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"Mi sento molto possessiva nei confronti dei miei amici più stretti. Mi arrabbio quando mostrano attenzione ad altri amici in un gruppo o quando mi rifiutano perché hanno programmi con qualcun altro. So che non è sano, ma non so come smettere".
Vi accorgete che le amicizie strette suscitano in voi forti sentimenti? Potreste sentire di voler essere strettamente legati al vostro amico, a scapito di altri. Partner romantici, altri amici, lavoro e hobby separati possono persino sembrare una minaccia.
Questo può essere un problema perché i comportamenti possessivi ostacolano la formazione di amicizie strette e sane che vogliamo avere.
Ecco come smettere di essere possessivi nei confronti degli amici.
1. Distinguere tra gelosia e possessività
La gelosia è un sentimento e non c'è nulla di male nel sentirsi gelosi. È diversa dalla possessività, che è un comportamento (tipicamente malsano). La gelosia è di solito l'emozione sottostante al comportamento possessivo.
È fondamentale imparare a osservare e ad ascoltare le nostre emozioni senza agirle. Per esempio, ci si può sentire arrabbiati, ma questo non significa che sia giusto urlare, colpire qualcuno o rompere oggetti. Se perdiamo la calma a causa della rabbia, ci scusiamo e cerchiamo di trovare un modo per fare in modo che non si ripeta. Quando sentiamo che la rabbia sta per arrivare, possiamo scegliere di fare dei respiri profondi, di contare fino a dieci o di prendere le distanze.dalla situazione.
Lo stesso vale per la gelosia e il comportamento possessivo. Per esempio, possiamo notare che la gelosia si fa sentire e con essa il desiderio di guardare nel telefono del nostro amico. Forse vogliamo chiedere al nostro partner di interrompere l'amicizia con un amico specifico o di intraprendere altre azioni per ridurre la nostra gelosia.
Si tratta di un comportamento possessivo e malsano che rischia di creare una dinamica malsana o di allontanare qualcuno.
Il modo sano di affrontare i sentimenti di gelosia o insicurezza può essere quello di scrivere un diario, o di avere un amico, e di parlarne con il vostro amico quando lo riterrete opportuno.
Leggete la nostra guida su come superare la gelosia in un'amicizia per ulteriori consigli sulla gestione della gelosia.
2. Lasciarsi andare ai sentimenti
Ricordate a voi stessi che è giusto provare qualsiasi sentimento. Non esistono emozioni "cattive". È normale sentirsi bisognosi, arrabbiati, gelosi e insicuri. Gli psicologi concordano sul fatto che la gelosia è comune nelle amicizie.[]
Se vi siete accorti di sentirvi possessivi, gelosi, appiccicosi o insicuri nei confronti della vostra amicizia, mettete da parte un po' di tempo per "stare seduti": cercare di sopprimere i sentimenti negativi non sempre funziona; accettarli può aiutarvi a sentirvi meglio[].
Ecco un esercizio da provare: sedetevi o sdraiatevi in un luogo tranquillo e confortevole. Cercate di notare ciò che sentite nel vostro corpo. Potreste avvertire una sensazione di pesantezza nella zona del cuore, un aumento del battito cardiaco, un respiro affannoso, un irrigidimento della mandibola o di un'altra parte del corpo. Può essere utile pensare o dire una frase come "Ti vedo" a questa sensazione. Alcune persone amano mettere la mano sul petto o sullo stomaco per aiutareconnettersi al corpo.
3. Identificare cosa scatena la vostra possessività.
Quanto più si comprende cosa si cela dietro il proprio comportamento possessivo, tanto più sarà facile risolverlo. Notate quali situazioni, pensieri o parole suscitano in voi questi sentimenti. Imparate a riconoscere i segnali di un comportamento possessivo, in modo da potervi impedire di agire in modo malsano.
Ad esempio, se sapete che siete tentati di guardare gli oggetti di qualcuno se siete soli nella sua stanza, fate un piano per affrontare questo tipo di situazioni. Quando il vostro amico va in bagno, andate a prendervi un bicchiere d'acqua o prendetevi il tempo per rispondere ai messaggi sul vostro telefono. Ricordate che tutti hanno diritto alla privacy.
Se vi sentite possessivi quando il vostro amico passa molto tempo con un altro amico, leggete il nostro articolo su cosa fare quando il vostro migliore amico ha un altro migliore amico.
4. Stabilire limiti sani
I limiti sono essenziali in ogni relazione e definiscono ciò che va bene e ciò che non va bene. Se siete possessivi, potreste infrangere o ignorare i limiti del vostro amico. Può essere d'aiuto decidere consapevolmente cosa è accettabile e cosa non lo è nella vostra amicizia.
Alcuni esempi di limiti sani che possiamo stabilire nelle nostre amicizie sono:
- Limiti di privacy, come non guardare il telefono di qualcuno, leggere il suo diario o origliare le sue conversazioni.
- Non "controllare" se sono online se hanno chiuso una conversazione.
- Astenersi dal dare consigli non richiesti su cose come chi dovrebbero frequentare, cosa dovrebbero indossare, come dovrebbero mangiare.
Stabilire e rispettare dei limiti sani aiuterà voi e il vostro amico a sentirvi più a vostro agio l'uno con l'altro. Leggete il nostro articolo sulla definizione dei limiti con gli amici.
5. Lasciarsi spazio a vicenda
Ogni relazione sana ha bisogno di un buon equilibrio tra il condividere le cose insieme e il trascorrere del tempo da soli. Trovare questo equilibrio è molto individuale, perché ognuno ha esigenze diverse.
Può essere utile ricordare che spesso siamo scollegati dai nostri bisogni: possiamo pensare di voler passare del tempo insieme ai nostri amici ogni giorno e, nel farlo, trascurare il nostro bisogno di tempo da soli.
Guarda anche: 126 citazioni imbarazzanti (che tutti possono condividere)Cercate di vedere l'indipendenza e il tempo trascorso insieme come una cosa positiva. Ricordate a voi stessi che fare le cose separatamente vi aiuterà a crescere come individui unici che avranno molte cose di cui parlare e di cui discutere. La qualità, piuttosto che la quantità, del tempo che trascorrete insieme è più importante.
6. Farsi più amici
Fare troppo affidamento su un amico in particolare è una corsia preferenziale per la gelosia e la possessività quando trascorre del tempo con altre persone. Un modo per risolvere questo problema è assicurarsi di non fare affidamento su una sola persona aumentando la propria cerchia sociale. In questo modo, se il vostro amico è occupato perché sta trascorrendo del tempo con qualcun altro, sapete che ci sono altre persone con cui potete parlare o incontrare.
Leggete le nostre guide su come incontrare persone che la pensano come voi e fare amicizia per aumentare la vostra cerchia sociale.
7. Ricordatevi di ciò che il vostro amico fa per voi.
A volte, quando ci sentiamo male, tendiamo a concentrarci sulle cose negative. Supponiamo di essere in un gruppo e di iniziare a sentirci possessivi nei confronti di un amico. Potreste notare che il vostro amico ride molto per quello che dicono gli altri e iniziate a sentirvi infastiditi e turbati. Iniziate a pensare che il vostro amico non ride mai così tanto con voi e vi fissate sulle interazioni del vostro amico con le altre persone.
Una cosa che potete fare in questo caso è ricordare a voi stessi gli aspetti positivi della vostra amicizia. Ricordare che il vostro amico apprezza voi e la vostra amicizia può aiutarvi a far sentire la situazione attuale meno minacciosa.
8. Parlare con l'amico dei propri sentimenti
Se la vostra amicizia è solida, parlarne con l'amico può aiutare e persino avvicinare i due. Assicuratevi di non incolpare l'amico per quello che provate. Ecco alcune cose importanti da tenere a mente quando si parla di questo tipo di problemi con un amico o un partner:
- Concentratevi sui fatti: ad esempio, "Ultimamente mi ignori" non è un fatto, mentre potrebbe essere "Non ci siamo parlati al telefono nelle ultime due settimane".
- Dichiarare i propri sentimenti e non la propria storia. "Mi sono sentito triste è un'emozione", ma "Mi sono sentito mancare di rispetto" non è in realtà un sentimento: è una storia che si sta raccontando a se stessi ("Mi è mancato di rispetto"). Il sentimento sotto "mancanza di rispetto" può essere rabbia, dolore, vergogna o diversi altri sentimenti.
- Indicate un bisogno. Potete trovare un elenco di bisogni qui. "Ho bisogno che tu smetta di seguire altre persone su Instagram" non è un bisogno. Tuttavia, un bisogno correlato potrebbe essere "Ho bisogno di essere toccato" o "Ho bisogno di sentirmi apprezzato".
- Chiedete aiuto all'amico o al partner: invece di dire come volete che sia risolto il problema, chiedete: "Puoi aiutarmi con questo?" o magari "Come possiamo risolvere questo problema?".
9. Accettare che la vostra amicizia cambi nel tempo.
Le amicizie cambiano naturalmente con la crescita e il cambiamento delle persone coinvolte. Cercate di non trarre conclusioni affrettate sul significato di questi cambiamenti.
Ad esempio, potreste pensare che la vostra amicizia sia finita perché il vostro amico ha una nuova relazione: prima vi mandava messaggi ogni giorno, ora al massimo una volta alla settimana e vi vedete raramente. Anche se ci sono cambiamenti evidenti nella vostra amicizia, non significa necessariamente che la relazione sia finita.
A volte le persone si allontanano quando diventano più impegnate, ma sono ancora importanti l'una per l'altra. Forse il vostro amico avrà più tempo quando la relazione sarà più stabile (o il lavoro diventerà meno impegnativo, o i figli saranno più grandi). Forse avrete conversazioni meno frequenti ma più profonde. Apritevi ai cambiamenti; sono inevitabili.
10. Lavorare per aumentare la propria autostima
Il comportamento possessivo può essere un segno che non vi sentite "abbastanza bravi". Lavorate per aumentare la vostra autostima ponendovi obiettivi piccoli e raggiungibili e lodandovi quando li raggiungete. Assicuratevi di fare cose che credete siano positive per voi e non obiettivi che pensate di "dover" fare.
Guarda anche: 10 segni che i tuoi amici sono cresciuti troppo (e cosa fare)Alcune idee con cui iniziare sono:
- Fate una passeggiata di dieci minuti al giorno per liberare la mente.
- Non guardate il telefono per la prima mezz'ora dopo esservi alzati.
- Ascoltate ogni giorno una canzone che vi faccia sentire bene.
- Prendetevi cura della vostra salute fisica e mentale, iniziando con piccoli cambiamenti come mangiare un frutto ogni giorno o fare una passeggiata.
- Dedicatevi a un nuovo hobby o passatempo; anche questo può distrarvi dai sentimenti di gelosia e darvi un senso di indipendenza.
Per saperne di più, leggete il nostro articolo: come costruire l'autostima da adulti.
Domande comuni
Sono un'amica possessiva?
Potreste essere possessivi nella vostra amicizia se vi sentite turbati quando il vostro amico esce con altre persone, non vi chiede aiuto se ha un problema o quando parla di cose che condivide con altri. Cercare di controllare la vita o i sentimenti del vostro amico in qualsiasi modo è un segno di possessività.
Perché sono così possessivo nei confronti dei miei amici?
La possessività spesso deriva dall'insicurezza e dalla gelosia: potreste pensare che se non controllate la vostra amicizia, i vostri amici potrebbero lasciarvi quando troveranno qualcuno "migliore". Un'altra ragione potrebbe essere che vi appoggiate troppo a qualcuno e vi preoccupate di non poter affrontare i vostri problemi.
