Как да престанем да бъдем обсебващи по отношение на приятелите

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Чувствам се много притежателен към близките си приятели. Разстройвам се, когато те показват внимание на други приятели в групата или когато ми отказват, защото имат планове с някой друг. Знам, че това не е здравословно, но не знам как да спра."

Установявате ли, че близките приятелства предизвикват силни чувства у вас? Може да чувствате, че искате да сте тясно свързани с приятеля си, за сметка на другите. Романтичните партньори, другите приятели, работата и отделните хобита може дори да се чувстват като заплаха.

Това може да е проблем, защото притежателното поведение пречи на създаването на близки и здрави приятелства, каквито искаме да имаме.

Ето как да престанете да бъдете притежатели на приятели.

1. Правете разлика между ревност и властолюбие

Ревността е чувство и няма нищо лошо в това да ревнуваш. Тя е различна от притежанието, което е (обикновено нездравословно) поведение. Ревността обикновено е емоцията, която стои в основата на притежателното поведение.

Важно е да се научим как да наблюдаваме и да се вслушваме в емоциите си, без да действаме според тях. Например може да се чувствате ядосани, но това не означава, че е нормално да крещите, да удряте някого или да чупите вещи. Ако загубим самообладание поради гняв, се извиняваме и се опитваме да намерим начини да направим така, че това да не се повтаря. Когато усетим, че гневът идва, можем да изберем да поемем дълбоко въздух, да преброим до десет или да се дистанцираме.от ситуацията.

Същото важи и за ревността и притежателното поведение. Например може да забележим, че ревността се появява, а с нея и желанието да прегледаме телефона на приятеля си. Може би искаме да изискаме от партньора си да прекрати приятелството си с определен приятел или да предприемем други действия, за да намалим ревността си.

Това е собственическо, нездравословно поведение, което може да създаде нездравословна динамика или да отблъсне някого.

Здравословният начин да се справите с чувството на ревност или несигурност може да бъде да си водите дневник за това или да го споделите с приятел и да го повдигнете, когато почувствате, че е подходящо.

Прочетете нашето ръководство за това как да преодолеете ревността в приятелството за повече съвети как да се справите с ревността си.

2. Позволете си да почувствате чувствата си

Напомняйте си, че е нормално да чувствате каквото и да е. Не съществува нещо като "лоша" емоция. Нормално е да изпитвате нужда, гняв, ревност и несигурност. Психолозите са съгласни, че ревността е често срещана в приятелските отношения.

Ако сте установили, че се чувствате притежателни, ревниви, прилепчиви или несигурни по отношение на приятелството си, отделете малко време, за да "седнете с това". Опитите да потиснете негативните чувства не винаги дават резултат; приемането им може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Ето едно упражнение, което можете да опитате: Седнете или легнете на тихо и удобно място. Опитайте се да забележите какво усещате в тялото си. Може да има тежест в сърдечната област, ускорен сърдечен ритъм, недостиг на въздух, стягане в челюстта или друга част на тялото. Може да ви помогне да помислите или да кажете изречение като: "Виждам те" на това усещане. Някои хора обичат да поставят ръка на гърдите или стомаха си, за да помогнатда се свържете с тялото.

3. Установете какво предизвиква притежанието ви

Колкото повече разбирате какво се крие зад притежателното ви поведение, толкова по-лесно ще се справите с него. Обърнете внимание кои ситуации, мисли или думи предизвикват тези чувства у вас. Научете се да разпознавате признаците на притежателно поведение, за да можете да се спрете да действате по нездравословен начин.

Например, ако знаете, че се изкушавате да разгледате вещите на някого, ако сте сами в стаята му, съставете план за справяне с подобни ситуации. Когато приятелят ви отиде до тоалетната, отидете да си вземете чаша вода или отделете време, за да отговорите на съобщенията в телефона си. Напомняйте си, че всеки има право на личен живот.

Ако се чувствате обсебени, когато приятелят ви прекарва много време с друг приятел, прочетете нашата статия за това какво да правите, когато най-добрият ви приятел има друг най-добър приятел.

4. Поставяне на здравословни граници

Границите са от съществено значение за всяка връзка. Те определят какво е и какво не е. Ако сте притежателен, може би нарушавате или пренебрегвате границите на приятеля си. Може да ви помогне да решите съзнателно какво е и какво не е приемливо във вашето приятелство.

Някои примери за здравословни граници, които можем да поставим в приятелствата си, са:

• граници за поверителност, като например да не гледате телефона на някого, да не четете дневника му или да не подслушвате разговорите му.
• Не "проверявайте" дали са онлайн, ако са приключили разговора.
• Въздържайте се от даване на непоискани съвети за това с кого да се срещат, какво да носят, как да се хранят.

Поставянето и спазването на здравословни граници ще помогне на вас и на приятеля ви да се чувствате по-комфортно в обкръжението си. Прочетете нашата статия за поставяне на граници с приятели.

5. Дайте си взаимно пространство

Всяка здрава връзка се нуждае от добър баланс между това да споделяте нещата заедно и да прекарвате времето си насаме. Намирането на този баланс е много индивидуално, защото всеки има различни нужди.

Може да ни помогне да си спомним, че често сме откъснати от нуждите си. Може да си мислим, че искаме да прекарваме време заедно с приятелите си всеки ден, и в този процес да пренебрегваме нуждата си от време насаме.

Опитайте се да възприемате независимостта и отделното време като нещо хубаво. Напомняйте си, че това, че правите нещата поотделно, ще ви помогне да се превърнете в уникални личности, които ще имат много неща, за които да говорят и обсъждат. Качеството, а не количеството на времето, което прекарвате заедно, е по-важно.

6. Намерете повече приятели

Да разчитате прекалено много на определен приятел е бърза писта към ревност и притежание, когато той прекарва време с други хора. Един от начините да решите този проблем е да се уверите, че не разчитате на един човек, като увеличите кръга си на общуване. По този начин, ако вашият приятел е зает, защото прекарва време с някой друг, вие знаете, че има други хора, с които можете да говорите или да се срещнете.

Прочетете нашите ръководства за запознанства със съмишленици и създаване на приятелства, за да разширите социалния си кръг.

7. Припомнете си какво прави приятелят ви за вас

Понякога, когато се чувстваме зле, сме склонни да се фокусираме върху негативни неща. Да речем, че сте в група и започвате да се чувствате обсебен от свой приятел. Може да забележите, че приятелят ви се смее много на това, което казва някой друг, и да започнете да се чувствате раздразнен и разстроен. Започвате да си мислите, че приятелят ви никога не се смее толкова много с вас, и да се фиксирате върху взаимодействията на приятеля си с други хора.

Едно от нещата, които можете да направите в този случай, е да си припомните положителните страни на вашето приятелство. Спомняйки си, че приятелят ви цени вас и вашето приятелство, можете да направите така, че настоящата ситуация да не се чувства толкова заплашителна.

8. Поговорете с приятеля си за чувствата си

Ако приятелството ви е стабилно, разговорът с приятеля ви може да помогне и дори да сближи двамата. Уверете се, че не обвинявате приятеля си за това, което чувствате. Ето някои важни неща, които трябва да имате предвид, когато повдигате този вид въпроси пред приятел или партньор:

• Съсредоточете се върху фактите. Например: "Напоследък ме игнорираш" не е факт. Факт може да бъде: "Не сме говорили по телефона през последните две седмици".
• Посочете чувствата си, а не историята си. "Чувствах се тъжен е емоция", но "Чувствах се неуважен" всъщност не е чувство: това е история, която си разказвате ("Бях неуважен"). Чувството под "неуважен" може да е гняв, скръб, срам или няколко други чувства.
• Посочете потребност. Можете да намерите списък с потребности тук. "Имам нужда да спреш да следиш други хора в Instagram" не е потребност. Свързана с нея потребност обаче може да бъде "Имам нужда от докосване" или "Имам нужда да се чувствам оценен".
• Помолете приятеля или партньора си за помощ. Вместо да им казвате как искате да бъде решен проблемът, попитайте: "Можеш ли да ми помогнеш с това?" или може би "Как можем да го решим?".

9. Приемете, че приятелството ви ще се промени с течение на времето

Приятелствата естествено се променят с израстването и промяната на хората, които участват в тях. Опитайте се да се въздържате от прибързани заключения за това какво означават тези промени.

Например може да предположите, че приятелството ви е приключило, защото приятелят ви има нова връзка. Преди ви е изпращал съобщения всеки ден, а сега в най-добрия случай веднъж седмично и рядко се виждате. Въпреки че има очевидни промени в приятелството ви, това не означава непременно, че връзката ви е приключила.

Понякога хората се отдалечават един от друг, тъй като стават по-заети, но все още са важни един за друг. Може би приятелят ви ще има повече време, когато връзката ви стане по-стабилна (или работата стане по-малко натоварена, или децата пораснат). Може би ще водите по-редки, но по-дълбоки разговори. Бъдете отворени към промените; те са неизбежни.

10. Работете за повишаване на самочувствието си

Притеснителното поведение може да е знак, че не се чувствате "достатъчно добри". Работете върху повишаване на самооценката си, като си поставяте малки, постижими цели и се хвалите, когато ги постигнете. Уверете се, че правите неща, които вярвате, че ще са добри за вас, а не цели, които смятате, че "трябва" да правите.

Някои идеи, с които можете да започнете, са:

• Всеки ден се разхождайте по десет минути, за да прочистите съзнанието си.
• Не поглеждайте телефона си през първия половин час след ставането си.
• Слушайте песен, която ви кара да се чувствате добре всеки ден.
• Погрижете се за физическото и психическото си здраве. Започнете с малки промени, като например да изяждате по един плод всеки ден или да се разхождате.
• Заемете се с ново хоби или занимание; това също може да ви разсее от ревнивите чувства и да ви даде усещане за независимост.

За повече информация прочетете нашата статия: как да изградим самочувствие като възрастни.

Често срещани въпроси

Властен приятел ли съм?

Възможно е приятелството ви да е обсебващо, ако се чувствате разстроени, когато приятелят ви излиза с други хора, не ви моли за помощ, ако има проблем, или когато говори за неща, които споделя с други хора. Опитът да контролирате живота или чувствата на приятеля си по какъвто и да е начин е признак на обсебване.

Защо съм толкова привързан към приятелите си?

Притежанието често идва от несигурност и ревност. Може да чувствате, че ако не контролирате приятелството си, приятелите ви може да ви напуснат, когато намерят някой "по-добър". Друга причина може да е, че твърде много се осланяте на някого и се притеснявате, че не можете да се справите със собствените си проблеми.