Dostlar üzərində sahiblənməyi necə dayandırmaq olar

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

“Yaxın dostlarıma görə özümü çox sahibli hiss edirəm. Bir qrupda digər dostlara diqqət göstərdikdə və ya başqası ilə planları olduğuna görə məni rədd etdikdə əsəbiləşirəm. Bilirəm ki, bu, sağlam deyil, amma necə dayanacağımı bilmirəm.”

Yaxın dostluqların sizə qarşı güclü hisslər doğurduğunu görürsünüzmü? Hiss edə bilərsiniz ki, dostunuzla sıx bağlı olmaq və başqalarını da əhatə etmək istəyirsiniz. Romantik partnyorlar, digər dostlar, iş və ayrı hobbilər hətta təhlükə kimi görünə bilər.

Bu problem ola bilər, çünki sahiblənmək istədiyimiz yaxın, sağlam dostluqların formalaşmasına mane olur.

Dostlara görə sahiblənməyi necə dayandırmaq olar.

1. Qısqanclıqla sahiblənməyi ayırd edin

Qısqanclıq bir hissdir və qısqanclıq hiss etməyin heç bir qəbahəti yoxdur. Bu (adətən qeyri-sağlam) davranış olan sahiblikdən fərqlidir. Qısqanclıq adətən sahiblik davranışının altında yatan emosiyadır.

Emosiyalarımızı onlara təsir etmədən necə müşahidə etməyi və onlara qulaq asmağı öyrənmək vacibdir. Məsələn, qəzəbli ola bilərsiniz, lakin bu, qışqırmağın, kimisə vurmağın və ya əşyaları sındırmağın düzgün olmadığı anlamına gəlmir. Qəzəb üzündən soyuqqanlılığımızı itirsək, üzr istəyirik və bunun bir daha baş verməyəcəyinə əmin olmaq üçün yollar tapmağa çalışırıq. hiss etdiyimiz zamanqəzəb yarandıqda, dərindən nəfəs almağı, ona qədər saymağı və ya vəziyyətdən uzaqlaşmağı seçə bilərik.

Eyni şey qısqanclıq və sahiblənmə davranışına da aiddir. Məsələn, biz qısqanclığın gəldiyini və onunla dostumuzun telefonuna baxmaq istəyini hiss edə bilərik. Bəlkə də ortağımızdan müəyyən bir dostla dostluğunu dayandırmasını və ya qısqanclığımızı azaltmaq üçün başqa addımlar atmasını tələb etmək istəyirik.

Bu, qeyri-sağlam dinamika yarada bilən və ya kimisə uzaqlaşdıra bilən sahiblik, qeyri-sağlam davranışdır.

Qısqanc və ya güvənsiz hisslərlə mübarizə aparmağın sağlam yolu, bu barədə və ya dostunuz haqqında gündəlikdə saxlamaq və düzgün hiss etdikdə dostunuza çatdırmaq ola bilər.

Dostluqda qısqanclığın öhdəsindən necə gəlmək haqqında bələdçimizi oxuyun.

Qısqanclıqda daha çox qısqanclığın aradan qaldırılması üçün təlimatımızı oxuyun. Öz hisslərinizi hiss etməyə imkan verin

Özünüzə xatırlatın ki, nə hiss edirsinizsə, onu hiss etmək yaxşıdır. “Pis” emosiya deyə bir şey yoxdur. Ehtiyaclı, qəzəbli, qısqanc və etibarsız hiss etmək normaldır. Psixoloqlar dostluqda qısqanclığın tez-tez rast gəlindiyi ilə razılaşırlar.[]

Əgər siz dostluğunuzla bağlı sahiblik, qısqanc, yapışqan və ya etibarsız hiss etdiyinizi müəyyən etmisinizsə, "onunla oturmaq" üçün bir az vaxt ayırın. Mənfi hissləri yatırmağa çalışmaq həmişə nəticə vermir; onları qəbul etmək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.[]

Sınamaq üçün bir məşq var: Sakit və rahat yerdə oturun və ya uzanın. Nə hiss etdiyinizi hiss etməyə çalışınbədən. Ürək nahiyəsində ağırlıq, ürək döyüntüsünün artması, nəfəs darlığı, çənənizdə və ya bədənin başqa bir hissəsində sıxılma ola bilər. Bu hiss üçün “Mən səni görürəm” kimi bir cümlə düşünmək və ya söyləmək kömək edə bilər. Bəzi insanlar bədənə qoşulmağa kömək etmək üçün əllərini sinə və ya mədələrinə qoymağı sevirlər.

3. Sahibliyinizin nəyə səbəb olduğunu müəyyənləşdirin

Sahiblik davranışınızın arxasında nəyin dayandığını nə qədər çox başa düşsəniz, bunun üzərində işləmək bir o qədər asan olacaq. Hansı vəziyyətlərin, düşüncələrin və ya sözlərin sizdə bu hissləri doğurduğuna diqqət yetirin. Özünüzü qeyri-sağlam hərəkət etməkdən çəkindirmək üçün sahiblik davranışının əlamətlərini tanımağı öyrənin.

Məsələn, əgər siz onun otağında tək olduğunuz halda kiminsə əşyalarına baxmaq həvəsinə düşdüyünüzü bilirsinizsə, bu cür vəziyyətlərlə məşğul olmaq üçün plan qurun. Dostunuz tualetə gedəndə gedin özünüzə bir stəkan su götürün və ya telefonunuzdakı mesajlara cavab verməyə vaxt ayırın. Özünüzə xatırladın ki, hər kəs məxfilik hüququna malikdir.

Əgər dostunuz başqa bir dostunuzla çox vaxt keçirdikdə özünüzü sahiblik hiss edirsinizsə, ən yaxşı dostunuzun başqa bir ən yaxşı dostu olduqda nə edəcəyiniz haqqında məqaləmizi oxuyun.

4. Sağlam sərhədlər təyin edin

Hər bir münasibətdə sərhədlər vacibdir. Nəyin yaxşı olduğunu və nəyin olmadığını müəyyənləşdirirlər. Əgər sahibsinizsə, dostunuzun sərhədlərini pozur və ya məhəl qoymursunuz. Şüurlu şəkildə qərar verməyə kömək edə bilərdostluğunuzda nələr məqbuldur və nələr məqbul deyil.

Dostluğumuzda müəyyən edə biləcəyimiz sağlam sərhədlərə bəzi nümunələr bunlardır:

• Kiminsə telefonuna baxmamaq, onun jurnalını oxumamaq və ya söhbətlərinə qulaq asmamaq kimi məxfilik sərhədləri.
• Onların onlayn olub-olmadığını yoxlamaq üçün "yoxlama" deyil, onlar kiminlə görüşməkdən imtina etməli olduqlarını məsləhət görüblər.
• onlar nə geyinməlidirlər, necə yeməlidirlər.

Sağlam sərhədləri təyin etmək və onlara hörmət etmək sizə və dostunuzun bir-birinizin yanında daha rahat hiss etməsinə kömək edəcək. Dostlarla sərhədlərin müəyyən edilməsi ilə bağlı məqaləmizi oxuyun.

5. Bir-birinizə yer verin

Hər bir sağlam münasibətin birlikdə şeyləri bölüşmək və tək vaxt keçirmək arasında yaxşı tarazlığa ehtiyacı var. Bu tarazlığı qorumaq çox fərdi, çünki hər kəsin fərqli ehtiyacları var.

Bu, bizim ehtiyaclarımızdan tez-tez ayrıldığımızı xatırlamağa kömək edə bilər. Hər gün dostlarımızla birlikdə vaxt keçirmək istədiyimizi düşünə bilərik və bu müddət ərzində təklikdə vaxta ehtiyacımızı laqeyd edirik.

Müstəqilliyi və vaxtı bir-birindən yaxşı şeylər kimi görməyə çalışın. Özünüzə xatırladın ki, ayrı-ayrılıqda işlər görmək, danışmaq və müzakirə etmək üçün çox şeyləri olan unikal fərdlər kimi böyüməyə kömək edəcək. Birlikdə keçirdiyiniz vaxtın kəmiyyətindən çox keyfiyyəti daha vacibdir.

6. Daha çox dost edin

Müəyyən bir dosta güvənməkdigər insanlarla vaxt keçirdikləri zaman həddən artıq çox qısqanclıq və sahiblənmək üçün sürətli bir yoldur. Bu problemi həll etməyin bir yolu, sosial dairənizi artırmaqla bir insana güvənmədiyinizə əmin olmaqdır. Beləliklə, əgər dostunuz başqası ilə vaxt keçirdiyi üçün məşğuldursa, bilirsiniz ki, sizinlə danışa biləcəyiniz və ya görüşə biləcəyiniz başqa insanlar var.

Sosial dairənizi artırmağa kömək etmək üçün həmfikir insanlarla görüşmək və dostluq etmək haqqında bələdçilərimizi oxuyun.

7. Dostunuzun sizin üçün nə etdiyini özünüzə xatırlayın

Bəzən özümüzü pis hiss etdiyimiz zaman diqqətimizi mənfi şeylərə yönəldirik. Deyin ki, bir qrupdasınız və dostunuza qarşı sahiblik hiss etməyə başlayırsınız. Dostunuzun başqasının dediklərinə çox güldüyünü görə bilərsiniz və siz əsəbiləşməyə və əsəbləşməyə başlaya bilərsiniz. Dostunuzun sizinlə heç vaxt bu qədər gülmədiyini düşünməyə başlayırsınız və dostunuzun digər insanlarla münasibətinə diqqət yetirirsiniz.

Bu halda edə biləcəyiniz bir şey dostluğunuzdakı müsbət cəhətləri özünüzə xatırlatmaqdır. Dostunuzun sizə və dostluğunuza dəyər verdiyini xatırlamaq, mövcud vəziyyətin daha az təhdid hiss etməsinə kömək edə bilər.

8. Dostunuzla hissləriniz barədə danışın

Dostluğunuz möhkəmdirsə, dostunuzla danışmaq sizə kömək edə və hətta ikinizi də yaxınlaşdıra bilər. Hisslərinizə görə dostunuzu günahlandırmadığınızdan əmin olun. Bunları gətirərkən nəzərə alınmalı olan bəzi vacib məqamlar bunlardırdost və ya tərəfdaşla yaranan problemlərin növləri:

• Faktlara diqqət yetirin. Məsələn, “Son vaxtlar mənə məhəl qoymursan” faktı deyil. Bir fakt ola bilər: "Son iki həftə ərzində telefonla danışmadıq."
• Hekayənizi deyil, hisslərinizi bildirin. “Kədər hiss etdim bir emosiyadır”, amma “Hörmətsiz hiss etdim” əslində hiss deyil: bu, özünüzə danışdığınız hekayədir (“Mənə hörmətsizlik edildi”). “Hörmətsiz” hissləri qəzəb, kədər, utanc və ya bir neçə başqa hiss ola bilər.
• Ehtiyacınızı bildirin. Ehtiyacların siyahısını burada tapa bilərsiniz. “İnstagram-da başqa insanları izləməyi dayandırmağınıza ehtiyacım var” deməyə ehtiyac yoxdur. Bununla belə, əlaqəli ehtiyac “Mənim toxunmağa ehtiyacım var” və ya “Təqdir olunduğunu hiss etməyə ehtiyacım var” ola bilər.
• Dostunuzdan və ya tərəfdaşınızdan kömək istəyin. Onlara problemin necə həll olunmasını istədiyinizi söyləmək əvəzinə, “Bu işdə mənə kömək edə bilərsinizmi?” sualını verin. və ya bəlkə “Bunu necə həll edə bilərik?”

9. Qəbul edin ki, dostluğunuz zamanla dəyişəcək

Dostluqlar təbii olaraq, iştirak edən insanlar böyüdükcə və dəyişdikcə dəyişir. Bu dəyişikliklərin nə demək olduğu barədə tələsik nəticələr çıxarmaqdan çəkinməyə çalışın.

Məsələn, dostunuzun yeni münasibətdə olduğuna görə dostluğunuz bitdiyini güman edə bilərsiniz. Əvvəllər sizə hər gün mesaj göndərirdilər, amma indi ən yaxşı halda həftədə bir dəfə olur və bir-birinizi nadir hallarda görürsünüz. Dostluğunuzda açıq-aşkar dəyişikliklər olsa da, bu, mütləq əlaqənin bitdiyi demək deyil.

Bəzəninsanlar daha çox məşğul olduqca bir-birindən ayrılırlar, amma yenə də bir-birləri üçün vacibdirlər. Münasibətlər daha sabit olduqda (yaxud iş daha az məşğul olduqda və ya uşaqlar daha yaşlı olduqda) bəlkə də dostunuzun daha çox vaxtı olacaq. Bəlkə daha az tez-tez, lakin daha dərin söhbətlər edəcəksiniz. Dəyişikliklərə açıq olun; onlar qaçılmazdır.

10. Özünə hörmətinizi artırmaq üzərində çalışın

Sahiblik edən davranış özünüzü “kifayət qədər yaxşı” hiss etmədiyinizin əlaməti ola bilər. Özünüz üçün kiçik, əldə edilə bilən hədəflər qoyaraq, özünüzə hörmətinizi artırmağa çalışın və onları həyata keçirərkən özünüzü tərifləyin. Etməli olduğunuz məqsədləri deyil, sizin üçün yaxşı olacağına inandığınız işlərlə məşğul olduğunuzdan əmin olun.

Başlaya biləcəyiniz bəzi fikirlər bunlardır:

• Fikirinizi təmizləmək üçün hər gün on dəqiqəlik gəzintiyə çıxın.
• Oyandıqdan sonra ilk yarım saat ərzində telefonunuza baxmayın.
• Fiziki sağlamlığınızı yaxşı hiss etdirən hər gün mahnı dinləyin.
• . Hər gün bir parça meyvə yemək və ya gəzintiyə çıxmaq kimi kiçik dəyişikliklərlə başlayın.
• Yeni hobbi və ya əyləncə ilə məşğul olun; bu həm də sizi qısqanc hisslərdən yayındıra və sizə müstəqillik hissi verə bilər.

Ətraflı məlumat üçün məqaləmizi oxuyun: böyüklər kimi özünə hörməti necə inkişaf etdirmək olar.

Ümumi suallar

Mən sahiblənməyə meylli dostammı?

Dostluğunuzda əsəbləşdiyiniz zaman siz özünüzə sahib çıxa bilərsiniz.başqa insanlarla ünsiyyətdə olduqda, problemi olduqda və ya başqaları ilə paylaşdıqları şeylər haqqında danışdıqda sizdən kömək istəməz. Dostunuzun həyatını və ya hisslərini hər hansı bir şəkildə idarə etməyə çalışmaq sahiblik əlamətidir.

Niyə mən dostlarıma qarşı bu qədər sahibliyəm?

Müşriklik çox vaxt etibarsızlıq və qısqanclıqdan irəli gəlir. Hiss edə bilərsiniz ki, dostluğunuza nəzarət etməsəniz, dostlarınız “daha ​​yaxşı” birini tapdıqda sizi tərk edə bilər. Başqa bir səbəb, kiməsə çox arxalanmağınız və öz problemlərinizin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizdən narahat olmanız ola bilər.