友達への独占欲をなくす方法

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"親しい友人に対して独占欲が強い。 グループで他の友人に気を遣われたり、他の人と予定があるからと断られたりすると腹が立つ。 健康的でないことは分かっているが、やめ方が分からない。"

親しい友人関係が、あなたにとって強い感情を呼び起こすことに気づいていますか？ あなたは、他の人を巻き込んでまで、その友人と密接に絡み合っていたいと感じているかもしれません。 ロマンチックなパートナー、他の友人、仕事、別々の趣味が、脅威にさえ感じるかもしれません。

独占欲が強いと、親密で健全な友人関係を築く妨げになるからだ。

友達への独占欲をなくす方法がここにある。

1.嫉妬と独占欲の区別

嫉妬は感情であり、嫉妬を感じることは悪いことではない。 独占欲とは異なるものであり、それは（一般的に不健全な）行動である。 嫉妬は通常、独占欲的行動の根底にある感情である。

例えば、怒りを感じても、怒鳴っていいわけでも、殴っていいわけでも、物を壊していいわけでもない。 怒りで冷静さを失ったら、謝り、二度と同じことが起きないようにする方法を考える。 怒りが湧いてきたら、深呼吸をしたり、10を数えたり、距離を置いたりする。この状況から

嫉妬や独占欲も同様で、例えば、嫉妬に気づき、友人の携帯電話を覗きたくなったり、特定の友人との交友関係をやめるようパートナーに要求したり、嫉妬を抑えるための行動をとったりする。

それは独占的で不健全な行動であり、不健全な力学を生み出したり、誰かを遠ざけたりする可能性が高い。

嫉妬や不安の感情に対処する健康的な方法は、そのことについて日記を書いたり、友だちに話したりすることかもしれない。

嫉妬に対処するためのヒントは、友情における嫉妬を克服する方法についてのガイドをお読みください。

2.自分の感情を感じる

どんなことを感じてもいいのだと自分に言い聞かせる。 悪い」感情など存在しないのだ。 欲求不満、怒り、嫉妬、不安を感じるのは普通のことだ。 心理学者たちは、嫉妬が友人関係において一般的であることに同意している[]。

独占欲、嫉妬、粘着質、友人関係に対する不安などを感じていることがわかったら、「それと向き合う」時間を設けましょう。ネガティブな感情を抑えようとしても、いつもうまくいくとは限りません。

静かで心地よい場所に座るか横になってください。 自分の体で何を感じているかに気づいてください。 心臓のあたりが重く感じたり、鼓動が高まったり、息切れがしたり、顎や体の一部が締め付けられるような感じがするかもしれません。 この感覚に合わせて、「あなたが見えるよ」というような文章を考えたり、口に出したりするとよいでしょう。 胸やお腹に手を当てると楽になる人もいます。身体とつながる。

3.独占欲の引き金となるものを特定する

独占欲の背後にあるものを理解すればするほど、それを克服するのが容易になります。 どのような状況、思考、言葉が、あなたの中にその感情を呼び起こすのかに気づきましょう。 独占欲の兆候を認識することを学び、不健全な方法で行動することを止められるようにしましょう。

例えば、誰かの部屋に一人でいると、その人の持ち物を見たくなることが分かっているなら、そのような状況に対処する計画を立てましょう。 友達がトイレに行ったら、自分も水を取りに行くとか、携帯電話のメッセージに返信する時間を取るなどです。 誰にでもプライバシーを守る権利があることを思い出しましょう。

もしあなたの友人が他の友人と多くの時間を過ごしているときに独占欲を感じるなら、親友に他の親友がいるときの対処法についての記事をお読みください。

4.健全な境界線を設定する

境界線はあらゆる人間関係において不可欠です。 何がOKで何がNGかを定義するものです。 もしあなたが独占欲が強いなら、友人の境界線を破ったり無視したりしているかもしれません。 友情関係において何がOKで何がNGかを意識的に決めることは助けになります。

友人関係における健全な境界線の例をいくつか挙げよう：

• 相手の携帯電話を見ない、相手の日記を読まない、相手の会話を盗み聞きしないなど、プライバシーに関する境界線を設ける。
• 会話を終えた相手がオンラインかどうか「チェックイン」しない。
• 誰と付き合うべきか、何を着るべきか、どのように食べるべきかなど、勝手なアドバイスは控える。

健康的な境界線を設定し、それを尊重することで、あなたとあなたの友人は、お互いにより快適に過ごすことができます。 友人との境界線の設定に関する記事をお読みください。

5.お互いにスペースを与える

健全な人間関係には、一緒に何かを分かち合う時間と、一人で過ごす時間のバランスが必要である。 そのバランスは、人それぞれニーズが異なるため、個人差が大きい。

私たちはしばしば自分の欲求から切り離されていることを思い出すといいかもしれない。 私たちは毎日友人と一緒に過ごしたいと思っているかもしれないが、その過程で一人の時間の必要性をないがしろにしているかもしれない。

自立すること、離れている時間は良いことだと考えるようにする。 別々に行動することで、いろいろなことを話したり話し合ったりできるユニークな人間に成長するのだと、自分に言い聞かせるのだ。 一緒に過ごす時間は、量よりも質が重要なのだ。

6.友人を増やす

特定の友人に依存しすぎると、その友人が他の人と過ごしているときに嫉妬や独占欲を抱く早道となる。 この問題を解決するひとつの方法は、交友関係を増やすことで一人に依存しないようにすることだ。 そうすれば、友人が他の誰かと過ごして忙しくても、他に話せる人や会える人がいることを知ることができる。

気の合う仲間との出会いや友達作りに関するガイドを読んで、社交の輪を広げよう。

7.友人がしてくれることを思い出す

嫌なことがあると、ネガティブなことに目を向けがちになることがある。 例えば、グループで行動しているとき、友達に対して独占欲を感じ始めたとする。 友達が他の人の話に大笑いしていることに気づき、イライラと動揺を感じ始めたとする。 友達は自分とはそんなに笑わないのにと思い始め、友達と他の人とのやりとりに固執し始めたとする。

このような場合にできることのひとつは、あなたとの友情におけるプラス面を思い出すことだ。 友人があなたとの友情を大切にしていることを思い出すことで、現在の状況を脅威と感じなくすることができる。

8.自分の気持ちを友人に話す

友情が確かなものであれば、友人に話すことは助けになるし、2人の距離を縮めることにもなる。 自分の気持ちを友人のせいにしないように気をつけよう。 友人やパートナーにこの種の問題を持ちかける際に注意すべき点をいくつか挙げてみよう：

• 例えば、"最近私を無視している "というのは事実ではなく、"この2週間電話で話していない "というのが事実かもしれない。
• 悲しいと感じた」というのは感情ですが、「軽蔑されたと感じた」というのは感情ではなく、あなたが自分自身に語っている物語です（「軽蔑された」）。 軽蔑された」という感情は、怒り、悲しみ、恥、あるいは他のいくつかの感情かもしれません。
• ニーズのリストはこちらにあります。"インスタグラムで他の人をフォローするのをやめてほしい "というのはニーズではありません。 しかし、関連するニーズとして、"触れ合いたい "とか "感謝されたい "というのがあります。
• 友人やパートナーに助けを求める。 自分がどのように問題を解決してほしいかを相手に伝えるのではなく、"Can you help me with this?"、あるいは "How can we solve this? "と尋ねてみよう。

9.時間の経過とともに友情が変化することを受け入れる

友情は、関係者の成長や変化に伴って自然に変化するものである。 この変化が何を意味するのか、結論を急がないようにしよう。

例えば、友人が新しい交際相手と付き合い始めたので、友情が終わったと思い込むかもしれません。 以前は毎日メールをしていたのに、今はせいぜい週に1回程度で、顔を合わせることもほとんどありません。 友情関係に明らかな変化があっても、必ずしも関係が終わったとは限りません。

忙しくなるにつれて疎遠になることもあるが、それでも互いに大切な存在であることに変わりはない。 関係が安定すれば（あるいは仕事が忙しくなくなれば、あるいは子供が大きくなれば）、友人にもっと時間ができるかもしれない。 頻度は減るかもしれないが、より深い会話ができるようになるかもしれない。 変化は避けられないものであることを受け入れよう。

10.自尊心を高める努力をする

憑依的な行動は、あなたが "十分 "だと感じていないことの表れかもしれません。達成可能な小さな目標を自分で設定し、それができたら自分を褒めてあげることで、自尊心を高める努力をしましょう。 自分が "すべき "と思っている目標ではなく、自分にとって良いことだと信じていることをするようにしましょう。

まず始められるアイデアとしては、以下のようなものがある：

• 毎日10分ほど散歩して、心をすっきりさせる。
• 起きてから30分はスマホを見ないこと。
• 毎日、気分が良くなる曲を聴く。
• 毎日フルーツを1個食べる、散歩に出かけるなど、小さなことから始めましょう。
• 新しい趣味や娯楽を始めることで、嫉妬の感情を紛らわせたり、自立心を養ったりすることもできる。

詳しくは、記事「大人としての自尊心を育てる方法」をお読みください。

よくある質問

私は独占欲の強い友人だろうか？

友達が他の人と遊んだり、何か問題があってもあなたに助けを求めなかったり、他の人と共有していることを話したりすると、あなたは友情の中で独占欲が強いかもしれません。 友達の生活や気持ちを少しでもコントロールしようとするのは、独占欲の表れです。

なぜ私は友人を独占してしまうのか？

独占欲は、不安や嫉妬から来ることが多い。 友情をコントロールしなければ、友人が「もっといい人」を見つけて離れていくかもしれないと感じるかもしれない。また、誰かに依存しすぎて、自分自身の問題に対処できなくなるのではないかと心配することも理由のひとつかもしれない。