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“친한 친구들에게 소유욕이 강해요. 그룹에서 다른 친구들에게 관심을 보이거나 다른 사람과 계획이 있다는 이유로 나를 거절하면 속상합니다. 건강에 좋지 않다는 건 알지만 멈출 방법을 모르겠습니다.”
친한 친구 관계가 강한 감정을 불러일으키나요? 다른 사람을 포용하기 위해 친구와 밀접하게 얽혀 있고 싶다고 느낄 수 있습니다. 낭만적인 파트너, 다른 친구, 일, 별도의 취미가 위협처럼 느껴질 수도 있습니다.
소유적 행동은 우리가 원하는 가깝고 건강한 우정을 형성하는 데 방해가 되기 때문에 문제가 될 수 있습니다.
또한보십시오: 대화를 방해하는 것: 설교적이거나 강압적이거나 주제넘음친구에 대한 소유욕을 멈추는 방법은 다음과 같습니다.
1. 질투와 소유욕의 구별
질투는 감정이며, 질투를 느끼는 것은 잘못된 것이 아닙니다. (일반적으로 건강에 해로운) 행동인 소유욕과는 다릅니다. 질투는 일반적으로 소유욕의 이면에 깔린 감정입니다.
감정에 따라 행동하지 않고 감정을 관찰하고 듣는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 예를 들어 화가 났다고 해서 소리를 지르거나 누군가를 때리거나 물건을 부수어도 괜찮다는 의미는 아닙니다. 분노로 냉정을 잃어버리면 사과하고 다시는 그런 일이 일어나지 않도록 방법을 강구한다. 우리가 느낄 때분노가 치밀어 오르면 심호흡을 하거나 열까지 세거나 상황에서 거리를 둘 수 있습니다.
질투와 소유욕도 마찬가지입니다. 예를 들어, 우리는 질투심이 생기고 친구의 전화를 훔쳐보고 싶은 욕구를 느낄 수 있습니다. 아마도 우리는 파트너에게 특정 친구와의 우정을 중단하거나 우리의 질투를 줄이기 위해 다른 조치를 취하도록 요구하고 싶을 것입니다.
그것은 소유욕이 강하고 건전하지 못한 행동으로, 건강하지 못한 분위기를 조성하거나 다른 사람을 밀어낼 수 있습니다.
질투나 불안정한 감정을 다루는 건전한 방법은 이에 대해 일기를 쓰거나 친구에게 알리고 옳다고 느낄 때 친구에게 이야기하는 것입니다.
질투를 다루는 방법에 대한 자세한 내용은 우정에서 질투를 극복하는 방법에 대한 가이드를 읽어보세요.
2. 자신의 감정을 느끼도록 하세요.
당신이 느끼는 것이 무엇이든 느껴도 괜찮다는 것을 스스로에게 상기시키세요. "나쁜" 감정 같은 것은 없습니다. 궁핍하고, 화를 내고, 질투하고, 불안감을 느끼는 것은 정상입니다. 심리학자들은 우정에서 질투가 흔하다는 데 동의합니다.[]
친구 관계에 대해 소유욕, 질투, 집착 또는 불안감을 느낀다면 시간을 내어 "함께 앉아" 보세요. 부정적인 감정을 억누르려고 노력하는 것이 항상 효과가 있는 것은 아닙니다. 그것들을 받아들이면 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.[]
또한보십시오: 유령의 슬픔다음은 시도해 볼 수 있는 운동입니다. 조용하고 편안한 장소에 앉거나 누우세요. 당신이 느끼는 것을 알아 차리십시오.몸. 심장 부위의 무거움, 심장 박동 증가, 숨가쁨, 턱이나 다른 신체 부위의 압박감이 있을 수 있습니다. 이 감각에 대해 "I see you"와 같은 문장을 생각하거나 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 손을 가슴이나 배에 올려 몸과 연결하는 것을 돕습니다.
3. 자신의 소유욕을 유발하는 원인 파악
자신의 소유욕 행동 이면에 무엇이 있는지 더 많이 이해할수록 해결하기가 더 쉬워집니다. 어떤 상황, 생각 또는 단어가 이러한 감정을 불러일으키는지 주목하십시오. 건강하지 못한 방식으로 행동하지 않도록 자신을 멈출 수 있도록 소유욕의 징후를 인식하는 방법을 배우십시오.
예를 들어, 누군가의 방에 혼자 있을 때 누군가의 소지품을 보고 싶은 유혹을 느낀다면 이러한 유형의 상황에 대처할 계획을 세우십시오. 친구가 화장실에 갈 때 물 한 잔을 마시거나 시간을 내어 휴대전화의 메시지에 답장하세요. 모든 사람은 사생활을 보호받을 권리가 있음을 상기하십시오.
친구가 다른 친구와 많은 시간을 보낼 때 소유욕이 생긴다면 가장 친한 친구에게 또 다른 가장 친한 친구가 있을 때 어떻게 해야 하는지에 대한 기사를 읽어보세요.
4. 건전한 경계 설정
모든 관계에서 경계는 필수적입니다. 무엇이 OK인지 아닌지를 정의합니다. 소유욕이 강하다면 친구의 경계를 깨거나 무시하는 것일 수 있습니다. 의식적으로 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.우정에서 허용되는 것과 허용되지 않는 것.
우리가 우정에서 설정할 수 있는 건전한 경계의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 누군가의 전화를 보거나, 일기를 읽거나, 대화를 도청하지 않는 것과 같은 사생활 보호의 경계.
- 대화를 끝냈을 때 온라인 상태인지 확인하기 위해 '체크인'하지 않음.
- 누구와 데이트해야 하는지, 무엇을 입어야 하는지, 어떻게 먹어야 하는지에 대해 요청하지 않은 조언을 하지 않습니다.
건전한 경계를 설정하고 존중하면 귀하와 귀하의 친구가 서로 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 친구와의 경계 설정에 관한 도움말을 읽어보세요.
5. 서로에게 공간을 주세요
모든 건전한 관계에는 함께 나누는 시간과 혼자 보내는 시간 사이의 균형이 잘 맞아야 합니다. 사람마다 요구 사항이 다르기 때문에 균형을 맞추는 것은 매우 개별적입니다.
우리는 종종 요구 사항과 단절되어 있다는 사실을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리는 매일 친구들과 함께 시간을 보내고 싶다고 생각하고 그 과정에서 혼자만의 시간에 대한 필요성을 소홀히 할 수 있습니다.
독립과 떨어져 있는 시간을 좋은 것으로 보도록 노력하세요. 개별적으로 일을 하면 이야기하고 토론할 것이 많은 독특한 개인으로 성장하는 데 도움이 된다는 점을 기억하십시오. 함께하는 시간은 양보다 질이 더 중요합니다.
6. 더 많은 친구 사귀기
특정 친구에게 의지하기너무 무거움은 다른 사람들과 시간을 보낼 때 질투와 소유욕으로 빠르게 진행됩니다. 이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 소셜 서클을 늘려서 한 사람에게 의존하지 않도록 하는 것입니다. 그렇게 하면 친구가 다른 사람과 시간을 보내느라 바쁘더라도 대화하거나 만날 수 있는 다른 사람이 있다는 것을 알 수 있습니다.
같은 생각을 가진 사람들을 만나고 친구를 사귀는 방법에 대한 가이드를 읽고 소셜 서클을 늘리세요.
7. 친구가 당신을 위해 무엇을 했는지 스스로에게 상기시키십시오.
때때로 우리는 기분이 좋지 않을 때 부정적인 것에 집중하는 경향이 있습니다. 당신이 그룹에 속해 있고 친구에 대한 소유욕을 느끼기 시작했다고 가정해 봅시다. 당신은 당신의 친구가 다른 사람이 말하는 것에 많이 웃고 있다는 것을 알아차릴 수 있고, 당신은 짜증이 나고 화가 나기 시작합니다. 친구가 나에게 그렇게 많이 웃지 않는다는 생각이 들기 시작하고 친구와 다른 사람들과의 상호작용에 집중하게 됩니다.
이 경우에 할 수 있는 한 가지는 우정의 긍정적인 점을 스스로에게 상기시키는 것입니다. 당신의 친구가 당신과 당신의 우정을 소중하게 여긴다는 사실을 기억하면 현재 상황이 덜 위협적으로 느껴지도록 도울 수 있습니다.
8. 당신의 감정에 대해 친구에게 이야기하십시오
당신의 우정이 견고하다면 친구와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있으며 심지어 두 사람을 더 가깝게 만들 수도 있습니다. 당신의 기분에 대해 친구를 비난하지 않도록 하십시오. 이것들을 가져올 때 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.친구 또는 파트너와의 문제 유형:
- 사실에 집중하십시오. 예를 들어, "최근에 당신은 나를 무시했습니다"는 사실이 아닙니다. 사실은 “지난 2주 동안 전화 통화를 하지 않았습니다.”일 수 있습니다.
- 당신의 이야기가 아니라 당신의 감정을 말하십시오. "나는 슬프다고 느꼈다"는 감정이지만 "나는 무례하다고 느꼈다"는 실제로 감정이 아닙니다. 그것은 당신이 스스로에게 말하는 이야기입니다("나는 무례했습니다"). "무례함"에 해당하는 감정은 분노, 슬픔, 수치심 또는 기타 여러 감정일 수 있습니다.
- 필요 사항을 기술하십시오. 여기에서 필요한 목록을 찾을 수 있습니다. "Instagram에서 다른 사람을 팔로우하는 것을 중단해 주세요"는 필요하지 않습니다. 그러나 관련 요구 사항은 "나는 접촉이 필요합니다." 또는 "나는 감사를 느낄 필요가 있습니다."
- 친구나 파트너에게 도움을 요청하십시오. 문제를 어떻게 해결하고 싶은지 말하지 말고 "이걸 도와줄 수 있니?"라고 물어보세요. 또는 "이 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까?"
9. 당신의 우정은 시간이 지남에 따라 변할 것이라는 점을 받아들이십시오
관련된 사람들이 성장하고 변화함에 따라 우정도 자연스럽게 변합니다. 이러한 변화가 의미하는 바에 대해 성급하게 결론을 내리지 않도록 하세요.
예를 들어, 친구가 새로운 관계에 있기 때문에 우정이 끝났다고 생각할 수 있습니다. 그들은 당신에게 매일 문자를 보내곤 했지만 지금은 기껏해야 일주일에 한 번이고 서로를 거의 볼 수 없습니다. 우정에 분명한 변화가 있지만 반드시 관계가 끝났다는 의미는 아닙니다.
때때로사람들은 바빠지면서 멀어지지만 여전히 서로에게 중요합니다. 아마도 당신의 친구는 관계가 더 안정적일 때(또는 일이 덜 바빠지거나 아이들이 나이가 들면) 더 많은 시간을 갖게 될 것입니다. 덜 빈번하지만 더 깊은 대화를 나누게 될 수도 있습니다. 변화에 개방적이 되십시오. 그들은 불가피합니다.
10. 자존감을 높이기 위해 노력하세요
소유적 행동은 자신이 "충분히 좋다"고 느끼지 않는다는 신호일 수 있습니다. 스스로 달성할 수 있는 작은 목표를 설정하여 자존감을 높이도록 노력하고 이를 달성했을 때 자신을 칭찬하십시오. 해야 한다고 생각하는 목표가 아니라 자신에게 도움이 될 것이라고 믿는 일을 하고 있는지 확인하세요.
시작할 수 있는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 마음을 비우기 위해 매일 10분 산책을 하세요.
- 일어난 후 처음 30분 동안은 휴대전화를 보지 마세요.
- 매일 기분이 좋아지는 노래를 들어보세요.
- 신체 및 정신 건강을 돌보세요. 매일 과일을 먹거나 산책을 하는 것과 같은 작은 변화부터 시작하십시오.
- 새로운 취미나 오락을 시작하십시오. 이것은 또한 질투심에서 주의를 분산시키고 독립심을 갖게 할 수 있습니다.
자세한 내용은 어른으로서 자존감을 키우는 방법 기사를 참조하세요.
일반적인 질문
나는 소유욕이 강한 친구인가요?
친구가 걸려 넘어졌을 때 기분이 상했다면 우정에 소유욕이 있는 것일 수 있습니다.다른 사람과 어울리고 문제가 있거나 다른 사람과 공유한 내용에 대해 이야기할 때 도움을 요청하지 않습니다. 어떤 식으로든 친구의 삶이나 감정을 통제하려고 하는 것은 소유욕의 신호입니다.
나는 왜 그렇게 친구들을 소유하고 있을까요?
소유욕은 종종 불안과 질투에서 비롯됩니다. 당신이 우정을 통제하지 않으면 친구들이 "더 나은" 사람을 발견했을 때 당신을 떠날지도 모른다고 느낄 수 있습니다. 또 다른 이유는 너무 누군가에게 의지하고 자신의 문제를 해결하지 못할까봐 걱정하는 것일 수 있습니다>
