මිතුරන් කෙරෙහි අධිෂ්ඨානශීලී වීම නවත්වන්නේ කෙසේද?

අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.

“මගේ කිට්ටු මිතුරන් ගැන මට ලොකු අයිතියක් දැනෙනවා. ඔවුන් කණ්ඩායමක් තුළ වෙනත් මිතුරන්ගේ අවධානය යොමු කරන විට හෝ ඔවුන් වෙනත් කෙනෙකු සමඟ සැලසුම් කර ඇති නිසා ඔවුන් මාව ප්‍රතික්ෂේප කරන විට මම කලබල වෙමි. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බව මම දනිමි, නමුත් නවත්වන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි.”

ඔබට සමීප මිත්‍රත්වයන් ඔබ කෙරෙහි දැඩි හැඟීම් ඇති කරන බව ඔබට පෙනෙනවාද? අන් අය ඇතුළත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ මිතුරා සමඟ සමීපව බැඳී සිටීමට ඔබට අවශ්‍ය බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන. ප්‍රේමණීය හවුල්කරුවන්, වෙනත් මිතුරන්, රැකියාව සහ වෙනම විනෝදාංශ පවා තර්ජනයක් ලෙස හැඟෙන්නට පුළුවන.

මෙය ගැටලුවක් විය හැක්කේ අප සතු සමීප, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මිත්‍රත්වයන් ගොඩනැගීමට සන්තක හැසිරීම් බාධා වන බැවිනි.

මිතුරන් ගැන සන්තකයේ තබා ගැනීම නවත්වන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.

1. ඊර්ෂ්‍යාව සහ හිමිකම අතර වෙනස හඳුනා ගන්න

ඊර්ෂ්‍යාව යනු හැඟීමකි, ඊර්ෂ්‍යාව ඇතිවීමේ වරදක් නැත. එය (සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර) හැසිරීමක් වන හිමිකමට වෙනස් ය. සාමාන්‍යයෙන් ඊර්ෂ්‍යාව යනු සන්තක හැසිරීම් යටින් පවතින හැඟීම් ය.

අපගේ හැඟීම් මත ක්‍රියා නොකර ඒවා නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඒවාට සවන් දීමට ඉගෙන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට කෝපයක් දැනිය හැක, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ කෑගැසීම, කෙනෙකුට පහර දීම හෝ දේවල් කැඩීම කමක් නැත. කෝපය නිසා අපගේ සන්සුන්කම නැති වුවහොත්, අපි සමාව අයැද එය නැවත සිදු නොවන බවට වග බලා ගැනීමට ක්‍රම සෙවීමට උත්සාහ කරමු. අපට දැනෙන විටකෝපය වැඩි වන විට, අපි ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට, දහයට ගණන් කිරීමට හෝ තත්වයෙන් දුරස් වීමට තෝරා ගත හැකිය.

ඊර්ෂ්‍යාව සහ හිමිකාරී හැසිරීම් සඳහාද එයම වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඊර්ෂ්‍යාව සහ ඒ සමඟ අපගේ මිතුරාගේ දුරකථනය දෙස බැලීමට ආශාවක් ඇති බව අපට දැකිය හැකිය. සමහර විට අපගේ සහකරුට නිශ්චිත මිතුරෙකු සමඟ ඇති මිත්‍රත්වය නතර කරන ලෙස හෝ අපගේ ඊර්ෂ්‍යාව අඩු කිරීමට වෙනත් ක්‍රියාමාර්ගයක් ගන්නා ලෙස ඉල්ලා සිටීමට අපට අවශ්‍ය විය හැකිය.

එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ගතිකත්වයක් ඇති කිරීමට හෝ යමෙකු ඉවතට තල්ලු කිරීමට ඉඩ ඇති සන්තක, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන හැසිරීමකි.

ඊර්ෂ්‍යාව හෝ අනාරක්ෂිත හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමය විය හැක්කේ ඒ ගැන ජර්නල් කිරීම, හෝ මිතුරා, සහ එය නිවැරදි යැයි හැඟෙන විට එය ඔබේ මිතුරා සමඟ ගෙන ඒමයි.

ඊර්ෂ්‍යා සහගත මිත්‍රත්වය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය කියවන්න. ඔබේ හැඟීම් ඔබටම දැනෙන්නට ඉඩ හරින්න

ඔබට දැනෙන ඕනෑම දෙයක් දැනීම සුදුසු බව ඔබටම මතක් කරන්න. "නරක" හැඟීම් වැනි දෙයක් නොමැත. අවශ්‍යතා, කෝපය, ඊර්ෂ්‍යාව සහ අනාරක්ෂිත බව දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මිත්‍රත්වයන් තුළ ඊර්ෂ්‍යාව සුලභ බව මනෝවිද්‍යාඥයන් එකඟ වෙති.[]

ඔබේ මිත්‍රත්වය සම්බන්ධයෙන් ඔබට හිමිකමක්, ඊර්ෂ්‍යාවක්, ඇලුම්කමක් හෝ අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන බව ඔබ හඳුනාගෙන තිබේ නම්, "එය සමඟ වාඩි වීමට" යම් කාලයක් වෙන් කරන්න. නිෂේධාත්මක හැඟීම් යටපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සැමවිටම ක්රියා නොකරයි; ඒවා පිළිගැනීම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.[]

උත්සාහ කිරීමට මෙන්න ව්‍යායාමයක්: නිස්කලංක සහ සුවපහසු ස්ථානයක වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින්න. ඔබ තුළ ඔබට දැනෙන දේ දැකීමට උත්සාහ කරන්නසිරුර. ඔබේ හෘද ප්‍රදේශයේ බරක්, හෘද ස්පන්දනය වැඩි වීම, හුස්ම හිරවීම, ඔබේ හකු හෝ වෙනත් ශරීර කොටසක තද ගතිය ඇති විය හැක. මෙම සංවේදනය සඳහා "මම ඔබව දකිමි" වැනි වාක්‍යයක් සිතීමට හෝ පැවසීමට එය උපකාර විය හැක. සමහර අය ශරීරයට සම්බන්ධ වීමට උපකාර කිරීම සඳහා පපුව හෝ බඩ මත අත තැබීමට කැමතියි.

3. ඔබේ සන්තකත්වය අවුලුවන්නේ කුමක් දැයි හඳුනා ගන්න

ඔබේ සන්තක හැසිරීම පිටුපස ඇති දේ ගැන ඔබ වැඩි වැඩියෙන් තේරුම් ගන්නා තරමට, එය ක්‍රියා කිරීම පහසු වනු ඇත. ඔබ තුළ මෙම හැඟීම් ඇති කරන්නේ කුමන තත්වයන්, සිතුවිලි හෝ වචනද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස ක්‍රියා කිරීම නැවැත්විය හැකි වන පරිදි සන්තක හැසිරීම් වල සලකුණු හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ යමෙකුගේ කාමරයේ තනිව සිටින්නේ නම්, ඔබ ඔහුගේ බඩු බාහිරාදිය දෙස බැලීමට පෙළඹෙන බව ඔබ දන්නේ නම්, මෙවැනි තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට සැලැස්මක් සාදන්න. ඔබේ මිතුරා නාන කාමරයට යන විට, ඔබම වතුර වීදුරුවක් ගන්න, නැතහොත් ඔබේ දුරකථනයේ පණිවිඩවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට කාලය ගන්න. සෑම කෙනෙකුටම පෞද්ගලිකත්වයට හිමිකම් ඇති බව ඔබට මතක් කර ගන්න.

ඔබේ මිතුරා වෙනත් මිතුරෙකු සමඟ බොහෝ කාලයක් ගත කරන විට ඔබට හිමිකමක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ හොඳම මිතුරාට තවත් හොඳම මිතුරෙකු සිටින විට කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ අපගේ ලිපිය කියවන්න.

4. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් සකසන්න

සෑම සම්බන්ධතාවයකදීම සීමා මායිම් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔවුන් හරි දේ සහ වැරදි දේ නිර්වචනය කරයි. ඔබ සන්තකයේ නම්, ඔබ ඔබේ මිතුරාගේ සීමාවන් බිඳ දැමීම හෝ නොසලකා හැරීම විය හැකිය. එය දැනුවත්ව තීරණය කිරීමට උපකාරී වේඔබගේ මිත්‍රත්වය තුළ පිළිගත නොහැකි සහ පිළිගත නොහැකි දේ.

අපගේ මිත්‍රත්වය තුළ අපට සැකසිය හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් නම්:

• කෙනෙකුගේ දුරකථනය දෙස නොබැලීම, ඔවුන්ගේ සඟරාව කියවීම හෝ ඔවුන්ගේ සංවාදවලට සවන්දීම වැනි රහස්‍යතා සීමාවන්.
• ඔවුන් ඔන්ලයින් සංවාදයෙන් ඉවත් විය යුතු දේවල් ගැන උපදෙස් ලබා දීම "පරීක්ෂා කිරීම" නොවේ.
• දිනය, ඔවුන් ඇඳිය ​​යුතු දේ, ඔවුන් ආහාර ගත යුතු ආකාරය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් සැකසීම සහ ගරු කිරීම ඔබට සහ ඔබේ මිතුරාට එකිනෙකා වටා වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. මිතුරන් සමඟ සීමාවන් සැකසීම පිළිබඳ අපගේ ලිපිය කියවන්න.

5. එකිනෙකාට ඉඩ දෙන්න

සෑම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයකටම දේවල් එකට බෙදා ගැනීම සහ තනිව කාලය ගත කිරීම අතර හොඳ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වේ. සෑම කෙනෙකුටම විවිධ අවශ්‍යතා ඇති බැවින් එම සමතුලිතතාවයට පහර දීම අතිශයින්ම තනි පුද්ගලයෙකි.

අප බොහෝ විට අපගේ අවශ්‍යතාවලින් විසන්ධි වී ඇති බව මතක තබා ගැනීමට එය උපකාර විය හැක. අපට සෑම දිනකම අපගේ මිතුරන් සමඟ එකට කාලය ගත කිරීමට අවශ්‍ය යැයි සිතිය හැකි අතර, එම ක්‍රියාවලියේදී, තනිව සිටීමට ඇති අපගේ අවශ්‍යතාවය නොසලකා හරිනු ඇත.

ස්වාධීනත්වය සහ කාලය හොඳ දේවල් ලෙස දැකීමට උත්සාහ කරන්න. වෙන වෙනම දේවල් කිරීම ඔබට කතා කිරීමට සහ සාකච්ඡා කිරීමට බොහෝ දේ ඇති අද්විතීය පුද්ගලයන් බවට වර්ධනය වීමට උපකාරී වන බව ඔබට මතක් කර දෙන්න. ඔබ එකට ගත කරන කාලයෙහි ප්‍රමාණයට වඩා ගුණාත්මක බව වඩාත් වැදගත් වේ.

6. තවත් මිතුරන් ඇති කරගන්න

නිශ්චිත මිතුරෙකු මත විශ්වාසය තැබීමඕනෑවට වඩා දැඩි ලෙස ඔවුන් වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කරන විට ඊර්ෂ්‍යාව සහ සන්තකයේ වේගවත් මාවතකි. මෙම ගැටලුව විසඳීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ සමාජ කවය ​​වැඩි කිරීමෙන් ඔබ එක් පුද්ගලයෙකු මත රඳා නොසිටින බවට වග බලා ගැනීමයි. ඒ ආකාරයෙන්, ඔබේ මිතුරා වෙනත් කෙනෙකු සමඟ කාලය ගත කරන නිසා කාර්යබහුල නම්, ඔබට කතා කිරීමට හෝ හමුවීමට හැකි වෙනත් පුද්ගලයින් සිටින බව ඔබ දන්නවා.

ඔබේ සමාජ කවය ​​වැඩි කර ගැනීමට උදවු කිරීම සඳහා සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් හමුවීම සහ මිතුරන් ඇති කර ගැනීම පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශ කියවන්න.

7. ඔබේ මිතුරා ඔබ වෙනුවෙන් කරන දේ ගැන ඔබට මතක් කර දෙන්න

සමහර විට, අපට නරකක් දැනෙන විට, අපි ඍණාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. ඔබ කණ්ඩායමක සිටින බව පවසන්න, ඔබේ මිතුරා කෙරෙහි ඔබට හිමිකමක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. වෙනත් කෙනෙකු පවසන දෙයට ඔබේ මිතුරා බොහෝ සෙයින් සිනාසෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, එවිට ඔබට කෝපයක් සහ කලකිරීමක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. ඔබේ මිතුරා කිසි විටෙක ඔබ සමඟ එතරම් සිනාසෙන්නේ නැති බව ඔබ සිතන්නට පටන් ගන්නා අතර ඔබේ මිතුරාගේ අන්‍යොන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳව සවිස්තරාත්මකව කටයුතු කරයි.

මෙම අවස්ථාවේදී ඔබට කළ හැකි එක් දෙයක් නම් ඔබේ මිත්‍රත්වයේ ධනාත්මක බව ඔබටම මතක් කර දීමයි. ඔබේ මිතුරා ඔබව සහ ඔබේ මිත්‍රත්වය අගය කරන බව මතක තබා ගැනීම වර්තමාන තත්වය අඩු තර්ජනාත්මක හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

8. ඔබේ හැඟීම් ගැන ඔබේ මිතුරා සමඟ කතා කරන්න

ඔබේ මිත්‍රත්වය ශක්තිමත් නම්, ඔබේ මිතුරා සමඟ කතා කිරීමෙන් ඔබ දෙදෙනාව ළං කර ගැනීමටත් උපකාරවත් විය හැක. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබේ මිතුරාට දොස් නොකියන බවට වග බලා ගන්න. මේවා ගෙන ඒමේදී මතක තබා ගත යුතු වැදගත් කරුණු කිහිපයක් මෙන්නමිතුරෙකු හෝ හවුල්කරුවෙකු සමඟ ඇති වන ගැටළු වර්ග:

• කරුණු මත අවධානය යොමු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, "ඔබ මෑතක සිට මාව නොසලකා හරිනවා" යනු සත්‍යයක් නොවේ. "පසුගිය සති දෙක තුළ අපි දුරකථනයෙන් කතා කළේ නැත" යන්න සත්‍යයක් විය හැකිය.
• ඔබේ කතාව නොව ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කරන්න. "මට දුකක් දැනුනා හැඟීමක්" නමුත් "මට අගෞරවයක් දැනුණා" යනු ඇත්ත වශයෙන්ම හැඟීමක් නොවේ: එය ඔබම පවසන කතාවකි ("මට අගෞරවයක් විය"). "අගෞරවයක්" යටතේ ඇති හැඟීම කෝපය, ශෝකය, ලැජ්ජාව හෝ වෙනත් හැඟීම් කිහිපයක් විය හැකිය.
• අවශ්‍යතාවයක් ප්‍රකාශ කරන්න. ඔබට අවශ්‍යතා ලැයිස්තුවක් මෙහි සොයාගත හැකිය. "මට ඔබ Instagram හි වෙනත් පුද්ගලයින් අනුගමනය කිරීම නැවැත්විය යුතුයි" යන්න අවශ්‍ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, අදාළ අවශ්‍යතාවයක් විය හැක්කේ “මට ස්පර්ශ කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් තිබේ” හෝ “මට අගය කිරීමට අවශ්‍යතාවයක් ඇත.”
• උදව් සඳහා ඔබේ මිතුරා හෝ සහකරුගෙන් විමසන්න. ඔබට ගැටලුව විසඳා ගැනීමට අවශ්‍ය ආකාරය ඔවුන්ට කියනවා වෙනුවට, "ඔබට මට මේ සඳහා උදව් කළ හැකිද?" හෝ සමහරවිට "අපි මෙය විසඳන්නේ කෙසේද?"

9. කාලයත් සමඟ ඔබේ මිත්‍රත්වය වෙනස් වන බව පිළිගන්න

සම්බන්ධ වන පුද්ගලයන් වර්ධනය වී වෙනස් වන විට මිත්‍රත්වය ස්වභාවිකවම වෙනස් වේ. මෙම වෙනස්කම් වලින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ නිගමනවලට පැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ මිතුරා නව සම්බන්ධතාවයක සිටින නිසා ඔබේ මිත්‍රත්වය අවසන් වී ඇති බව ඔබට සිතිය හැක. ඔවුන් සෑම දිනකම ඔබට කෙටි පණිවිඩ යැවීමට පුරුදු වී ඇත, නමුත් දැන් එය සතියකට වරක් හොඳම වේ, ඔබ එකිනෙකා දකින්නේ කලාතුරකිනි. ඔබගේ මිත්‍රත්වයේ පැහැදිලි වෙනස්කම් ඇති අතර, එය අනිවාර්යයෙන්ම සම්බන්ධතාවය අවසන් වී ඇති බව අදහස් නොවේ.

සමහර විටමිනිසුන් කාර්යබහුල වන විට වෙන් වේ, නමුත් ඔවුන් තවමත් එකිනෙකාට වැදගත් වේ. සමහරවිට ඔබේ මිතුරාට සබඳතාව වඩාත් ස්ථායී වන විට (හෝ රැකියාව අඩු කාර්යබහුල වේ, නැතහොත් දරුවන් වැඩිහිටි) වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත. සමහර විට ඔබට අඩු නිතර නමුත් ගැඹුරු සංවාද ඇති වනු ඇත. වෙනස්කම් සඳහා විවෘත වන්න; ඒවා නොවැළැක්විය හැකිය.

10. ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට කටයුතු කරන්න

අධික හැසිරීම ඔබට "ප්‍රමාණවත් තරම්" දැනෙන්නේ නැති බවට ලකුණක් විය හැක. ඔබ වෙනුවෙන් කුඩා, ළඟා කර ගත හැකි ඉලක්ක තැබීමෙන් ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට වැඩ කරන්න, ඔබ ඒවා කරන විට ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්න. ඔබ කරන්නේ ඔබට යහපත් යැයි ඔබ විශ්වාස කරන දේවල් මිස “කළ යුතු” යැයි ඔබ සිතන අරමුණු නොවන බවට වග බලා ගන්න.

ඔබට ආරම්භ කළ හැකි සමහර අදහස් නම්:

• ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගැනීම සඳහා දිනපතා මිනිත්තු දහයක ඇවිදින්න යන්න.
• ඔබ නැඟිටීමෙන් පසු පළමු පැය භාගය ඔබේ දුරකථනය දෙස නොබලන්න.
• ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය හා සැලකිල්ල ගෙන දෙන සෑම දිනකම
• ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ගීතයකට සවන් දෙන්න. සෑම දිනකම පළතුරු කෑල්ලක් අනුභව කිරීම හෝ ඇවිදීමට යාම වැනි කුඩා වෙනස්කම් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
• නව විනෝදාංශයක් හෝ විනෝදාංශයක් ගන්න; මෙය ඊර්ෂ්‍යා සහගත හැඟීම්වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කර ඔබට ස්වාධීන හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය.

වැඩිදුරට, අපගේ ලිපිය කියවන්න: වැඩිහිටියෙකු ලෙස ආත්ම අභිමානය ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද.

පොදු ප්‍රශ්න

මම සන්තක මිත්‍රයෙක්ද?

ඔබේ මිත්‍රත්වය තුළ ඔබ අමනාප වූ විට ඔබට හිමිකමක් දැනේ නම්වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ, ඔවුන්ට ගැටලුවක් ඇත්නම්, හෝ ඔවුන් අන් අය සමඟ බෙදා ගන්නා දේවල් ගැන කතා කරන විට ඔබෙන් උදව් ඉල්ලන්නේ නැත. ඔබේ මිතුරාගේ ජීවිතය හෝ හැඟීම් කවර ආකාරයකින් හෝ පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම සන්තකත්වයේ සලකුණකි.

මම මගේ මිතුරන් ගැන මෙතරම් සන්තක වන්නේ ඇයි?

අනාරක්ෂිත භාවය සහ ඊර්ෂ්‍යාව නිසා බොහෝවිට ධනවත්කම ඇතිවේ. ඔබ ඔබේ මිත්‍රත්වය පාලනය නොකරන්නේ නම්, ඔබේ මිතුරන් “වඩා හොඳ” කෙනෙකු සොයාගත් විට ඔබව හැර යා හැකි බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන. තවත් හේතුවක් විය හැක්කේ ඔබ ඕනෑවට වඩා කෙනෙකු මත රඳා සිටීම සහ ඔබේම ගැටළු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට නොහැකි වීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීමයි.<