读我们的 "如何克服友谊中的嫉妒 "指南，了解更多处理嫉妒的技巧。

2. 让自己感受自己的感受

提醒自己，无论有什么感觉都没关系。 没有所谓的 "坏 "情绪。 有需求感、愤怒、嫉妒和不安全感都是正常的。 心理学家一致认为，嫉妒在友谊中很常见。

如果您发现自己对友谊有占有欲、嫉妒、粘人或不安全感，请留出一些时间 "静下心来"。 试图压制负面情绪并不总是有效，接受它们会让您感觉更好。

这里有一个练习：在一个安静舒适的地方坐下或躺下。 试着注意你身体的感觉。 你的心脏部位可能会有沉重感、心跳加快、呼吸急促、下巴或身体其他部位紧绷。 对着这种感觉想一想或说一句 "我看到你了 "可能会有帮助。 有些人喜欢把手放在胸口或腹部来帮助自己。连接身体。

3.找出引发你占有欲的原因

你对自己占有欲行为背后的原因了解得越多，就越容易解决这个问题。 注意哪些情况、想法或言语会让你产生这种感觉。 学会识别占有欲行为的迹象，这样你就能阻止自己做出不健康的行为。

例如，如果你知道如果你独自一人在某人的房间里，你就会被诱惑去看他的物品，那就制定一个计划来应对这类情况。 当你的朋友去洗手间时，去给自己倒杯水，或者花时间回复手机上的信息。 提醒自己，每个人都有隐私权。

如果当你的朋友花很多时间和另一个朋友在一起时，你会有占有欲，请阅读我们的文章：当你的好朋友有另一个好朋友时该怎么办？

4. 设置健康的界限

界限在每段关系中都是必不可少的。 它们定义了什么是可以的，什么是不可以的。 如果你有占有欲，你可能会打破或忽视你朋友的界限。 在你们的友谊中，有意识地决定什么是可以接受的，什么是不可以接受的，会有所帮助。

我们可以在朋友关系中设置一些健康界限，例如

• 隐私界限，比如不看别人的手机、不读别人的日记、不偷听别人的谈话。
• 在结束对话后，不 "查看 "对方是否在线。
• 避免对他们的约会对象、穿着打扮、饮食习惯等提出未经请求的建议。

设置并尊重健康的界限会让您和您的朋友在彼此身边感觉更舒适。 阅读我们的文章，了解如何设置与朋友的界限。

5. 给彼此空间

每段健康的关系都需要在共同分享和独处之间取得良好的平衡。 取得这种平衡是非常个性化的，因为每个人都有不同的需求。

我们可能会认为自己每天都想和朋友在一起，却忽略了独处的需要。

试着把独立和分开的时间看成是好事。 提醒自己，分开做事有助于你们成长为独特的个体，有很多事情可以谈论和讨论。 你们在一起时间的质量比数量更重要。

6.结交更多朋友

如果过于依赖某个朋友，当他们和其他人在一起时，就会很快产生嫉妒和占有欲。 解决这个问题的方法之一就是通过扩大社交圈来确保不依赖一个人。 这样，如果你的朋友因为和别人在一起而很忙，你就知道还有其他人可以和你聊天或见面。

阅读我们的 "结识志同道合的朋友 "和 "交朋友 "指南，帮助您扩大社交圈。

7.提醒自己你的朋友为你做了什么

有时，当我们感觉不好的时候，我们往往会把注意力集中在消极的事情上。 假设你在一个小组里，你开始对你的朋友产生占有欲。 你可能会注意到你的朋友经常因为别人说的话而大笑，你开始感到恼怒和不安。 你开始想你的朋友从来没有和你一起笑过，并把注意力集中在你的朋友与其他人的互动上。

在这种情况下，您可以做的一件事就是提醒自己注意你们友谊中的积极因素。 记住您的朋友重视您和你们的友谊，可以让您感觉目前的情况不那么具有威胁性。

8.向朋友倾诉你的感受

如果你们的友谊是牢固的，与朋友倾诉会有所帮助，甚至会拉近你们之间的距离。 确保不要把自己的感受归咎于朋友。 在与朋友或伴侣提出这类问题时，要注意以下几点：

• 注重事实，例如，"你最近一直不理我 "并不是事实，事实可能是 "我们过去两周都没有通过电话"。
• 说出你的感受，而不是你的故事。 我感到悲伤是一种情绪，"但 "我感到不被尊重 "实际上不是一种感受，而是你在给自己讲故事（"我不被尊重"）。 不被尊重 "下的感受可能是愤怒、悲伤、羞愧或其他一些感受。
• 陈述需求。 您可以在这里找到一份需求清单。 "我需要你停止关注 Instagram 上的其他人 "并不是一种需求。 不过，与之相关的需求可能是 "我需要触摸 "或 "我需要感到被欣赏"。
• 向你的朋友或伙伴寻求帮助，与其告诉他们你想如何解决问题，不如问："你能帮我解决这个问题吗？"或者 "我们该如何解决这个问题？"

9.接受你们的友谊会随着时间的推移而改变

随着人的成长和变化，友谊自然也会发生变化。 尽量不要对这些变化的含义妄下结论。

例如，你可能会因为朋友有了新恋情而认为你们的友谊已经结束了。 他们以前每天都会给你发短信，但现在顶多一周一次，你们也很少见面。 虽然你们的友谊有了明显的变化，但这并不一定意味着你们的关系已经结束了。

有时，人们会随着工作的繁忙而逐渐疏远对方，但他们对彼此仍然很重要。 也许当你们的关系更加稳定时（或工作变得不那么繁忙，或孩子们长大了），你的朋友会有更多的时间。 也许你们会有更少但更深入的交谈。 对变化持开放态度，它们是不可避免的。

10.努力提高自尊心

占有欲可能是你觉得自己 "不够好 "的一种表现。 通过为自己设定可实现的小目标来提高自尊，并在实现目标时给予自己表扬。 确保你所做的事情是你认为对你有益的，而不是你认为 "应该 "做的。

您可以从以下一些想法入手

• 每天散步十分钟，让头脑清醒。
• 起床后的半小时内不要看手机。
• 每天听一首让你感觉良好的歌曲。
• 注意身心健康，从每天吃一个水果或散步等小改变开始。
• 培养一种新的爱好或消遣方式；这也能分散你对嫉妒情绪的注意力，让你有一种独立感。

如需了解更多信息，请阅读我们的文章：如何在成年后建立自尊。

常见问题

我是一个占有欲很强的朋友吗？

如果你的朋友和其他人出去玩、遇到困难不向你求助或谈论与他人分享的事情时，你会感到心烦意乱，那么你可能在友谊中具有占有欲。 试图以任何方式控制朋友的生活或感情都是占有欲的表现。

为什么我对朋友的占有欲这么强？

占有欲通常来自不安全感和嫉妒。 你可能会觉得，如果你不控制自己的友谊，你的朋友可能会在找到 "更好的人 "后离开你。 另一个原因可能是你太依赖某人，担心自己无法处理自己的问题。