Ako prestať byť posadnutý priateľmi

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Cítim sa veľmi majetnícky voči svojim blízkym priateľom. Rozčuľujem sa, keď mi v skupine prejavujú pozornosť iní priatelia alebo keď ma odmietajú, pretože majú plány s niekým iným. Viem, že to nie je zdravé, ale neviem, ako s tým prestať."

Zistili ste, že blízke priateľstvá vo vás vyvolávajú silné pocity? Možno máte pocit, že chcete byť úzko prepojení so svojím priateľom, aby ste zahrnuli aj ostatných. Romantickí partneri, iní priatelia, práca a samostatné koníčky sa môžu dokonca javiť ako hrozba.

To môže byť problém, pretože majetnícke správanie bráni vytváraniu blízkych, zdravých priateľstiev, ktoré chceme mať.

Tu je návod, ako prestať byť majetnícky voči priateľom.

1. Rozlišujte medzi žiarlivosťou a majetníckym správaním

Žiarlivosť je pocit a na pocite žiarlivosti nie je nič zlé. Je to niečo iné ako majetnícke správanie, ktoré je (zvyčajne nezdravé). Žiarlivosť je zvyčajne základná emócia, ktorá sa skrýva pod majetníckym správaním.

Je dôležité naučiť sa pozorovať a počúvať svoje emócie bez toho, aby sme podľa nich konali. Napríklad sa môžeme cítiť nahnevaní, ale to neznamená, že je v poriadku kričať, niekoho udrieť alebo rozbíjať veci. Ak v dôsledku hnevu stratíme chladnú hlavu, ospravedlníme sa a pokúsime sa nájsť spôsob, ako zabezpečiť, aby sa to už neopakovalo. Keď cítime, že hnev prichádza, môžeme sa rozhodnúť zhlboka dýchať, počítať do desať alebo sa dištancovať.z tejto situácie.

To isté platí aj pre žiarlivosť a majetnícke správanie. Môžeme si napríklad všimnúť, že sa v nás objavuje žiarlivosť a s ňou aj túžba prezerať priateľovi telefón. Možno chceme od partnera požadovať, aby sa prestal kamarátiť s konkrétnym priateľom, alebo podniknúť iné kroky, aby sme žiarlivosť znížili.

Je to majetnícke, nezdravé správanie, ktoré pravdepodobne vytvorí nezdravú dynamiku alebo niekoho odradí.

Zdravým spôsobom, ako sa vyrovnať s pocitmi žiarlivosti alebo neistoty, môže byť písať si o tom denník alebo sa s priateľom o tom porozprávať, keď sa vám to bude zdať správne.

Prečítajte si našu príručku o tom, ako prekonať žiarlivosť v priateľstve, v ktorej nájdete ďalšie tipy, ako zvládnuť žiarlivosť.

2. Dovoľte si precítiť svoje pocity

Pripomeňte si, že je v poriadku cítiť všetko, čo cítite. Neexistuje nič také ako "zlá" emócia. Je normálne cítiť potrebu, hnev, žiarlivosť a neistotu. Psychológovia sa zhodujú, že žiarlivosť je v priateľských vzťahoch bežná[].

Ak ste zistili, že sa cítite majetnícky, žiarlivý, vtieravý alebo neistý, pokiaľ ide o vaše priateľstvo, vyhraďte si nejaký čas na to, aby ste si s tým "sadli". Snaha potlačiť negatívne pocity nie vždy funguje; ich prijatie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.[]

Tu je cvičenie, ktoré môžete vyskúšať: Sadnite si alebo si ľahnite na pokojné a pohodlné miesto. Skúste si všímať, čo cítite vo svojom tele. Môže to byť ťažoba v oblasti srdca, zvýšený tep, dýchavičnosť, napätie v čeľusti alebo inej časti tela. Môže pomôcť myslieť alebo povedať na tento pocit vetu, napríklad: "Vidím ťa." Niektorí ľudia si radi položia ruku na hruď alebo na brucho, aby si pomohli.pripojiť sa k telu.

3. Identifikujte, čo spúšťa vašu majetníckosť

Čím viac pochopíte, čo sa skrýva za vaším majetníckym správaním, tým ľahšie sa vám bude pracovať. Všímajte si, ktoré situácie, myšlienky alebo slová vo vás vyvolávajú tieto pocity. Naučte sa rozpoznávať príznaky majetníckeho správania, aby ste sa mohli zastaviť pred nezdravým správaním.

Ak napríklad viete, že vás láka pozerať sa na niekoho veci, ak ste v jeho izbe sami, pripravte si plán, ako sa s takýmito situáciami vysporiadať. Keď váš priateľ odíde na toaletu, choďte si načerpať vodu alebo si nájdite čas na odpovedanie na správy v telefóne. Pripomeňte si, že každý má právo na súkromie.

Ak sa cítite majetnícky, keď váš priateľ trávi veľa času s iným priateľom, prečítajte si náš článok o tom, čo robiť, keď má váš najlepší priateľ iného najlepšieho priateľa.

4. Nastavte zdravé hranice

Hranice sú v každom vzťahu nevyhnutné. Určujú, čo je a čo nie je v poriadku. Ak ste majetnícky, možno porušujete alebo ignorujete hranice svojho priateľa. Môže vám pomôcť vedome sa rozhodnúť, čo je a čo nie je vo vašom priateľstve prijateľné.

Niektoré príklady zdravých hraníc, ktoré môžeme stanoviť v našich priateľstvách, sú:

• Hranice súkromia, ako napríklad nepozerať sa niekomu do telefónu, nečítať si jeho denník alebo neodpočúvať jeho rozhovory.
• Nie "kontrolovať", či sú online, ak ukončili konverzáciu.
• Zdržať sa nevyžiadaných rád o tom, s kým by mali chodiť, čo by si mali obliecť, ako by sa mali stravovať.

Stanovenie a rešpektovanie zdravých hraníc pomôže vám a vášmu priateľovi cítiť sa vo vzájomnej blízkosti príjemnejšie. Prečítajte si náš článok o stanovovaní hraníc s priateľmi.

5. Dajte si navzájom priestor

Každý zdravý vzťah potrebuje rovnováhu medzi spoločnými vecami a časom stráveným osamote. Nájdenie tejto rovnováhy je veľmi individuálne, pretože každý má iné potreby.

Môže nám pomôcť uvedomiť si, že sme často odpojení od svojich potrieb. Môžeme si myslieť, že chceme každý deň tráviť čas spolu s priateľmi, a pritom zanedbávať svoju potrebu byť sami.

Snažte sa vnímať nezávislosť a čas strávený oddelene ako dobré veci. Pripomínajte si, že to, že budete robiť veci oddelene, vám pomôže vyrásť v jedinečné osobnosti, ktoré sa budú mať o čom rozprávať a diskutovať. Dôležitejšia je kvalita, a nie kvantita času, ktorý spolu trávite.

6. Nájdite si viac priateľov

Prílišné spoliehanie sa na konkrétneho priateľa je rýchlym krokom k žiarlivosti a majetníckemu postoju, keď trávi čas s inými ľuďmi. Jedným zo spôsobov, ako vyriešiť tento problém, je uistiť sa, že sa nespoliehate na jednu osobu, a to rozšírením svojho spoločenského okruhu. Takto, ak je váš priateľ zaneprázdnený, pretože trávi čas s niekým iným, viete, že existujú ďalší ľudia, s ktorými sa môžete porozprávať alebo stretnúť.

Prečítajte si naše príručky o stretávaní sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a nadväzovaní priateľstiev, ktoré vám pomôžu rozšíriť váš okruh spoločenských kontaktov.

7. Pripomeňte si, čo pre vás váš priateľ robí

Niekedy, keď sa cítime zle, máme tendenciu sústrediť sa na negatívne veci. Povedzme, že ste v skupine a začnete sa cítiť majetnícky voči svojmu priateľovi. Môžete si všimnúť, že váš priateľ sa veľa smeje na tom, čo hovorí niekto iný, a vy sa začnete cítiť podráždene a rozrušene. Začnete si myslieť, že váš priateľ sa s vami nikdy toľko nesmeje, a fixujete sa na interakcie svojho priateľa s inými ľuďmi.

Jedna vec, ktorú môžete v tomto prípade urobiť, je pripomenúť si pozitíva vášho priateľstva. Uvedomenie si, že si váš priateľ váži vás a vaše priateľstvo, môže pomôcť, aby ste sa v súčasnej situácii necítili takí ohrození.

8. Porozprávajte sa s priateľom o svojich pocitoch

Ak je vaše priateľstvo pevné, rozhovor s priateľom vám môže pomôcť a dokonca vás oboch zblížiť. Uistite sa, že neobviňujete svojho priateľa z toho, ako sa cítite. Tu je niekoľko dôležitých vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, keď prednášate tieto typy problémov priateľovi alebo partnerovi:

• Zamerajte sa na fakty. Napríklad: "V poslednom čase ma ignoruješ." Faktom môže byť: "Posledné dva týždne sme spolu netelefonovali."
• Uveďte svoje pocity a nie príbeh. "Cítil som sa smutný," je emócia, ale "cítil som sa znevážený" v skutočnosti nie je pocit: je to príbeh, ktorý si rozprávate ("bol som znevážený"). Pocit pod "znevážený" môže byť hnev, smútok, hanba alebo niekoľko ďalších pocitov.
• Uveďte potrebu. Zoznam potrieb nájdete tu. "Potrebujem, aby ste prestali sledovať iných ľudí na Instagrame" nie je potreba. Súvisiacou potrebou však môže byť "Mám potrebu dotyku" alebo "Mám potrebu cítiť sa ocenený".
• Požiadajte priateľa alebo partnera o pomoc. Namiesto toho, aby ste mu povedali, ako chcete problém vyriešiť, spýtajte sa: "Môžeš mi s tým pomôcť?" alebo možno: "Ako to môžeme vyriešiť?"

9. Prijmite, že vaše priateľstvo sa časom zmení

Priateľstvo sa prirodzene mení, pretože ľudia, ktorí sa na ňom podieľajú, rastú a menia sa. Snažte sa zdržať unáhlených záverov o tom, čo tieto zmeny znamenajú.

Môžete napríklad predpokladať, že vaše priateľstvo sa skončilo, pretože váš priateľ má nový vzťah. Kedysi vám písal každý deň, ale teraz je to prinajlepšom raz za týždeň a vidíte sa len zriedka. Hoci sú vo vašom priateľstve zjavné zmeny, nemusí to nevyhnutne znamenať, že vzťah skončil.

Niekedy sa ľudia od seba vzďaľujú, keď sú viac zaneprázdnení, ale stále sú pre seba dôležití. Možno bude mať váš priateľ viac času, keď bude vzťah stabilnejší (alebo bude menej zaneprázdnený v práci, alebo deti budú staršie). Možno budete mať menej časté, ale hlbšie rozhovory. Buďte otvorení zmenám; sú nevyhnutné.

10. Pracujte na zvýšení svojho sebavedomia

Posadnutosť môže byť znakom toho, že sa necítite "dosť dobrí". Pracujte na zvýšení svojho sebavedomia tým, že si stanovíte malé, dosiahnuteľné ciele a keď ich splníte, pochváľte sa. Uistite sa, že robíte veci, o ktorých ste presvedčení, že budú pre vás dobré, a nie ciele, o ktorých si myslíte, že by ste ich "mali" robiť.

Začať môžete týmito nápadmi:

• Každý deň sa prejdite na desaťminútovú prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ.
• Prvú polhodinu po vstávaní sa nepozerajte na telefón.
• Každý deň počúvajte pieseň, ktorá vám robí dobre.
• Starajte sa o svoje telesné a duševné zdravie. Začnite s malými zmenami, ako napríklad každý deň zjesť kúsok ovocia alebo sa ísť prejsť.
• Venujte sa novému koníčku alebo záľube; aj to vás môže rozptýliť od žiarlivých pocitov a dodať vám pocit nezávislosti.

Viac informácií nájdete v našom článku: Ako si vybudovať sebavedomie v dospelosti.

Bežné otázky

Som majetnícky priateľ?

V priateľstve môžete byť majetnícky, ak sa cítite rozrušený, keď sa váš priateľ stretáva s inými ľuďmi, nepožiada vás o pomoc, ak má problém, alebo keď hovorí o veciach, ktoré zdieľa s inými. Snaha akýmkoľvek spôsobom kontrolovať život alebo pocity vášho priateľa je znakom majetníckeho správania.

Prečo som taký majetnícky voči svojim priateľom?

Posadnutosť často pramení z neistoty a žiarlivosti. Môžete mať pocit, že ak nebudete kontrolovať svoje priateľstvo, vaši priatelia vás môžu opustiť, keď si nájdu niekoho "lepšieho". Ďalším dôvodom môže byť, že sa o niekoho príliš opierate a obávate sa, že nezvládnete svoje vlastné problémy.