فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
"من نسبت به دوستان نزدیکم احساس مالکیت زیادی دارم. وقتی در گروهی به دوستان دیگر توجه نشان می دهند یا وقتی من را رد می کنند، ناراحت می شوم. می‌دانم که سالم نیست، اما نمی‌دانم چگونه متوقف شوم." ممکن است احساس کنید که می خواهید از نزدیک با دوستان خود در ارتباط باشید تا دیگران را نیز در بر بگیرد. شرکای عاشقانه، دوستان دیگر، کار و سرگرمی‌های جداگانه ممکن است حتی یک تهدید به نظر برسند.
این می‌تواند یک مشکل باشد زیرا رفتارهای مالکانه مانع شکل‌گیری دوستی‌های نزدیک و سالمی می‌شود که می‌خواهیم داشته باشیم.
در اینجا نحوه جلوگیری از مالکیت نسبت به دوستان آمده است.
1. بین حسادت و مالکیت تفاوت قائل شوید
حسادت یک احساس است و احساس حسادت اشکالی ندارد. این با تملک، که یک رفتار (معمولاً ناسالم) است، متفاوت است. حسادت معمولاً احساس زیربنایی در زیر رفتار مالکانه است.
این ضروری است که یاد بگیریم چگونه احساسات خود را مشاهده کنیم و به آنها گوش دهیم بدون اینکه به آنها عمل کنیم. به عنوان مثال، ممکن است احساس عصبانیت کنید، اما این بدان معنا نیست که فریاد زدن، ضربه زدن به کسی یا شکستن اشیا اشکالی ندارد. اگر به دلیل عصبانیت خونسردی خود را از دست دادیم، عذرخواهی می‌کنیم و سعی می‌کنیم راه‌هایی پیدا کنیم تا مطمئن شویم که این اتفاق دیگر تکرار نخواهد شد. وقتی احساس می کنیمعصبانیت بالا می آید، ممکن است نفس عمیق بکشیم، تا ده بشماریم، یا از موقعیت فاصله بگیریم.
همین امر در مورد حسادت و رفتار مالکانه نیز صدق می کند. به عنوان مثال، ممکن است متوجه حسادت شویم و با آن میل به نگاه کردن به تلفن دوستمان داشته باشیم. شاید بخواهیم از شریک زندگی خود بخواهیم که دوستی خود را با یک دوست خاص متوقف کند یا برای کاهش حسادت ما اقدام دیگری انجام دهد.
این یک رفتار مالکانه و ناسالم است که احتمالاً پویایی ناسالم ایجاد می کند یا کسی را دور می کند.
روش سالم برای مقابله با احساسات حسادت یا ناامنی ممکن است این باشد که درباره آن یا دوست خود یادداشت کنید و آن را با دوست خود درمیان بگذارید. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را احساس کنید
به خود یادآوری کنید که اشکالی ندارد که هر چیزی را که دارید احساس کنید. چیزی به نام احساس "بد" وجود ندارد. طبیعی است که احساس نیاز، عصبانیت، حسادت و ناامنی کنید. روانشناسان موافق هستند که حسادت در دوستی ها رایج است.[]
اگر متوجه شده اید که در رابطه با دوستی خود احساس مالکیت، حسادت، چسبندگی یا ناامنی می کنید، زمانی را برای "نشستن با آن" اختصاص دهید. تلاش برای سرکوب احساسات منفی همیشه کارساز نیست. پذیرش آنها می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.[]
در اینجا تمرینی وجود دارد که باید امتحان کنید: در مکانی آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید. سعی کنید به آنچه در خود احساس می کنید توجه کنیدبدن ممکن است سنگینی در ناحیه قلب، افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، سفتی در فک یا قسمت دیگری از بدن وجود داشته باشد. ممکن است فکر کردن یا گفتن جمله ای مانند "من تو را می بینم" به این احساس کمک کند. برخی از افراد دوست دارند برای کمک به اتصال به بدن، دست خود را روی سینه یا شکم خود بگذارند.
3. آنچه را که باعث تملک شما می شود شناسایی کنید
هر چه بیشتر در مورد آنچه در پشت رفتار مالکانه شما نهفته است بدانید، کار کردن با آن آسان تر خواهد بود. توجه کنید که کدام موقعیت ها، افکار یا کلمات این احساسات را در شما ایجاد می کنند. یاد بگیرید که علائم رفتار مالکانه را بشناسید تا بتوانید از رفتار ناسالم خود جلوگیری کنید.
به عنوان مثال، اگر می‌دانید که اگر در اتاقش تنها هستید وسوسه می‌شوید به وسایل شخصی نگاه کنید، برای مقابله با این نوع موقعیت‌ها برنامه‌ریزی کنید. وقتی دوستتان به دستشویی رفت، برای خودتان یک لیوان آب بیاورید یا برای پاسخ دادن به پیام های تلفنتان وقت بگذارید. به خود یادآوری کنید که همه حق دارند از حریم خصوصی برخوردار باشند.
اگر زمانی که دوستتان زمان زیادی را با دوست دیگری می گذراند، احساس مالکیت می کنید، مقاله ما را در مورد اینکه وقتی بهترین دوست شما دوست صمیمی دیگری دارد چه کاری انجام دهید را بخوانید.
4. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزها در هر رابطه ضروری است. آنها تعریف می کنند که چه چیزی خوب است و چه چیزی خوب نیست. اگر منصف هستید، ممکن است مرزهای دوستتان را بشکنید یا نادیده بگیرید. می تواند به تصمیم گیری آگاهانه کمک کندچه چیزی در دوستی شما قابل قبول است و چه چیزی قابل قبول نیست.
برخی از نمونه‌هایی از مرزهای سالمی که می‌توانیم در دوستی‌های خود تعیین کنیم عبارتند از:
- مرزهای حریم خصوصی، مانند نگاه نکردن به تلفن شخصی، خواندن دفترچه یادداشت او، یا استراق سمع مکالمات او.
- عدم "بررسی کردن" برای اینکه ببینند آیا او از مکالمه‌ای خارج شده است یا نه. مثل اینکه با چه کسی باید قرار ملاقات بگذارند، چه لباسی بپوشند، چگونه باید بخورند.
تنظیم و احترام گذاشتن به مرزهای سالم به شما و دوستتان کمک می کند تا در کنار یکدیگر احساس راحتی بیشتری داشته باشید. مقاله ما در مورد تعیین حد و مرز با دوستان را بخوانید.
5. به یکدیگر فضا بدهید
هر رابطه سالم نیاز به تعادل خوبی بین به اشتراک گذاشتن چیزها با هم و گذراندن وقت به تنهایی دارد. ایجاد این تعادل بسیار فردی است زیرا هرکسی نیازهای متفاوتی دارد.
به یاد داشته باشید که ما اغلب از نیازهای خود جدا هستیم. ممکن است فکر کنیم که می‌خواهیم هر روز با دوستانمان وقت بگذرانیم و در این راه از نیاز خود به تنهایی غافل شویم.
سعی کنید استقلال و زمان جدا از هم چیزهای خوبی باشند. به خود یادآوری کنید که انجام کارها به طور جداگانه به شما کمک می کند تا به افراد منحصر به فردی تبدیل شوید که چیزهای زیادی برای صحبت و بحث در مورد آنها خواهند داشت. کیفیت، به جای کمیت، زمانی که با هم می گذرانید مهم تر است.
6. دوستان بیشتری پیدا کنید
با تکیه بر یک دوست خاصزمانی که با افراد دیگر وقت می گذرانند، زیاده روی به شدت باعث حسادت و مالکیت می شود. یکی از راه‌های حل این مشکل این است که با افزایش دایره اجتماعی خود به یک فرد اعتماد نکنید. به این ترتیب، اگر دوست شما به دلیل گذراندن وقت با شخص دیگری مشغول است، می دانید که افراد دیگری نیز وجود دارند که می توانید با آنها صحبت کنید یا ملاقات کنید.
همچنین ببینید: چگونه مهارت های مکالمه خود را بهبود بخشید (با مثال)راهنماهای ما را برای ملاقات با افراد همفکر و دوست یابی برای کمک به افزایش حلقه اجتماعی خود بخوانید.
7. کارهایی که دوستتان برای شما انجام می دهد را به خودتان یادآوری کنید
گاهی اوقات، وقتی احساس بدی داریم، تمایل داریم روی چیزهای منفی تمرکز کنیم. بگویید که در یک گروه هستید و نسبت به دوست خود احساس مالکیت می کنید. ممکن است متوجه شوید که دوستتان به صحبت های دیگری بسیار می خندد و شما شروع به آزردگی و ناراحتی می کنید. شما شروع به فکر می کنید که دوستتان هرگز آنقدر با شما نمی خندد و به تعاملات دوستتان با افراد دیگر توجه می کنید.
یک کاری که می توانید در این مورد انجام دهید این است که نکات مثبت دوستی خود را به خود یادآوری کنید. به خاطر داشته باشید که دوست شما برای شما و دوستی شما ارزش قائل است، می تواند به کاهش خطر در موقعیت فعلی کمک کند.
8. در مورد احساسات خود با دوست خود صحبت کنید
اگر دوستی شما محکم است، صحبت با دوستتان می تواند کمک کند و حتی شما دو نفر را به هم نزدیکتر کند. اطمینان حاصل کنید که دوست خود را به خاطر احساس خود سرزنش نکنید. در اینجا موارد مهمی وجود دارد که باید هنگام آوردن این موارد در نظر داشته باشیدانواع مشکلات با یک دوست یا شریک:
همچنین ببینید: چگونه از لاف زدن دست برداریم- روی حقایق تمرکز کنید. برای مثال، «تو اخیراً مرا نادیده گرفته‌ای» یک واقعیت نیست. یک واقعیت ممکن است این باشد که "ما در دو هفته گذشته تلفنی صحبت نکرده ایم."
- احساسات خود را بیان کنید نه داستان خود را. «احساس کردم غمگین شدم یک احساس است»، اما «احساس بی‌احترامی کردم» در واقع یک احساس نیست: این داستانی است که برای خودتان تعریف می‌کنید («به من بی‌احترامی شد»). احساس "بی احترامی" ممکن است خشم، اندوه، شرم یا چندین احساس دیگر باشد.
- یک نیاز را بیان کنید. شما می توانید لیستی از نیازها را در اینجا پیدا کنید. "من به شما نیاز دارم که دیگر افراد را در اینستاگرام دنبال نکنید" یک نیاز نیست. با این حال، یک نیاز مرتبط ممکن است "من نیاز به لمس دارم" یا "من نیاز به احساس قدردانی دارم" باشد.
- از دوست یا شریک زندگی خود کمک بخواهید. به جای اینکه به آنها بگویید چگونه می خواهید مشکل حل شود، بپرسید: "آیا می توانید در این مورد به من کمک کنید؟" یا شاید "چگونه می توانیم این را حل کنیم؟"
9. بپذیرید که دوستی شما در طول زمان تغییر می کند
دوستی ها به طور طبیعی با رشد و تغییر افراد درگیر تغییر می کنند. سعی کنید از نتیجه گیری سریع در مورد معنای این تغییرات خودداری کنید.
برای مثال، ممکن است فرض کنید دوستی شما به پایان رسیده است زیرا دوست شما در یک رابطه جدید است. آنها قبلاً هر روز به شما پیام می دادند، اما اکنون در بهترین حالت هفته ای یک بار است و شما به ندرت یکدیگر را می بینید. در حالی که تغییرات آشکاری در دوستی شما وجود دارد، لزوماً به این معنی نیست که رابطه تمام شده است.
گاهی اوقاتافراد با شلوغ تر شدن از هم جدا می شوند، اما همچنان برای یکدیگر مهم هستند. شاید دوست شما زمانی که رابطه پایدارتر است (یا کار کمتر شلوغ می شود یا بچه ها بزرگتر می شوند) زمان بیشتری داشته باشد. شاید مکالمات کمتر اما عمیق تری داشته باشید. پذیرای تغییرات باشید؛ آنها اجتناب ناپذیر هستند.
10. روی افزایش عزت نفس خود کار کنید
رفتار مالکانه می تواند نشانه این باشد که شما به اندازه کافی خوب نیستید. با تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی برای خود، روی افزایش عزت نفس خود کار کنید و زمانی که آنها را انجام می دهید از خود تمجید کنید. مطمئن شوید که کارهایی را انجام می دهید که فکر می کنید برای شما خوب است و نه اهدافی که فکر می کنید «باید» انجام دهید.
برخی ایده هایی که می توانید با آنها شروع کنید عبارتند از:
- هر روز ده دقیقه پیاده روی کنید تا ذهن خود را پاک کنید.
- نیم ساعت اول بعد از بیدار شدن به تلفن خود نگاه نکنید.
- هر روز به یک آهنگ سلامت جسمی گوش دهید. با ایجاد تغییرات کوچک مانند خوردن هر روز یک تکه میوه یا پیاده روی شروع کنید.
- به یک سرگرمی یا سرگرمی جدید بپردازید. این همچنین می تواند شما را از احساسات حسادت منحرف کند و به شما احساس استقلال بدهد.
برای اطلاعات بیشتر، مقاله ما را بخوانید: چگونه در بزرگسالی عزت نفس ایجاد کنیم.
سوالات متداول
آیا من یک دوست مالکیت هستم؟
اگر احساس دوستی دارید ممکن است در رابطه با دوستی خود مالکیت داشته باشید.با افراد دیگر، از شما کمک نمی‌خواهد اگر مشکلی دارند یا در مورد چیزهایی که با دیگران به اشتراک می‌گذارند صحبت می‌کنند. تلاش برای کنترل زندگی یا احساسات دوست خود به هر طریقی نشانه مالکیت است.
چرا من اینقدر نسبت به دوستانم مالکیت دارم؟
مالکیت اغلب از ناامنی و حسادت ناشی می شود. ممکن است احساس کنید که اگر دوستی خود را کنترل نکنید، ممکن است دوستانتان وقتی کسی «بهتر» را پیدا کنند، شما را ترک کنند. دلیل دیگر ممکن است این باشد که بیش از حد به کسی تکیه می کنید و نگران هستید که نمی توانید با مشکلات خود کنار بیایید.<5
