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“मैं अपने करीबी दोस्तों पर बहुत अधिकार महसूस करता हूं। मैं परेशान हो जाता हूं जब वे किसी समूह में अन्य दोस्तों का ध्यान आकर्षित करते हैं या जब वे मुझे अस्वीकार कर देते हैं क्योंकि उनकी किसी और के साथ योजना है। मैं जानता हूं कि यह स्वस्थ नहीं है, लेकिन मैं नहीं जानता कि कैसे रुकूं।''
क्या आप पाते हैं कि करीबी दोस्ती आपके लिए मजबूत भावनाएं लाती है? आपको महसूस हो सकता है कि आप दूसरों को शामिल करने के लिए अपने मित्र के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़े रहना चाहते हैं। रोमांटिक पार्टनर, अन्य दोस्त, काम और अलग-अलग शौक भी खतरे की तरह महसूस हो सकते हैं।
यह एक समस्या हो सकती है क्योंकि अधिकारपूर्ण व्यवहार उस करीबी, स्वस्थ दोस्ती को बनाने के रास्ते में आ जाते हैं जो हम चाहते हैं।
यहां बताया गया है कि दोस्तों पर अधिकार जमाने से कैसे रोका जाए।
1. ईर्ष्या और स्वामित्व के बीच अंतर करें
ईर्ष्या एक भावना है, और ईर्ष्या महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है। यह स्वामित्व की भावना से भिन्न है, जो एक (आमतौर पर अस्वस्थ) व्यवहार है। ईर्ष्या आमतौर पर स्वामित्व वाले व्यवहार के पीछे अंतर्निहित भावना है।
यह सीखना आवश्यक है कि हमारी भावनाओं पर कार्रवाई किए बिना उन्हें कैसे देखा और सुना जाए। उदाहरण के लिए, आपको गुस्सा आ सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चिल्लाना, किसी को मारना या चीज़ें तोड़ना ठीक है। यदि हम क्रोध के कारण अपना आपा खो देते हैं, तो हम क्षमा मांगते हैं और यह सुनिश्चित करने के तरीके खोजने का प्रयास करते हैं कि ऐसा दोबारा न हो। जब हम महसूस करते हैंक्रोध आने पर, हम गहरी साँस लेने, दस तक गिनने या स्थिति से खुद को दूर करने का विकल्प चुन सकते हैं।
ईर्ष्या और अधिकारपूर्ण व्यवहार के लिए भी यही बात लागू होती है। उदाहरण के लिए, हम देख सकते हैं कि ईर्ष्या आ रही है और इसके साथ ही हमारे मित्र का फोन देखने की इच्छा भी हो रही है। शायद हम यह मांग करना चाहते हैं कि हमारा साथी किसी विशिष्ट मित्र के साथ अपनी दोस्ती बंद कर दे या हमारी ईर्ष्या को कम करने के लिए अन्य कदम उठाए।
यह अधिकारपूर्ण, अस्वास्थ्यकर व्यवहार है जो एक अस्वास्थ्यकर गतिशीलता पैदा कर सकता है या किसी को दूर धकेल सकता है।
ईर्ष्या या असुरक्षित भावनाओं से निपटने का स्वस्थ तरीका इसके बारे में जर्नल या दोस्त हो सकता है, और जब यह सही लगे तो इसे अपने दोस्त के साथ ला सकता है।
अपनी ईर्ष्या से निपटने के बारे में अधिक सुझावों के लिए दोस्ती में ईर्ष्या को दूर करने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें।
2. अपने आप को अपनी भावनाओं को महसूस करने दें
खुद को याद दिलाएं कि आप जो भी महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करना ठीक है। "बुरी" भावना जैसी कोई चीज़ नहीं होती। जरूरतमंद, क्रोधित, ईर्ष्यालु और असुरक्षित महसूस करना सामान्य है। मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि दोस्ती में ईर्ष्या आम बात है। नकारात्मक भावनाओं को दबाने की कोशिश हमेशा काम नहीं करती; उन्हें स्वीकार करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।[]
यहां आज़माने के लिए एक व्यायाम है: किसी शांत और आरामदायक जगह पर बैठें या लेटें। यह नोटिस करने का प्रयास करें कि आप अपने अंदर क्या महसूस करते हैंशरीर। आपके हृदय क्षेत्र में भारीपन, दिल की धड़कन बढ़ जाना, सांस लेने में तकलीफ, आपके जबड़े या शरीर के किसी अन्य हिस्से में जकड़न हो सकती है। इस अनुभूति के लिए "मैं तुम्हें देखता हूँ" जैसा वाक्य सोचने या कहने से मदद मिल सकती है। कुछ लोग शरीर से जुड़ने में मदद के लिए अपना हाथ अपनी छाती या पेट पर रखना पसंद करते हैं।
यह सभी देखें: लोगों के आसपास तनावमुक्त रहने के लिए 22 युक्तियाँ (यदि आप अक्सर अकड़न महसूस करते हैं)3. पहचानें कि आपके स्वामित्व की भावना किस कारण से उत्पन्न होती है
जितना अधिक आप समझेंगे कि आपके अधिकारपूर्ण व्यवहार के पीछे क्या छिपा है, इस पर काम करना उतना ही आसान होगा। ध्यान दें कि कौन सी स्थितियाँ, विचार या शब्द आपके अंदर ये भावनाएँ उत्पन्न करते हैं। अधिकारपूर्ण व्यवहार के संकेतों को पहचानना सीखें ताकि आप खुद को अस्वस्थ तरीके से कार्य करने से रोक सकें।
उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि यदि आप किसी के कमरे में अकेले हैं तो उसके सामान को देखने के लिए ललचाते हैं, तो इस प्रकार की स्थितियों से निपटने के लिए एक योजना बनाएं। जब आपका दोस्त बाथरूम जाए, तो अपने लिए एक गिलास पानी ले आएं, या अपने फोन पर संदेशों का जवाब देने के लिए समय निकालें। अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई गोपनीयता का हकदार है।
यदि आपका मित्र किसी अन्य मित्र के साथ बहुत अधिक समय बिताता है तो आप स्वामित्व महसूस करते हैं, तो हमारे लेख को पढ़ें कि जब आपके सबसे अच्छे दोस्त के पास एक और सबसे अच्छा दोस्त हो तो क्या करें।
4. स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें
हर रिश्ते में सीमाएँ आवश्यक हैं। वे परिभाषित करते हैं कि क्या ठीक है और क्या नहीं। यदि आप अधिकारवादी हैं, तो हो सकता है कि आप अपने मित्र की सीमाओं को तोड़ रहे हों या उनकी उपेक्षा कर रहे हों। यह सचेत रूप से निर्णय लेने में मदद कर सकता हैआपकी मित्रता में क्या स्वीकार्य है और क्या नहीं।
स्वस्थ सीमाओं के कुछ उदाहरण जो हम अपनी मित्रता में निर्धारित कर सकते हैं:
- गोपनीयता की सीमाएँ, जैसे कि किसी के फोन को न देखना, उनकी पत्रिका को पढ़ना, या उनकी बातचीत को सुनना नहीं।
- यह देखने के लिए "चेक इन" नहीं करना कि क्या उन्होंने बातचीत समाप्त कर ली है।
- उन्हें किसके साथ डेट करना चाहिए, उन्हें क्या पहनना चाहिए, उन्हें कैसे खाना चाहिए जैसी चीजों के बारे में अनचाही सलाह देने से बचना चाहिए।
स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने और उनका सम्मान करने से आपको और आपके मित्र को एक-दूसरे के साथ अधिक सहज महसूस करने में मदद मिलेगी। दोस्तों के साथ सीमाएँ निर्धारित करने पर हमारा लेख पढ़ें।
5. एक-दूसरे को जगह दें
प्रत्येक स्वस्थ रिश्ते को चीजों को एक साथ साझा करने और अकेले समय बिताने के बीच एक अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है। उस संतुलन को स्थापित करना अत्यधिक व्यक्तिगत है क्योंकि हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं।
यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि हम अक्सर अपनी ज़रूरतों से अलग हो जाते हैं। हम सोच सकते हैं कि हम हर दिन अपने दोस्तों के साथ समय बिताना चाहते हैं, और इस प्रक्रिया में, अकेले समय की हमारी आवश्यकता को नजरअंदाज कर देते हैं।
स्वतंत्रता और समय को अच्छी चीजों के रूप में अलग-अलग देखने का प्रयास करें। अपने आप को याद दिलाएं कि चीजों को अलग-अलग करने से आपको अद्वितीय व्यक्तियों के रूप में विकसित होने में मदद मिलेगी जिनके बारे में बात करने और चर्चा करने के लिए कई चीजें होंगी। आप जो समय एक साथ बिताते हैं उसकी मात्रा के बजाय गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है।
6. अधिक मित्र बनाएं
किसी विशेष मित्र पर भरोसा करनाजब वे दूसरे लोगों के साथ समय बिताते हैं तो यह ईर्ष्या और स्वामित्व की भावना की ओर तेजी से बढ़ता है। इस समस्या को हल करने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप अपना सामाजिक दायरा बढ़ाकर एक व्यक्ति पर निर्भर न रहें। इस तरह, यदि आपका दोस्त व्यस्त है क्योंकि वह किसी और के साथ समय बिता रहा है, तो आप जानते हैं कि ऐसे अन्य लोग भी हैं जिनसे आप बात कर सकते हैं या मिल सकते हैं।
अपना सामाजिक दायरा बढ़ाने में मदद के लिए समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने और दोस्त बनाने के बारे में हमारी मार्गदर्शिकाएँ पढ़ें।
7. अपने आप को याद दिलाएं कि आपका मित्र आपके लिए क्या करता है
कभी-कभी, जब हमें बुरा लगता है, तो हम नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मान लीजिए कि आप एक समूह में हैं, और आप अपने मित्र पर स्वामित्व महसूस करने लगते हैं। आप देख सकते हैं कि आपका दोस्त किसी और की बात पर बहुत हंस रहा है, और आप नाराज़ और परेशान महसूस करने लगते हैं। आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि आपका दोस्त आपके साथ कभी इतना नहीं हंसता है और आप अपने दोस्त की अन्य लोगों के साथ बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने लगते हैं।
यह सभी देखें: सामाजिक चिंता (कम तनाव) वाले लोगों के लिए 31 सर्वश्रेष्ठ नौकरियाँइस मामले में आप एक चीज कर सकते हैं कि आप खुद को अपनी दोस्ती में सकारात्मकता की याद दिलाएं। यह याद रखना कि आपका मित्र आपको और आपकी मित्रता को महत्व देता है, मौजूदा स्थिति को कम खतरनाक महसूस कराने में मदद कर सकता है।
8. अपने दोस्त से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें
अगर आपकी दोस्ती पक्की है, तो अपने दोस्त से बात करने से मदद मिल सकती है और आप दोनों करीब भी आ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जो महसूस करते हैं उसके लिए आप अपने मित्र को दोष न दें। इन्हें लाते समय ध्यान रखने योग्य कुछ महत्वपूर्ण बातें यहां दी गई हैंकिसी मित्र या साथी के साथ होने वाले मुद्दों के प्रकार:
- तथ्यों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, "आप हाल ही में मुझे अनदेखा कर रहे हैं" कोई तथ्य नहीं है। एक तथ्य यह हो सकता है, "हमने पिछले दो सप्ताह से फोन पर बात नहीं की है।"
- अपनी भावनाएं बताएं न कि अपनी कहानी। "मुझे दुख महसूस हुआ यह एक भावना है," लेकिन "मुझे अपमानित महसूस हुआ" वास्तव में एक भावना नहीं है: यह एक कहानी है जो आप खुद को बता रहे हैं ("मेरा अपमान किया गया")। "अपमानित" के अंतर्गत आने वाली भावना क्रोध, दुःख, शर्म या कई अन्य भावनाएँ हो सकती हैं।
- एक आवश्यकता बताएं। आप यहां जरूरतों की एक सूची पा सकते हैं। "मैं चाहता हूं कि आप इंस्टाग्राम पर अन्य लोगों को फॉलो करना बंद कर दें" यह कोई जरूरत नहीं है। हालाँकि, संबंधित आवश्यकता यह हो सकती है "मुझे स्पर्श की आवश्यकता है" या "मुझे सराहना महसूस करने की आवश्यकता है।"
- मदद के लिए अपने मित्र या साथी से पूछें। उन्हें यह बताने के बजाय कि आप समस्या का समाधान कैसे चाहते हैं, पूछें, "क्या आप इसमें मेरी मदद कर सकते हैं?" या शायद "हम इसे कैसे हल कर सकते हैं?"
9. स्वीकार करें कि आपकी दोस्ती समय के साथ बदल जाएगी
जैसे-जैसे इसमें शामिल लोग बढ़ते हैं और बदलते हैं, दोस्ती स्वाभाविक रूप से बदल जाती है। इन परिवर्तनों का क्या अर्थ है, इसके बारे में तुरंत निष्कर्ष निकालने से बचने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि आपकी दोस्ती खत्म हो गई है क्योंकि आपका दोस्त एक नए रिश्ते में है। वे आपको हर दिन संदेश भेजते थे, लेकिन अब यह सप्ताह में अधिकतम एक बार होता है, और आप शायद ही कभी एक-दूसरे को देखते हैं। हालाँकि आपकी दोस्ती में स्पष्ट बदलाव हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि रिश्ता ख़त्म हो गया है।
कभी-कभीजैसे-जैसे लोग व्यस्त होते जाते हैं, वे दूर होते जाते हैं, लेकिन फिर भी वे एक-दूसरे के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। शायद आपके दोस्त के पास अधिक समय होगा जब रिश्ता अधिक स्थिर होगा (या काम कम व्यस्त हो जाएगा, या बच्चे बड़े हो जाएंगे)। हो सकता है कि आपकी बातचीत कम लेकिन गहरी हो। परिवर्तनों के लिए खुले रहें; वे अपरिहार्य हैं।
10. अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने पर काम करें
अधिकारवादी व्यवहार एक संकेत हो सकता है कि आप "काफी अच्छा" महसूस नहीं करते हैं। अपने लिए छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करके अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने पर काम करें और जब आप उन्हें पूरा करें तो स्वयं की प्रशंसा करें। सुनिश्चित करें कि आप वह काम कर रहे हैं जिसके बारे में आपको लगता है कि यह आपके लिए अच्छा होगा, न कि वह लक्ष्य जो आपको लगता है कि आपको "करना चाहिए"।
कुछ विचार जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं वे हैं:
- अपने दिमाग को साफ करने के लिए हर दिन दस मिनट की सैर पर जाएं।
- उठने के बाद पहले आधे घंटे तक अपने फोन को न देखें।
- ऐसा गाना सुनें जो आपको हर दिन अच्छा महसूस कराए।
- अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें। छोटे-छोटे बदलावों से शुरुआत करें जैसे हर दिन फल का एक टुकड़ा खाना या टहलने जाना।
- कोई नया शौक या शगल अपनाएं; यह आपको ईर्ष्यालु भावनाओं से भी विचलित कर सकता है और आपको स्वतंत्रता की भावना दे सकता है।
अधिक जानकारी के लिए, हमारा लेख पढ़ें: एक वयस्क के रूप में आत्म-सम्मान कैसे बनाएं।
सामान्य प्रश्न
क्या मैं एक स्वामित्व वाला मित्र हूं?
यदि आपका मित्र फांसी पर लटक जाता है तो आप परेशान महसूस करते हैं तो आप अपनी मित्रता में अधिकारवादी हो सकते हैंअन्य लोगों के साथ बाहर जाने पर, यदि उन्हें कोई समस्या हो, या जब वे उन चीज़ों के बारे में बात करते हैं जिन्हें वे दूसरों के साथ साझा करते हैं तो वे आपसे मदद नहीं माँगते। किसी भी तरह से अपने दोस्त के जीवन या भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करना स्वामित्व की निशानी है।
मैं अपने दोस्तों के प्रति इतना स्वामित्वशील क्यों हूं?
अधिकार की भावना अक्सर असुरक्षा और ईर्ष्या से आती है। आप महसूस कर सकते हैं कि यदि आप अपनी दोस्ती पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो आपके मित्र किसी को "बेहतर" मिलने पर आपको छोड़ सकते हैं। दूसरा कारण यह हो सकता है कि आप किसी पर बहुत अधिक निर्भर रहते हैं और चिंता करते हैं कि आप अपनी समस्याओं का सामना नहीं कर सकते।
