ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.
“ನನ್ನ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಸ್ವಾಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಇತರ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗಮನವನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವರು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.”
ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹವು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಇತರರ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ರೊಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಪಾಲುದಾರರು, ಇತರ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಬೆದರಿಕೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಾವು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ನಿಕಟ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಜನರ ಸುತ್ತ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು (+ಉದಾಹರಣೆಗಳು)ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ (ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಕಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ)1. ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಅಸೂಯೆ ಒಂದು ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆ ಅನುಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ) ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಸೂಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಆಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೂಗುವುದು, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೋಪದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು.
ಇದು ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ವರ್ತನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸೂಯೆ ಬರುವುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ನೋಡುವ ಬಯಕೆ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಅಸೂಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.
ಅದು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ದೂರ ತಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಅಸೂಯೆ ಅಥವಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯೆನಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ
ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಕೆಟ್ಟ" ಭಾವನೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯತೆ, ಕೋಪ, ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸೂಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.[]
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ, ಅಸೂಯೆ, ಜಿಗುಟಾದ ಅಥವಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ್ದರೆ, "ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು" ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೇಹ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗ ಇರಬಹುದು. ಈ ಸಂವೇದನೆಗೆ "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವರು ಎದೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪದಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೇ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅವರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಬಾತ್ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವೇ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗೌಪ್ಯತೆಗೆ ಅರ್ಹರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತೊಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲೂ ಗಡಿಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯಾವುದು ಸರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಾಮ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುರಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:
- ಗೌಪ್ಯತೆ ಮಿತಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡದಿರುವುದು, ಅವರ ಜರ್ನಲ್ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಕದ್ದಾಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದು.
- ಅವರು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ದಿನಾಂಕ, ಅವರು ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
5. ಪರಸ್ಪರ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಂದ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಏಕಾಂಗಿ ಸಮಯದ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ.
ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಚಿಸಲು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
6. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಅವರು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ವೇಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅವರು ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇತರ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಓದಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ವಾಮ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಬೇರೆಯವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ನಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿನ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ತರುವಾಗ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು:
- ಸತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. "ಕಳೆದ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಂದ ನಾವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯಲ್ಲ. "ನಾನು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಒಂದು ಭಾವನೆ," ಆದರೆ "ನಾನು ಅಗೌರವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ" ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಲ್ಲ: ಇದು ನೀವೇ ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ಕಥೆ ("ನಾನು ಅಗೌರವ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ"). "ಅಗೌರವ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ಕೋಪ, ದುಃಖ, ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಇತರ ಭಾವನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
- ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. ಅಗತ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. "ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು" ಎಂಬುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಬಂಧಿತ ಅಗತ್ಯವು "ನನಗೆ ಸ್ಪರ್ಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ."
- ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?" ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ "ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು?"
9. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಬೆಳೆದು ಬದಲಾದಂತೆ ಸ್ನೇಹ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅರ್ಥವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಹೊಸ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಈಗ ಇದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಸಂಬಂಧವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಪರಸ್ಪರ ಮುಖ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ (ಅಥವಾ ಕೆಲಸವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ) ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಅವು ಅನಿವಾರ್ಯ.
10. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸ
ಸ್ವಾಮ್ಯಶೀಲ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ "ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ನೀವು "ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಗುರಿಗಳಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ.
- ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾಡನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸೂಯೆ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಾನು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕ ಸ್ನೇಹಿತನೇ?
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡರೆ ನೀವು ಸ್ವಾಮ್ಯಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದುಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಏಕೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?
ಸ್ವಾಮ್ಯಶೀಲತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಯಾರನ್ನಾದರೂ "ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದು.
