Hur man slutar vara besatt av sina vänner

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Jag känner mig väldigt besatt av mina nära vänner. Jag blir upprörd när de visar andra vänner uppmärksamhet i en grupp eller när de tackar nej till mig för att de har planer med någon annan. Jag vet att det inte är hälsosamt, men jag vet inte hur jag ska sluta."

Upplever du att nära vänskap väcker starka känslor hos dig? Du kanske känner att du vill vara nära sammanflätad med din vän på bekostnad av andra. Romantiska partners, andra vänner, arbete och separata hobbies kan till och med kännas som ett hot.

Detta kan vara ett problem eftersom possessiva beteenden hindrar oss från att skapa de nära och hälsosamma vänskapsrelationer vi vill ha.

Så här slutar du vara besatt av dina vänner.

1. Skilj mellan svartsjuka och possessivitet

Svartsjuka är en känsla, och det är inget fel med att känna sig svartsjuk. Det skiljer sig från possessivitet, som är ett (vanligtvis ohälsosamt) beteende. Svartsjuka är vanligtvis den underliggande känslan bakom possessivt beteende.

Det är viktigt att lära sig att observera och lyssna på våra känslor utan att agera på dem. Du kan till exempel känna dig arg, men det betyder inte att det är OK att skrika, slå någon eller ha sönder saker. Om vi tappar fattningen på grund av ilska ber vi om ursäkt och försöker hitta sätt att se till att det inte händer igen. När vi känner att ilskan kommer upp kan vi välja att ta djupa andetag, räkna till tio eller distansera ossfrån situationen.

Detsamma gäller för svartsjuka och possessivt beteende. Vi kan till exempel märka att svartsjuka kommer upp och med det en önskan att titta igenom vår väns telefon. Kanske vill vi kräva att vår partner slutar sin vänskap med en viss vän eller vidta andra åtgärder för att minska vår svartsjuka.

Det är ett possessivt, ohälsosamt beteende som sannolikt kommer att skapa en ohälsosam dynamik eller stöta bort någon.

Det sunda sättet att hantera svartsjuka eller osäkra känslor kan vara att skriva om det, eller ta upp det med din vän när det känns rätt.

Läs vår guide om hur man övervinner svartsjuka i en vänskap för fler tips om hur du hanterar din svartsjuka.

2. Låt dig själv känna dina känslor

Påminn dig själv om att det är OK att känna vad du än känner. Det finns inget sådant som en "dålig" känsla. Det är normalt att känna sig behövande, arg, svartsjuk och osäker. Psykologer är överens om att svartsjuka är vanligt i vänskapsrelationer.[]

Om du har identifierat att du känner dig besatt, svartsjuk, klängig eller osäker när det gäller din vänskap, avsätt lite tid för att "sitta med det." Att försöka undertrycka negativa känslor fungerar inte alltid; att acceptera dem kan hjälpa dig att må bättre.[]

Här är en övning du kan prova: Sätt dig ner eller ligg ner på en lugn och bekväm plats. Försök att lägga märke till vad du känner i kroppen. Det kan vara en tyngd i hjärttrakten, ökad puls, andfåddhet, spänning i käken eller någon annan kroppsdel. Det kan hjälpa att tänka eller säga en mening som "Jag ser dig" till denna känsla. Vissa människor lägger handen på bröstet eller magen för att hjälpaanslut till kroppen.

3. Identifiera vad som utlöser din possessivitet

Ju mer du förstår om vad som ligger bakom ditt possessiva beteende, desto lättare blir det att arbeta med det. Lägg märke till vilka situationer, tankar eller ord som väcker dessa känslor hos dig. Lär dig att känna igen tecken på possessivt beteende så att du kan hindra dig själv från att agera på ett ohälsosamt sätt.

Om du till exempel vet att du blir frestad att titta på någons tillhörigheter om du är ensam i deras rum, gör en plan för att hantera den här typen av situationer. När din vän går på toaletten, hämta ett glas vatten eller ta dig tid att svara på meddelanden på din telefon. Påminn dig själv om att alla har rätt till privatliv.

Om du känner dig besatt när din vän tillbringar mycket tid med en annan vän, läs vår artikel om vad du ska göra när din bästa vän har en annan bästa vän.

4. Sätt sunda gränser

Gränser är viktiga i alla relationer. De definierar vad som är OK och inte OK. Om du är besatt kanske du bryter mot eller ignorerar din väns gränser. Det kan hjälpa att medvetet bestämma vad som är acceptabelt och inte acceptabelt i din vänskap.

Några exempel på sunda gränser som vi kan sätta i våra vänskapsrelationer är

• Integritetsgränser, som att inte titta på någons telefon, läsa deras dagbok eller tjuvlyssna på deras samtal.
• Inte "checka in" för att se om de är online om de har avslutat en konversation.
• Avstå från att ge oönskade råd om saker som vem de ska dejta, vad de ska ha på sig, hur de ska äta.

Att sätta och respektera sunda gränser hjälper dig och din vän att känna er mer bekväma med varandra. Läs vår artikel om att sätta gränser med vänner.

5. Ge varandra utrymme

Varje sunt förhållande behöver en bra balans mellan att dela saker tillsammans och att tillbringa tid ensam. Att hitta den balansen är mycket individuellt eftersom alla har olika behov.

Det kan vara bra att komma ihåg att vi ofta är bortkopplade från våra behov. Vi kanske tror att vi vill umgås med våra vänner varje dag, och i processen försummar vi vårt behov av egentid.

Försök att se självständighet och tid för er själva som något positivt. Påminn dig själv om att om ni gör saker var för sig kommer det att hjälpa er att växa till unika individer som har mycket att prata om och diskutera. Kvaliteten, snarare än kvantiteten, på den tid ni tillbringar tillsammans är viktigare.

6. Få fler vänner

Att förlita sig för mycket på en viss vän är en snabb väg till avundsjuka och besatthet när de tillbringar tid med andra människor. Ett sätt att lösa detta problem är att se till att du inte är beroende av en person genom att utöka din sociala krets. På så sätt vet du att det finns andra människor du kan prata med eller träffa, om din vän är upptagen för att han eller hon tillbringar tid med någon annan.

Läs våra guider om att träffa likasinnade och skaffa vänner för att få hjälp med att utöka din sociala krets.

7. Påminn dig själv om vad din vän gör för dig

Ibland när vi mår dåligt tenderar vi att fokusera på negativa saker. Säg att du är i en grupp och börjar känna dig besatt av din vän. Du kanske märker att din vän skrattar mycket åt vad någon annan säger och du börjar känna dig irriterad och upprörd. Du börjar tänka att din vän aldrig skrattar så mycket med dig och fixerar dig vid din väns interaktioner med andra människor.

En sak du kan göra i det här fallet är att påminna dig själv om det positiva i er vänskap. Att komma ihåg att din vän uppskattar dig och er vänskap kan bidra till att den nuvarande situationen känns mindre hotfull.

8. Prata med din vän om dina känslor

Om ni har en stark vänskap kan det hjälpa att prata med din vän och till och med föra er närmare varandra. Se till att du inte anklagar din vän för hur du känner. Här är några viktiga saker att tänka på när du tar upp den här typen av frågor med en vän eller partner:

• Fokusera på fakta. "Du har ignorerat mig på sistone" är till exempel inte ett faktum. Ett faktum kan vara "Vi har inte pratat i telefon på två veckor".
• Ange dina känslor och inte din historia. "Jag kände mig ledsen är en känsla", men "Jag kände mig respektlös" är faktiskt inte en känsla: det är en historia du berättar för dig själv ("Jag blev respektlöst behandlad"). Känslan under "respektlös" kan vara ilska, sorg, skam eller flera andra känslor.
• Ange ett behov. Du hittar en lista över behov här. "Jag vill att du slutar följa andra personer på Instagram" är inte ett behov. Ett relaterat behov kan dock vara "Jag har ett behov av beröring" eller "Jag har ett behov av att känna mig uppskattad".
• Be din vän eller partner om hjälp. Istället för att berätta hur du vill lösa problemet, fråga: "Kan du hjälpa mig med det här?" eller kanske "Hur kan vi lösa det här?"

9. Acceptera att er vänskap kommer att förändras över tid

Vänskap förändras naturligt i takt med att de inblandade växer och förändras. Försök att inte dra förhastade slutsatser om vad dessa förändringar innebär.

Du kanske till exempel antar att er vänskap är över eftersom din vän har ett nytt förhållande. De brukade skicka sms till dig varje dag, men nu är det i bästa fall en gång i veckan, och ni träffas sällan. Även om det finns uppenbara förändringar i er vänskap betyder det inte nödvändigtvis att förhållandet är över.

Ibland växer människor ifrån varandra när de blir mer upptagna, men de är fortfarande viktiga för varandra. Kanske kommer din vän att ha mer tid när förhållandet är mer stabilt (eller jobbet blir mindre upptaget, eller barnen är äldre). Kanske kommer ni att ha mindre frekventa men djupare samtal. Bli öppen för förändringar; de är oundvikliga.

10. Arbeta med att stärka din självkänsla

Besatthet kan vara ett tecken på att du inte känner dig "tillräckligt bra". Arbeta med att öka din självkänsla genom att sätta upp små, uppnåeliga mål för dig själv och ge dig själv beröm när du gör dem. Se till att du gör saker som du tror kommer att vara bra för dig och inte mål som du tycker att du "borde" göra.

Några idéer som du kan börja med är:

• Ta en promenad på tio minuter varje dag för att rensa tankarna.
• Titta inte på din telefon under den första halvtimmen efter att du har stigit upp.
• Lyssna på en låt som får dig att må bra varje dag.
• Ta hand om din fysiska och psykiska hälsa. Börja med att göra små förändringar, som att äta en frukt varje dag eller ta en promenad.
• Skaffa dig en ny hobby eller tidsfördriv; detta kan också distrahera dig från svartsjuka känslor och ge dig en känsla av självständighet.

För mer, läs vår artikel: hur man bygger självkänsla som vuxen.

Vanliga frågor

Är jag en besatt vän?

Du kan vara possessiv i din vänskap om du känner dig upprörd när din vän umgås med andra människor, inte ber dig om hjälp om de har ett problem eller när de pratar om saker de delar med andra. Att försöka kontrollera din väns liv eller känslor på något sätt är ett tecken på possessivitet.

Varför är jag så besatt av mina vänner?

Besatthet kommer ofta från osäkerhet och avundsjuka. Du kanske känner att om du inte kontrollerar din vänskap, kan dina vänner lämna dig när de hittar någon "bättre". En annan anledning kan vara att du lutar dig för mycket mot någon och oroar dig för att du inte kan hantera dina egna problem.