Cara Berhenti Menjadi Posesif Terhadap Rakan

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

“Saya berasa sangat posesif terhadap kawan rapat saya. Saya kecewa apabila mereka menunjukkan perhatian rakan lain dalam kumpulan atau apabila mereka menolak saya kerana mereka mempunyai rancangan dengan orang lain. Saya tahu ia tidak sihat, tetapi saya tidak tahu bagaimana untuk berhenti.”

Adakah anda mendapati bahawa persahabatan rapat menimbulkan perasaan yang kuat untuk anda? Anda mungkin merasakan bahawa anda ingin berkait rapat dengan rakan anda untuk memasukkan orang lain. Rakan kongsi romantik, rakan lain, kerja dan hobi berasingan mungkin berasa seperti satu ancaman.

Ini boleh menjadi masalah kerana tingkah laku posesif menghalang cara membentuk persahabatan yang rapat dan sihat yang kita inginkan.

Berikut ialah cara untuk berhenti bersikap posesif terhadap rakan.

1. Bezakan antara cemburu dan posesif

Cemburu adalah satu perasaan, dan tidak salah untuk berasa cemburu. Ia berbeza dengan sifat memiliki, iaitu tingkah laku (biasanya tidak sihat). Cemburu biasanya merupakan emosi yang mendasari di bawah tingkah laku posesif.

Adalah penting untuk belajar cara memerhati dan mendengar emosi kita tanpa bertindak mengikutnya. Sebagai contoh, anda mungkin berasa marah, tetapi itu tidak bermakna anda boleh menjerit, memukul seseorang atau memecahkan sesuatu. Jika kita hilang sabar kerana marah, kita memohon maaf dan cuba mencari cara untuk memastikan ia tidak akan berlaku lagi. Bila kita rasakemarahan yang timbul, kita mungkin memilih untuk menarik nafas panjang, mengira hingga sepuluh atau menjauhkan diri daripada situasi itu.

Begitu juga dengan kecemburuan dan tingkah laku posesif. Sebagai contoh, kita mungkin perasan cemburu timbul dan dengan itu keinginan untuk melihat melalui telefon rakan kita. Mungkin kita ingin menuntut pasangan kita menghentikan persahabatan mereka dengan rakan tertentu atau mengambil tindakan lain untuk mengurangkan rasa cemburu kita.

Itu adalah tingkah laku yang posesif dan tidak sihat yang berkemungkinan menimbulkan dinamik tidak sihat atau menolak seseorang.

Cara yang sihat untuk menangani perasaan cemburu atau tidak selamat mungkin adalah dengan menulis jurnal mengenainya, atau rakan, dan menceritakannya dengan rakan anda apabila ia dirasai betul.

Baca panduan kami tentang cara mengatasi cemburu dalam persahabatan untuk mendapatkan lebih banyak petua tentang menangani cemburu anda.

2. Biarkan diri anda merasai perasaan anda

Ingatkan diri anda bahawa anda boleh merasakan apa sahaja yang anda rasakan. Tidak ada perkara seperti emosi "buruk". Adalah normal untuk berasa memerlukan, marah, cemburu, dan tidak selamat. Pakar psikologi bersetuju bahawa cemburu adalah perkara biasa dalam persahabatan.[]

Jika anda telah mengenal pasti bahawa anda berasa posesif, cemburu, berpegang teguh atau tidak selamat mengenai persahabatan anda, luangkan sedikit masa untuk "duduk bersamanya." Cuba untuk menekan perasaan negatif tidak selalu berfungsi; menerima mereka boleh membantu anda berasa lebih baik.[]

Berikut ialah senaman untuk dicuba: Duduk atau baring di tempat yang tenang dan selesa. Cuba perhatikan apa yang anda rasa dalam diri andabadan. Mungkin terdapat rasa berat di kawasan jantung anda, degupan jantung meningkat, sesak nafas, sesak di rahang anda atau bahagian badan yang lain. Mungkin membantu untuk berfikir atau menyebut ayat seperti, "Saya jumpa awak," untuk sensasi ini. Sesetengah orang suka meletakkan tangan mereka di dada atau perut mereka untuk membantu menyambung ke badan.

3. Kenal pasti perkara yang mencetuskan sifat memiliki anda

Semakin anda memahami perkara yang ada di sebalik tingkah laku pemilikan anda, semakin mudah untuk menyelesaikannya. Perhatikan situasi, fikiran atau perkataan yang menimbulkan perasaan ini dalam diri anda. Belajar untuk mengenali tanda-tanda tingkah laku posesif supaya anda boleh menghalang diri anda daripada bertindak dengan cara yang tidak sihat.

Sebagai contoh, jika anda tahu bahawa anda tergoda untuk melihat barang-barang seseorang jika anda bersendirian di dalam bilik mereka, buat rancangan untuk menangani jenis situasi ini. Apabila rakan anda pergi ke bilik mandi, pergi dapatkan segelas air untuk diri sendiri atau luangkan masa untuk membalas mesej pada telefon anda. Ingatkan diri anda bahawa semua orang berhak mendapat privasi.

Jika anda berasa posesif apabila rakan anda meluangkan banyak masa dengan rakan lain, baca artikel kami tentang perkara yang perlu dilakukan apabila rakan baik anda mempunyai kawan baik yang lain.

4. Tetapkan sempadan yang sihat

Sempadan adalah penting dalam setiap perhubungan. Mereka mentakrifkan apa yang boleh dan tidak OK. Jika anda posesif, anda mungkin melanggar atau mengabaikan sempadan rakan anda. Ia boleh membantu membuat keputusan secara sedarperkara yang boleh dan tidak boleh diterima dalam persahabatan anda.

Beberapa contoh sempadan sihat yang boleh kami tetapkan dalam persahabatan kami ialah:

• Sempadan privasi, seperti tidak melihat telefon seseorang, membaca jurnal mereka atau mencuri dengar perbualan mereka.
• Tidak "mendaftar masuk" untuk melihat sama ada mereka berada di dalam talian jika mereka telah menamatkan perbualan, seperti nasihat yang tidak diketahui. apa yang mereka patut pakai, bagaimana mereka patut makan.

Menetapkan dan menghormati sempadan yang sihat akan membantu anda dan rakan anda berasa lebih selesa di sekeliling satu sama lain. Baca artikel kami tentang menetapkan sempadan dengan rakan.

5. Beri ruang antara satu sama lain

Setiap hubungan yang sihat memerlukan keseimbangan yang baik antara berkongsi perkara bersama dan menghabiskan masa bersendirian. Mencapai keseimbangan itu adalah sangat individu kerana setiap orang mempunyai keperluan yang berbeza.

Ia mungkin membantu untuk mengingati bahawa kita sering terputus hubungan daripada keperluan kita. Kita mungkin fikir kita mahu meluangkan masa bersama-sama dengan rakan setiap hari, dan dalam proses itu, mengabaikan keperluan kita untuk masa bersendirian.

Cuba lihat kemerdekaan dan pembahagian masa sebagai perkara yang baik. Ingatkan diri anda bahawa melakukan perkara secara berasingan akan membantu anda berkembang menjadi individu unik yang akan mempunyai banyak perkara untuk dibincangkan dan dibincangkan. Kualiti, bukannya kuantiti, masa yang anda luangkan bersama adalah lebih penting.

6. Dapatkan lebih ramai kawan

Bergantung pada rakan tertentuterlalu berat adalah landasan pantas kepada cemburu dan sifat posesif apabila mereka menghabiskan masa dengan orang lain. Satu cara untuk menyelesaikan masalah ini ialah memastikan anda tidak bergantung pada satu orang dengan meningkatkan kalangan sosial anda. Dengan cara itu, jika rakan anda sibuk kerana menghabiskan masa dengan orang lain, anda tahu ada orang lain yang anda boleh bercakap atau bertemu.

Baca panduan kami tentang bertemu orang yang berfikiran sama dan berkawan untuk membantu meningkatkan kalangan sosial anda.

7. Ingatkan diri anda tentang apa yang rakan anda lakukan untuk anda

Kadangkala, apabila kita berasa buruk, kita cenderung untuk menumpukan pada perkara negatif. Katakan anda berada dalam kumpulan, dan anda mula berasa posesif terhadap rakan anda. Anda mungkin perasan bahawa rakan anda banyak ketawa mendengar perkataan orang lain, dan anda mula berasa jengkel dan kecewa. Anda mula berfikir bahawa rakan anda tidak pernah ketawa sebanyak itu dengan anda dan tertumpu pada interaksi rakan anda dengan orang lain.

Satu perkara yang boleh anda lakukan dalam kes ini ialah mengingatkan diri anda tentang perkara positif dalam persahabatan anda. Mengingati bahawa rakan anda menghargai anda dan persahabatan anda boleh membantu menjadikan keadaan semasa berasa kurang mengancam.

8. Bercakap dengan rakan anda tentang perasaan anda

Jika persahabatan anda kukuh, bercakap dengan rakan anda boleh membantu malah mendekatkan anda berdua. Pastikan anda tidak menyalahkan rakan anda atas perasaan anda. Berikut adalah beberapa perkara penting yang perlu diingat semasa membawa inijenis isu dengan rakan atau pasangan:

• Fokus pada fakta. Sebagai contoh, "Anda telah mengabaikan saya kebelakangan ini" bukanlah fakta. Fakta mungkin, "Kami tidak bercakap melalui telefon selama dua minggu yang lalu."
• Nyatakan perasaan anda dan bukan cerita anda. "Saya berasa sedih adalah emosi," tetapi "Saya berasa tidak dihormati" sebenarnya bukan perasaan: ia adalah cerita yang anda ceritakan kepada diri sendiri ("Saya tidak dihormati"). Perasaan di bawah "tidak dihormati" mungkin kemarahan, kesedihan, rasa malu atau beberapa perasaan lain.
• Nyatakan keperluan. Anda boleh mencari senarai keperluan di sini. "Saya perlukan anda untuk berhenti mengikuti orang lain di Instagram" bukanlah satu keperluan. Walau bagaimanapun, keperluan yang berkaitan mungkin "Saya memerlukan sentuhan" atau "Saya perlu berasa dihargai."
• Minta bantuan daripada rakan atau pasangan anda. Daripada memberitahu mereka bagaimana anda mahu masalah itu diselesaikan, tanya, "Bolehkah anda membantu saya dengan ini?" atau mungkin “Bagaimana kita boleh menyelesaikannya?”

9. Terima bahawa persahabatan anda akan berubah dari semasa ke semasa

Persahabatan secara semula jadi berubah apabila orang yang terlibat berkembang dan berubah. Cuba elakkan daripada membuat kesimpulan tentang maksud perubahan ini.

Sebagai contoh, anda mungkin menganggap bahawa persahabatan anda sudah berakhir kerana rakan anda berada dalam hubungan baharu. Mereka pernah menghantar mesej teks kepada anda setiap hari, tetapi kini paling baik sekali seminggu, dan anda jarang berjumpa antara satu sama lain. Walaupun terdapat perubahan yang jelas dalam persahabatan anda, ini tidak semestinya bermakna hubungan itu telah selesai.

Kadangkalaorang ramai semakin terpisah apabila mereka menjadi lebih sibuk, tetapi mereka masih penting antara satu sama lain. Mungkin rakan anda akan mempunyai lebih banyak masa apabila hubungan itu lebih stabil (atau kerja menjadi kurang sibuk, atau anak-anak lebih besar). Mungkin anda akan mempunyai perbualan yang kurang kerap tetapi lebih mendalam. Menjadi terbuka kepada perubahan; mereka tidak dapat dielakkan.

10. Berusaha meningkatkan harga diri anda

Tingkah laku posesif boleh menjadi tanda bahawa anda tidak berasa "cukup baik". Berusaha meningkatkan harga diri anda dengan menetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai untuk diri sendiri, dan berikan pujian kepada diri anda apabila anda melakukannya. Pastikan anda melakukan perkara yang anda percaya akan baik untuk anda dan bukannya matlamat yang anda fikir anda "harus" lakukan.

Beberapa idea yang boleh anda mulakan ialah:

• Pergi berjalan kaki sepuluh minit setiap hari untuk mengosongkan fikiran anda.
• Jangan melihat telefon anda selama setengah jam pertama selepas anda bangun.
• Dengar lagu kesihatan mental dan fizikal anda setiap hari.
• Dapatkan kesihatan mental anda setiap hari.
• Mulakan dengan membuat perubahan kecil seperti makan sepotong buah setiap hari atau berjalan-jalan.
• Ambil hobi atau hobi baharu; ini juga boleh mengalihkan perhatian anda daripada perasaan cemburu dan memberi anda rasa berdikari.

Untuk lebih lanjut, baca artikel kami: bagaimana untuk membina harga diri sebagai orang dewasa.

Soalan biasa

Adakah saya seorang rakan yang posesif?

Anda mungkin posesif dalam persahabatan anda jika anda berasa kecewa apabila rakan anda digantung.keluar dengan orang lain, tidak meminta bantuan anda jika mereka menghadapi masalah, atau apabila mereka bercakap tentang perkara yang mereka kongsi dengan orang lain. Cuba mengawal kehidupan atau perasaan rakan anda dalam apa-apa cara adalah tanda kepemilikan.

Mengapa saya begitu posesif terhadap rakan saya?

Sikap posesif selalunya datang daripada rasa tidak selamat dan cemburu. Anda mungkin merasakan bahawa jika anda tidak mengawal persahabatan anda, rakan anda mungkin meninggalkan anda apabila mereka menemui seseorang yang "lebih baik." Sebab lain mungkin anda terlalu bergantung pada seseorang dan bimbang anda tidak dapat mengatasi masalah anda sendiri.