สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
“ฉันรู้สึกเป็นเจ้าของเพื่อนสนิทของฉันมาก ฉันอารมณ์เสียเมื่อพวกเขาแสดงความสนใจกับเพื่อนคนอื่นๆ ในกลุ่มหรือเมื่อพวกเขาปฏิเสธฉันเพราะพวกเขามีแผนกับคนอื่น ฉันรู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ฉันไม่รู้จะหยุดอย่างไร”
คุณพบว่ามิตรภาพที่แน่นแฟ้นทำให้เกิดความรู้สึกที่แข็งแกร่งสำหรับคุณหรือไม่? คุณอาจจะรู้สึกว่าคุณอยากผูกมิตรกับเพื่อนให้สนิทกับคนอื่นๆ คู่รักที่โรแมนติก เพื่อนคนอื่นๆ งาน และงานอดิเรกที่แยกจากกันอาจรู้สึกเหมือนเป็นภัยคุกคาม
สิ่งนี้อาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากพฤติกรรมแสดงความเป็นเจ้าของเข้ามาขัดขวางการสร้างมิตรภาพที่แน่นแฟ้นและดีต่อสุขภาพที่เราต้องการมี
ต่อไปนี้คือวิธีหยุดการครอบงำเพื่อน
1. แยกแยะระหว่างความอิจฉาริษยากับความเป็นเจ้าของ
ความหึงหวงเป็นความรู้สึก และความรู้สึกอิจฉาไม่ใช่เรื่องผิด มันแตกต่างจากความเป็นเจ้าของซึ่งเป็นพฤติกรรม (โดยทั่วไปไม่ดีต่อสุขภาพ) ความหึงหวงมักเป็นอารมณ์พื้นฐานภายใต้พฤติกรรมแสดงความเป็นเจ้าของ
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีสังเกตและรับฟังอารมณ์ของเราโดยไม่ต้องดำเนินการใดๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกโกรธ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการตะโกน ตีใครสักคน หรือทำลายข้าวของเป็นเรื่องปกติ ถ้าเราเสียสติเพราะความโกรธ เราขอโทษและพยายามหาวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดขึ้นอีก เมื่อเรารู้สึกความโกรธที่ประทุขึ้น เราอาจเลือกที่จะหายใจเข้าลึกๆ นับหนึ่งถึงสิบ หรือออกห่างจากสถานการณ์
เช่นเดียวกันกับความหึงหวงและพฤติกรรมแสดงความเป็นเจ้าของ ตัวอย่างเช่น เราอาจสังเกตเห็นความหึงหวงและความปรารถนาที่จะมองผ่านโทรศัพท์ของเพื่อน บางทีเราต้องการเรียกร้องให้คู่ของเราหยุดมิตรภาพกับเพื่อนคนใดคนหนึ่งหรือดำเนินการอื่นเพื่อลดความหึงหวงของเรา
นั่นคือพฤติกรรมแสดงความเป็นเจ้าของและไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีแนวโน้มที่จะสร้างไดนามิกที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือผลักไสใครบางคนออกไป
วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความรู้สึกหึงหวงหรือไม่ปลอดภัยก็คือการจดบันทึกเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือเพื่อน และพูดถึงเรื่องนี้กับเพื่อนเมื่อรู้สึกว่าถูกต้อง
อ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความหึงหวงในมิตรภาพสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการจัดการกับความหึงหวงของคุณ
2. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของตัวเอง
เตือนตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าอารมณ์ "ไม่ดี" เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกขัดสน โกรธ อิจฉา และไม่ปลอดภัย นักจิตวิทยายอมรับว่าความหึงหวงเป็นเรื่องปกติในมิตรภาพ[]
หากคุณระบุว่าคุณรู้สึกเป็นเจ้าของ อิจฉา ยึดติด หรือไม่มั่นคงเกี่ยวกับมิตรภาพของคุณ ให้หาเวลา "นั่งกับมัน" การพยายามระงับความรู้สึกด้านลบไม่ได้ผลเสมอไป การยอมรับสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้[]
ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: นั่งหรือนอนลงในที่เงียบสงบและสบาย ลองสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตัวคุณร่างกาย. อาจมีอาการหนักบริเวณหัวใจ หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ ขากรรไกรหรือส่วนอื่นของร่างกายแน่น การคิดหรือพูดประโยคเช่น “ฉันเห็นคุณ” กับความรู้สึกนี้อาจช่วยได้ บางคนชอบวางมือบนหน้าอกหรือท้องเพื่อช่วยเชื่อมต่อกับร่างกาย
3. ระบุสิ่งที่กระตุ้นความเป็นเจ้าของของคุณ
ยิ่งคุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมการเป็นเจ้าของของคุณมากเท่าไหร่ การทำงานก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น สังเกตว่าสถานการณ์ ความคิด หรือคำพูดใดที่ทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้ในตัวคุณ เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงสัญญาณของพฤติกรรมแสดงความเป็นเจ้าของ เพื่อที่คุณจะได้หยุดการกระทำที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ว่าคุณถูกล่อลวงให้ดูสิ่งของของใครบางคนหากคุณอยู่คนเดียวในห้องของพวกเขา ให้วางแผนรับมือกับสถานการณ์ประเภทเหล่านี้ เมื่อเพื่อนของคุณไปห้องน้ำ ไปหยิบน้ำสักแก้ว หรือใช้เวลาในการตอบกลับข้อความบนโทรศัพท์ของคุณ เตือนตัวเองเสมอว่าทุกคนมีสิทธิ์ในความเป็นส่วนตัว
หากคุณรู้สึกหวงเพื่อนเมื่อเพื่อนของคุณใช้เวลาอยู่กับเพื่อนอีกคนหนึ่ง อ่านบทความของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำเมื่อเพื่อนสนิทของคุณมีเพื่อนที่ดีที่สุดอีกคนหนึ่ง
4. กำหนดขอบเขตที่เหมาะสม
ขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญในทุกความสัมพันธ์ พวกเขากำหนดสิ่งที่เป็นและไม่ตกลง หากคุณเป็นคนเจ้าอารมณ์ คุณอาจจะละเมิดหรือเพิกเฉยต่อขอบเขตของเพื่อน สามารถช่วยในการตัดสินใจอย่างมีสติอะไรคือสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในมิตรภาพของคุณ
ตัวอย่างบางส่วนของขอบเขตที่ดีที่เราสามารถกำหนดในมิตรภาพของเรา ได้แก่:
ดูสิ่งนี้ด้วย: สิ่งที่จะพูดคุยในงานปาร์ตี้ (15 ตัวอย่างที่ไม่น่าอึดอัดใจ)- ขอบเขตความเป็นส่วนตัว เช่น การไม่ดูโทรศัพท์ของใครบางคน อ่านบันทึก หรือแอบฟังการสนทนาของพวกเขา
- ไม่ใช่ "การเช็คอิน" เพื่อดูว่าพวกเขาออนไลน์อยู่หรือไม่หากพวกเขาจบการสนทนาแล้ว
- การละเว้นจากการให้คำแนะนำที่ไม่ได้ร้องขอเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น พวกเขาควรออกเดทกับใคร ควรสวมใส่อะไร และควรกินอย่างไร
การกำหนดและเคารพขอบเขตที่ดีจะช่วยให้คุณและเพื่อนรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้กัน อ่านบทความของเราเกี่ยวกับการกำหนดขอบเขตกับเพื่อน
5. ให้พื้นที่ซึ่งกันและกัน
ทุกความสัมพันธ์ที่ดีต้องมีความสมดุลระหว่างการแบ่งปันสิ่งต่างๆ ร่วมกันและการใช้เวลาตามลำพัง การสร้างสมดุลนั้นเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลเนื่องจากทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน
การระลึกว่าบ่อยครั้งเราขาดการเชื่อมต่อกับความต้องการของเรา เราอาจคิดว่าเราต้องการใช้เวลาร่วมกันกับเพื่อนๆ ทุกวัน และในกระบวนการนี้ ให้ละเลยความต้องการเวลาส่วนตัวของเรา
พยายามมองว่าความเป็นอิสระและการแยกเวลาเป็นสิ่งที่ดี เตือนตัวเองว่าการทำสิ่งต่าง ๆ แยกกันจะช่วยให้คุณเติบโตเป็นคนที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งจะมีเรื่องมากมายให้พูดคุยและปรึกษาหารือกัน เวลาที่คุณใช้ด้วยกันมีคุณภาพมากกว่าปริมาณสำคัญกว่า
6. หาเพื่อนเพิ่ม
พึ่งพาเพื่อนคนใดคนหนึ่งหนักเกินไปคือการติดตามอย่างรวดเร็วไปสู่ความหึงหวงและความเป็นเจ้าของเมื่อพวกเขาใช้เวลากับผู้อื่น วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหานี้คือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ต้องพึ่งพาใครคนใดคนหนึ่งโดยการเพิ่มวงสังคมของคุณ ด้วยวิธีนี้ ถ้าเพื่อนของคุณไม่ว่างเพราะพวกเขากำลังใช้เวลาอยู่กับคนอื่น คุณจะรู้ว่ามีคนอื่นๆ ที่คุณสามารถพูดคุยหรือพบปะได้
อ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกันและการหาเพื่อนเพื่อช่วยเพิ่มวงสังคมของคุณ
7. เตือนตัวเองถึงสิ่งที่เพื่อนทำเพื่อคุณ
บางครั้งเมื่อเรารู้สึกแย่ เรามักจะมุ่งความสนใจไปที่เรื่องแย่ๆ สมมติว่าคุณอยู่ในกลุ่ม และคุณเริ่มรู้สึกเป็นเจ้าของเพื่อน คุณอาจสังเกตเห็นว่าเพื่อนของคุณหัวเราะมากกับสิ่งที่คนอื่นพูด และคุณเริ่มรู้สึกรำคาญและอารมณ์เสีย คุณเริ่มคิดว่าเพื่อนของคุณไม่เคยหัวเราะเยาะคุณมากขนาดนั้นและจดจ่ออยู่กับปฏิสัมพันธ์ของเพื่อนกับคนอื่น
สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้ในกรณีนี้คือการเตือนตัวเองถึงข้อดีในมิตรภาพของคุณ จำไว้ว่าเพื่อนของคุณให้ความสำคัญกับคุณและมิตรภาพของคุณสามารถช่วยให้สถานการณ์ปัจจุบันรู้สึกคุกคามน้อยลง
8. พูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
หากมิตรภาพของคุณแน่นแฟ้น การพูดคุยกับเพื่อนสามารถช่วยและทำให้คุณสองคนใกล้ชิดกันมากขึ้น คุณต้องไม่โทษเพื่อนว่าคุณรู้สึกอย่างไร ต่อไปนี้คือสิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงเมื่อนำข้อมูลเหล่านี้ไปใช้ประเภทของปัญหาที่เกิดขึ้นกับเพื่อนหรือคู่หู:
- เน้นที่ข้อเท็จจริง ตัวอย่างเช่น “ช่วงนี้คุณไม่สนใจฉันเลย” ไม่ใช่ข้อเท็จจริง ความจริงอาจจะเป็น “เราไม่ได้คุยโทรศัพท์กันในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา”
- ระบุความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่เรื่องราวของคุณ “ฉันรู้สึกเศร้าเป็นอารมณ์หนึ่ง” แต่ “ฉันรู้สึกไม่เคารพ” จริงๆ แล้วไม่ใช่ความรู้สึก แต่เป็นเรื่องราวที่คุณกำลังบอกตัวเอง (“ฉันไม่เคารพ”) ความรู้สึกภายใต้ "การไม่เคารพ" อาจเป็นความโกรธ ความโศกเศร้า ความอับอาย หรือความรู้สึกอื่นๆ อีกหลายอย่าง
- ระบุความต้องการ คุณสามารถดูรายการความต้องการได้ที่นี่ “ฉันต้องการให้คุณเลิกติดตามคนอื่นบน Instagram” นั้นไม่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ความต้องการที่เกี่ยวข้องอาจเป็น "ฉันต้องการการสัมผัส" หรือ "ฉันมีความต้องการที่จะรู้สึกชื่นชม"
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคู่ของคุณ แทนที่จะบอกว่าคุณต้องการให้แก้ปัญหาอย่างไร ให้ถามว่า “คุณช่วยฉันเรื่องนี้หน่อยได้ไหม” หรือบางที “เราจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร”
9. ยอมรับว่ามิตรภาพของคุณจะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา
มิตรภาพย่อมเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเมื่อผู้คนที่เกี่ยวข้องเติบโตและเปลี่ยนแปลง พยายามอย่าด่วนสรุปว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีความหมายอย่างไร
ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่ามิตรภาพของคุณจบลงเพราะเพื่อนของคุณกำลังมีความสัมพันธ์ใหม่ พวกเขาเคยส่งข้อความถึงคุณทุกวัน แต่ตอนนี้ดีที่สุดคือสัปดาห์ละครั้ง และคุณแทบไม่ได้เจอกันเลย แม้ว่ามิตรภาพของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็ไม่ได้แปลว่าความสัมพันธ์จะจบลง
ในบางครั้งผู้คนแยกทางกันเมื่อมีงานยุ่งมากขึ้น แต่พวกเขาก็ยังมีความสำคัญต่อกัน บางทีเพื่อนของคุณอาจมีเวลามากขึ้นเมื่อความสัมพันธ์มั่นคงขึ้น (หรืองานยุ่งน้อยลง หรือลูกๆ โตขึ้น) บางทีคุณอาจจะมีบทสนทนาน้อยลงแต่ลึกซึ้งขึ้น เปิดรับการเปลี่ยนแปลง ซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้
10. พยายามเพิ่มความนับถือตนเอง
พฤติกรรมครอบครองอาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่รู้สึกว่า “ดีพอ” พยายามเพิ่มความนับถือตนเองด้วยการกำหนดเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้ให้ตัวเอง และให้คำชมตัวเองเมื่อคุณทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่คุณเชื่อว่าดีสำหรับคุณ ไม่ใช่เป้าหมายที่คุณคิดว่า "ควรทำ"
แนวคิดบางอย่างที่คุณสามารถเริ่มต้นได้คือ:
- ออกไปเดินเล่นสิบนาทีทุกวันเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง
- อย่าดูโทรศัพท์ในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน
- ฟังเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกดีทุกวัน
- ดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น กินผลไม้ทุกวันหรือไปเดินเล่น
- หางานอดิเรกหรืองานอดิเรกใหม่ๆ สิ่งนี้ยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความรู้สึกหึงหวงและทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดอ่านบทความของเรา: วิธีสร้างความนับถือตนเองในฐานะผู้ใหญ่
คำถามทั่วไป
ฉันเป็นเพื่อนที่ขี้หวงหรือไม่
คุณอาจหวงเพื่อนถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อเพื่อนวางสายออกไปกับคนอื่นๆ ไม่ขอความช่วยเหลือจากคุณหากพวกเขามีปัญหา หรือเมื่อพวกเขาพูดถึงสิ่งที่พวกเขาแบ่งปันกับคนอื่นๆ การพยายามควบคุมชีวิตหรือความรู้สึกของเพื่อนในทางใดทางหนึ่งเป็นสัญญาณของความเป็นเจ้าของ
ทำไมฉันถึงหวงเพื่อนมาก
ความเป็นเจ้าของมักมาจากความไม่มั่นคงและความอิจฉาริษยา คุณอาจรู้สึกว่าถ้าคุณไม่ควบคุมมิตรภาพของคุณ เพื่อนของคุณอาจทิ้งคุณเมื่อพวกเขาพบคนที่ "ดีกว่า" อีกเหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณพึ่งพาใครบางคนมากเกินไปและกังวลว่าคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาของคุณเองได้
ดูสิ่งนี้ด้วย: 139 คำถามรักเพื่อใกล้ชิดกับคู่ของคุณ
