Jak przestać być zaborczym wobec przyjaciół

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Czuję się bardzo zaborczy w stosunku do moich bliskich przyjaciół. Denerwuję się, gdy okazują innym uwagę w grupie lub gdy mnie odrzucają, ponieważ mają plany z kimś innym. Wiem, że to nie jest zdrowe, ale nie wiem, jak przestać".

Czy uważasz, że bliskie przyjaźnie wywołują u Ciebie silne uczucia? Możesz czuć, że chcesz być ściśle związany ze swoim przyjacielem, aby wykluczyć innych. Romantyczni partnerzy, inni przyjaciele, praca i oddzielne hobby mogą nawet wydawać się zagrożeniem.

Może to stanowić problem, ponieważ zaborcze zachowania przeszkadzają w nawiązywaniu bliskich, zdrowych przyjaźni, na których nam zależy.

Oto jak przestać być zaborczym wobec przyjaciół.

1. odróżnić zazdrość od zaborczości

Zazdrość jest uczuciem i nie ma nic złego w odczuwaniu zazdrości. Różni się ona od zaborczości, która jest (zazwyczaj niezdrowym) zachowaniem. Zazdrość jest zazwyczaj emocją leżącą u podstaw zaborczego zachowania.

Ważne jest, aby nauczyć się obserwować i słuchać naszych emocji bez działania pod ich wpływem. Na przykład, możesz czuć złość, ale to nie znaczy, że w porządku jest krzyczeć, bić kogoś lub niszczyć rzeczy. Jeśli stracimy zimną krew z powodu złości, przepraszamy i staramy się znaleźć sposoby, aby upewnić się, że to się nie powtórzy. Kiedy czujemy, że pojawia się złość, możemy wziąć głęboki oddech, policzyć do dziesięciu lub zdystansować się.z sytuacji.

To samo dotyczy zazdrości i zachowań zaborczych. Na przykład możemy zauważyć, że pojawia się zazdrość, a wraz z nią chęć przeglądania telefonu naszego przyjaciela. Być może chcemy zażądać, aby nasz partner zaprzestał przyjaźni z konkretnym przyjacielem lub podjął inne działania w celu zmniejszenia naszej zazdrości.

Jest to zaborcze, niezdrowe zachowanie, które może stworzyć niezdrową dynamikę lub odepchnąć kogoś.

Zdrowym sposobem radzenia sobie z uczuciami zazdrości lub niepewności może być prowadzenie dziennika na ten temat lub rozmowa z przyjacielem i poruszenie tego tematu, gdy będzie to właściwe.

Przeczytaj nasz przewodnik na temat tego, jak przezwyciężyć zazdrość w przyjaźni, aby uzyskać więcej wskazówek na temat radzenia sobie z zazdrością.

2. pozwól sobie poczuć swoje uczucia

Przypomnij sobie, że w porządku jest czuć to, co czujesz. Nie ma czegoś takiego jak "złe" emocje. To normalne, że czujesz potrzebę, złość, zazdrość i niepewność. Psychologowie zgadzają się, że zazdrość jest powszechna w przyjaźniach[].

Jeśli zauważyłeś, że czujesz się zaborczy, zazdrosny, przywiązany lub niepewny swojej przyjaźni, poświęć trochę czasu, aby "usiąść z tym". Próba stłumienia negatywnych uczuć nie zawsze działa; zaakceptowanie ich może pomóc ci poczuć się lepiej.

Oto ćwiczenie do wypróbowania: Usiądź lub połóż się w cichym i wygodnym miejscu. Spróbuj zauważyć, co czujesz w swoim ciele. Może to być uczucie ciężkości w okolicy serca, przyspieszone bicie serca, duszność, ucisk w szczęce lub innej części ciała. Pomocne może być myślenie lub wypowiadanie zdania, takiego jak "Widzę cię", do tego uczucia. Niektórzy ludzie lubią kłaść dłoń na klatce piersiowej lub brzuchu, aby pomóc sobie z tym uczuciem.połączyć się z ciałem.

3. zidentyfikuj, co wyzwala twoją zaborczość

Im więcej wiesz o tym, co kryje się za twoim zaborczym zachowaniem, tym łatwiej będzie ci przez to przejść. Zauważ, które sytuacje, myśli lub słowa wywołują w tobie te uczucia. Naucz się rozpoznawać oznaki zaborczego zachowania, abyś mógł powstrzymać się przed działaniem w niezdrowy sposób.

Na przykład, jeśli wiesz, że kusi Cię przeglądanie czyichś rzeczy, gdy jesteś sam w jego pokoju, przygotuj plan radzenia sobie z tego typu sytuacjami. Kiedy twój przyjaciel idzie do łazienki, idź po szklankę wody lub poświęć czas na odpowiadanie na wiadomości w telefonie. Przypomnij sobie, że każdy ma prawo do prywatności.

Jeśli czujesz się zaborczy, gdy twój przyjaciel spędza dużo czasu z innym przyjacielem, przeczytaj nasz artykuł o tym, co zrobić, gdy twój najlepszy przyjaciel ma innego najlepszego przyjaciela.

4 Wyznacz zdrowe granice

Granice są niezbędne w każdym związku. Określają, co jest, a co nie jest w porządku. Jeśli jesteś zaborczy, możesz naruszać lub ignorować granice swojego przyjaciela. Świadome decydowanie o tym, co jest, a co nie jest akceptowalne w przyjaźni, może pomóc.

Oto kilka przykładów zdrowych granic, które możemy wyznaczyć w naszych przyjaźniach:

• Granice prywatności, takie jak zakaz zaglądania do czyjegoś telefonu, czytania jego dziennika lub podsłuchiwania jego rozmów.
• Nie "sprawdzanie", czy są online, jeśli zakończyli rozmowę.
• Powstrzymywanie się od udzielania niechcianych rad na temat tego, z kim powinni się umawiać, w co powinni się ubierać, jak powinni się odżywiać.

Ustalanie i przestrzeganie zdrowych granic pomoże tobie i twojemu przyjacielowi czuć się bardziej komfortowo w swoim towarzystwie. Przeczytaj nasz artykuł na temat ustalania granic z przyjaciółmi.

5. dawać sobie nawzajem przestrzeń

Każdy zdrowy związek potrzebuje odpowiedniej równowagi między dzieleniem się rzeczami razem i spędzaniem czasu sam na sam. Osiągnięcie tej równowagi jest bardzo indywidualne, ponieważ każdy ma inne potrzeby.

Pomocne może być pamiętanie, że często jesteśmy odłączeni od naszych potrzeb. Możemy myśleć, że chcemy spędzać czas razem z naszymi przyjaciółmi każdego dnia, a tym samym zaniedbywać naszą potrzebę samotności.

Postaraj się postrzegać niezależność i czas spędzany osobno jako dobre rzeczy. Przypomnij sobie, że robienie rzeczy osobno pomoże ci wyrosnąć na wyjątkową osobę, która będzie miała wiele rzeczy do omówienia i przedyskutowania. Ważniejsza jest jakość, a nie ilość czasu spędzanego razem.

6. zdobyć więcej przyjaciół

Zbytnie poleganie na konkretnym przyjacielu to szybka droga do zazdrości i zaborczości, gdy spędza on czas z innymi ludźmi. Jednym ze sposobów na rozwiązanie tego problemu jest upewnienie się, że nie polegasz na jednej osobie, zwiększając swój krąg społeczny. W ten sposób, jeśli twój przyjaciel jest zajęty, ponieważ spędza czas z kimś innym, wiesz, że są inni ludzie, z którymi możesz porozmawiać lub spotkać się.

Przeczytaj nasze przewodniki na temat poznawania podobnie myślących osób i nawiązywania przyjaźni, aby zwiększyć swój krąg społeczny.

7. przypomnij sobie, co twój przyjaciel dla ciebie robi

Czasami, gdy czujemy się źle, mamy tendencję do skupiania się na negatywnych rzeczach. Powiedzmy, że jesteś w grupie i zaczynasz czuć się zaborczy wobec swojego przyjaciela. Możesz zauważyć, że twój przyjaciel dużo się śmieje z tego, co mówi ktoś inny, a ty zaczynasz czuć się zirytowany i zdenerwowany. Zaczynasz myśleć, że twój przyjaciel nigdy nie śmieje się tak dużo z tobą i skupiasz się na interakcjach twojego przyjaciela z innymi ludźmi.

Jedną rzeczą, którą możesz zrobić w tym przypadku, jest przypomnienie sobie o pozytywnych aspektach waszej przyjaźni. Pamiętanie, że twój przyjaciel ceni ciebie i waszą przyjaźń, może sprawić, że obecna sytuacja będzie mniej zagrażająca.

8. porozmawiaj z przyjacielem o swoich uczuciach

Jeśli twoja przyjaźń jest solidna, rozmowa z przyjacielem może pomóc, a nawet zbliżyć was oboje. Upewnij się, że nie obwiniasz przyjaciela za to, jak się czujesz. Oto kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać, poruszając tego typu kwestie z przyjacielem lub partnerem:

• Skup się na faktach. Na przykład "Ostatnio mnie ignorujesz" nie jest faktem. Faktem może być "Nie rozmawialiśmy przez telefon przez ostatnie dwa tygodnie".
• Określ swoje uczucia, a nie historię. "Czułem się smutny" to emocja, ale "czułem się lekceważony" nie jest w rzeczywistości uczuciem: to historia, którą sobie opowiadasz ("byłem lekceważony"). Uczuciem pod "lekceważony" może być złość, smutek, wstyd lub kilka innych uczuć.
• Określ potrzebę. Listę potrzeb można znaleźć tutaj. "Chcę, żebyś przestał obserwować inne osoby na Instagramie" nie jest potrzebą. Jednak powiązaną potrzebą może być "Mam potrzebę dotyku" lub "Mam potrzebę poczucia się docenionym".
• Zamiast mówić, jak chcesz rozwiązać problem, zapytaj: "Czy możesz mi w tym pomóc?" lub "Jak możemy to rozwiązać?".

9) Zaakceptuj, że twoja przyjaźń zmieni się z czasem.

Przyjaźnie naturalnie zmieniają się wraz z rozwojem i zmianą zaangażowanych osób. Staraj się powstrzymać od wyciągania pochopnych wniosków na temat tego, co oznaczają te zmiany.

Na przykład, możesz założyć, że twoja przyjaźń się skończyła, ponieważ twój przyjaciel jest w nowym związku. Kiedyś pisał do ciebie codziennie, ale teraz w najlepszym wypadku raz w tygodniu i rzadko się widujecie. Chociaż w waszej przyjaźni zachodzą oczywiste zmiany, nie musi to oznaczać, że związek jest zakończony.

Czasami ludzie oddalają się od siebie, gdy stają się bardziej zajęci, ale nadal są dla siebie ważni. Być może twój przyjaciel będzie miał więcej czasu, gdy związek będzie bardziej stabilny (lub praca stanie się mniej zajęta, lub dzieci będą starsze). Być może będziesz rzadziej, ale głębiej rozmawiać. Bądź otwarty na zmiany; są one nieuniknione.

10) Praca nad zwiększeniem poczucia własnej wartości

Zaborcze zachowanie może być oznaką tego, że nie czujesz się "wystarczająco dobry". Pracuj nad zwiększeniem poczucia własnej wartości, wyznaczając sobie małe, osiągalne cele i chwal się, gdy je osiągniesz. Upewnij się, że robisz rzeczy, które uważasz za dobre dla siebie, a nie cele, które uważasz, że "powinieneś" zrobić.

Oto kilka pomysłów, od których można zacząć:

• Codziennie idź na dziesięciominutowy spacer, aby oczyścić umysł.
• Nie patrz na telefon przez pierwsze pół godziny po wstaniu z łóżka.
• Słuchaj piosenki, która sprawia, że czujesz się dobrze każdego dnia.
• Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Zacznij od małych zmian, takich jak codzienne jedzenie owoców lub spacer.
• Zajmij się nowym hobby lub rozrywką; może to również odwrócić twoją uwagę od zazdrosnych uczuć i dać ci poczucie niezależności.

Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasz artykuł: jak budować poczucie własnej wartości w dorosłym życiu.

Najczęstsze pytania

Czy jestem zaborczym przyjacielem?

Możesz być zaborczy w swojej przyjaźni, jeśli czujesz się zdenerwowany, gdy twój przyjaciel spędza czas z innymi ludźmi, nie prosi cię o pomoc, gdy ma problem lub gdy mówi o rzeczach, którymi dzieli się z innymi. Próba kontrolowania życia lub uczuć przyjaciela w jakikolwiek sposób jest oznaką zaborczości.

Dlaczego jestem tak zaborczy wobec moich przyjaciół?

Zaborczość często wynika z niepewności i zazdrości. Możesz czuć, że jeśli nie będziesz kontrolować swojej przyjaźni, twoi przyjaciele mogą cię opuścić, gdy znajdą kogoś "lepszego". Innym powodem może być to, że za bardzo na kimś polegasz i martwisz się, że nie poradzisz sobie z własnymi problemami.