Як перастаць быць пасіянарнымі ў адносінах да сяброў

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

«Я адчуваю сябе вельмі прыналежным да сваіх блізкіх сяброў. Я засмучаюся, калі яны праяўляюць увагу да іншых сяброў у групе або калі адмаўляюць мне, таму што ў іх ёсць планы з кімсьці іншым. Я ведаю, што гэта нездарова, але я не ведаю, як спыніцца».

Ці лічыце вы, што блізкае сяброўства выклікае ў вас моцныя пачуцці? Вы можаце адчуць, што хочаце быць цесна звязанымі са сваім сябрам, каб уключыць іншых. Рамантычныя партнёры, іншыя сябры, праца і асобныя хобі могуць нават адчуваць сябе як пагроза.

Гэта можа быць праблемай, таму што пасіянарныя паводзіны перашкаджаюць фарміраванню блізкіх, здаровых сяброўскіх адносін, якіх мы хочам мець.

Вось як перастаць пасіянарнічаць над сябрамі.

1. Адрозніце рэўнасць і пасіянарнасць

Рэўнасць - гэта пачуццё, і ў пачуцці рэўнасці няма нічога дрэннага. Гэта адрозніваецца ад пасіянарнасці, якая з'яўляецца (як правіла, нездаровым) паводзінамі. Рэўнасць звычайна ляжыць у аснове пасіянарных паводзін.

Важна навучыцца назіраць і прыслухоўвацца да сваіх эмоцый, не дзейнічаючы на ​​іх. Напрыклад, вы можаце раззлавацца, але гэта не значыць, што можна крычаць, біць кагосьці або ламаць рэчы. Калі мы губляем спакой з-за гневу, мы просім прабачэння і спрабуем знайсці спосабы пераканацца, што гэта не паўторыцца. Калі мы адчуваемкалі ўзнікае гнеў, мы можам зрабіць глыбокі ўдых, палічыць да дзесяці або дыстанцыявацца ад сітуацыі.

Тое ж самае тычыцца рэўнасці і пасіянарных паводзін. Напрыклад, мы можам заўважыць, што ўзнікае рэўнасць, а разам з ёй і жаданне паглядзець тэлефон нашага сябра. Магчыма, мы хочам запатрабаваць ад партнёра спыніць сяброўства з пэўным сябрам або прыняць іншыя меры, каб паменшыць нашу рэўнасць.

Гэта пасіянарныя, нездаровыя паводзіны, якія могуць выклікаць нездаровую дынаміку або адштурхнуць кагосьці.

Здаровым спосабам справіцца з пачуццямі рэўнасці або няўпэўненасці можа быць запіс пра гэта ў дзённік або сябар і абмеркаванне гэтага з сябрам, калі вам здаецца, што гэта правільна.

Прачытайце наша кіраўніцтва аб тым, як пераадолець рэўнасць у сяброўстве, каб атрымаць дадатковыя парады па барацьбе з рэўнасцю.

2. Дазвольце сабе адчуць свае пачуцці

Нагадайце сабе, што адчуваць тое, што вы адчуваеце, нармальна. Не існуе такога паняцця, як «дрэнныя» эмоцыі. Нармальна адчуваць патрэбу, гнеў, зайздрасць і няўпэўненасць. Псіхолагі згодныя з тым, што рэўнасць з'яўляецца звычайнай з'явай у сяброўстве.[]

Калі вы вызначылі, што адчуваеце прыналежнасць, раўнівасць, прывязку або няўпэўненасць у сяброўстве, вылучыце некаторы час, каб "пасядзець з гэтым". Спроба здушыць негатыўныя пачуцці не заўсёды працуе; іх прыняцце можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.[]

Вось практыкаванне, каб паспрабаваць: сядзьце або ляжце ў ціхім і зручным месцы. Паспрабуйце заўважыць, што адчуваеце ў сабецела. Можа з'явіцца цяжар у вобласці сэрца, пачашчанае сэрцабіцце, дыхавіца, сцісканне ў сківіцы або іншай частцы цела. Гэта можа дапамагчы падумаць або сказаць сказ накшталт: «Я бачу цябе» на гэта адчуванне. Некаторыя людзі любяць класці руку на грудзі ці жывот, каб дапамагчы злучыцца з целам.

3. Вызначце, што выклікае вашу пасіянарнасць

Чым больш вы разумееце, што стаіць за вашымі пасіянарнымі паводзінамі, тым лягчэй вам будзе справіцца. Звярніце ўвагу, якія сітуацыі, думкі ці словы выклікаюць у вас гэтыя пачуцці. Навучыцеся распазнаваць прыкметы пасіянарных паводзін, каб не даць сабе паводзіць сябе нездарова.

Напрыклад, калі вы ведаеце, што ў вас узнікае спакуса паглядзець на чыесьці рэчы, калі вы адзін у іх пакоі, складзіце план дзеянняў у такіх сітуацыях. Калі ваш сябар пойдзе ў прыбіральню, ідзіце і прынясіце сабе шклянку вады або знайдзіце час, каб адказаць на паведамленні на вашым тэлефоне. Нагадайце сабе, што кожны мае права на асабістае жыццё.

Калі вы адчуваеце пасіянарнасць, калі ваш сябар праводзіць шмат часу з іншым сябрам, прачытайце наш артыкул аб тым, што рабіць, калі ў вашага лепшага сябра ёсць іншы лепшы сябар.

4. Усталюйце здаровыя межы

Межы важныя ў любых адносінах. Яны вызначаюць, што добра, а што не. Калі вы пасіянарныя, магчыма, вы парушаеце або ігнаруеце межы свайго сябра. Гэта можа дапамагчы свядома прыняць рашэннешто з'яўляецца і непрымальным у вашым сяброўстве.

Некалькі прыкладаў здаровых межаў, якія мы можам усталяваць у нашых сяброўствах:

• Межы канфідэнцыяльнасці, такія як не глядзець на чыйсьці тэлефон, чытаць яго журнал або падслухоўваць іх размовы.
• Не "рэгістравацца", каб даведацца, ці знаходзяцца яны ў сетцы, калі яны скончылі размову.
• Устрымлівацца ад давання непажаданых парад аб такіх рэчах, як з кім яны павінны сустракацца, што яны павінны апранаць, як яны павінны харчавацца.

Устанаўленне і захаванне здаровых межаў дапаможа вам і вашаму сябру адчуваць сябе больш камфортна адзін з адным. Прачытайце наш артыкул аб усталяванні межаў з сябрамі.

5. Дайце адзін аднаму прастору

Кожныя здаровыя адносіны маюць патрэбу ў добрым балансе паміж сумеснымі рэчамі і правядзеннем часу ў адзіноце. Устанаўленне гэтага балансу вельмі індывідуальнае, таму што ў кожнага розныя патрэбы.

Можа быць карысна памятаць, што мы часта адарваны ад сваіх патрэб. Мы можам думаць, што хочам кожны дзень праводзіць час разам з сябрамі, і пры гэтым грэбаваць сваёй патрэбай у адзіноце.

Старайцеся разглядаць незалежнасць і разлуку як добрыя рэчы. Нагадайце сабе, што рабіць рэчы паасобку дапаможа вам стаць унікальнымі асобамі, з якімі будзе шмат аб чым пагаварыць і абмеркаваць. Важней якасць, а не колькасць часу, які вы праводзіце разам.

6. Заводзьце больш сяброў

Надзея на канкрэтнага сябразанадта моцна - гэта хуткі шлях да рэўнасці і пасіянарнасці, калі яны праводзяць час з іншымі людзьмі. Адзін са спосабаў вырашыць гэтую праблему - пераканацца, што вы не разлічваеце на аднаго чалавека, павялічыўшы круг зносін. Такім чынам, калі ваш сябар заняты, таму што ён праводзіць час з кімсьці іншым, вы ведаеце, што ёсць іншыя людзі, з якімі вы можаце пагаварыць або сустрэцца.

Прачытайце нашы дапаможнікі па сустрэчы з аднадумцамі і стварэнні сяброў, каб дапамагчы павялічыць ваш круг зносін.

7. Нагадайце сабе, што ваш сябар робіць для вас

Часам, калі мы адчуваем сябе дрэнна, мы схільныя засяроджвацца на негатыўных рэчах. Скажам, вы знаходзіцеся ў групе і пачынаеце адчуваць прыналежнасць да свайго сябра. Вы можаце заўважыць, што ваш сябар шмат смяецца з таго, што кажа хтосьці іншы, і вы пачынаеце адчуваць раздражненне і засмучэнне. Вы пачынаеце думаць, што ваш сябар ніколі не смяецца з вамі, і зацыклівацца на ўзаемадзеянні вашага сябра з іншымі людзьмі.

Адно, што вы можаце зрабіць у гэтым выпадку, гэта нагадаць сабе аб станоўчых момантах вашага сяброўства. Памятаючы, што ваш сябар шануе вас і вашу дружбу, вы можаце зрабіць так, каб цяперашняя сітуацыя не адчувалася пагрозлівай.

8. Пагаворыце са сваім сябрам аб сваіх пачуццях

Калі ваша сяброўства моцнае, размова з вашым сябрам можа дапамагчы і нават зблізіць вас. Пераканайцеся, што вы не вінаваціце свайго сябра ў тым, што вы адчуваеце. Вось некаторыя важныя рэчы, якія трэба мець на ўвазе, прыносячы іхтыпы праблем з сябрам або партнёрам:

• Засяродзьцеся на фактах. Напрыклад, «Ты апошнім часам мяне ігнаруеш» - гэта не факт. Фактам можа быць: «Мы не размаўлялі па тэлефоне апошнія два тыдні».
• Выказвайце свае пачуцці, а не сваю гісторыю. «Мне было сумна — гэта эмоцыя», але «Я адчуваў сябе непаважаным» — гэта насамрэч не пачуццё: гэта гісторыя, якую вы расказваеце сабе («Мяне не паважалі»). Пачуццём пад «непавагай» можа быць гнеў, гора, сорам ці некалькі іншых пачуццяў.
• Выкажыце патрэбу. Вы можаце знайсці спіс патрэб тут. «Мне трэба, каб ты перастаў сачыць за іншымі людзьмі ў Instagram» - гэта не абавязкова. Тым не менш, звязаная з гэтым патрэба можа быць «Мне патрэбна дакрананне» або «Мне патрэбна адчуваць удзячнасць».
• Папрасіце дапамогі ў свайго сябра або партнёра. Замест таго, каб казаць ім, як вы хочаце вырашыць праблему, спытаеце: «Вы можаце мне з гэтым дапамагчы?» ці, магчыма, "Як мы можам гэта вырашыць?"

9. Прыміце, што ваша сяброўства з часам зменіцца

Сяброўства натуральна змяняецца па меры росту і змянення людзей, якія ўдзельнічаюць у ім. Паспрабуйце ўстрымацца ад паспешлівых высноў аб тым, што азначаюць гэтыя змены.

Напрыклад, вы можаце выказаць здагадку, што ваша сяброўства скончана, таму што ваш сябар знаходзіцца ў новых адносінах. Раней яны пісалі вам кожны дзень, але цяпер гэта ў лепшым выпадку раз на тыдзень, і вы бачыцеся рэдка. Хаця ў вашым сяброўстве адбыліся відавочныя змены, гэта не абавязкова азначае, што адносіны скончыліся.

Часамлюдзі разыходзяцца, калі становяцца больш занятымі, але яны па-ранейшаму важныя адзін для аднаго. Магчыма, у вашага сябра будзе больш часу, калі адносіны стануць больш стабільнымі (або праца стане менш загружанай, або дзеці падрастуць). Магчыма, у вас будуць менш частыя, але больш глыбокія размовы. Стаць адкрытым да зменаў; яны непазбежныя.

10. Працуйце над павышэннем самаацэнкі

Пасіянарныя паводзіны могуць быць прыкметай таго, што вы адчуваеце сябе недастаткова добра. Працуйце над павышэннем самаацэнкі, ставячы перад сабой невялікія, дасягальныя мэты, і хваліце ​​сябе, калі вы іх выконваеце. Пераканайцеся, што вы робіце рэчы, якія, на вашу думку, будуць карыснымі для вас, а не мэты, якія, на вашу думку, вам «павінны» рабіць.

Некалькі ідэй, з якіх вы можаце пачаць:

• Выходзьце кожны дзень на дзесяціхвілінную шпацыр, каб ачысціць свой розум.
• Не глядзіце на свой тэлефон першыя паўгадзіны пасля таго, як вы ўстаеце.
• Слухайце песню, якая прымушае вас адчуваць сябе добра кожны дзень.
• Беражыце сваё фізічнае і псіхічнае здароўе. Пачніце з невялікіх змяненняў, такіх як штодзённае з'яданне кавалачка садавіны або шпацыр.
• Займіцеся новым хобі або забаўкай; гэта таксама можа адцягнуць вас ад пачуццяў рэўнасці і даць вам адчуванне незалежнасці.

Падрабязней прачытайце наш артыкул: як павысіць самаацэнку ў дарослым узросце.

Агульныя пытанні

Ці я пасіянарны сябар?

Вы можаце паводзіць сябе пасіянарна ў сяброўстве, калі адчуваеце засмучэнне, калі ваш сябар вешаеццаз іншымі людзьмі, не просіць вас аб дапамозе, калі ў іх ёсць праблемы, або калі яны размаўляюць пра рэчы, якімі яны дзеляцца з іншымі. Спроба кантраляваць жыццё або пачуцці сябра любым спосабам з'яўляецца прыкметай пасіянарнасці.

Чаму я так пасіянарна стаўлюся да сваіх сяброў?

Пасіянарнасць часта ўзнікае з-за няўпэўненасці і рэўнасці. Вы можаце адчуваць, што калі вы не кантралюеце сваё сяброўства, вашы сябры могуць пакінуць вас, калі знойдуць кагосьці "лепшага". Іншай прычынай можа быць тое, што вы занадта моцна спадзяецеся на кагосьці і перажываеце, што не можаце справіцца са сваімі ўласнымі праблемамі.