Do'stlarga nisbatan egalik qilishni qanday to'xtatish kerak

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

“Yaqin do'stlarimga nisbatan o'zimni juda egalik qilyapman. Guruhdagi boshqa do'stlariga e'tibor ko'rsatishsa yoki ular boshqa birov bilan rejalari borligi uchun meni rad qilishsa, xafa bo'laman. Men bu sog'lom emasligini bilaman, lekin qanday qilib to'xtatishni bilmayman."

Yaqin do'stlik sizga nisbatan kuchli his-tuyg'ularni uyg'otadi deb bilasizmi? Siz o'zingizning do'stingiz bilan chambarchas bog'lanishni xohlayotganingizni his qilishingiz mumkin. Romantik sheriklar, boshqa do'stlar, ish va alohida sevimli mashg'ulotlar hatto tahdiddek tuyulishi mumkin.

Bu muammo bo'lishi mumkin, chunki egalik xatti-harakatlari biz ega bo'lishni xohlagan yaqin va sog'lom do'stlikni shakllantirishga xalaqit beradi.

Do'stlarga nisbatan egalik qilishni qanday to'xtatish kerak.

1. Rashk va egalik o'rtasidagi farqni bilib oling

Rashk - bu tuyg'u va hasad qilishning hech qanday yomon joyi yo'q. Bu egalikdan farq qiladi, bu (odatda nosog'lom) xatti-harakatlardir. Rashk odatda egalik xulq-atvori ostida yotgan tuyg'u hisoblanadi.

Hissiyotlarimizni ularga ta'sir qilmasdan kuzatish va tinglashni o'rganish juda muhimdir. Misol uchun, siz g'azablanishingiz mumkin, lekin bu baqirish, kimnidir urish yoki narsalarni buzish mumkin degani emas. Agar biz g'azab tufayli sovuqqonligimizni yo'qotsak, uzr so'raymiz va bu boshqa takrorlanmasligiga ishonch hosil qilish yo'llarini topishga harakat qilamiz. Biz his qilganimizdaAgar g'azab paydo bo'lsa, biz chuqur nafas olishni, o'ngacha hisoblashni yoki vaziyatdan uzoqlashishni tanlashimiz mumkin.

Xuddi shu narsa rashk va egalik qilish uchun ham amal qiladi. Misol uchun, biz hasadning paydo bo'lishini va u bilan do'stimizning telefonini ko'rish istagini sezishimiz mumkin. Ehtimol, biz sherigimizdan ma'lum bir do'st bilan do'stlikni to'xtatishni yoki hasadimizni kamaytirish uchun boshqa choralar ko'rishni talab qilmoqchimiz.

Bu nosog'lom dinamikani keltirib chiqarishi yoki kimnidir uzoqlashtirishi mumkin bo'lgan nosog'lom xatti-harakatdir.

Rashk yoki ishonchsiz his-tuyg'ularni engishning sog'lom yo'li bu haqda jurnalga yoki do'stingizga murojaat qilish bo'lishi mumkin.

Do'stlikda ko'proq rashkni qanday engish bo'yicha qo'llanmamizni o'qing. O'z his-tuyg'ularingizni his qilishingizga imkon bering

O'zingizga nimani his qilayotganingizni his qilish yaxshi ekanini eslatib turing. "Yomon" tuyg'u degan narsa yo'q. O'zini muhtoj, g'azablangan, hasadgo'y va ishonchsiz his qilish odatiy holdir. Psixologlar do‘stlikda rashk ko‘p uchraydi, degan fikrga qo‘shiladi.[]

Agar siz o‘zingizni egalik, hasadgo‘y, yopishib qolgan yoki do‘stligingizga ishonchsizlik his qilayotganingizni aniqlagan bo‘lsangiz, “u bilan o‘tirish” uchun biroz vaqt ajrating. Salbiy his-tuyg'ularni bostirishga urinish har doim ham ishlamaydi; ularni qabul qilish o‘zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.[]

Mana bu mashqni sinab ko‘ring: tinch va qulay joyda o‘tiring yoki yoting. O'zingizning his-tuyg'ularingizni his qilishga harakat qilingtanasi. Yurak sohasida og'irlik, yurak urishi kuchayishi, nafas qisilishi, jag'ingiz yoki tananing boshqa qismida siqilish bo'lishi mumkin. Bu tuyg'uga "Men seni ko'ryapman" kabi o'ylash yoki jumlani aytishga yordam berishi mumkin. Ba'zi odamlar tanaga ulanishga yordam berish uchun qo'llarini ko'kragiga yoki oshqozoniga qo'yishni yaxshi ko'radilar.

3. Egalikni nima qo'zg'atayotganini aniqlang

Sizning egalik xulq-atvoringiz ortida nima yotganini qanchalik ko'p tushunsangiz, u bilan ishlash shunchalik oson bo'ladi. Qaysi vaziyatlar, fikrlar yoki so'zlar sizda bu his-tuyg'ularni keltirib chiqarayotganiga e'tibor bering. O'zingizni nosog'lom yo'l tutishdan to'xtatib qo'yishingiz uchun egalik xatti-harakatlarining belgilarini tan olishni o'rganing.

Masalan, agar siz uning xonasida yolg'iz bo'lsangiz, kimningdir narsalariga qarash vasvasasiga tushishingizni bilsangiz, bunday vaziyatlarni hal qilish rejasini tuzing. Do'stingiz hojatxonaga borganida, o'zingizga bir stakan suv oling yoki telefoningizdagi xabarlarga javob berishga vaqt ajrating. O'zingizga har bir inson shaxsiy hayotga haqli ekanligini eslatib qo'ying.

Agar do'stingiz boshqa do'stingiz bilan ko'p vaqt o'tkazsa, o'zingizni mulkdor his qilsangiz, eng yaqin do'stingizning boshqa eng yaqin do'sti bo'lsa nima qilish kerakligi haqidagi maqolamizni o'qing.

4. Sog'lom chegaralarni belgilang

Har bir munosabatlarda chegaralar muhim ahamiyatga ega. Ular nima yaxshi va nima yaxshi emasligini aniqlaydilar. Agar siz egalik qilsangiz, do'stingiz chegaralarini buzayotgan yoki e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Bu ongli ravishda qaror qabul qilishga yordam beradiDoʻstligingizda nimalar qabul qilinadi va nimalar qabul qilinmaydi.

Biz doʻstligimizda oʻrnatishimiz mumkin boʻlgan sogʻlom chegaralarga misollar:

• Maxfiylik chegaralari, masalan, birovning telefoniga qaramaslik, uning jurnalini oʻqimaslik yoki suhbatlarini tinglash.
• Ularning onlayn ekanligini bilish uchun “tekshirish” emas. ular nima kiyishlari kerak, qanday ovqatlanishlari kerak.

Sog'lom chegaralarni o'rnatish va hurmat qilish sizga va do'stingizga bir-biringiz atrofida qulayroq bo'lishga yordam beradi. Doʻstlar bilan chegara oʻrnatish haqidagi maqolamizni oʻqing.

5. Bir-biringizga joy bering

Har bir sog'lom munosabatlar birgalikda narsalarni baham ko'rish va yolg'iz vaqt o'tkazish o'rtasida yaxshi muvozanatni talab qiladi. Bu muvozanatni saqlash juda individualdir, chunki har kimning ehtiyojlari har xil.

Biz ko'pincha ehtiyojlarimizdan uzilib qolishimizni eslashimiz mumkin. Biz har kuni do'stlarimiz bilan birga vaqt o'tkazishni xohlaymiz deb o'ylashimiz mumkin va bu jarayonda yolg'iz vaqtga bo'lgan ehtiyojimizni e'tiborsiz qoldiramiz.

Mustaqillik va vaqtni yaxshi narsalar sifatida ko'rishga harakat qiling. O'zingizga eslatib qo'yingki, ishlarni alohida qilish sizga gapirish va muhokama qilish uchun ko'p narsalarga ega bo'lgan noyob shaxslar bo'lib o'sishga yordam beradi. Birgalikda o'tkazadigan vaqtning miqdori emas, balki sifati muhimroqdir.

6. Ko'proq do'stlar orttiring

Muayyan do'stga tayanishhaddan tashqari og'ir, ular boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishda hasad va egalik qilishning tez yo'lidir. Ushbu muammoni hal qilishning bir usuli - ijtimoiy doirangizni ko'paytirish orqali bir odamga tayanmasligingizga ishonch hosil qilishdir. Shunday qilib, agar sizning do'stingiz boshqa birov bilan vaqt o'tkazayotgani uchun band bo'lsa, siz gaplashishingiz yoki uchrashishingiz mumkin bo'lgan boshqa odamlar borligini bilasiz.

Ijtimoiy doirangizni kengaytirishga yordam berish uchun hamfikrlar bilan uchrashish va do'stlar orttirish bo'yicha qo'llanmalarimizni o'qing.

7. Do'stingiz siz uchun nima qilayotganini o'zingizga eslatib qo'ying

Ba'zida o'zimizni yomon his qilganimizda, e'tiborimizni salbiy narsalarga qaratamiz. Aytaylik, siz bir guruhdasiz va do'stingizga nisbatan o'zingizni egalik qila boshlaysiz. Sizning do'stingiz boshqa birovning gapiga ko'p kulayotganini sezishingiz mumkin va siz bezovtalanish va xafa bo'lishni boshlaysiz. Do'stingiz siz bilan hech qachon unchalik kulmaydi, deb o'ylay boshlaysiz va do'stingizning boshqa odamlar bilan o'zaro munosabatlariga e'tibor qarata boshlaysiz.

Bu holatda qila oladigan narsa - do'stligingizning ijobiy tomonlarini eslatishdir. Do'stingiz sizni va sizning do'stligingizni qadrlashini eslash, hozirgi vaziyatni kamroq tahdid qilishiga yordam beradi.

8. Do'stingiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gapiring

Agar sizning do'stligingiz mustahkam bo'lsa, do'stingiz bilan suhbatlashish sizga yordam berishi va hatto ikkovingizni yaqinlashtirishi mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingiz uchun do'stingizni ayblamasligingizga ishonch hosil qiling. Bularni olib kelishda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi muhim narsalardo'stingiz yoki hamkoringiz bilan bog'liq muammolar turlari:

• Faktlarga e'tibor qarating. Misol uchun, "Siz oxirgi paytlarda menga e'tibor bermayapsiz" - bu haqiqat emas. Haqiqat shunday bo'lishi mumkin: "Biz so'nggi ikki hafta davomida telefonda gaplashmadik".
• O'z his-tuyg'ularingizni ayting, hikoyangizni emas. "Men qayg'u bu tuyg'u ekanligini his qildim", lekin "Men o'zimni hurmatsizlik his qildim" aslida tuyg'u emas: bu siz o'zingiz aytib berayotgan voqea ("Men hurmatsizlik qildim"). "Hurmatsizlik" ostidagi tuyg'u g'azab, qayg'u, uyat yoki boshqa his-tuyg'ular bo'lishi mumkin.
• Ehtiyojni bildiring. Ehtiyojlar roʻyxatini bu yerda topishingiz mumkin. "Instagramdagi boshqa odamlarni kuzatishni to'xtatishingiz kerak" - bu kerak emas. Biroq, tegishli ehtiyoj "Men teginishga muhtojman" yoki "Men o'zimni qadrlashimni his qilishim kerak" bo'lishi mumkin.
• Do'stingiz yoki sherigingizdan yordam so'rang. Muammoni qanday hal qilishni xohlayotganingizni aytish o'rniga, "Menga bu borada yordam bera olasizmi?" Deb so'rang. yoki, ehtimol, "Biz buni qanday hal qilishimiz mumkin?"

9. Do'stligingiz vaqt o'tishi bilan o'zgarishini qabul qiling

Do'stlik, ishtirokchilarning o'sishi va o'zgarishi bilan tabiiy ravishda o'zgaradi. Ushbu o'zgarishlar nimani anglatishini tezda xulosa qilishdan saqlanishga harakat qiling.

Masalan, do'stingiz yangi munosabatda bo'lgani uchun do'stligingiz tugagan deb taxmin qilishingiz mumkin. Ilgari ular sizga har kuni SMS yozishardi, lekin hozir bu haftada bir marta, va siz bir-biringizni kamdan-kam ko'rasiz. Do'stligingizda aniq o'zgarishlar bo'lsa-da, bu munosabatlar tugaganligini anglatmaydi.

Ba'zanodamlar band bo'lganda bir-biridan ajralib chiqadi, lekin ular bir-birlari uchun hali ham muhim. Ehtimol, do'stingiz munosabatlar barqarorlashganda (yoki ish kamroq band bo'lganda yoki bolalar kattaroq bo'lsa) ko'proq vaqtga ega bo'ladi. Ehtimol, siz kamroq, lekin chuqurroq suhbatlarga ega bo'lasiz. O'zgarishlarga ochiq bo'ling; ular muqarrar.

10. O'z qadr-qimmatingizni oshirish ustida ishlang

Egali xatti-harakat o'zingizni "etarlicha yaxshi" his qilmayotganligingizning belgisi bo'lishi mumkin. O'zingizga kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yib, o'zingizning hurmatingizni oshirish ustida ishlang va ularni amalga oshirganingizda o'zingizni maqtang. O‘zingiz uchun “kerak” deb o‘ylagan maqsadlarni emas, o‘zingiz uchun foydali bo‘ladi deb hisoblagan ishlarni qilayotganingizga ishonch hosil qiling.

Siz boshlashingiz mumkin bo‘lgan ba’zi g‘oyalar quyidagilardir:

• Aqlingizni tozalash uchun har kuni o‘n daqiqalik piyoda boring.
• O‘rningdan turganingizdan keyin birinchi yarim soat davomida telefoningizga qaramang.
• Jismoniy salomatlik uchun har kuni yaxshi kayfiyat bag‘ishlaydigan qo‘shiqni tinglang.
• . Har kuni bir parcha meva yeyish yoki sayrga chiqish kabi kichik o'zgarishlar qilishdan boshlang.
• Yangi sevimli mashg'ulot yoki o'yin-kulgi bilan shug'ullaning; bu sizni hasadgo'ylik tuyg'ularidan chalg'itishi va mustaqillik tuyg'usini berishi ham mumkin.

Batafsil ma'lumot uchun bizning maqolamizni o'qing: kattalarda o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish kerak.

Umumiy savollar

Men egalik qiluvchi do'stmanmi?

Agar do'stligingizdan xafa bo'lsangiz, do'stligingizdan xijolat bo'lishingiz mumkin.boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lsa, muammosi bo'lsa yoki boshqalar bilan baham ko'rgan narsalari haqida gapirganda, sizdan yordam so'ramaydi. Do'stingizning hayotini yoki his-tuyg'ularini qandaydir tarzda boshqarishga urinish - bu egalik belgisidir.

Nega men do'stlarimga nisbatan bunchalik egaman?

Egalik ko'pincha ishonchsizlik va hasaddan kelib chiqadi. Agar siz do'stligingizni nazorat qilmasangiz, do'stlaringiz "yaxshiroq" odamni topib, sizni tark etishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Yana bir sabab, siz kimgadir haddan tashqari suyanganingiz va o'z muammolaringizni hal qila olmasligingizdan xavotirlanishingiz bo'lishi mumkin.