मित्रांवर ताबा मिळवणे कसे थांबवायचे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“माझ्या जवळच्या मित्रांवर मला खूप ताबा आहे. जेव्हा ते इतर मित्रांना एखाद्या गटात लक्ष देतात किंवा जेव्हा ते मला नाकारतात तेव्हा मी अस्वस्थ होतो कारण त्यांची योजना इतर कोणाशी तरी असते. मला माहित आहे की ते निरोगी नाही, परंतु मला कसे थांबवायचे हे माहित नाही.”

तुमच्या जवळच्या मैत्रीमुळे तुमच्याबद्दल तीव्र भावना निर्माण होतात असे तुम्हाला वाटते का? तुम्हाला वाटेल की इतरांच्या समावेशासाठी तुम्ही तुमच्या मित्राशी जवळून गुंतून राहू इच्छित आहात. प्रणयरम्य भागीदार, इतर मित्र, काम आणि वेगळे छंद देखील धोक्यासारखे वाटू शकतात.

ही एक समस्या असू शकते कारण स्वाभिमानी वर्तणूक आपल्याला हवी असलेली जवळची, निरोगी मैत्री बनवण्याच्या मार्गात अडथळा आणते.

मित्रांवर ताबा मिळवणे कसे थांबवायचे ते येथे आहे.

1. मत्सर आणि मालकी यातील फरक ओळखा

इर्ष्या ही एक भावना आहे आणि मत्सर वाटण्यात काहीच गैर नाही. हे मालकत्वापेक्षा वेगळे आहे, जे एक (सामान्यत: अस्वस्थ) वर्तन आहे. मत्सर ही सामान्यतः स्वाभिमानी वागणुकीतील अंतर्निहित भावना असते.

आपल्या भावनांवर कृती न करता त्यांचे निरीक्षण कसे करावे आणि ऐकावे हे शिकणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, तुम्हाला राग येऊ शकतो, परंतु याचा अर्थ असा नाही की ओरडणे, एखाद्याला मारणे किंवा गोष्टी तोडणे ठीक आहे. रागामुळे आपण आपली शांतता गमावल्यास, आम्ही माफी मागतो आणि पुन्हा असे होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करतो. जेव्हा आपल्याला वाटतेराग आल्यावर, आपण दीर्घ श्वास घेणे, दहापर्यंत मोजणे किंवा परिस्थितीपासून दूर राहणे निवडू शकतो.

तेच मत्सर आणि मालकी वर्तनासाठी देखील आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या लक्षात येऊ शकतो की ईर्ष्या येत आहे आणि त्यासोबत आपल्या मित्राचा फोन पाहण्याची इच्छा आहे. कदाचित आम्हाला आमच्या जोडीदाराने विशिष्ट मित्राशी मैत्री थांबवण्याची किंवा आमची मत्सर कमी करण्यासाठी इतर कारवाई करण्याची मागणी करायची आहे.

ते स्वायत्त, अस्वास्थ्यकर वर्तन आहे जे एक अस्वास्थ्यकर डायनॅमिक तयार करण्याची किंवा एखाद्याला दूर ढकलण्याची शक्यता असते.

मत्सर किंवा असुरक्षित भावनांना सामोरे जाण्याचा निरोगी मार्ग म्हणजे त्याबद्दल जर्नल किंवा मित्र, आणि जेव्हा योग्य वाटेल तेव्हा ते आपल्या मित्रासमोर आणणे असू शकते.

तुमच्या ईर्षेवर मात कशी करायची यावर आमचे मार्गदर्शक वाचा. तुम्हाला तुमच्या भावना जाणवू द्या

स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्हाला जे काही वाटत आहे ते अनुभवणे ठीक आहे. "वाईट" भावना अशी कोणतीही गोष्ट नाही. गरजू, राग, मत्सर आणि असुरक्षित वाटणे सामान्य आहे. मानसशास्त्रज्ञ सहमत आहेत की मैत्रीमध्ये मत्सर सामान्य आहे.[]

तुम्हाला ओळखले असेल की तुम्हाला तुमच्या मैत्रीबद्दल स्वाधीन, मत्सर, चिकट किंवा असुरक्षित वाटत असेल तर, "त्याच्यासोबत बसण्यासाठी" थोडा वेळ द्या. नकारात्मक भावना दडपण्याचा प्रयत्न करणे नेहमीच कार्य करत नाही; त्यांचा स्वीकार केल्याने तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होऊ शकते.[]

हा प्रयत्न करण्याचा एक व्यायाम आहे: शांत आणि आरामदायी ठिकाणी बसा किंवा झोपा. तुम्हाला तुमच्यात काय वाटते ते लक्षात घेण्याचा प्रयत्न कराशरीर तुमच्या हृदयाच्या भागात जडपणा असू शकतो, हृदयाचे ठोके वाढू शकतात, श्वासोच्छवासाचा त्रास होऊ शकतो, तुमच्या जबड्यात किंवा शरीराच्या इतर भागामध्ये घट्टपणा असू शकतो. या संवेदनाबद्दल विचार करणे किंवा "मी तुला पाहतो" असे वाक्य बोलण्यास मदत करू शकते. काही लोकांना शरीराशी जोडण्यासाठी हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवायला आवडतात.

3. तुमची मालकी कशामुळे ट्रिगर होते ते ओळखा

तुमच्या मालकी वर्तनामागे काय आहे हे तुम्ही जितके अधिक समजून घ्याल तितके काम करणे सोपे होईल. लक्षात घ्या की कोणत्या परिस्थिती, विचार किंवा शब्द तुमच्यामध्ये या भावना निर्माण करतात. स्वारस्यपूर्ण वर्तनाची चिन्हे ओळखण्यास शिका जेणेकरुन तुम्ही स्वत:ला अस्वस्थ पद्धतीने वागण्यापासून थांबवू शकाल.

उदाहरणार्थ, तुम्ही एखाद्याच्या खोलीत एकटे असाल तर तुम्हाला त्यांच्या वस्तू पाहण्याचा मोह होतो हे तुम्हाला माहीत असल्यास, अशा प्रकारच्या परिस्थितींना सामोरे जाण्यासाठी योजना बनवा. जेव्हा तुमचा मित्र बाथरूममध्ये जातो, तेव्हा स्वतःला एक ग्लास पाणी घ्या किंवा तुमच्या फोनवरील संदेशांना प्रतिसाद देण्यासाठी वेळ काढा. प्रत्येकाला गोपनीयतेचा अधिकार आहे याची आठवण करून द्या.

तुमचा मित्र दुसर्‍या मित्रासोबत बराच वेळ घालवतो तेव्हा तुम्‍हाला अधिकार वाटत असल्‍यास, तुमच्‍या जिवलग मित्राचा दुसरा जिवलग मित्र असल्‍यावर काय करायचं यावर आमचा लेख वाचा.

4. निरोगी सीमा सेट करा

प्रत्येक नातेसंबंधात सीमा आवश्यक आहेत. काय आहे आणि काय ठीक नाही ते ते परिभाषित करतात. जर तुमची मालकी असेल, तर तुम्ही तुमच्या मित्राच्या सीमा तोडत असाल किंवा दुर्लक्ष करत असाल. हे जाणीवपूर्वक निर्णय घेण्यास मदत करू शकतेतुमच्या मैत्रीमध्ये काय मान्य आहे आणि काय नाही.

आम्ही आमच्या मैत्रीमध्ये निश्चित केलेल्या निरोगी सीमांची काही उदाहरणे आहेत:

• गोपनीयतेच्या सीमा, जसे की एखाद्याचा फोन न पाहणे, त्यांचे जर्नल न वाचणे किंवा त्यांच्या संभाषणांवर ऐकणे.
• ते ऑनलाइन आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी "चेक इन" करू नका. डेट करावी, त्यांनी काय परिधान करावे, त्यांनी कसे खावे.

निरोगी सीमा सेट करणे आणि त्यांचा आदर करणे तुम्हाला आणि तुमच्या मित्राला एकमेकांभोवती अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करेल. मित्रांसह सीमा सेट करण्यावरील आमचा लेख वाचा.

5. एकमेकांना जागा द्या

प्रत्येक निरोगी नातेसंबंधात गोष्टी एकत्र शेअर करणे आणि एकटे वेळ घालवणे यात चांगला समतोल असणे आवश्यक आहे. समतोल राखणे अत्यंत वैयक्तिक आहे कारण प्रत्येकाच्या वेगवेगळ्या गरजा असतात.

आम्ही अनेकदा आमच्या गरजांपासून डिस्कनेक्ट होतो हे लक्षात ठेवण्यात मदत होऊ शकते. आम्हाला असे वाटू शकते की आम्हाला दररोज आमच्या मित्रांसोबत वेळ घालवायचा आहे आणि प्रक्रियेत, आमच्या एकट्या वेळेच्या गरजेकडे दुर्लक्ष करा.

स्वातंत्र्य आणि वेळ चांगल्या गोष्टी म्हणून पाहण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला आठवण करून द्या की स्वतंत्रपणे गोष्टी केल्याने तुम्हाला अद्वितीय व्यक्ती बनण्यास मदत होईल ज्यांच्याबद्दल बोलण्यासाठी आणि चर्चा करण्यासाठी अनेक गोष्टी असतील. तुम्ही एकत्र घालवलेल्या वेळेच्या प्रमाणापेक्षा गुणवत्ता जास्त महत्त्वाची आहे.

6. अधिक मित्र बनवा

विशिष्ट मित्रावर विसंबूनजेव्हा ते इतर लोकांसोबत वेळ घालवतात तेव्हा ईर्ष्या आणि मालकीपणाचा वेगवान मार्ग खूप जास्त असतो. या समस्येचे निराकरण करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमचे सामाजिक वर्तुळ वाढवून तुम्ही एका व्यक्तीवर अवलंबून राहणार नाही याची खात्री करणे. अशा प्रकारे, जर तुमचा मित्र व्यस्त असेल कारण तो इतर कोणाशी तरी वेळ घालवत असेल, तर तुम्हाला माहित आहे की तुम्ही बोलू शकता किंवा भेटू शकता असे इतर लोक आहेत.

तुमचे सामाजिक वर्तुळ वाढवण्यासाठी समविचारी लोकांना भेटण्यासाठी आणि मित्र बनवण्यासाठी आमचे मार्गदर्शक वाचा.

7. तुमचा मित्र तुमच्यासाठी काय करतो याची स्वतःला आठवण करून द्या

कधीकधी, जेव्हा आम्हाला वाईट वाटते तेव्हा आम्ही नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करतो. म्हणा की तुम्ही एका गटात आहात आणि तुम्हाला तुमच्या मित्रावर स्वाभिमान वाटू लागेल. तुमच्या लक्षात येईल की तुमचा मित्र कोणीतरी काय म्हणत आहे यावर खूप हसत आहे आणि तुम्हाला राग आणि अस्वस्थ वाटू लागेल. तुमचा मित्र तुमच्यासोबत कधीच हसत नाही आणि तुमच्या मित्राच्या इतर लोकांसोबतच्या परस्परसंवादावर लक्ष केंद्रित करत नाही असा तुमचा विचार सुरू होतो.

या प्रकरणात तुम्ही एक गोष्ट करू शकता ती म्हणजे तुमच्या मैत्रीतील सकारात्मक गोष्टींची आठवण करून देणे. लक्षात ठेवा की तुमचा मित्र तुमची कदर करतो आणि तुमची मैत्री सध्याची परिस्थिती कमी धोकादायक वाटण्यास मदत करू शकते.

8. तुमच्या भावनांबद्दल तुमच्या मित्राशी बोला

तुमची मैत्री घट्ट असेल तर तुमच्या मित्राशी बोलणे मदत करू शकते आणि तुमच्या दोघांना जवळ आणू शकते. तुम्हाला कसे वाटते यासाठी तुम्ही तुमच्या मित्राला दोष देत नाही याची खात्री करा. हे आणताना काही महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यातमित्र किंवा भागीदारासह समस्यांचे प्रकार:

• तथ्यांवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, “तुम्ही अलीकडे माझ्याकडे दुर्लक्ष करत आहात” ही वस्तुस्थिती नाही. एक वस्तुस्थिती अशी असू शकते, "गेल्या दोन आठवड्यांपासून आम्ही फोनवर बोललो नाही."
• तुमच्या भावना सांगा तुमची कथा नाही. "मला वाईट वाटले ही भावना आहे," परंतु "मला अनादर वाटला" ही प्रत्यक्षात भावना नाही: ही एक कथा आहे जी तुम्ही स्वतःला सांगत आहात ("माझा अनादर झाला"). "अनादर" अंतर्गत भावना राग, दु: ख, लाज किंवा इतर अनेक भावना असू शकतात.
• आवश्यकता सांगा. आपण येथे गरजांची यादी शोधू शकता. “तुम्ही इंस्टाग्रामवर इतर लोकांना फॉलो करणे थांबवावे” ही गरज नाही. तथापि, संबंधित गरज असू शकते “मला स्पर्शाची गरज आहे” किंवा “मला कौतुक वाटण्याची गरज आहे.”
• तुमच्या मित्राला किंवा जोडीदाराला मदतीसाठी विचारा. तुम्हाला समस्या कशी सोडवायची आहे हे सांगण्याऐवजी, "तुम्ही मला यात मदत करू शकता का?" किंवा कदाचित “आम्ही हे कसे सोडवू शकतो?”

9. तुमची मैत्री कालांतराने बदलेल हे मान्य करा

जसे लोक वाढतात आणि बदलतात तसतसे मैत्री स्वाभाविकपणे बदलते. या बदलांचा अर्थ काय आहे याबद्दल निष्कर्षापर्यंत जाण्यापासून परावृत्त करण्याचा प्रयत्न करा.

उदाहरणार्थ, तुमचा मित्र नवीन नातेसंबंधात असल्यामुळे तुमची मैत्री संपली आहे असे तुम्ही गृहीत धरू शकता. ते तुम्हाला दररोज मजकूर पाठवत असत, परंतु आता ते आठवड्यातून एकदाच उत्तम आहे आणि तुम्ही क्वचितच एकमेकांना पाहता. तुमच्या मैत्रीमध्ये स्पष्ट बदल होत असताना, याचा अर्थ नातेसंबंध पूर्ण झालेच असे नाही.

कधीकधीलोक जसजसे व्यस्त होतात तसतसे वेगळे होतात, परंतु तरीही ते एकमेकांसाठी महत्त्वाचे असतात. नातेसंबंध अधिक स्थिर असताना (किंवा कामात व्यस्तता कमी होते किंवा मुले मोठी होतात) तेव्हा कदाचित तुमच्या मित्राकडे जास्त वेळ असेल. कदाचित तुमच्याकडे कमी वारंवार पण सखोल संभाषणे असतील. बदलांसाठी खुले व्हा; ते अपरिहार्य आहेत.

10. तुमचा आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी काम करा

स्वभावी वर्तन हे तुम्हाला "पुरेसे चांगले" वाटत नसल्याचे लक्षण असू शकते. स्वतःसाठी लहान, साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे सेट करून तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यासाठी कार्य करा आणि जेव्हा तुम्ही ती करता तेव्हा स्वतःची प्रशंसा करा. खात्री करा की तुम्‍हाला वाटते की तुमच्‍यासाठी चांगल्‍या आहेत असे तुम्‍हाला वाटते आणि तुम्‍हाला असे वाटत असलेल्‍या ध्येय नसल्‍या आहेत.

काही कल्पना तुम्ही सुरू करू शकता:

• तुमचे मन मोकळे करण्‍यासाठी दररोज दहा मिनिटे चालायला जा.
• तुम्ही उठल्‍यानंतर पहिला अर्धा तास तुमच्‍या फोनकडे पाहू नका.
• प्रत्‍येक दिवसाला तुमच्‍या शारीरिक स्‍वास्‍थ्‍याची काळजी घेण्‍याचे गाणे ऐका. दररोज फळांचा तुकडा खाणे किंवा फिरायला जाणे यासारखे छोटे बदल करून सुरुवात करा.
• नवीन छंद किंवा मनोरंजन करा; हे मत्सराच्या भावनांपासून तुमचे लक्ष विचलित करू शकते आणि तुम्हाला स्वातंत्र्याची भावना देऊ शकते.

अधिक माहितीसाठी, आमचा लेख वाचा: प्रौढ म्हणून आत्मसन्मान कसा वाढवायचा.

सामान्य प्रश्न

मी एक सामर्थ्यवान मित्र आहे का?

तुमची मैत्री असेल तर तुमची मैत्री असेलइतर लोकांसोबत बाहेर पडल्यास, त्यांना काही समस्या असल्यास किंवा ते इतरांशी शेअर केलेल्या गोष्टींबद्दल बोलतात तेव्हा ते तुम्हाला मदतीसाठी विचारत नाहीत. तुमच्या मित्राच्या जीवनावर किंवा भावनांवर कोणत्याही प्रकारे नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करणे हे मालकत्वाचे लक्षण आहे.

माझ्या मित्रांबद्दल मी इतका ताबा का आहे?

स्वतत्त्व अनेकदा असुरक्षितता आणि मत्सरातून येते. तुम्हाला असे वाटेल की जर तुम्ही तुमच्या मैत्रीवर नियंत्रण ठेवत नसाल, तर तुमचे मित्र तुम्हाला कोणीतरी “चांगले” शोधल्यावर सोडून जाऊ शकतात. दुसरे कारण असे असू शकते की तुम्ही एखाद्यावर खूप अवलंबून आहात आणि तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या समस्यांना तोंड देऊ शकत नाही याची काळजी करत आहात.