Kazalo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
"Do svojih bližnjih prijateljev se počutim zelo posesivno. razburi me, ko v skupini pokažejo pozornost drugim prijateljem ali ko me zavrnejo, ker imajo načrte z nekom drugim. vem, da to ni zdravo, vendar ne vem, kako naj se ustavim."
Ali se vam zdi, da tesna prijateljstva v vas vzbujajo močna čustva? Morda se vam zdi, da želite biti tesno povezani s svojim prijateljem, ne da bi to vplivalo na druge. Romantični partnerji, drugi prijatelji, delo in ločeni hobiji se vam lahko zdijo celo grožnja.
To je lahko težava, saj posesivno vedenje ovira oblikovanje tesnih in zdravih prijateljstev, ki si jih želimo.
Kako prenehati biti posesiven do prijateljev.
1. Razlikujte med ljubosumnostjo in posesivnostjo
Ljubosumje je čustvo in z občutkom ljubosumja ni nič narobe. To se razlikuje od posesivnosti, ki je (običajno nezdravo) vedenje. Ljubosumje je običajno čustvo, ki se skriva pod posesivnim vedenjem.
Bistveno je, da se naučimo opazovati in poslušati svoja čustva, ne da bi se v skladu z njimi obnašali. Lahko se na primer razjezimo, vendar to še ne pomeni, da lahko kričimo, nekoga udarimo ali razbijamo stvari. Če zaradi jeze izgubimo razsodnost, se opravičimo in poskušamo najti načine, da se to ne bi več ponovilo. Ko začutimo, da se jeza približuje, lahko globoko vdihnemo, štejemo do deset ali se distanciramo.iz situacije.
Enako velja za ljubosumje in posesivno vedenje. Morda na primer opazimo, da se pojavi ljubosumje in z njim želja po pregledovanju prijateljevega telefona. Morda želimo od partnerja zahtevati, da preneha prijateljevati z določenim prijateljem, ali sprejeti druge ukrepe za zmanjšanje našega ljubosumja.
To je posesivno, nezdravo vedenje, ki lahko ustvari nezdravo dinamiko ali nekoga odvrne od sebe.
Zdrav način spopadanja z ljubosumnimi ali negotovimi občutki je morda ta, da o tem pišete v dnevnik ali prijatelju in ga izpostavite, ko se vam bo zdelo primerno.
Za več nasvetov o obvladovanju ljubosumja v prijateljstvu preberite naš vodnik o tem, kako premagati ljubosumje v prijateljstvu.
2. Dovolite si čutiti svoje občutke
Spomnite se, da je v redu, da čutite vse, kar čutite. "Slaba" čustva ne obstajajo. Normalno je čutiti potrebo, jezo, ljubosumje in negotovost. Psihologi se strinjajo, da je ljubosumje v prijateljskih odnosih pogosto.[]
Če ste ugotovili, da se počutite posesivno, ljubosumno, vtikljivo ali negotovo v prijateljstvo, si vzemite nekaj časa in "sedite s tem". Poskus zatiranja negativnih čustev ne deluje vedno; njihovo sprejemanje vam lahko pomaga, da se počutite bolje.[]
Tukaj je vaja, ki jo lahko preizkusite: Usedite se ali lezite na miren in udoben prostor. Poskusite opaziti, kaj čutite v svojem telesu. Lahko se pojavi teža v predelu srca, pospešen srčni utrip, težko dihanje, napetost v čeljusti ali drugem delu telesa. Morda vam pomaga, če ob tem občutku pomislite ali izrečete stavek, na primer: "Vidim te." Nekateri ljudje radi položijo roko na prsi ali trebuh, da si pomagajose povežejo s telesom.
3. Ugotovite, kaj sproži vašo posesivnost
Bolj ko boste razumeli, kaj se skriva za vašim posesivnim vedenjem, lažje ga boste odpravili. Opazujte, katere situacije, misli ali besede v vas vzbujajo te občutke. Naučite se prepoznati znake posesivnega vedenja, da se boste lahko ustavili pred nezdravim vedenjem.
Če na primer veste, da vas mika, da bi nekomu pogledali stvari, če ste sami v njegovi sobi, naredite načrt za ravnanje v takšnih situacijah. Ko gre vaš prijatelj na stranišče, pojdite po kozarec vode ali si vzemite čas za odgovarjanje na sporočila v telefonu. Spomnite se, da ima vsakdo pravico do zasebnosti.
Če se počutite posesivno, ko vaš prijatelj veliko časa preživi z drugim prijateljem, preberite naš članek o tem, kaj storiti, ko ima vaš najboljši prijatelj drugega najboljšega prijatelja.
4. Postavite zdrave meje
Meje so bistvene v vsakem odnosu. Določajo, kaj je v redu in kaj ne. Če ste posesivni, morda kršite ali zanemarjate prijateljeve meje. Pomaga, če se zavestno odločite, kaj je v vašem prijateljstvu sprejemljivo in kaj ne.
Poglej tudi: 12 znakov, da ste ljudem ustrežljivi (in kako se znebiti te navade)Primeri zdravih meja, ki jih lahko postavimo v svojih prijateljstvih, so:
- meje zasebnosti, na primer, da ne smete gledati v telefon, brati dnevnika ali prisluškovati pogovorom.
- Ne preverjajte, ali so na spletu, če so končali pogovor.
- Vzdržite se dajanja nezaželenih nasvetov o tem, s kom naj hodijo, kaj naj nosijo in kako naj jedo.
Z določanjem in spoštovanjem zdravih meja se bosta s prijateljem bolje počutila drug ob drugem. Preberite naš članek o določanju meja s prijatelji.
5. Dajte drug drugemu prostor
Vsako zdravo razmerje potrebuje dobro ravnovesje med skupnim preživljanjem časa in preživljanjem časa zase. Iskanje tega ravnovesja je zelo individualno, saj ima vsakdo različne potrebe.
Morda nam bo pomagalo, če se spomnimo, da smo pogosto ločeni od svojih potreb. Morda mislimo, da želimo vsak dan preživeti čas skupaj s prijatelji, in pri tem zanemarimo potrebo po času, ki bi ga preživeli sami.
Poskusite neodvisnost in čas, ki ga preživite ločeno, razumeti kot nekaj dobrega. Spomnite se, da boste z ločenim delom zrasli v edinstvene posameznike, ki se bodo imeli o čem pogovarjati. Pomembnejša je kakovost in ne količina časa, ki ga preživite skupaj.
6. Najdi si več prijateljev
Če se preveč zanašate na določenega prijatelja, je to hitra pot do ljubosumja in posesivnosti, ko ta preživlja čas z drugimi ljudmi. Eden od načinov za rešitev te težave je, da poskrbite, da se ne boste zanašali na eno osebo, tako da povečate svoj krog prijateljev. Če je vaš prijatelj zaseden, ker preživlja čas z nekom drugim, boste vedeli, da obstajajo druge osebe, s katerimi se lahko pogovorite ali srečate.
Preberite naše vodnike o spoznavanju somišljenikov in sklepanju prijateljstev, ki vam bodo pomagali razširiti družabni krog.
7. Spomnite se, kaj vaš prijatelj naredi za vas
Včasih, ko se počutimo slabo, se osredotočimo na negativne stvari. Recimo, da ste v skupini in se začnete počutiti posesivno do svojega prijatelja. Morda opazite, da se vaš prijatelj veliko smeji temu, kar govori nekdo drug, vi pa se začnete počutiti razdraženi in vznemirjeni. Začnete razmišljati, da se vaš prijatelj z vami nikoli tako zelo ne smeje, in se osredotočate na prijateljeve interakcije z drugimi ljudmi.
V tem primeru se lahko spomnite na pozitivne strani prijateljstva. Če se spomnite, da vaš prijatelj ceni vas in vaše prijateljstvo, lahko trenutna situacija postane manj grozna.
8. Pogovorite se s prijateljem o svojih občutkih
Če je vajino prijateljstvo trdno, lahko pogovor s prijateljem pomaga in vaju celo zbližuje. Pazite, da za svoja čustva ne boste krivili prijatelja. Tukaj je nekaj pomembnih stvari, ki jih je treba upoštevati, ko s prijateljem ali partnerjem razpravljate o tovrstnih vprašanjih:
- Osredotočite se na dejstva. Na primer: "Zadnje čase me ignoriraš" ni dejstvo. Dejstvo je lahko: "Zadnja dva tedna se nisva pogovarjala po telefonu."
- Navedite svoje občutke in ne zgodbe. "Počutil sem se žalostnega," je čustvo, "počutil sem se nespoštovanega" pa pravzaprav ni občutek: to je zgodba, ki si jo pripovedujete ("bil sem nespoštovan"). Občutek pod "nespoštovan" je lahko jeza, žalost, sram ali več drugih občutkov.
- Navedite potrebo. Seznam potreb lahko najdete tukaj. "Potrebujem, da nehaš slediti drugim ljudem na Instagramu" ni potreba. Vendar pa je lahko povezana potreba "Imam potrebo po dotiku" ali "Imam potrebo, da se počutim cenjenega".
- Prijatelja ali partnerja prosite za pomoč. Namesto da mu poveste, kako želite rešiti težavo, ga vprašajte: "Mi lahko pri tem pomagaš?" ali morda: "Kako lahko to rešiva?"
9. Sprejmite, da se bo vaše prijateljstvo sčasoma spremenilo
Prijateljstva se seveda spreminjajo, ko vpleteni ljudje rastejo in se spreminjajo. Poskusite se vzdržati prehitrih zaključkov o tem, kaj te spremembe pomenijo.
Morda na primer domnevate, da je vašega prijateljstva konec, ker je vaš prijatelj v novem razmerju. Včasih vam je pisal vsak dan, zdaj pa v najboljšem primeru enkrat na teden in redko se vidita. Čeprav so v vašem prijateljstvu očitne spremembe, to še ne pomeni, da je razmerja konec.
Poglej tudi: Kako navezati zanimiv pogovor (za vsako situacijo)Včasih se ljudje oddaljijo, ko postanejo bolj zaposleni, vendar so drug drugemu še vedno pomembni. Morda bo vaš prijatelj imel več časa, ko bo razmerje stabilnejše (ali bo delo manj zasedeno, ali bodo otroci starejši). Morda se boste manj pogosto, vendar globlje pogovarjali. Postanite odprti za spremembe; te so neizogibne.
10. Delajte na izboljšanju svoje samozavesti
Posesivno vedenje je lahko znak, da se ne počutite "dovolj dobro". Prizadevajte si za večjo samozavest tako, da si postavite majhne, dosegljive cilje in se pohvalite, ko jih dosežete. Prepričajte se, da počnete stvari, za katere menite, da bodo dobre za vas, in ne cilje, za katere menite, da bi jih "morali" narediti.
Nekaj idej, s katerimi lahko začnete:
- Vsak dan pojdite na desetminutni sprehod, da si zbistrite misli.
- Prve pol ure po vstajanju ne glejte na telefon.
- Vsak dan poslušajte pesem, ob kateri se dobro počutite.
- Poskrbite za svoje telesno in duševno zdravje. Začnite z majhnimi spremembami, kot je vsak dan pojesti kos sadja ali iti na sprehod.
- Začnite se ukvarjati z novim hobijem ali razvedrilom; tudi to vas lahko odvrne od ljubosumnih občutkov in vam da občutek neodvisnosti.
Za več informacij preberite naš članek: kako v odrasli dobi krepiti samospoštovanje.
Pogosta vprašanja
Sem posesiven prijatelj?
Morda ste v prijateljstvu posesivni, če vas moti, ko se vaš prijatelj druži z drugimi ljudmi, vas ne prosi za pomoč, če ima težave, ali ko govori o stvareh, ki jih deli z drugimi. Če poskušate na kakršen koli način nadzorovati prijateljevo življenje ali čustva, je to znak posesivnosti.
Zakaj sem tako posesiven do svojih prijateljev?
Posesivnost je pogosto posledica negotovosti in ljubosumja. Morda imate občutek, da vas bodo prijatelji zapustili, ko bodo našli nekoga "boljšega", če ne boste nadzorovali svojega prijateljstva. Drugi razlog je morda ta, da se na nekoga preveč naslanjate in vas skrbi, da se ne morete spopasti s svojimi težavami.
