څنګه د ملګرو په اړه د ملکیت کیدو مخه ونیسئ

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

"زه د خپلو نږدې ملګرو په پرتله ډیر ملکیت احساس کوم. زه خفه کیږم کله چې دوی په یوه ګروپ کې د نورو ملګرو پام راښکاره کوي یا کله چې دوی ما ردوي ځکه چې دوی د بل چا سره پلانونه لري. زه پوهیږم چې دا صحي نه دی، مګر زه نه پوهیږم چې څنګه ودروم."

ایا تاسو ګورئ چې نږدې ملګرتیا ستاسو لپاره قوي احساسات راوړي؟ تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو غواړئ د نورو په شمول د خپل ملګري سره نږدې اړیکه ونیسئ. رومانتيک ملګري، نور ملګري، کار او جلا شوقونه حتی د ګواښ په څیر احساس کولی شي.

دا یوه ستونزه کیدی شي ځکه چې د ملکیت چلند د هغه نږدې، سالم ملګرتیا جوړولو په لاره کې راځي چې موږ یې غواړو.

دلته دا دی چې څنګه په ملګرو باندې د ملکیت کیدو مخه ونیسو.

1. د حسد او ملکیت ترمنځ توپیر وکړئ

حسد یو احساس دی، او د حسد احساس کولو کې هیڅ شی نشته. دا د ملکیت سره توپیر لري، کوم چې یو (معمولا غیر صحي) چلند دی. حسد معمولاً هغه احساسات دي چې د شخصي چلند لاندې وي.

دا اړینه ده چې زده کړئ چې څنګه خپل احساسات وڅارئ او واورئ پرته له دې چې عمل وکړي. د مثال په توګه، تاسو ممکن د غوسه احساس وکړئ، مګر دا پدې معنی نه ده چې دا سمه ده چې چیغې وهل، یو څوک وهل، یا شیان ماتول. که موږ د غوسې له امله خپل هوښیارتیا له لاسه ورکړو، موږ بخښنه غواړو او د داسې لارو موندلو هڅه کوو چې ډاډ ترلاسه کړو چې دا به بیا نه پیښیږي. کله چې موږ احساس کووغوسه را پورته کیږي، موږ کولی شو ژوره ساه واخلو، لسو ته حساب کړو، یا د وضعیت څخه ځان لیرې کړو.

همداسې د حسد او ملکیت چلند لپاره هم کیږي. د مثال په توګه، موږ ممکن د حسد او د دې سره د خپل ملګري د تلیفون له لارې د لیدلو هیله وګورو. شاید موږ وغواړو چې زموږ ملګري د یو ځانګړي ملګري سره ملګرتیا بنده کړي یا زموږ د حسد کمولو لپاره نور اقدام وکړي.

دا یو غیر صحي چلند دی چې احتمال لري یو غیر صحي متحرک رامینځته کړي یا یو څوک لرې کړي.

د حسد یا ناامنه احساساتو سره د معاملې لپاره صحي لاره ممکن د دې یا ملګري په اړه ژورنال کول وي او کله چې دا سم احساس شي خپل ملګري سره یې شریک کړئ.

زموږ لارښود ولولئ چې څنګه د خپل حسد څخه د لاس په سر کیدو لپاره د دوستۍ 2 په اړه زموږ لارښود ولولئ. اجازه راکړئ چې خپل احساسات احساس کړئ

خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا سمه ده چې هر څه چې تاسو احساس کوئ احساس کړئ. د "خراب" احساس په څیر هیڅ شی شتون نلري. دا عادي خبره ده چې د اړتیا، غوسه، حسد، او ناامنۍ احساس وکړئ. ارواپوهان موافق دي چې حسد په ملګرتیا کې عام دی. []

که تاسو پیژندلي یاست چې تاسو د خپلې ملګرتیا په اړه ملکیت، حسد، کلک یا ناامنه احساس کوئ، یو څه وخت ونیسئ چې "له هغې سره ناست شئ." د منفي احساساتو د ځپلو هڅه تل ​​کار نه کوي؛ د دوی منل تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته کولی شي. هڅه وکړئ هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو په خپل ځان کې احساس کوئبدن کیدای شي ستاسو د زړه په ساحه کې دروند وي، د زړه ضربان زیات شي، د ساه لنډۍ، ستاسو په ژامې یا د بدن بله برخه کې سختي وي. دا ممکن د دې احساس لپاره فکر کولو یا د جملې ویلو کې مرسته وکړي لکه "زه تاسو ګورم". ځینې ​​​​خلک غواړي چې خپل لاس په سینه یا معدې کېږدي ترڅو د بدن سره وصل شي.

3. وپیژنئ چې څه شی ستاسو د ملکیت لامل کیږي

هرڅومره چې تاسو د هغه څه په اړه پوه شئ چې ستاسو د ملکیت چلند شاته پراته دي ، هومره به یې کار کول اسانه وي. په پام کې ونیسئ چې کوم حالتونه، فکرونه، یا کلمې دا احساسات په تاسو کې راوړي. زده کړئ چې د مالکیت چلند نښې وپیژنئ ترڅو خپل ځان د غیر صحي چلند څخه منع کړئ.

د مثال په توګه، که تاسو پوهیږئ چې تاسو د یو چا د سامانونو په کتلو کې لیوالتیا لرئ که تاسو د دوی په خونه کې یوازې یاست، نو د دې ډول حالتونو سره د مقابلې لپاره یو پلان جوړ کړئ. کله چې ستاسو ملګری تشناب ته ځي، لاړ شئ ځان ته یو ګیلاس اوبه راوړئ، یا ستاسو په تلیفون کې پیغامونو ته د ځواب ویلو لپاره وخت ونیسئ. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې هرڅوک د محرمیت حق لري.

که تاسو د خپل ملګري سره د بل ملګري سره ډیر وخت تیرولو په وخت کې د اختیار احساس کوئ، زموږ مقاله ولولئ چې څه باید وکړئ کله چې ستاسو غوره ملګری بل ښه ملګری ولري.

4. صحي حدود وټاکئ

حدونه په هره اړیکه کې اړین دي. دوی تعریفوي چې څه دي او سم ندي. که تاسو ملکیت لرئ، تاسو ممکن د خپل ملګري سرحدونه مات یا له پامه غورځوئ. دا کولی شي په شعوري توګه پریکړه کولو کې مرسته وکړيستاسو په ملګرتیا کې څه دي او څه د منلو وړ ندي.

د صحي حدودو ځینې مثالونه چې موږ یې په خپلو ملګرتیا کې ټاکلی شو دا دي:

• د محرمیت حدود، لکه د چا تلیفون ته نه کتل، د هغه ژورنال لوستل، یا د دوی په خبرو اترو کې غوږ نیول.
• "چیک ان" نه کول ترڅو وګوري چې ایا دوی آنلاین دي که چیرې دوی د خبرو اترو په پای کې د خبرو اترو څخه ډډه وکړي. باید تاریخ ولری، څه شی باید واغوندی، څنګه باید وخوری.

د سالم سرحدونو تنظیم او درناوی به تاسو او ستاسو ملګري سره د یو بل په شاوخوا کې د آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. د ملګرو سره د سرحدونو ټاکلو په اړه زموږ مقاله ولولئ.

5. یو بل ته ځای ورکړئ

هره صحي اړیکه د شیانو شریکولو او یوازې وخت تیرولو ترمینځ ښه توازن ته اړتیا لري. د دې توازن ساتل خورا انفرادي دي ځکه چې هرڅوک مختلف اړتیاوې لري.

دا ممکن په یاد ساتلو کې مرسته وکړي چې موږ ډیری وختونه د خپلو اړتیاو څخه جلا شوي یو. موږ شاید فکر وکړو چې موږ غواړو هره ورځ له خپلو ملګرو سره یوځای وخت تیر کړو، او په دې بهیر کې، یوازې د وخت اړتیا له پامه غورځوو.

کوښښ وکړئ چې خپلواکي او وخت د ښه شیانو په توګه وګورو. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې په جلا توګه د شیانو ترسره کول به تاسو سره د ځانګړو اشخاصو په وده کې مرسته وکړي چې د خبرو کولو او بحث کولو لپاره به ډیری شیان ولري. کیفیت، د مقدار پر ځای، د هغه وخت چې تاسو یوځای مصرف کوئ ډیر مهم دی.

6. ډیر ملګري جوړ کړئ

په یو ځانګړي ملګري تکیه کولکله چې دوی د نورو خلکو سره وخت تیروي د حسد او ملکیت لپاره خورا خورا ګړندی لاره ده. د دې ستونزې د حل یوه لاره دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې ټولنیزې حلقې په زیاتولو سره په یو کس تکیه نه کوئ. په دې توګه، که ستاسو ملګري بوخت وي ځکه چې دوی د بل چا سره وخت تیروي، تاسو پوهیږئ چې نور خلک شتون لري چې تاسو ورسره خبرې کولی شئ یا ورسره لیدنه وکړئ.

د خپل ټولنیز حلقې په زیاتولو کې د مرستې لپاره د ورته فکر لرونکي خلکو سره د لیدو او ملګري کولو په اړه زموږ لارښودونه ولولئ.

7. خپل ځان ته په یاد ولرئ چې ستاسو ملګري ستاسو لپاره څه کوي

کله ناکله، کله چې موږ بد احساس کوو، موږ په منفي شیانو تمرکز کوو. ووایاست چې تاسو په یوه ډله کې یاست، او تاسو د خپل ملګري په اړه د ملکیت احساس پیل کوئ. تاسو شاید وګورئ چې ستاسو ملګری د بل چا په خبرو ډیر خندا کوي، او تاسو د خپګان او خپګان احساس پیل کوئ. تاسو فکر کوئ چې ستاسو ملګری هیڅکله له تاسو سره دومره خندا نه کوي او د نورو خلکو سره ستاسو د ملګري په تعاملاتو باندې تکیه کوي.

یو شی چې تاسو په دې حالت کې کولی شئ هغه دا دی چې خپل ځان په ملګرتیا کې مثبت یاد کړئ. په یاد ولرئ چې ستاسو ملګری تاسو ته ارزښت ورکوي او ستاسو ملګرتیا کولی شي د اوسني وضعیت د لږ ګواښ احساس کولو کې مرسته وکړي.

8. له خپل ملګري سره د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړئ

که ستاسو ملګرتیا ټینګه وي، ستاسو د ملګري سره خبرې کولی شي مرسته وکړي او حتی تاسو دواړه سره نږدې کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ملګري ملامت نه کوئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. دلته ځینې مهم ټکي دي چې باید په پام کې ونیول شي کله چې دا راوړيد ملګري یا ملګري سره د مسلو ډولونه:

• په حقایقو تمرکز وکړئ. د مثال په توګه، "تاسو په دې وروستیو کې ما له پامه غورځولی" دا حقیقت ندی. یو حقیقت ممکن وي، "موږ په تیرو دوو اونیو کې په تلیفون خبرې نه دي کړي." <7 خپل احساسات بیان کړئ نه خپله کیسه. "ما د خپګان احساس یو احساس دی" مګر "ما د بې احترامۍ احساس کاوه" په حقیقت کې یو احساس ندی: دا یوه کیسه ده چې تاسو خپل ځان ته وایاست ("زه بې عزته شوی وم"). د "بې احترامۍ" لاندې احساس کیدای شي غوسه، غم، شرم، یا یو شمیر نور احساسات وي.
• اړتیا بیان کړئ. تاسو کولی شئ دلته د اړتیاوو لیست ومومئ. "زه تاسو ته اړتیا لرم چې په انسټاګرام کې د نورو خلکو تعقیب بند کړئ" اړتیا نده. په هرصورت، یو اړونده اړتیا کیدای شي "زه لمس ته اړتیا لرم" یا "زه اړتیا لرم چې د ستاینې احساس وکړم."
• د مرستې لپاره د خپل ملګري یا ملګري څخه پوښتنه وکړئ. د دې پر ځای چې دوی ته ووایاست چې تاسو څنګه ستونزه حل کول غواړئ، پوښتنه وکړئ، "ایا تاسو زما سره پدې کې مرسته کولی شئ؟" یا شاید "موږ دا څنګه حل کولی شو؟"

9. دا ومنئ چې ستاسو ملګرتیا به د وخت په تیریدو سره بدلون ومومي

ملګري په طبیعي ډول بدلیږي کله چې ښکیل خلک وده کوي او بدلیږي. هڅه وکړئ چې د دې بدلونونو معنی په اړه پایلې ته د کود کولو څخه ډډه وکړئ.

د مثال په توګه، تاسو فکر کوئ چې ستاسو ملګرتیا پای ته رسیدلې ځکه چې ستاسو ملګري په نوې اړیکه کې دي. دوی هره ورځ تاسو ته متن لیکلی و، مګر اوس دا په اونۍ کې یو ځل دی، او تاسو په ندرت سره یو بل سره ګورئ. پداسې حال کې چې ستاسو په ملګرتیا کې څرګند بدلونونه شتون لري، دا اړینه نده چې اړیکه بشپړه شي.

کله ناکلهخلک جلا کیږي لکه څنګه چې دوی بوخت کیږي، مګر دوی لاهم د یو بل لپاره مهم دي. شاید ستاسو ملګري به ډیر وخت ولري کله چې اړیکه خورا مستحکم وي (یا کار لږ بوخت وي، یا ماشومان لوی وي). شاید تاسو به لږ پرله پسې مګر ژورې خبرې ولرئ. د بدلونونو لپاره خلاص شئ؛ دوی ناگزیر دي.

10. د خپل ځان درناوي په زیاتولو کې کار وکړئ

مقتدر چلند کیدی شي دا نښه وي چې تاسو "کافي ښه" احساس نه کوئ. د ځان لپاره د کوچنیو، لاسته راوړلو وړ اهدافو په ټاکلو سره د خپل ځان درناوي زیاتولو لپاره کار وکړئ، او کله چې تاسو یې ترسره کوئ خپل ځان ستاینه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه کارونه کوئ چې تاسو فکر کوئ ستاسو لپاره به ښه وي نه هغه اهداف چې تاسو فکر کوئ چې تاسو یې باید ترسره کړئ.

ځینې نظرونه چې تاسو یې پیل کولی شئ دا دي:

• هره ورځ لس دقیقې مزل وکړئ ترڅو خپل ذهن پاک کړئ.
• له ویښیدو وروسته لومړی نیم ساعت خپل تلیفون ته مه ګورئ.
• هره سندره واورئ چې ستاسو د فزیکي روغتیا لپاره ښه احساس کوي. د کوچنیو بدلونونو سره پیل کړئ لکه هره ورځ د میوو یوه ټوټه وخورئ یا سیر ته لاړ شئ.
• یو نوی شوق یا تفریح ​​وکړئ؛ دا کولی شي تاسو د حسد احساساتو څخه هم لرې کړي او تاسو ته د خپلواکۍ احساس درکړي.

د نورو لپاره، زموږ مقاله ولولئ: څنګه د یو بالغ په توګه ځان ته درناوۍ رامینځته کړئ.

عام پوښتنې

آیا زه یو معتبر ملګری یم؟

کله چې تاسو د ملګري کیدو احساس کوئ نو تاسو به د ملګرتیا احساس وکړئ.د نورو خلکو سره بهر، له تاسو څخه د مرستې غوښتنه نه کوي که دوی ستونزه ولري، یا کله چې دوی د هغه شیانو په اړه خبرې کوي چې دوی له نورو سره شریکوي. د خپل ملګري ژوند یا احساسات په هر ډول کنټرول کولو هڅه کول د ملکیت نښه ده.

ولې زه د خپلو ملګرو سره دومره ملکیت لرم؟

ملکیت اکثرا د ناامنۍ او حسد څخه راځي. تاسو شاید احساس وکړئ که تاسو خپله ملګرتیا کنټرول نه کړئ، ستاسو ملګري ممکن تاسو پریږدي کله چې دوی یو څوک "ښه" ومومي. بل لامل یې کیدای شي دا وي چې تاسو په یو چا ډیر تکیه کوئ او اندیښنه لرئ چې تاسو د خپلو ستونزو سره مقابله نشئ کولی.