Kā pārtraukt būt apsēstam ar draugiem

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Es jūtos ļoti valdonīga attiecībā uz saviem tuvākajiem draugiem. Es satraucos, kad viņi grupā izrāda uzmanību citiem draugiem vai kad viņi man atsakās, jo viņiem ir plāni ar kādu citu. Es zinu, ka tas nav veselīgi, bet nezinu, kā pārtraukt."

Vai jums šķiet, ka tuvas draudzības attiecības izraisa spēcīgas jūtas? Jums var šķist, ka vēlaties būt cieši saistīts ar savu draugu, neņemot vērā citus. Romantiskie partneri, citi draugi, darbs un atsevišķi hobiji var pat šķist kā drauds.

Tas var radīt problēmas, jo valdonīga uzvedība traucē veidot ciešas un veselīgas draudzības, kādas vēlamies.

Lūk, kā pārstāt būt mantkārīgam attiecībā uz draugiem.

1. Atšķir greizsirdību no valdonības.

Greizsirdība ir jūtas, un nav nekas slikts, ja cilvēks jūtas greizsirdīgs. Tā atšķiras no valdonības, kas ir (parasti neveselīga) uzvedība. Greizsirdība parasti ir valdonīgas uzvedības pamatā esošā emocija.

Ir svarīgi iemācīties novērot un ieklausīties savās emocijās, nerīkojoties saskaņā ar tām. Piemēram, jūs varat justies dusmīgs, bet tas nenozīmē, ka ir pareizi kliegt, sist kādu vai lauzt lietas. Ja dusmu dēļ zaudējam mieru, mēs atvainojamies un cenšamies atrast veidus, kā panākt, lai tas vairs neatkārtotos. Ja jūtam, ka dusmas tuvojas, mēs varam izvēlēties dziļi ieelpot, saskaitīt līdz desmit vai distancēties.no situācijas.

Tas pats attiecas uz greizsirdību un valdonīgu uzvedību. Piemēram, mēs varam pamanīt, ka parādās greizsirdība un līdz ar to arī vēlme pārlūkot drauga telefonu. Iespējams, mēs vēlamies pieprasīt, lai partneris pārtrauc draudzēties ar konkrētu draugu, vai veikt citas darbības, lai mazinātu mūsu greizsirdību.

Tā ir valdonīga, neveselīga uzvedība, kas var radīt neveselīgu dinamiku vai kādu atstumt.

Veselīgs veids, kā tikt galā ar greizsirdības vai nedrošības sajūtām, var būt žurnāla vai drauga rakstīšana par to un izrunāšana ar draugu, kad tas šķiet pareizi.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā pārvarēt greizsirdību draudzībā, izlasiet mūsu ceļvedi par to, kā tikt galā ar greizsirdību.

2. Ļaujiet sev izjust savas jūtas

Atgādiniet sev, ka ir normāli justies tā, kā jūs jūtaties. Nav tādu "sliktu" emociju. Ir normāli just vajadzību, dusmas, greizsirdību un nedrošību. Psihologi ir vienisprātis, ka greizsirdība ir bieži sastopama draudzības attiecībās.[].

Ja esat konstatējis, ka jūtaties valdonīgs, greizsirdīgs, uzmācīgs vai nedrošs attiecībā uz draudzību, atvēliet laiku, lai "pasēdētu ar to". Mēģinājumi apspiest negatīvās jūtas ne vienmēr palīdz; to pieņemšana var palīdzēt jums justies labāk.[]

Lūk, vingrinājums, ko izmēģināt: apsēdieties vai apgulties klusā un ērtā vietā. Mēģiniet pamanīt, ko jūtat savā ķermenī. Var būt smagums sirds apvidū, paātrināts sirdsdarbības ritms, elpas trūkums, sasprindzinājums žoklī vai citā ķermeņa daļā. Var palīdzēt domāt vai pateikt teikumu, piemēram, "Es tevi redzu." Dažiem cilvēkiem patīk uzlikt roku uz krūtīm vai vēdera, lai palīdzētu.savienot ar ķermeni.

3. Noskaidrojiet, kas izraisa jūsu valdonību.

Jo vairāk jūs sapratīsiet, kas slēpjas aiz jūsu valdonīgās uzvedības, jo vieglāk būs ar to tikt galā. Ievērojiet, kuras situācijas, domas vai vārdi raisa jūsos šīs sajūtas. Iemācieties atpazīt valdonīgās uzvedības pazīmes, lai varētu apturēt sevi no neveselīgas rīcības.

Piemēram, ja zini, ka tev ir kārdinājums aplūkot kāda cilvēka mantas, ja esi viens pats viņa istabā, izstrādā plānu, kā rīkoties šādās situācijās. Kad draugs aiziet uz tualeti, aiziet sev pēc glāzes ūdens vai atvēli laiku, lai atbildētu uz ziņām savā telefonā. Atgādini sev, ka ikvienam ir tiesības uz privātumu.

Ja jūtaties īpašnieciski, kad jūsu draugs daudz laika pavada ar citu draugu, izlasiet mūsu rakstu par to, ko darīt, ja jūsu labākajam draugam ir cits labākais draugs.

4. Nosakiet veselīgas robežas

Robežas ir būtiskas ikvienās attiecībās. Tās nosaka, kas ir un kas nav pieņemams. Ja esat valdonīgs, iespējams, pārkāpjat vai ignorējat sava drauga robežas. Tas var palīdzēt apzināti izlemt, kas ir un kas nav pieņemams jūsu draudzībā.

Daži piemēri veselīgu robežu noteikšanai draudzībā ir šādi:

• Privātuma robežas, piemēram, aizliegums skatīties kāda cilvēka tālrunī, lasīt viņa dienasgrāmatu vai noklausīties viņa sarunas.
• Nepārbaudīt, vai viņi ir tiešsaistē, ja viņi ir pabeiguši sarunu.
• atturēties no nevēlamu padomu sniegšanas par to, ar ko viņiem vajadzētu tikties, ko viņiem vajadzētu valkāt, kā viņiem vajadzētu ēst.

Veselīgu robežu noteikšana un ievērošana palīdzēs jums un jūsu draugam justies ērtāk vienam otra tuvumā. Izlasiet mūsu rakstu par robežu noteikšanu ar draugiem.

5. Dodiet viens otram vietu

Katrās veselīgās attiecībās ir nepieciešams labs līdzsvars starp kopīgu darbošanos un laika pavadīšanu vienatnē. Šī līdzsvara atrašana ir ļoti individuāla, jo katram cilvēkam ir atšķirīgas vajadzības.

Tas var palīdzēt atcerēties, ka mēs bieži vien esam atrauti no savām vajadzībām. Mēs varam domāt, ka vēlamies katru dienu pavadīt laiku kopā ar draugiem, un šajā procesā atstāt novārtā savu vajadzību pēc laika vienatnē.

Mēģiniet uztvert neatkarību un laiku atsevišķi kā labas lietas. Atgādiniet sev, ka, darot lietas atsevišķi, jūs izaugat par unikālām personībām, kurām būs daudz lietu, par kurām runāt un diskutēt. Svarīgāka ir kopā pavadītā laika kvalitāte, nevis kvantitāte.

6. Iegūstiet vairāk draugu

Pārāk liela paļaušanās uz kādu konkrētu draugu ir ātrs ceļš uz greizsirdību un valdonību, kad viņš pavada laiku ar citiem cilvēkiem. Viens no veidiem, kā atrisināt šo problēmu, ir pārliecināties, ka nepaļaujaties uz vienu cilvēku, palielinot savu sociālo kontaktu loku. Šādā veidā, ja jūsu draugs ir aizņemts, jo pavada laiku ar kādu citu, jūs zināt, ka ir citi cilvēki, ar kuriem varat aprunāties vai tikties.

Lasiet mūsu ceļvežus par to, kā iepazīties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem un iegūt draugus, lai paplašinātu savu sociālo loku.

7. Atgādiniet sev, ko jūsu draugs dara jūsu labā.

Dažreiz, kad jūtamies slikti, mēs mēdzam koncentrēties uz negatīvām lietām. Teiksim, atrodaties grupā un sākat justies apsēsts par savu draugu. Jūs varat pamanīt, ka jūsu draugs daudz smejas par to, ko saka kāds cits, un jūs sākat justies aizkaitināts un satraukts. Jūs sākat domāt, ka jūsu draugs nekad tik daudz nesmejas kopā ar jums, un fiksējat drauga saskarsmi ar citiem cilvēkiem.

Viena lieta, ko šajā gadījumā varat darīt, ir atgādināt sev par jūsu draudzības pozitīvajām pusēm. Atceroties, ka jūsu draugs novērtē jūs un jūsu draudzību, pašreizējā situācija var likt justies mazāk apdraudētai.

8. Runājiet ar draugu par savām jūtām.

Ja jūsu draudzība ir cieša, saruna ar draugu var palīdzēt un pat jūs abus satuvināt. Pārliecinieties, ka nevaino savu draugu par to, kā jūs jūtaties. Šeit ir dažas svarīgas lietas, kas jāpatur prātā, izvirzot šāda veida jautājumus draugam vai partnerim:

• Koncentrējieties uz faktiem. Piemēram, "Tu pēdējā laikā mani ignorē" nav fakts. Fakts var būt: "Mēs neesam runājuši pa tālruni pēdējās divas nedēļas.".
• Izsakiet savas izjūtas, nevis stāstu. "Es jutos skumjš" ir emocija, bet "Es jutos necieņains" patiesībā nav izjūta: tas ir stāsts, ko jūs pats sev stāstāt ("Es biju necieņains"). Izjūta zem "necieņas" var būt dusmas, skumjas, kauns vai vairākas citas izjūtas.
• Norādiet vajadzību. Vajadzību sarakstu varat atrast šeit. "Man vajag, lai tu pārtrauktu sekot citiem cilvēkiem Instagram" nav vajadzība. Tomēr saistīta vajadzība var būt "Man ir vajadzība pēc pieskāriena" vai "Man ir vajadzība justies novērtētam".
• Tā vietā, lai pastāstītu, kā vēlaties atrisināt problēmu, pajautājiet: "Vai tu vari man palīdzēt?" vai, iespējams, "Kā mēs varam to atrisināt?".

9. Pieņemiet, ka jūsu draudzība laika gaitā mainīsies.

Draudzība dabiski mainās, jo tajā iesaistītie cilvēki aug un mainās. Centieties atturēties no pārsteidzīgiem secinājumiem par to, ko šīs pārmaiņas nozīmē.

Piemēram, jūs varat pieņemt, ka jūsu draudzība ir beigusies, jo jūsu draugs ir nodibinājis jaunas attiecības. Agrāk viņi jums sūtīja īsziņas katru dienu, bet tagad labākajā gadījumā reizi nedēļā, un jūs reti redzaties. Lai gan jūsu draudzībā ir acīmredzamas pārmaiņas, tas nebūt nenozīmē, ka attiecības ir beigušās.

Dažkārt cilvēki kļūst aizņemtāki, bet viņi joprojām ir svarīgi viens otram. Iespējams, jūsu draugam būs vairāk laika, kad attiecības būs stabilākas (vai darbs kļūs mazāk aizņemts, vai bērni būs lielāki). Varbūt jums būs retākas, bet dziļākas sarunas. Kļūstiet atvērti pārmaiņām; tās ir neizbēgamas.

10. Strādājiet pie savas pašapziņas paaugstināšanas

Apsēstība var liecināt par to, ka nejūtaties "pietiekami labs". Strādājiet pie savas pašapziņas paaugstināšanas, izvirzot sev mazus, sasniedzamus mērķus un uzslavējiet sevi, kad tos sasniedzat. Pārliecinieties, ka darāt lietas, kas, jūsuprāt, jums nāks par labu, nevis mērķus, kurus, jūsuprāt, jums "vajadzētu" darīt.

Dažas idejas, ar kurām varat sākt:

• Katru dienu dodieties desmit minūšu pastaigā, lai attīrītu prātu.
• Pirmajā pusstundā pēc pamošanās neskatieties tālrunī.
• Katru dienu klausieties dziesmu, kas liek jums justies labi.
• Rūpējieties par savu fizisko un garīgo veselību. Sāciet ar nelielām pārmaiņām, piemēram, katru dienu apēdiet kādu augli vai dodieties pastaigā.
• Nodarbojieties ar kādu jaunu hobiju vai vaļasprieku; arī tas var novērst jūsu uzmanību no greizsirdības jūtām un sniegt jums neatkarības sajūtu.

Lai uzzinātu vairāk, izlasiet mūsu rakstu: kā veidot pašapziņu pieaugušā vecumā.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai es esmu valdonīgs draugs?

Iespējams, ka jūsu draudzība ir valdonīga, ja jūtaties apbēdināts, kad jūsu draugs izklaidējas ar citiem cilvēkiem, nelūdz jums palīdzību, ja viņam ir kāda problēma, vai kad viņš stāsta par lietām, ar kurām dalās ar citiem. Mēģinājums jebkādā veidā kontrolēt drauga dzīvi vai jūtas ir valdonības pazīme.

Kāpēc es tik ļoti piederu saviem draugiem?

Apsēstība bieži vien rodas no nedrošības un greizsirdības. Jums var šķist, ka, ja nekontrolēsiet savu draudzību, draugi var jūs pamest, kad atradīs kādu "labāku". Vēl viens iemesls var būt tas, ka pārāk daudz paļaujaties uz kādu un uztraucaties, ka nespēsiet tikt galā ar savām problēmām.