Kaip nustoti būti užguitam dėl draugų

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Jaučiuosi labai užguita dėl savo artimų draugų. Supykstu, kai jie rodo dėmesį kitiems draugams grupėje arba kai jie manęs atsisako, nes turi planų su kuo nors kitu. Žinau, kad tai nesveika, bet nežinau, kaip sustoti."

Ar pastebite, kad artima draugystė jums kelia stiprius jausmus? Gali būti, kad jaučiate, jog norite būti glaudžiai susijęs su savo draugu, nepaisydamas kitų. Romantiniai partneriai, kiti draugai, darbas ir atskiri pomėgiai gali net atrodyti kaip grėsmė.

Tai gali būti problema, nes savininkiškas elgesys trukdo užmegzti artimas ir sveikas draugystes, kurių norime.

Štai kaip nustoti savintis draugus.

1. Skirkite pavydą ir savininkiškumą

Pavydas yra jausmas, ir nėra nieko blogo jausti pavydą. Tai skiriasi nuo savininkiškumo, kuris yra (paprastai nesveikas) elgesys. Pavydas paprastai yra pagrindinė emocija, slypinti po savininkišku elgesiu.

Labai svarbu išmokti stebėti ir įsiklausyti į savo emocijas, nesielgiant pagal jas. Pavyzdžiui, galite jausti pyktį, bet tai nereiškia, kad galima rėkti, ką nors mušti ar daužyti daiktus. Jei dėl pykčio prarandame šaltakraujiškumą, atsiprašome ir stengiamės rasti būdų, kaip užtikrinti, kad tai nepasikartotų. Kai jaučiame, kad pyktis artėja, galime pasirinkti giliai įkvėpti, suskaičiuoti iki dešimties arba atsiriboti.iš situacijos.

Tas pats pasakytina ir apie pavydą bei savininkišką elgesį. Pavyzdžiui, galime pastebėti, kad kyla pavydas ir kartu su juo noras peržiūrėti draugo telefoną. Galbūt norime pareikalauti, kad partneris nutrauktų draugystę su tam tikru draugu, arba imtis kitų veiksmų, kad sumažintume savo pavydą.

Tai yra savininkiškas, nesveikas elgesys, kuris gali sukurti nesveiką dinamiką arba atstumti kitą žmogų.

Sveikas būdas susidoroti su pavydo ar nesaugumo jausmais gali būti rašyti apie tai dienoraštį arba draugui, ir, kai tai atrodys tinkama, apie tai kalbėtis su draugu.

Daugiau patarimų, kaip įveikti pavydą draugystėje, rasite mūsų vadove apie tai, kaip suvaldyti pavydą.

2. Leiskite sau pajusti savo jausmus

Priminkite sau, kad galima jausti viską, ką jaučiate. Nėra blogų emocijų. Normalu jausti poreikį, pyktį, pavydą ir nesaugumą. Psichologai sutaria, kad pavydas yra dažnas draugystės reiškinys.[]

Jei pastebėjote, kad jaučiatės savininkiškas, pavydus, įkyrus ar nesaugus dėl savo draugystės, skirkite šiek tiek laiko "pasėdėti su tuo". Bandymas nuslopinti neigiamus jausmus ne visada padeda; jų priėmimas gali padėti pasijusti geriau.[]

Štai pratimas, kurį galite išbandyti: atsisėskite arba atsigulkite ramioje ir patogioje vietoje. Pabandykite pastebėti, ką jaučiate savo kūne. Gali būti, kad jaučiate sunkumą širdies plote, padažnėjusį širdies plakimą, dusulį, žandikaulio ar kitos kūno dalies įsitempimą. Gali padėti pagalvoti arba ištarti sakinį, pavyzdžiui, "Aš tave matau", skirtą šiam pojūčiui. Kai kurie žmonės mėgsta uždėti ranką ant krūtinės ar pilvo, kad padėtųprisijungti prie kūno.

3. Nustatykite, kas skatina jūsų savininkiškumą

Kuo geriau suprasite, kas slypi už jūsų savininkiško elgesio, tuo lengviau bus su tuo susidoroti. Atkreipkite dėmesį į tai, kokios situacijos, mintys ar žodžiai jums sukelia šiuos jausmus. Išmokite atpažinti savininkiško elgesio požymius, kad galėtumėte sustabdyti save nuo nesveiko elgesio.

Pavyzdžiui, jei žinote, kad jums kyla pagunda apžiūrėti kieno nors daiktus, jei esate vienas jo kambaryje, sudarykite planą, kaip elgtis tokiose situacijose. Kai jūsų draugas eina į tualetą, nueikite pasiimti stiklinės vandens arba skirkite laiko atsakyti į žinutes savo telefone. Priminkite sau, kad kiekvienas turi teisę į privatumą.

Jei jaučiatės užguitas, kai jūsų draugas daug laiko praleidžia su kitu draugu, perskaitykite mūsų straipsnį apie tai, ką daryti, kai jūsų geriausias draugas turi kitą geriausią draugą.

4. Nustatykite sveikas ribas

Kiekvienuose santykiuose labai svarbios ribos. Jos apibrėžia, kas yra ir kas nėra gerai. Jei esate savininkiškas, gali būti, kad pažeidžiate arba ignoruojate draugo ribas. Gali padėti sąmoningai nuspręsti, kas jūsų draugystėje yra priimtina, o kas ne.

Keletas sveikų ribų, kurias galime nustatyti draugystėje, pavyzdžių:

• privatumo ribos, pavyzdžiui, nežiūrėti į kieno nors telefoną, neskaityti jo dienoraščio ir nesiklausyti jo pokalbių.
• Netikrinti, ar jie prisijungę, jei baigė pokalbį.
• susilaikyti nuo neprašytų patarimų, pavyzdžiui, su kuo jie turėtų susitikinėti, ką dėvėti, kaip valgyti.

Sveikų ribų nustatymas ir jų laikymasis padės jums ir jūsų draugui jaustis patogiau šalia vienas kito. Perskaitykite mūsų straipsnį apie ribų nustatymą draugams.

5. Suteikite vienas kitam erdvės

Kiekvieniems sveikiems santykiams reikia tinkamos pusiausvyros tarp dalijimosi dalykais kartu ir laiko, praleidžiamo atskirai. Ši pusiausvyra yra labai individuali, nes kiekvieno poreikiai skiriasi.

Tai gali padėti prisiminti, kad dažnai esame atitrūkę nuo savo poreikių. Galbūt manome, kad norime kasdien leisti laiką kartu su draugais, ir taip pamirštame savo poreikį pabūti vieniems.

Pasistenkite nepriklausomybę ir atskirą laiką vertinti kaip gerus dalykus. Priminkite sau, kad tai, ką darote atskirai, padės jums užaugti unikaliomis asmenybėmis, kurios turės apie ką kalbėti ir diskutuoti. Svarbiau yra laiko, kurį praleidžiate kartu, kokybė, o ne kiekybė.

6. Susiraskite daugiau draugų

Per didelis priklausomumas nuo konkretaus draugo yra greitas kelias į pavydą ir savininkiškumą, kai jis leidžia laiką su kitais žmonėmis. Vienas iš būdų išspręsti šią problemą - įsitikinti, kad nesate priklausomas nuo vieno asmens, didinant savo bendravimo ratą. Tokiu būdu, jei jūsų draugas yra užimtas, nes leidžia laiką su kitu žmogumi, žinote, kad yra kitų žmonių, su kuriais galite pasikalbėti ar susitikti.

Skaitykite mūsų vadovus apie bendraminčių susitikimus ir draugų paiešką, kurie padės padidinti jūsų socialinį ratą.

7. Priminkite sau, ką jūsų draugas daro dėl jūsų

Kartais, kai jaučiamės blogai, esame linkę sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus. Tarkime, esate grupėje ir pradedate jaustis įtūžęs dėl savo draugo. Galite pastebėti, kad jūsų draugas daug juokiasi iš to, ką sako kažkas kitas, ir pradedate jaustis įskaudintas ir nusiminęs. Pradedate galvoti, kad jūsų draugas niekada taip nesijuokia su jumis, ir fiksuojate draugo bendravimą su kitais žmonėmis.

Vienas dalykas, kurį šiuo atveju galite padaryti, yra priminti sau teigiamas jūsų draugystės puses. Prisimindami, kad jūsų draugas vertina jus ir jūsų draugystę, galite padėti dabartinei situacijai pasijusti ne tokiai grėsmingai.

8. Pasikalbėkite su draugu apie savo jausmus

Jei jūsų draugystė tvirta, pokalbis su draugu gali padėti ir net suartinti jus abu. Įsitikinkite, kad nekaltinate draugo dėl to, kaip jaučiatės. Pateikiame keletą svarbių dalykų, kurių reikėtų nepamiršti keliant tokius klausimus draugui ar partneriui:

• Sutelkite dėmesį į faktus. Pavyzdžiui, "Pastaruoju metu tu mane ignoruoji" nėra faktas. Faktas gali būti toks: "Pastarąsias dvi savaites mes nesikalbėjome telefonu".
• Išsakykite savo jausmus, o ne istoriją. "Man buvo liūdna - tai emocija", tačiau "Jaučiausi negerbiamas" iš tikrųjų nėra jausmas: tai istorija, kurią pasakojate sau ("Manęs negerbė"). Jausmas po "negerbė" gali būti pyktis, sielvartas, gėda ar keletas kitų jausmų.
• Nurodykite poreikį. Poreikių sąrašą galite rasti čia. "Man reikia, kad nustotumėte sekti kitus žmones "Instagram" tinkle" nėra poreikis. Tačiau susijęs poreikis gali būti "Man reikia prisilietimo" arba "Man reikia jaustis įvertintam".
• Paprašykite draugo ar partnerio pagalbos. Užuot pasakoję, kaip norite išspręsti problemą, paklauskite: "Ar gali man padėti?" arba galbūt "Kaip mes galime tai išspręsti?".

9. Sutikite, kad jūsų draugystė laikui bėgant keisis

Draugystė natūraliai keičiasi, nes joje dalyvaujantys žmonės auga ir keičiasi. Pasistenkite nedaryti skubotų išvadų apie tai, ką šie pokyčiai reiškia.

Pavyzdžiui, galite manyti, kad jūsų draugystė baigėsi, nes jūsų draugas užmezgė naujus santykius. Anksčiau jis rašydavo jums žinutes kiekvieną dieną, o dabar geriausiu atveju kartą per savaitę, ir jūs retai matotės. Nors jūsų draugystė akivaizdžiai pasikeitė, tai nebūtinai reiškia, kad santykiai baigėsi.

Kartais, kai žmonės tampa labiau užsiėmę, jie nutolsta vienas nuo kito, tačiau vis dar yra vienas kitam svarbūs. Galbūt jūsų draugas turės daugiau laiko, kai santykiai bus stabilesni (arba darbas taps mažiau užimtas, arba vaikai paaugs). Galbūt jūs rečiau, bet giliau bendrausite. Būkite atviri pokyčiams; jie neišvengiami.

10. Dirbkite, kad padidintumėte savo savivertę

Užsispyręs elgesys gali būti ženklas, kad nesijaučiate "pakankamai geras". Stenkitės didinti savo savivertę, išsikeldami sau mažus, pasiekiamus tikslus ir pagirkite save, kai juos įvykdote. Įsitikinkite, kad darote dalykus, kurie, jūsų manymu, bus jums naudingi, o ne tikslus, kuriuos, jūsų manymu, "turėtumėte" daryti.

Keletas idėjų, nuo kurių galite pradėti:

• Kasdien eikite dešimt minučių pasivaikščioti, kad išvalytumėte mintis.
• Pirmąjį pusvalandį po atsikėlimo nežiūrėkite į telefoną.
• Kiekvieną dieną klausykitės dainos, kuri jus džiugina.
• Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata. Pradėkite nuo mažų pokyčių, pavyzdžiui, kasdien suvalgykite po gabalėlį vaisiaus arba eikite pasivaikščioti.
• Užsiimkite nauju hobiu ar užsiėmimu; tai taip pat gali atitraukti jūsų dėmesį nuo pavydo jausmų ir suteikti jums nepriklausomybės jausmą.

Daugiau informacijos rasite mūsų straipsnyje: kaip suaugusiam žmogui stiprinti savivertę.

Dažniausi klausimai

Ar esu savininkiškas draugas?

Gali būti, kad jūsų draugystė yra savininkiška, jei jaučiatės sutrikęs, kai draugas bendrauja su kitais žmonėmis, neprašo jūsų pagalbos, jei turi problemų, arba kai kalba apie dalykus, kuriais dalijasi su kitais. Bandymas bet kokiu būdu kontroliuoti draugo gyvenimą ar jausmus yra savininkiškumo požymis.

Kodėl aš taip rūpinuosi savo draugais?

Apsėdimas dažnai kyla iš nesaugumo ir pavydo. Galite manyti, kad jei nekontroliuosite savo draugystės, draugai gali jus palikti, kai ras ką nors "geresnio". Kita priežastis gali būti ta, kad per daug nuo ko nors priklausote ir nerimaujate, kad negalėsite susidoroti su savo problemomis.