Како престати да будете посесивни према пријатељима

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

„Осећам се веома посесивно према својим блиским пријатељима. Узнемирим се када покажу пажњу другим пријатељима у групи или када ме одбију јер имају планове са неким другим. Знам да није здраво, али не знам како да престанем.”

Да ли сматрате да блиска пријатељства изазивају јака осећања према вама? Можда осећате да желите да будете блиско повезани са својим пријатељем да бисте укључили друге. Романтични партнери, други пријатељи, посао и одвојени хобији могу се чак осећати као претња.

Ово може бити проблем јер посесивна понашања ометају стварање блиских, здравих пријатељстава која желимо да имамо.

Ево како да престанете да будете посесивни према пријатељима.

1. Разликујте љубомору и посесивност

Љубомора је осећај и нема ничег лошег у осећању љубоморе. То је другачије од посесивности, што је (типично нездраво) понашање. Љубомора је обично основна емоција испод посесивног понашања.

Од суштинског је значаја да научимо како да посматрамо и слушамо наше емоције, а да не делујемо на њих. На пример, можда сте љути, али то не значи да је у реду викати, ударати некога или ломити ствари. Ако изгубимо смиреност због беса, извињавамо се и покушавамо да пронађемо начине да осигурамо да се то више неће поновити. Када осетимокада се љутња појави, можемо изабрати да дубоко удахнемо, бројимо до десет или се дистанцирамо од ситуације.

Исто важи и за љубомору и посесивно понашање. На пример, можемо приметити да се јавља љубомора, а са њом и жељу да погледамо телефон нашег пријатеља. Можда желимо да захтевамо да наш партнер прекине пријатељство са одређеним пријатељем или да предузме неку другу акцију да смањи нашу љубомору.

То је посесивно, нездраво понашање које ће вероватно створити нездраву динамику или некога одгурнути.

Здрав начин да се носите са љубоморним или несигурним осећањима може бити да о томе запишете дневник или да се спријатељите, и да то изнесете са својим пријатељем када вам се чини да је исправно.

Прочитајте наш водич о томе како да превазиђете љубомору у пријатељству за више савета о пријатељству.

Дозволите себи да осетите своја осећања

Подсетите се да је у реду да осећате шта год осећате. Не постоји таква ствар као што је "лоша" емоција. Нормално је да се осећате потребито, љуто, љубоморно и несигурно. Психолози се слажу да је љубомора уобичајена у пријатељствима.[]

Ако сте идентификовали да се осећате посесивно, љубоморно, привржено или несигурно у вези са својим пријатељством, одвојите мало времена да „седнете са тим“. Покушај сузбијања негативних осећања не функционише увек; прихватање њих може вам помоћи да се осећате боље.[]

Ево вежбе коју можете да испробате: Седите или легните на тихо и удобно место. Покушајте да приметите шта осећате у свомтело. Може доћи до тежине у пределу срца, појачаног откуцаја срца, кратког даха, стезања у вилици или другом делу тела. Можда ће помоћи да размислите или кажете реченицу попут: „Видим те“, овом осећају. Неки људи воле да ставе руку на груди или стомак како би се повезали са телом.

3. Идентификујте шта покреће вашу посесивност

Што више разумете шта се крије иза вашег посесивног понашања, лакше ћете то решити. Обратите пажњу које ситуације, мисли или речи изазивају та осећања у вама. Научите да препознате знаке посесивног понашања како бисте спречили себе да се не понашате на нездрав начин.

На пример, ако знате да долазите у искушење да погледате нечије ствари ако сте сами у његовој соби, направите план за решавање оваквих ситуација. Када ваш пријатељ оде у купатило, идите себи по чашу воде или одвојите време да одговорите на поруке на телефону. Подсетите се да свако има право на приватност.

Ако се осећате посесивно када ваш пријатељ проводи много времена са другим пријатељем, прочитајте наш чланак о томе шта да радите када ваш најбољи пријатељ има другог најбољег пријатеља.

4. Поставите здраве границе

Границе су неопходне у свакој вези. Они дефинишу шта јесте, а шта није у реду. Ако сте посесивни, можда кршите или игноришете границе свог пријатеља. Може помоћи да се свесно одлучишта је, а шта није прихватљиво у вашем пријатељству.

Неки примери здравих граница које можемо да поставимо у нашим пријатељствима су:

• Границе приватности, као што је не гледање у нечији телефон, читање његовог дневника или прислушкивање њихових разговора.
• Не „пријављивање“ да бисте видели да ли су они на мрежи као што би требало да дају савете као што би требало да дају савете
• датум, шта треба да обуче, како треба да једу.

Постављање и поштовање здравих граница помоћи ће вама и вашем пријатељу да се осећате пријатније једно уз друго. Прочитајте наш чланак о постављању граница са пријатељима.

5. Дајте једно другом простора

Свакој здравој вези потребан је добар баланс између заједничког дељења ствари и провођења времена сами. Успостављање те равнотеже је веома индивидуално јер свако има различите потребе.

Може помоћи да запамтимо да смо често одвојени од својих потреба. Можда мислимо да желимо да проводимо време заједно са својим пријатељима сваки дан, а при том занемаримо нашу потребу да останемо сами.

Покушајте да независност и одвојено време посматрате као добре ствари. Подсетите се да ће вам то што радите одвојено помоћи да израстете у јединствене особе које ће имати много ствари о којима ће разговарати и разговарати. Важнији је квалитет, а не квантитет времена које проводите заједно.

6. Стекните више пријатеља

Ослањајући се на одређеног пријатељапревише је брз пут до љубоморе и посесивности када проводе време са другим људима. Један од начина да решите овај проблем је да се уверите да се не ослањате на једну особу тако што ћете повећати свој друштвени круг. На тај начин, ако је ваш пријатељ заузет јер проводи време са неким другим, знате да постоје други људи са којима можете разговарати или упознати.

Прочитајте наше водиче о упознавању истомишљеника и склапању пријатељстава да бисте повећали свој друштвени круг.

7. Подсетите се шта ваш пријатељ ради за вас

Понекад, када се осећамо лоше, склони смо да се фокусирамо на негативне ствари. Рецимо да сте у групи и почнете да се осећате посесивно према свом пријатељу. Можда ћете приметити да се ваш пријатељ много смеје ономе што неко други говори, а ви почињете да се осећате изнервирано и узнемирено. Почињете да мислите да се ваш пријатељ никада не смеје толико са вама и да се фиксирате на интеракције вашег пријатеља са другим људима.

Једна ствар коју можете да урадите у овом случају је да се подсетите на позитивне ствари у вашем пријатељству. Сјећање да ваш пријатељ цијени вас и ваше пријатељство може помоћи да се тренутна ситуација осјећа мање пријетећом.

8. Разговарајте са својим пријатељем о својим осећањима

Ако је ваше пријатељство чврсто, разговор са пријатељем може помоћи, па чак и зближити вас двоје. Уверите се да не кривите свог пријатеља за то како се осећате. Ево неколико важних ствари које треба имати на уму када их доноситеврсте проблема са пријатељем или партнером:

• Фокусирајте се на чињенице. На пример, „У последње време сте ме игнорисали“ није чињеница. Чињеница може бити: „Нисмо разговарали телефоном последње две недеље.
• Изнесите своја осећања, а не своју причу. „Осећао сам се тужно је емоција“, али „Осећао сам се непоштовањем“ заправо није осећај: то је прича коју причате себи („Био сам непоштован“). Осећај под „непоштовањем“ може бити бес, туга, стид или неколико других осећања.
• Изразите потребу. Списак потреба можете пронаћи овде. „Морам да престанеш да пратиш друге људе на Инстаграму“ није потреба. Међутим, сродна потреба може бити „Имам потребу за додиром“ или „Имам потребу да се осећам цењено“.
• Замолите пријатеља или партнера за помоћ. Уместо да им кажете како желите да се проблем реши, питајте: „Можете ли ми помоћи са овим?“ или можда „Како можемо ово да решимо?“

9. Прихватите да ће се ваше пријатељство временом мењати

Пријатељства се природно мењају како људи који су укључени расту и мењају се. Покушајте да се уздржите од пренагљених закључака о томе шта ове промене значе.

На пример, можете претпоставити да је ваше пријатељство завршено јер је ваш пријатељ у новој вези. Некада су вам слали поруке сваки дан, али сада је то у најбољем случају једном недељно и ретко се виђате. Иако постоје очигледне промене у вашем пријатељству, то не мора да значи да је веза завршена.

Понекадљуди се растају како постају све запослени, али су и даље важни једни другима. Можда ће ваш пријатељ имати више времена када је веза стабилнија (или посао постане мање заузет, или су деца старија). Можда ћете имати ређе, али дубље разговоре. Постаните отворени за промене; они су неизбежни.

10. Радите на повећању самопоштовања

Посесивно понашање може бити знак да се не осећате „довољно добро“. Радите на повећању свог самопоштовања постављајући себи мале, оствариве циљеве и похвалите се када их радите. Уверите се да радите ствари за које верујете да ће бити добре за вас, а не циљеве за које мислите да би „требало“ да урадите.

Неке идеје са којима можете да почнете су:

• Идите у десетоминутну шетњу сваког дана да бисте разбистрили ум.
• Не гледајте у телефон првих пола сата након што устанете.
• Слушајте да се осећате добро у физичком здрављу сваког дана.
• Слушајте да се осећате добро у физичком здрављу сваког дана. Почните са малим променама као што је једење комадића воћа сваки дан или одлазак у шетњу.
• Узмите нови хоби или разоноду; ово такође може да вас одврати од љубоморних осећања и да вам пружи осећај независности.

За више, прочитајте наш чланак: како да изградите самопоштовање као одрасла особа.

Уобичајена питања

Да ли сам посесиван пријатељ?

Можда сте посесивни када се ваш пријатељ осећа узнемирено ако је ваш пријатељ узнемиренван са другим људима, не тражи од вас помоћ ако имају проблем или када причају о стварима које деле са другима. Покушај да на било који начин контролишеш живот или осећања свог пријатеља је знак посесивности.

Зашто сам толико посесиван према својим пријатељима?

Поседљивост често потиче од несигурности и љубоморе. Можда осећате да ако не контролишете своје пријатељство, ваши пријатељи могу да вас напусте када нађу некога „бољег“. Други разлог може бити тај што се превише ослањате на некога и бринете да не можете да се носите са својим проблемима.