İçindekiler
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.
"Yakın arkadaşlarıma karşı çok sahiplenici hissediyorum. Bir grupta başka arkadaşlarına ilgi gösterdiklerinde veya başka biriyle planları olduğu için beni geri çevirdiklerinde üzülüyorum. Bunun sağlıklı olmadığını biliyorum ama nasıl duracağımı bilmiyorum."
Yakın arkadaşlıkların sizde güçlü duygular uyandırdığını mı düşünüyorsunuz? Arkadaşınızla diğerlerini de kapsayacak şekilde iç içe olmak istediğinizi hissedebilirsiniz. Romantik partnerler, diğer arkadaşlar, iş ve ayrı hobiler bile bir tehdit gibi gelebilir.
Bu bir sorun olabilir çünkü sahiplenici davranışlar, sahip olmak istediğimiz yakın, sağlıklı arkadaşlıklar kurmanın önüne geçer.
İşte arkadaşlarınıza karşı sahiplenici olmayı nasıl bırakacağınız.
1. Kıskançlık ve sahiplenme arasındaki farkı ayırt edin
Kıskançlık bir duygudur ve kıskanç hissetmekte yanlış bir şey yoktur. Bu, (tipik olarak sağlıksız) bir davranış olan sahiplenmeden farklıdır. Kıskançlık genellikle sahiplenici davranışın altında yatan duygudur.
Duygularımıza göre hareket etmeden onları nasıl gözlemleyeceğimizi ve dinleyeceğimizi öğrenmek çok önemlidir. Örneğin, öfkeli hissedebilirsiniz, ancak bu bağırmanın, birine vurmanın veya bir şeyleri kırmanın doğru olduğu anlamına gelmez. Öfke nedeniyle soğukkanlılığımızı kaybedersek, özür dileriz ve bunun bir daha olmayacağından emin olmanın yollarını bulmaya çalışırız. Öfkenin yaklaştığını hissettiğimizde, derin nefes almayı, ona kadar saymayı veya kendimize mesafe koymayı seçebilirizdurumdan.
Aynı şey kıskançlık ve sahiplenici davranışlar için de geçerlidir. Örneğin, kıskançlığın ortaya çıktığını ve bununla birlikte arkadaşımızın telefonuna bakma arzusu duyduğumuzu fark edebiliriz. Belki de partnerimizden belirli bir arkadaşıyla olan arkadaşlığını sonlandırmasını veya kıskançlığımızı azaltmak için başka bir eylemde bulunmasını talep etmek isteriz.
Bu, sağlıksız bir dinamik yaratması veya birini uzaklaştırması muhtemel olan sahiplenici, sağlıksız bir davranıştır.
Kıskançlık veya güvensizlik duygularıyla başa çıkmanın sağlıklı yolu, bu konuda günlük tutmak veya arkadaşınızla konuşmak ve doğru hissettiğinizde konuyu arkadaşınıza açmak olabilir.
Kıskançlığınızla başa çıkma konusunda daha fazla ipucu için bir arkadaşlıkta kıskançlığın üstesinden nasıl gelineceğine ilişkin kılavuzumuzu okuyun.
2. Duygularınızı hissetmenize izin verin
Kendinize ne hissederseniz hissedin sorun olmadığını hatırlatın. "Kötü" duygu diye bir şey yoktur. Muhtaç, kızgın, kıskanç ve güvensiz hissetmek normaldir. Psikologlar kıskançlığın arkadaşlıklarda yaygın olduğu konusunda hemfikirdirler[].
Arkadaşlığınızla ilgili olarak sahiplenici, kıskanç, yapışkan veya güvensiz hissettiğinizi tespit ettiyseniz, "onunla oturmak" için biraz zaman ayırın. Olumsuz duyguları bastırmaya çalışmak her zaman işe yaramaz; onları kabul etmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir[].
İşte size deneyebileceğiniz bir egzersiz: Sessiz ve rahat bir yerde oturun veya uzanın. Vücudunuzda ne hissettiğinizi fark etmeye çalışın. Kalp bölgenizde bir ağırlık, kalp atışında artış, nefes darlığı, çenenizde veya vücudunuzun başka bir yerinde gerginlik olabilir. Bu hissi düşünmek veya "Seni görüyorum" gibi bir cümle söylemek yardımcı olabilir. Bazı insanlar yardımcı olması için ellerini göğüslerine veya karınlarına koymayı severvücuda bağlanır.
3. Sahiplenme duygunuzu neyin tetiklediğini belirleyin
Sahiplenici davranışlarınızın ardında yatan şeyleri ne kadar iyi anlarsanız, üstesinden gelmeniz o kadar kolay olacaktır. Hangi durumların, düşüncelerin veya kelimelerin sizde bu duyguları uyandırdığına dikkat edin. Sahiplenici davranış belirtilerini tanımayı öğrenin, böylece kendinizi sağlıksız bir şekilde hareket etmekten alıkoyabilirsiniz.
Örneğin, odasında yalnız olduğunuzda birinin eşyalarına bakma isteği duyduğunuzu biliyorsanız, bu tür durumlarla başa çıkmak için bir plan yapın. Arkadaşınız tuvalete gittiğinde, gidip kendinize bir bardak su alın veya telefonunuzdaki mesajlara yanıt vermek için zaman ayırın. Herkesin mahremiyet hakkı olduğunu kendinize hatırlatın.
Ayrıca bakınız: İnsanlar Ne Hakkında Konuşuyor?Arkadaşınız başka bir arkadaşıyla çok zaman geçirdiğinde sahiplenici hissediyorsanız, en iyi arkadaşınızın başka bir en iyi arkadaşı olduğunda ne yapmanız gerektiğine dair makalemizi okuyun.
4. Sağlıklı sınırlar belirleyin
Sınırlar her ilişkide önemlidir. Neyin uygun olup olmadığını tanımlarlar. Eğer sahiplenici davranıyorsanız, arkadaşınızın sınırlarını ihlal ediyor veya görmezden geliyor olabilirsiniz. Arkadaşlığınızda neyin kabul edilebilir olup olmadığına bilinçli olarak karar vermek yardımcı olabilir.
Arkadaşlıklarımızda koyabileceğimiz sağlıklı sınırlara bazı örnekler şunlardır:
- Birinin telefonuna bakmamak, günlüğünü okumamak veya konuşmalarını gizlice dinlememek gibi mahremiyet sınırları.
- Bir görüşmeyi sonlandırmışlarsa çevrimiçi olup olmadıklarını görmek için "kontrol etmemek".
- Kiminle çıkmaları gerektiği, ne giymeleri gerektiği, nasıl beslenmeleri gerektiği gibi konularda istenmeyen tavsiyelerde bulunmaktan kaçınmak.
Sağlıklı sınırlar belirlemek ve bunlara saygı duymak, sizin ve arkadaşınızın birbirinizin yanında daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Arkadaşlarla sınırlar belirleme hakkındaki makalemizi okuyun.
5. Birbirinize alan tanıyın
Her sağlıklı ilişki, birlikte bir şeyler paylaşmak ve yalnız zaman geçirmek arasında iyi bir dengeye ihtiyaç duyar. Bu dengeyi kurmak son derece bireyseldir çünkü herkesin farklı ihtiyaçları vardır.
Çoğu zaman ihtiyaçlarımızdan kopuk olduğumuzu hatırlamak yardımcı olabilir. Her gün arkadaşlarımızla birlikte vakit geçirmek istediğimizi düşünebilir ve bu süreçte yalnız kalma ihtiyacımızı ihmal edebiliriz.
Bağımsızlığı ve ayrı zaman geçirmeyi iyi şeyler olarak görmeye çalışın. Kendinize, ayrı şeyler yapmanın, konuşacak ve tartışacak birçok şeye sahip olacak benzersiz bireyler olarak büyümenize yardımcı olacağını hatırlatın. Birlikte geçirdiğiniz zamanın niceliğinden ziyade niteliği daha önemlidir.
6. Daha fazla arkadaş edinin
Belirli bir arkadaşa çok fazla güvenmek, başka insanlarla vakit geçirdiklerinde kıskançlığa ve sahiplenmeye giden hızlı bir yoldur. Bu sorunu çözmenin bir yolu, sosyal çevrenizi genişleterek tek bir kişiye güvenmediğinizden emin olmaktır. Bu şekilde, arkadaşınız başka biriyle vakit geçirdiği için meşgulse, konuşabileceğiniz veya tanışabileceğiniz başka insanlar olduğunu bilirsiniz.
Sosyal çevrenizi genişletmek için benzer düşünen insanlarla tanışma ve arkadaş edinme kılavuzlarımızı okuyun.
Ayrıca bakınız: Sosyal Becerileriniz Yoksa Ne Yapmalısınız (10 Basit Adım)7. Arkadaşınızın sizin için ne yaptığını kendinize hatırlatın
Bazen kendimizi kötü hissettiğimizde olumsuz şeylere odaklanma eğiliminde oluruz. Diyelim ki bir gruptasınız ve arkadaşınıza karşı sahiplenici hissetmeye başladınız. Arkadaşınızın başka birinin söylediklerine çok güldüğünü fark edebilir ve sinirlenmeye ve üzülmeye başlayabilirsiniz. Arkadaşınızın sizinle hiç bu kadar gülmediğini düşünmeye ve arkadaşınızın diğer insanlarla olan etkileşimlerine takılmaya başlarsınız.
Bu durumda yapabileceğiniz bir şey, arkadaşlığınızdaki olumlu yönleri kendinize hatırlatmaktır. Arkadaşınızın size ve arkadaşlığınıza değer verdiğini hatırlamak, mevcut durumun daha az tehdit edici hissettirmesine yardımcı olabilir.
8. Arkadaşınızla duygularınız hakkında konuşun
Arkadaşlığınız sağlamsa, arkadaşınızla konuşmak size yardımcı olabilir ve hatta ikinizi daha da yakınlaştırabilir. Nasıl hissettiğiniz konusunda arkadaşınızı suçlamadığınızdan emin olun. İşte bu tür konuları bir arkadaşınıza veya partnerinize açarken aklınızda bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar:
- Gerçeklere odaklanın. Örneğin, "Son zamanlarda beni görmezden geliyorsun" bir gerçek değildir. Bir gerçek, "Son iki haftadır telefonda konuşmuyoruz" olabilir.
- "Üzgün hissettim" bir duygudur, ancak "saygısızlığa uğradım" aslında bir duygu değildir: kendinize anlattığınız bir hikayedir ("saygısızlığa uğradım"). "Saygısızlığa uğradım "ın altındaki duygu öfke, keder, utanç veya başka birkaç duygu olabilir.
- İhtiyaç listesini burada bulabilirsiniz. "Instagram'da başkalarını takip etmeyi bırakmanı istiyorum" bir ihtiyaç değildir. Ancak, ilgili bir ihtiyaç "Dokunulmaya ihtiyacım var" veya "Takdir edildiğimi hissetmeye ihtiyacım var" olabilir.
- Arkadaşınızdan veya partnerinizden yardım isteyin. Sorunun nasıl çözülmesini istediğinizi söylemek yerine, "Bu konuda bana yardımcı olabilir misin?" veya belki de "Bunu nasıl çözebiliriz?" diye sorun.
9. Arkadaşlığınızın zaman içinde değişeceğini kabul edin
Arkadaşlıklar, ilgili kişiler büyüdükçe ve değiştikçe doğal olarak değişir. Bu değişikliklerin ne anlama geldiği konusunda hemen bir sonuca varmaktan kaçının.
Örneğin, arkadaşınız yeni bir ilişki içinde olduğu için arkadaşlığınızın bittiğini varsayabilirsiniz. Eskiden size her gün mesaj atarlardı, ancak şimdi en iyi ihtimalle haftada bir kez ve birbirinizi nadiren görüyorsunuz. Arkadaşlığınızda bariz değişiklikler olsa da, bu ilişkinin bittiği anlamına gelmez.
Bazen insanlar daha yoğun hale geldikçe birbirlerinden uzaklaşırlar, ancak birbirleri için hala önemlidirler. Belki arkadaşınız ilişki daha istikrarlı hale geldiğinde (veya iş daha az yoğun hale geldiğinde veya çocuklar büyüdüğünde) daha fazla zamana sahip olacaktır. Belki daha az sıklıkta ama daha derin sohbetleriniz olacaktır. Değişikliklere açık olun; bunlar kaçınılmazdır.
10. Özsaygınızı artırmak için çalışın
Sahiplenici davranışlar kendinizi "yeterince iyi" hissetmediğinizin bir işareti olabilir. Kendiniz için küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyerek öz saygınızı artırmaya çalışın ve bunları yaptığınızda kendinize övgü verin. Yapmanız "gerektiğini" düşündüğünüz hedefleri değil, sizin için iyi olacağına inandığınız şeyleri yaptığınızdan emin olun.
Başlayabileceğiniz bazı fikirler şunlardır:
- Zihninizi boşaltmak için her gün on dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
- Kalktıktan sonraki ilk yarım saat boyunca telefonunuza bakmayın.
- Her gün kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bir şarkı dinleyin.
- Fiziksel ve ruhsal sağlığınıza dikkat edin. Her gün bir parça meyve yemek veya yürüyüşe çıkmak gibi küçük değişiklikler yaparak başlayın.
- Yeni bir hobi veya eğlence edinin; bu sizi kıskançlık duygularından uzaklaştırabilir ve size bağımsızlık hissi verebilir.
Daha fazlası için şu makalemizi okuyun: Bir yetişkin olarak özgüven nasıl oluşturulur?
Sık sorulan sorular
Sahiplenici bir arkadaş mıyım?
Arkadaşınız başka insanlarla takıldığında, bir sorunu olduğunda sizden yardım istemediğinde veya başkalarıyla paylaştığı şeyler hakkında konuştuğunda üzülüyorsanız, arkadaşlığınızda sahiplenici olabilirsiniz. Arkadaşınızın hayatını veya duygularını herhangi bir şekilde kontrol etmeye çalışmak sahipleniciliğin bir işaretidir.
Neden arkadaşlarımı bu kadar sahipleniyorum?
Sahiplenicilik genellikle güvensizlik ve kıskançlıktan kaynaklanır. Arkadaşlığınızı kontrol etmezseniz, arkadaşlarınızın "daha iyi" birini bulduklarında sizi terk edebileceğini düşünebilirsiniz. Bir başka neden de birine çok fazla yaslanmanız ve kendi sorunlarınızla başa çıkamayacağınızdan endişe etmeniz olabilir.
