Kuidas lõpetada sõprade üle omastava olemine

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Ma tunnen oma lähedaste sõprade suhtes suurt omastust. Ma ärritun, kui nad näitavad grupis teistele sõpradele tähelepanu või kui nad keelduvad minust, sest neil on kellegi teisega plaanid. Ma tean, et see ei ole tervislik, aga ma ei tea, kuidas lõpetada."

Kas te leiate, et lähedased sõprussuhted tekitavad teis tugevaid tundeid? Te võite tunda, et soovite olla oma sõbraga tihedalt seotud, et teisi kaasata. Romantilised partnerid, teised sõbrad, töö ja eraldi hobid võivad isegi tunduda ohuna.

See võib olla probleemiks, sest omastava käitumisega takistatakse lähedaste ja tervete sõprussuhete loomist, mida me tahame.

Siin on, kuidas lõpetada sõprade suhtes omastavalt tegutsemine.

1. Eristage armukadedust ja omastamishimu

Armukadedus on tunne ja armukadeduse tundmises pole midagi halba. See erineb omastamishimust, mis on (tavaliselt ebaterve) käitumine. Armukadedus on tavaliselt omastava käitumise aluseks olev emotsioon.

Oluline on õppida, kuidas jälgida ja kuulata oma emotsioone, ilma nende järgi tegutsemata. Näiteks võite tunda viha, kuid see ei tähenda, et on okei karjuda, kedagi lüüa või asju lõhkuda. Kui me kaotame viha tõttu rahulikkuse, palume vabandust ja püüame leida viise, kuidas tagada, et seda enam ei juhtuks. Kui tunneme, et viha tuleb esile, võime valida, kas hingata sügavalt sisse, lugeda kümneni või distantseeruda.olukorrast.

Sama kehtib ka armukadeduse ja omastava käitumise kohta. Näiteks võime märgata, et armukadedus tuleb esile ja koos sellega ka soov vaadata läbi meie sõbra telefoni. Võib-olla tahame nõuda oma partnerilt, et ta lõpetaks sõpruse konkreetse sõbraga või võtaks muid meetmeid, et vähendada meie armukadedust.

See on valdav, ebaterve käitumine, mis tõenäoliselt loob ebaterve dünaamika või lükkab kedagi eemale.

Tervislik viis armukadeduse või ebakindluse tunnetega tegelemiseks võib olla selle kohta päeviku pidamine või sõbra ja selle tõstatamine koos sõbraga, kui see tundub õige.

Lugege meie juhendit, kuidas saada üle armukadedusest sõpruses, et saada rohkem nõuandeid armukadedusega toimetulekuks.

2. Laske endal tunda oma tundeid

Tuletage endale meelde, et on okei tunda, mida iganes te tunnete. Ei ole olemas sellist asja nagu "halb" emotsioon. On normaalne tunda vajadust, viha, armukadedust ja ebakindlust. Psühholoogid nõustuvad, et armukadedus on sõprussuhetes tavaline[].

Kui olete tuvastanud, et tunnete end oma sõpruse suhtes omastavalt, armukadedalt, klammerdunult või ebakindlalt, võtke aega, et "istuda sellega". Negatiivsete tunnete allasurumine ei toimi alati; nende aktsepteerimine võib aidata teil end paremini tunda[].

Siin on harjutus, mida proovida: Istuge või lamage rahulikus ja mugavas kohas. Püüdke märgata, mida te oma kehas tunnete. Võib olla raskustunne südamepiirkonnas, suurenenud südamelöögi kiirus, hingeldamine, pinguldus lõualuudes või mõnes muus kehaosas. Võib aidata sellele tundele mõelda või öelda lause nagu "Ma näen sind". Mõnedele inimestele meeldib panna käsi rinnale või kõhule, et aidataühendada keha.

3. Tehke kindlaks, mis vallandab teie omastamishimu

Mida rohkem sa mõistad, mis peitub sinu omastava käitumise taga, seda lihtsam on seda läbi töötada. Märka, millised olukorrad, mõtted või sõnad toovad sinus neid tundeid esile. Õpi ära tundma omastava käitumise märke, et saaksid ennast peatada ebatervislikul viisil käitumast.

Näiteks kui tead, et sul tekib kiusatus vaadata kellegi asju, kui oled üksi tema toas, tee plaan, kuidas sellistes olukordades hakkama saada. Kui su sõber läheb vannituppa, mine võta endale klaas vett või võta aega, et vastata sõnumitele oma telefonis. Tuleta endale meelde, et kõigil on õigus privaatsusele.

Kui tunned end omastavalt, kui su sõber veedab palju aega teise sõbraga, loe meie artiklit, mida teha, kui su parimal sõbral on teine parim sõber.

4. Seadke tervislikud piirid

Piirid on igas suhtes olulised. Need määravad kindlaks, mis on ja mis ei ole OK. Kui olete omastavalt meelestatud, võite oma sõbra piire rikkuda või neid eirata. See võib aidata teadlikult otsustada, mis on teie sõpruses vastuvõetav ja mis mitte.

Mõned näited tervislikest piiridest, mida me võime oma sõprussuhetes seada, on järgmised:

• privaatsuse piirid, näiteks ei tohi vaadata kellegi telefoni, lugeda tema päevikut või pealt kuulata tema vestlusi.
• Ei "kontrolli", et näha, kas nad on võrgus, kui nad on vestluse lõpetanud.
• hoiduda soovimatute nõuannete andmisest, näiteks selle kohta, kellega nad peaksid kohtuma, mida nad peaksid kandma, kuidas nad peaksid sööma.

Tervislike piiride seadmine ja austamine aitab teil ja teie sõbral end üksteise ümber mugavamalt tunda. Lugege meie artiklit piiride seadmisest sõpradega.

5. Andke üksteisele ruumi

Iga terve suhe vajab head tasakaalu ühiste asjade jagamise ja üksi veetmise vahel. Selle tasakaalu saavutamine on väga individuaalne, sest igaühel on erinevad vajadused.

Võib aidata meeles pidada, et sageli oleme oma vajadustest lahutatud. Me võime arvata, et tahame iga päev koos sõpradega aega veeta ja selle käigus unustada oma vajadust üksioleku järele.

Püüdke näha iseseisvust ja eraldi veedetud aega kui häid asju. Tuletage endale meelde, et eraldi tegutsemine aitab teil kasvada ainulaadseks isiksuseks, kellel on palju asju, millest rääkida ja mida arutada. Koos veedetud aja kvaliteet, mitte kvantiteet, on olulisem.

6. Leia rohkem sõpru

Kui toetud liiga tugevalt ühele sõbrale, siis on see kiire tee armukadedusele ja omastamisele, kui ta veedab aega teiste inimestega. Üks viis selle probleemi lahendamiseks on tagada, et sa ei toetu ühele inimesele, suurendades oma suhtlusringkonda. Nii saad teada, et kui su sõber on hõivatud, sest ta veedab aega kellegi teisega, siis on ka teisi inimesi, kellega sa saad rääkida või kellega kohtuda.

Lugege meie juhiseid sarnaste inimestega kohtumise ja sõprade leidmise kohta, et suurendada oma suhtlusringkonda.

7. Tuleta endale meelde, mida su sõber sinu jaoks teeb

Mõnikord, kui me tunneme end halvasti, kipume keskenduma negatiivsetele asjadele. Oletame, et olete grupis ja hakkate end oma sõbra üle omastavalt tundma. Te võite märgata, et teie sõber naerab palju selle üle, mida keegi teine ütleb, ja te hakkate end häirima ja ärritama. Te hakkate mõtlema, et teie sõber ei naera teiega kunagi nii palju ja fikseerite oma sõbra suhtlemisele teiste inimestega.

Üks asi, mida saate sellisel juhul teha, on tuletada endale meelde teie sõpruse positiivseid külgi. Meenutades, et teie sõber väärtustab teid ja teie sõprust, võib praegune olukord tunduda vähem ähvardavana.

8. Rääkige oma sõbrale oma tunnetest

Kui teie sõprus on tugev, võib sõbrale rääkimine aidata ja teid kahte isegi lähendada. Veenduge, et te ei süüdista oma sõpra selles, kuidas te end tunnete. Siin on mõned olulised asjad, mida peaksite meeles pidama, kui te selliseid küsimusi sõbrale või partnerile tõstatate:

• Keskenduge faktidele. Näiteks "Sa oled mind viimasel ajal ignoreerinud" ei ole fakt. Fakt võib olla: "Me ei ole viimased kaks nädalat telefoni teel rääkinud".
• Nimetage oma tundeid, mitte oma lugu. "Ma tundsin end kurvana" on tunne, kuid "Ma tundsin end lugupidamatuna" ei ole tegelikult tunne: see on lugu, mida te endale räägite ("mind ei austatud"). "Lugupidamatuse" all olev tunne võib olla viha, kurbus, häbi või mitu muud tunnet.
• Nimetage vajadus. Vajaduste loetelu leiate siit. "Mul on vaja, et sa lõpetaksid teiste inimeste jälgimise Instagramis" ei ole vajadus. Küll aga võib sellega seotud vajadus olla "Mul on vajadus puudutuse järele" või "Mul on vajadus tunda end hinnatud".
• Paluge oma sõbralt või partnerilt abi. Selle asemel, et öelda neile, kuidas soovite probleemi lahendada, küsige: "Kas sa saaksid mind selles aidata?" või ehk "Kuidas me saame selle lahendada?".

9. Aktsepteerige, et teie sõprus muutub aja jooksul

Sõprussuhted muutuvad loomulikult, kui asjaomased inimesed kasvavad ja muutuvad. Püüdke hoiduda järelduste tegemisest selle kohta, mida need muutused tähendavad.

Näiteks võite eeldada, et teie sõprus on läbi, sest teie sõber on uues suhtes. Varem saatis ta teile iga päev sõnumeid, kuid nüüd on see heal juhul kord nädalas ja te näete teineteist harva. Kuigi teie sõpruses on ilmselged muutused, ei tähenda see tingimata, et suhe on läbi.

Mõnikord lähevad inimesed hõivatumuse kasvades lahku, kuid nad on teineteisele endiselt olulised. Võib-olla on teie sõbral rohkem aega, kui suhe on stabiilsem (või töö muutub vähem hõivatud või lapsed on vanemad). Võib-olla on teil harvemini, kuid sügavamad vestlused. Olge avatud muutustele; need on paratamatud.

10. Töötage oma enesehinnangu tõstmise kallal

Omastava käitumine võib olla märk sellest, et te ei tunne end "piisavalt hästi". Töötage oma enesehinnangu tõstmise nimel, seades endale väikesed, saavutatavad eesmärgid ja andke endale kiitust, kui te neid saavutate. Veenduge, et teete asju, mis teie arvates on teile kasulikud, mitte eesmärke, mida te arvate, et te "peaksite" tegema.

Mõned ideed, millest võite alustada, on järgmised:

• Käige iga päev kümneminutilisel jalutuskäigul, et vabastada oma meeled.
• Ärge vaadake oma telefoni esimese poole tunni jooksul pärast üles tõusmist.
• Kuulake iga päev laulu, mis paneb teid end hästi tundma.
• Hoolitsege oma füüsilise ja vaimse tervise eest. Alustage väikeste muudatuste tegemisega, näiteks sööge iga päev üks tükk puuvilja või minge jalutama.
• Võtke endale mõni uus hobi või ajaviide; see võib teid samuti eemale juhtida armukadeduse tunnetest ja anda teile iseseisvustunde.

Lisateavet leiate meie artiklist: Kuidas arendada enesehinnangut täiskasvanuna.

Üldised küsimused

Kas ma olen omakasupüüdlik sõber?

Sa võid olla oma sõpruses omastavalt meelestatud, kui sind häirib, kui su sõber käib koos teiste inimestega, ei küsi sinult abi, kui tal on mõni probleem, või kui ta räägib asjadest, mida ta teistega jagab. Kui sa üritad oma sõbra elu või tundeid kuidagi kontrollida, on see märk omastamisest.

Miks ma olen oma sõprade suhtes nii omastavalt meelestatud?

Omastatavus tuleneb sageli ebakindlusest ja armukadedusest. Te võite tunda, et kui te ei kontrolli oma sõprust, võivad teie sõbrad teid maha jätta, kui nad leiavad kellegi "parema". Teine põhjus võib olla see, et te toetute kellelegi liiga palju ja muretsete, et te ei saa oma probleemidega hakkama.