Ինչպես դադարեցնել ընկերների նկատմամբ սեփականատիրությունը

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ես ինձ շատ տիրապետող եմ զգում իմ մտերիմ ընկերների նկատմամբ: Ես վրդովվում եմ, երբ նրանք խմբում ուշադրություն են դարձնում մյուս ընկերներին կամ մերժում են ինձ, քանի որ ուրիշի հետ պլաններ ունեն: Ես գիտեմ, որ դա առողջարար չէ, բայց ես չգիտեմ, թե ինչպես կանգ առնել»:

Դուք գտնու՞մ եք, որ մտերիմ ընկերությունները ուժեղ զգացմունքներ են առաջացնում ձեզ համար: Դուք կարող եք զգալ, որ ցանկանում եք սերտորեն փոխկապակցված լինել ձեր ընկերոջ հետ՝ ներառելով ուրիշներին: Ռոմանտիկ գործընկերները, այլ ընկերները, աշխատանքը և առանձին հոբբիները կարող են նույնիսկ սպառնալիք զգալ:

Սա կարող է խնդիր լինել, քանի որ տիրական վարքագիծը խանգարում է մեր մտերիմ, առողջ ընկերությունների ձևավորմանը:

Ահա թե ինչպես կարելի է դադարեցնել սեփականատիրությունը ընկերների նկատմամբ:

1. Տարբերակեք խանդը սեփականատիրությունից

Խանդը զգացմունք է, և ոչ մի վատ բան չկա խանդը զգալու մեջ: Դա տարբերվում է սեփականատիրությունից, որը (սովորաբար անառողջ) վարքագիծ է: Խանդը սովորաբար տիրական վարքագծի հիմքում ընկած հույզն է:

Կարևոր է սովորել, թե ինչպես դիտարկել և լսել մեր զգացմունքները՝ առանց դրանց վրա գործելու: Օրինակ, դուք կարող եք զայրացած զգալ, բայց դա չի նշանակում, որ լավ է բղավել, հարվածել որևէ մեկին կամ կոտրել իրերը: Եթե ​​զայրույթի պատճառով կորցնում ենք մեր հանգստությունը, մենք ներողություն ենք խնդրում և փորձում ուղիներ գտնել՝ համոզվելու, որ դա այլևս չի կրկնվի: Երբ մենք զգում ենքԲարկանալով, մենք կարող ենք խորը շունչ քաշել, հաշվել մինչև տասը կամ հեռանալ իրավիճակից:

Նույնը վերաբերում է խանդի և սեփականատիրական վարքագծին: Օրինակ՝ մենք կարող ենք նկատել, որ առաջանում է խանդ և դրա հետ մեկտեղ՝ մեր ընկերոջ հեռախոսը նայելու ցանկություն։ Միգուցե մենք ուզում ենք մեր զուգընկերոջից պահանջել, որ դադարեցնի իր ընկերությունը կոնկրետ ընկերոջ հետ կամ ձեռնարկի այլ միջոցներ՝ նվազեցնելու մեր խանդը:

Սա սեփականատիրական, անառողջ վարքագիծ է, որը, ամենայն հավանականությամբ, կստեղծի անառողջ դինամիկա կամ վանի ինչ-որ մեկին:

Խանդի կամ անվստահ զգացմունքների դեմ պայքարելու առողջ միջոցը կարող է լինել դրա մասին օրագիր գրելը կամ ընկերոջը և պատմել այն ձեր ընկերոջ հետ, երբ դա ճիշտ է զգում:

Կարդացեք մեր ուղեցույցը, թե ինչպես հաղթահարել ձեր ընկերական խանդը

ավելին: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ ձեր զգացմունքները

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նորմալ է զգալ այն, ինչ զգում եք: «Վատ» հույզեր գոյություն չունեն։ Նորմալ է կարիքավոր, զայրացած, խանդոտ և անվստահ զգալը: Հոգեբանները համաձայն են, որ խանդը սովորական է ընկերական հարաբերություններում:[]

Եթե նկատել եք, որ դուք զգում եք սեփականատիրական, խանդոտ, կառչած կամ անվստահ ձեր ընկերության նկատմամբ, որոշ ժամանակ հատկացրեք «նստելու դրա հետ»: Բացասական զգացմունքները ճնշելու փորձը միշտ չէ, որ աշխատում է. դրանց ընդունումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:[]

Ահա մի վարժություն, որը պետք է փորձեք. նստեք կամ պառկեք հանգիստ և հարմարավետ վայրում: Փորձեք նկատել, թե ինչ եք զգում ձեր մեջմարմինը. Կարող է լինել ծանրություն ձեր սրտի շրջանում, սրտի բաբախյունի ավելացում, շնչառության պակաս, ծնոտի կամ մարմնի այլ մասի ձգվածություն: Կարող է օգնել մտածել կամ արտասանել այնպիսի նախադասություն, ինչպիսին է «Ես տեսնում եմ քեզ» այս սենսացիայի համար: Որոշ մարդիկ սիրում են ձեռքը դնել կրծքին կամ ստամոքսին, որպեսզի օգնեն կապվել մարմնի հետ:

3. Բացահայտեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր սեփականատիրությունը

Որքան ավելի շատ հասկանաք, թե ինչ է թաքնված ձեր տիրական պահվածքի հետևում, այնքան ավելի հեշտ կլինի դրանով զբաղվել: Ուշադրություն դարձրեք, թե որ իրավիճակները, մտքերը կամ բառերն են առաջացնում ձեր մեջ այս զգացմունքները: Սովորեք ճանաչել սեփականատիրական վարքագծի նշանները, որպեսզի կարողանաք խանգարել ձեզ անառողջ վարվելուց:

Օրինակ, եթե գիտեք, որ գայթակղվում եք նայել ինչ-որ մեկի իրերին, եթե մենակ եք նրա սենյակում, պլան կազմեք այս տեսակի իրավիճակների դեմ պայքարելու համար: Երբ ձեր ընկերը գնում է զուգարան, գնացեք ինքներդ ձեզ մի բաժակ ջուր կամ ժամանակ տրամադրեք՝ պատասխանելու ձեր հեռախոսի հաղորդագրություններին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուր ոք ունի գաղտնիության իրավունք:

Եթե դուք տիրական եք զգում, երբ ձեր ընկերը շատ ժամանակ է անցկացնում մեկ այլ ընկերոջ հետ, կարդացեք մեր հոդվածը, թե ինչ անել, երբ ձեր լավագույն ընկերն ունի մեկ այլ լավագույն ընկեր:

4: Սահմանեք առողջ սահմաններ

Սահմանները կարևոր են յուրաքանչյուր հարաբերություններում: Նրանք սահմանում են, թե ինչն է լավ և ինչ չէ: Եթե ​​դուք տիրապետող եք, ապա կարող եք կոտրել կամ անտեսել ձեր ընկերոջ սահմանները: Դա կարող է օգնել գիտակցաբար որոշելինչն է ընդունելի և ինչն է անընդունելի ձեր բարեկամության մեջ:

Առողջ սահմանների մի քանի օրինակներ, որոնք մենք կարող ենք դնել մեր բարեկամության մեջ, հետևյալն են. օրինակ, թե ում հետ պետք է ժամադրվեն, ինչ հագնեն, ինչպես պետք է սնվեն:

Առողջ սահմաններ դնելը և հարգելը կօգնի ձեզ և ձեր ընկերոջը ավելի հարմարավետ զգալ միմյանց շրջապատում: Կարդացեք մեր հոդվածը ընկերների հետ սահմաններ դնելու մասին:

5. Տարածություն տվեք միմյանց

Յուրաքանչյուր առողջ հարաբերությունների համար անհրաժեշտ է լավ հավասարակշռություն՝ միասին կիսվելու և միայնակ ժամանակ անցկացնելու միջև: Այդ հավասարակշռությունը պահպանելը խիստ անհատական ​​է, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի տարբեր կարիքներ:

Կարող է օգնել հիշել, որ մենք հաճախ կտրված ենք մեր կարիքներից: Մենք կարող ենք մտածել, որ ցանկանում ենք ամեն օր ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ միասին, և այդ ընթացքում անտեսել միայնակ ժամանակի մեր կարիքը:

Փորձեք անկախությունն ու ժամանակն իրարից հեռու տեսնել որպես լավ բաներ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ առանձին բաներ անելը կօգնի ձեզ վերածվել յուրահատուկ անհատների, ովքեր շատ բաներ կունենան խոսելու և քննարկելու: Միասին անցկացրած ժամանակի որակը, այլ ոչ թե քանակը, ավելի կարևոր է:

6. Ավելի շատ ընկերներ ձեռք բերեք

Հենվելով որոշակի ընկերոջ վրաՉափազանց ծանր լինելը արագ ուղի է դեպի խանդի և սեփականատիրության, երբ նրանք ժամանակ են անցկացնում այլ մարդկանց հետ: Այս խնդիրը լուծելու եղանակներից մեկն այն է, որ համոզվեք, որ չեք ապավինում մեկ անձի վրա՝ մեծացնելով ձեր սոցիալական շրջանակը: Այդ կերպ, եթե ձեր ընկերը զբաղված է, քանի որ նա ժամանակ է անցկացնում ուրիշի հետ, դուք գիտեք, որ կան այլ մարդիկ, որոնց հետ կարող եք խոսել կամ հանդիպել:

Կարդացեք մեր ուղեցույցները համախոհների հետ հանդիպելու և ընկերներ ձեռք բերելու վերաբերյալ, որպեսզի օգնեք մեծացնել ձեր սոցիալական շրջանակը:

7. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է անում ձեր ընկերը ձեզ համար

Երբեմն, երբ մենք վատ ենք զգում, մենք հակված ենք կենտրոնանալ բացասական բաների վրա: Ասա, որ դու խմբում ես, և սկսում ես տիրանալ ընկերոջդ: Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ընկերը շատ է ծիծաղում ուրիշի ասածների վրա, և դուք սկսում եք նյարդայնանալ և վրդովվել: Դուք սկսում եք մտածել, որ ձեր ընկերը երբեք այդքան շատ չի ծիծաղում ձեզ հետ և կենտրոնանում է ձեր ընկերոջ փոխհարաբերությունների վրա այլ մարդկանց հետ:

Մի բան, որ կարող եք անել այս դեպքում, դա ձեզ հիշեցնելն է ձեր ընկերության դրական կողմերի մասին: Հիշելով, որ ձեր ընկերը գնահատում է ձեզ և ձեր ընկերությունը, կարող է օգնել, որ ներկայիս իրավիճակը ավելի քիչ վտանգված լինի:

8. Խոսեք ձեր ընկերոջ հետ ձեր զգացմունքների մասին

Եթե ձեր ընկերությունը ամուր է, ձեր ընկերոջ հետ խոսելը կարող է օգնել և նույնիսկ մտերմացնել ձեզ: Համոզվեք, որ չեք մեղադրում ձեր ընկերոջը ձեր զգացմունքների համար: Ահա որոշ կարևոր բաներ, որոնք պետք է հիշել դրանք բերելիսԸնկերոջ կամ գործընկերոջ հետ կապված խնդիրների տեսակները.

• Կենտրոնացեք փաստերի վրա: Օրինակ, «Դուք վերջերս ինձ անտեսում եք» փաստ չէ: Փաստ կարող է լինել. «Վերջին երկու շաբաթվա ընթացքում մենք հեռախոսով չենք խոսել»:
• Նշեք ձեր զգացմունքները և ոչ թե պատմությունը: «Ես տխուր զգացի, դա զգացմունք է», բայց «Ես զգացի, որ ինձ չեն հարգում» իրականում զգացմունք չէ. սա մի պատմություն է, որը դուք ինքներդ եք պատմում («Ինձ անպատվել են»): «Անհարգելի» զգացումը կարող է լինել զայրույթ, վիշտ, ամոթ կամ մի քանի այլ զգացումներ:
• Նշեք, որ անհրաժեշտ է: Կարիքների ցանկը կարող եք գտնել այստեղ: «Ինձ պետք է, որ դու դադարես հետևել այլ մարդկանց Instagram-ում» անհրաժեշտություն չէ: Այնուամենայնիվ, հարակից կարիքը կարող է լինել «Ես հպման կարիք ունեմ» կամ «Ես գնահատված զգալու կարիք ունեմ»:
• Օգնության խնդրեք ձեր ընկերոջը կամ զուգընկերոջը: Փոխանակ նրանց ասելու, թե ինչպես եք ցանկանում լուծել խնդիրը, հարցրեք. «Կարո՞ղ եք ինձ օգնել այս հարցում»: կամ գուցե «Ինչպե՞ս կարող ենք դա լուծել»

9. Ընդունեք, որ ձեր բարեկամությունը ժամանակի ընթացքում կփոխվի

Ընկերական հարաբերությունները բնականաբար փոխվում են, քանի որ ներգրավված մարդիկ աճում և փոխվում են: Փորձեք ձեռնպահ մնալ շտապ եզրակացություններ անելուց, թե ինչ են նշանակում այս փոփոխությունները:

Օրինակ, դուք կարող եք ենթադրել, որ ձեր ընկերությունը ավարտվել է, քանի որ ձեր ընկերը նոր հարաբերությունների մեջ է: Նրանք ձեզ ամեն օր հաղորդագրություն էին գրում, բայց հիմա դա լավագույն դեպքում շաբաթը մեկ է, և դուք հազվադեպ եք տեսնում միմյանց: Թեև ձեր բարեկամության մեջ ակնհայտ փոփոխություններ կան, դա չի նշանակում, որ հարաբերությունները ավարտված են:

Երբեմնմարդիկ իրարից բաժանվում են, քանի որ ավելի զբաղված են դառնում, բայց նրանք դեռ կարևոր են միմյանց համար: Հավանաբար, ձեր ընկերը ավելի շատ ժամանակ կունենա, երբ հարաբերություններն ավելի կայուն լինեն (կամ աշխատանքն ավելի քիչ զբաղված լինի, կամ երեխաները մեծանան): Գուցե դուք կունենաք ավելի քիչ հաճախակի, բայց ավելի խորը խոսակցություններ: Դարձեք բաց փոփոխությունների համար; դրանք անխուսափելի են։

10. Աշխատեք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը

Տիրապետական ​​վարքագիծը կարող է նշան լինել, որ դուք «բավականաչափ լավ» չեք զգում: Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու վրա՝ ինքներդ ձեզ համար փոքր, հասանելի նպատակներ դնելով և գովաբանեք ձեզ, երբ դրանք կատարում եք: Համոզվեք, որ անում եք այնպիսի բաներ, որոնք, կարծում եք, լավ կլինեն ձեզ համար, և ոչ թե նպատակներ, որոնք կարծում եք, որ «պետք է» անեք:

Մի քանի գաղափար, որից կարող եք սկսել հետևյալն են. Սկսեք փոքր փոփոխություններ անելով, օրինակ՝ ամեն օր մի կտոր միրգ ուտելով կամ զբոսանքի գնալով:

Մանրամասն կարդացեք մեր հոդվածը. ինչպես ձևավորել ինքնագնահատականը որպես մեծահասակ:

Ընդհանուր հարցեր

Արդյո՞ք ես տիրական ընկեր եմ:

Դուք կարող եք տիրական լինել ձեր ընկերական հարաբերություններում, եթե ձեր ընկերոջը վրդովված եք զգում:դուրս գալ այլ մարդկանց հետ, չի խնդրում ձեզ օգնություն, եթե նրանք խնդիրներ ունեն, կամ երբ խոսում են այն բաների մասին, որոնք կիսում են ուրիշների հետ: Ընկերոջդ կյանքը կամ զգացմունքները ինչ-որ կերպ վերահսկելու փորձը սեփականատիրության նշան է:

Ինչու՞ եմ ես այդքան տիրապետում իմ ընկերներին:

Սեփականատիրությունը հաճախ գալիս է անապահովությունից և խանդից: Դուք կարող եք զգալ, որ եթե դուք չեք վերահսկում ձեր բարեկամությունը, ձեր ընկերները կարող են լքել ձեզ, երբ գտնեն «ավելի լավ» մեկին: Մեկ այլ պատճառ կարող է լինել այն, որ դուք չափից շատ եք հենվում ինչ-որ մեկի վրա և անհանգստանում, որ չեք կարող գլուխ հանել ձեր սեփական խնդիրներից:<