સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
“હું મારા નજીકના મિત્રો પર ખૂબ જ માલિકીનો અનુભવ કરું છું. જ્યારે તેઓ જૂથમાં અન્ય મિત્રોનું ધ્યાન બતાવે છે અથવા જ્યારે તેઓ મને ઠુકરાવી દે છે ત્યારે હું નારાજ થઈ જાઉં છું કારણ કે તેમની કોઈ અન્ય સાથે યોજનાઓ છે. હું જાણું છું કે તે તંદુરસ્ત નથી, પરંતુ મને કેવી રીતે રોકવું તે ખબર નથી.”
શું તમને લાગે છે કે ગાઢ મિત્રતા તમારા માટે મજબૂત લાગણીઓ લાવે છે? તમને લાગશે કે તમે તમારા મિત્ર સાથે અન્યોના સમાવેશ માટે નજીકથી ગૂંથાઈ જવા માંગો છો. ભાવનાપ્રધાન ભાગીદારો, અન્ય મિત્રો, કામ અને અલગ શોખ પણ ખતરા જેવું લાગે છે.
આ એક સમસ્યા હોઈ શકે છે કારણ કે સ્વત્વિક વર્તણૂકો આપણે જે ગાઢ, સ્વસ્થ મિત્રતા કરવા માંગીએ છીએ તે બનાવવાના માર્ગમાં આવે છે.
મિત્રો પર માલિકીભાવ રાખવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે અહીં છે.
1. ઈર્ષ્યા અને માલિકીભાવ વચ્ચે તફાવત કરો
ઈર્ષ્યા એ લાગણી છે, અને ઈર્ષ્યા અનુભવવામાં કંઈ ખોટું નથી. તે માલિકીથી અલગ છે, જે એક (સામાન્ય રીતે બિનઆરોગ્યપ્રદ) વર્તન છે. ઈર્ષ્યા એ સામાન્ય રીતે સ્વત્વિક વર્તણૂક હેઠળની અંતર્ગત લાગણી છે.
તેના પર કાર્ય કર્યા વિના આપણી લાગણીઓને કેવી રીતે અવલોકન કરવી અને સાંભળવી તે શીખવું આવશ્યક છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ગુસ્સો અનુભવી શકો છો, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે બૂમો પાડવી, કોઈને મારવું અથવા વસ્તુઓ તોડવી ઠીક છે. જો ગુસ્સાને કારણે આપણે આપણી ઠંડક ગુમાવીએ છીએ, તો અમે માફી માંગીએ છીએ અને તે ફરીથી ન થાય તેની ખાતરી કરવા માટેના રસ્તાઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. જ્યારે આપણે અનુભવીએ છીએગુસ્સો આવે છે, આપણે ઊંડો શ્વાસ લેવાનું, દસની ગણતરી કરવાનું અથવા પરિસ્થિતિથી પોતાને દૂર રાખવાનું પસંદ કરી શકીએ છીએ.
તે જ ઈર્ષ્યા અને માલિકીભર્યા વર્તન માટે જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમે જોઈ શકીએ છીએ કે ઈર્ષ્યા આવી રહી છે અને તેની સાથે અમારા મિત્રનો ફોન જોવાની ઈચ્છા છે. કદાચ અમે માંગ કરવા માંગીએ છીએ કે અમારા પાર્ટનર કોઈ ચોક્કસ મિત્ર સાથેની તેમની મિત્રતા બંધ કરે અથવા અમારી ઈર્ષ્યા ઘટાડવા અન્ય પગલાં લે.
તે સ્વત્વિક, બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તણૂક છે જે અનિચ્છનીય ગતિશીલતા પેદા કરે છે અથવા કોઈને દૂર ધકેલવાની શક્યતા છે.
ઈર્ષ્યા અથવા અસુરક્ષિત લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાની તંદુરસ્ત રીત તેના વિશે જર્નલ, અથવા મિત્ર હોઈ શકે છે, અને જ્યારે તેને યોગ્ય લાગે ત્યારે તેને તમારા મિત્ર સાથે રજૂ કરો.
તમારી ઈર્ષ્યાને વધુ હાથથી કેવી રીતે દૂર કરવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા વાંચો. તમારી જાતને તમારી લાગણીઓ અનુભવવા દો
તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે જે અનુભવો છો તે અનુભવવું ઠીક છે. "ખરાબ" લાગણી જેવી કોઈ વસ્તુ નથી. જરૂરિયાતમંદ, ગુસ્સો, ઈર્ષ્યા અને અસુરક્ષિત અનુભવવું સામાન્ય છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો સહમત છે કે મિત્રતામાં ઈર્ષ્યા સામાન્ય છે.[]
આ પણ જુઓ: થેરાપી પર જવા માટે મિત્રને કેવી રીતે સમજાવવુંજો તમે ઓળખી કાઢ્યું હોય કે તમે તમારી મિત્રતાના સંબંધમાં સ્વત્વચાની, ઈર્ષ્યા, ચીકણું અથવા અસુરક્ષિત અનુભવો છો, તો "તેની સાથે બેસવા" માટે થોડો સમય ફાળવો. નકારાત્મક લાગણીઓને દબાવવાનો પ્રયાસ હંમેશા કામ કરતું નથી; તેમને સ્વીકારવાથી તમને સારું અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે.[]
આ પણ જુઓ: કેવી રીતે અસંસ્કારી ન બનો (20 વ્યવહારુ ટિપ્સ)અહીં પ્રયાસ કરવા માટેની કવાયત છે: શાંત અને આરામદાયક જગ્યાએ બેસો અથવા સૂઈ જાઓ. તમે તમારામાં શું અનુભવો છો તે નોંધવાનો પ્રયાસ કરોશરીર તમારા હૃદયના વિસ્તારમાં ભારેપણું, હૃદયના ધબકારા વધવા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, તમારા જડબામાં અથવા શરીરના અન્ય ભાગમાં ચુસ્તતા હોઈ શકે છે. આ સંવેદના માટે "હું તમને જોઉં છું" જેવા વાક્યને વિચારવામાં અથવા કહેવાથી મદદ કરી શકે છે. કેટલાક લોકો શરીરને જોડવામાં મદદ કરવા માટે તેમની છાતી અથવા પેટ પર હાથ રાખવાનું પસંદ કરે છે.
3. ઓળખો કે તમારી માલિકીનું કારણ શું છે
તમારી સ્વત્વિક વર્તણૂક પાછળ શું રહેલું છે તે વિશે તમે જેટલું વધુ સમજશો, તેમાંથી કામ કરવું તેટલું સરળ બનશે. નોંધ કરો કે કઈ પરિસ્થિતિઓ, વિચારો અથવા શબ્દો તમારામાં આ લાગણીઓ લાવે છે. સ્વત્વિક વર્તણૂકના ચિહ્નોને ઓળખતા શીખો જેથી કરીને તમે તમારી જાતને બિનઆરોગ્યપ્રદ રીતે કામ કરતા અટકાવી શકો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે જાણતા હોવ કે જો તમે કોઈના રૂમમાં એકલા હોવ તો તમને તેની વસ્તુઓ જોવા માટે લલચાવવામાં આવે છે, તો આ પ્રકારની પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની યોજના બનાવો. જ્યારે તમારો મિત્ર બાથરૂમમાં જાય, ત્યારે તમારી જાતને એક ગ્લાસ પાણી લો, અથવા તમારા ફોન પરના સંદેશાઓનો જવાબ આપવા માટે સમય કાઢો. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે દરેક વ્યક્તિ ગોપનીયતા માટે હકદાર છે.
જો તમારો મિત્ર બીજા મિત્ર સાથે ઘણો સમય વિતાવે ત્યારે તમને સ્વાભાવિક લાગે, તો જ્યારે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રનો બીજો શ્રેષ્ઠ મિત્ર હોય ત્યારે શું કરવું તે અંગે અમારો લેખ વાંચો.
4. તંદુરસ્ત સીમાઓ સેટ કરો
દરેક સંબંધમાં સીમાઓ જરૂરી છે. તેઓ વ્યાખ્યાયિત કરે છે કે શું બરાબર છે અને શું નથી. જો તમે માલિક છો, તો તમે તમારા મિત્રની સીમાઓને તોડી અથવા અવગણી શકો છો. તે સભાનપણે નિર્ણય લેવામાં મદદ કરી શકે છેતમારી મિત્રતામાં શું સ્વીકાર્ય છે અને શું નથી.
અમે અમારી મિત્રતામાં સ્વસ્થ સીમાઓ સેટ કરી શકીએ છીએ તેના કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- ગોપનીયતાની સીમાઓ, જેમ કે કોઈનો ફોન ન જોવો, તેમની જર્નલ વાંચવી અથવા તેમની વાતચીતમાં છુપાઈને સાંભળવું.
- તેઓ ઑનલાઇન છે કે કેમ તે જોવા માટે "ચેક ઇન" કરતા નથી. તારીખ હોવી જોઈએ, તેઓએ શું પહેરવું જોઈએ, તેઓએ કેવી રીતે ખાવું જોઈએ.
તંદુરસ્ત સીમાઓ સેટ કરવી અને તેનો આદર કરવાથી તમને અને તમારા મિત્રને એકબીજાની આસપાસ વધુ આરામદાયક અનુભવવામાં મદદ મળશે. મિત્રો સાથે સીમાઓ સેટ કરવા પરનો અમારો લેખ વાંચો.
5. એકબીજાને જગ્યા આપો
દરેક સ્વસ્થ સંબંધને વસ્તુઓ સાથે શેર કરવા અને એકલા સમય પસાર કરવા વચ્ચે સારા સંતુલનની જરૂર છે. તે સંતુલન પર પ્રહાર કરવો અત્યંત વ્યક્તિગત છે કારણ કે દરેકની અલગ-અલગ જરૂરિયાતો હોય છે.
તે યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે કે અમે ઘણીવાર અમારી જરૂરિયાતોથી ડિસ્કનેક્ટ થઈએ છીએ. અમે વિચારી શકીએ છીએ કે અમે દરરોજ અમારા મિત્રો સાથે સમય પસાર કરવા માંગીએ છીએ, અને પ્રક્રિયામાં, એકલા સમયની અમારી જરૂરિયાતની અવગણના કરીએ છીએ.
સ્વતંત્રતા અને સમયને સારી વસ્તુઓ તરીકે અલગથી જોવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે વસ્તુઓ અલગથી કરવાથી તમને અનન્ય વ્યક્તિઓમાં વૃદ્ધિ કરવામાં મદદ મળશે જેમની પાસે વાત કરવા અને ચર્ચા કરવા માટે ઘણી વસ્તુઓ હશે. તમે જે સમય સાથે વિતાવો છો તે જથ્થાને બદલે ગુણવત્તા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
6. વધુ મિત્રો બનાવો
કોઈ ચોક્કસ મિત્ર પર આધાર રાખીનેજ્યારે તેઓ અન્ય લોકો સાથે સમય વિતાવે છે ત્યારે ઈર્ષ્યા અને માલિકીભાવ માટે ખૂબ જ ભારે છે. આ સમસ્યાને હલ કરવાની એક રીત એ છે કે તમે તમારા સામાજિક વર્તુળને વધારીને એક વ્યક્તિ પર આધાર રાખતા નથી તેની ખાતરી કરવી. આ રીતે, જો તમારો મિત્ર વ્યસ્ત છે કારણ કે તે કોઈ અન્ય સાથે સમય વિતાવી રહ્યો છે, તો તમે જાણો છો કે અન્ય લોકો પણ છે જેની સાથે તમે વાત કરી શકો છો અથવા મળી શકો છો.
તમારા સામાજિક વર્તુળને વધારવામાં મદદ માટે સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોને મળવા અને મિત્રો બનાવવા અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકાઓ વાંચો.
7. તમારો મિત્ર તમારા માટે શું કરે છે તેની તમારી જાતને યાદ કરાવો
કેટલીકવાર, જ્યારે અમને ખરાબ લાગે છે, ત્યારે અમે નકારાત્મક બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. કહો કે તમે એક જૂથમાં છો, અને તમે તમારા મિત્ર પર માલિકી અનુભવવાનું શરૂ કરો છો. તમે જોશો કે તમારો મિત્ર બીજાની વાત પર ખૂબ હસતો હોય છે, અને તમે નારાજ અને અસ્વસ્થ થવાનું શરૂ કરો છો. તમે વિચારવાનું શરૂ કરો છો કે તમારો મિત્ર ક્યારેય તમારી સાથે એટલું હસતો નથી અને તમારા મિત્રની અન્ય લોકો સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
આ કિસ્સામાં તમે એક વસ્તુ કરી શકો છો કે તમારી મિત્રતામાં રહેલા સકારાત્મકતાઓને યાદ કરાવો. યાદ રાખો કે તમારો મિત્ર તમને મૂલ્ય આપે છે અને તમારી મિત્રતા વર્તમાન પરિસ્થિતિને ઓછી જોખમી અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
8. તમારી લાગણીઓ વિશે તમારા મિત્ર સાથે વાત કરો
જો તમારી મિત્રતા મજબૂત છે, તો તમારા મિત્ર સાથે વાત કરવાથી મદદ મળી શકે છે અને તમારા બંનેને નજીક લાવી પણ શકે છે. ખાતરી કરો કે તમે કેવું અનુભવો છો તે માટે તમે તમારા મિત્રને દોષ ન આપો. આ લાવતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો અહીં છેમિત્ર અથવા ભાગીદાર સાથે સમસ્યાઓના પ્રકાર:
- તથ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, "તમે મને તાજેતરમાં અવગણી રહ્યા છો" એ હકીકત નથી. હકીકત એ હોઈ શકે છે કે, "અમે છેલ્લા બે અઠવાડિયાથી ફોન પર વાત કરી નથી."
- તમારી લાગણીઓ જણાવો તમારી વાર્તા નહીં. "મને ઉદાસી લાગ્યું એ લાગણી છે," પરંતુ "મને અપમાન લાગ્યું" એ વાસ્તવમાં લાગણી નથી: તે એક વાર્તા છે જે તમે તમારી જાતને કહી રહ્યા છો ("મારું અનાદર કરવામાં આવ્યું હતું"). "અનાદર" હેઠળની લાગણી ગુસ્સો, દુઃખ, શરમ અથવા અન્ય ઘણી લાગણીઓ હોઈ શકે છે.
- જરૂરિયાત જણાવો. તમે અહીં જરૂરિયાતોની સૂચિ શોધી શકો છો. "મારે જરૂર છે કે તમે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર અન્ય લોકોને ફોલો કરવાનું બંધ કરો" એ જરૂરી નથી. જો કે, સંબંધિત જરૂરિયાત હોઈ શકે છે "મને સ્પર્શની જરૂર છે" અથવા "મારી પ્રશંસા કરવાની જરૂર છે."
- તમારા મિત્ર અથવા ભાગીદારને મદદ માટે પૂછો. તમે સમસ્યા કેવી રીતે ઉકેલવા માંગો છો તે તેમને કહેવાને બદલે, પૂછો, "શું તમે મને આમાં મદદ કરી શકો છો?" અથવા કદાચ "આપણે આને કેવી રીતે હલ કરી શકીએ?"
9. સ્વીકારો કે તમારી મિત્રતા સમયની સાથે બદલાશે
જેમ સાથે સંકળાયેલા લોકો વધે છે અને બદલાય છે તેમ મિત્રતા કુદરતી રીતે બદલાય છે. આ ફેરફારોનો અર્થ શું છે તે વિશે નિષ્કર્ષ પર જવાથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે માની શકો છો કે તમારી મિત્રતા સમાપ્ત થઈ ગઈ છે કારણ કે તમારો મિત્ર નવા સંબંધમાં છે. તેઓ તમને દરરોજ ટેક્સ્ટ કરતા હતા, પરંતુ હવે તે અઠવાડિયામાં એકવાર શ્રેષ્ઠ છે, અને તમે ભાગ્યે જ એકબીજાને જુઓ છો. તમારી મિત્રતામાં સ્પષ્ટ ફેરફારો હોવા છતાં, તેનો અર્થ એ નથી કે સંબંધ પૂર્ણ થઈ ગયો છે.
ક્યારેકલોકો જેમ જેમ તેઓ વ્યસ્ત બને છે તેમ તેમ અલગ થાય છે, પરંતુ તેઓ હજુ પણ એકબીજા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કદાચ તમારા મિત્ર પાસે વધુ સમય હશે જ્યારે સંબંધ વધુ સ્થિર હોય (અથવા કામ ઓછું વ્યસ્ત બને છે, અથવા બાળકો મોટા હોય છે). કદાચ તમારી પાસે ઓછી વારંવાર પરંતુ ઊંડા વાર્તાલાપ હશે. ફેરફારો માટે ખુલ્લા બનો; તેઓ અનિવાર્ય છે.
10. તમારા આત્મસન્માનને વધારવા પર કામ કરો
સંબંધિત વર્તન એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમે "પૂરતું સારું" અનુભવતા નથી. તમારા માટે નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો નક્કી કરીને તમારા આત્મગૌરવને વધારવા પર કામ કરો અને જ્યારે તમે તે કરો ત્યારે તમારી પ્રશંસા કરો. ખાતરી કરો કે તમે એવી વસ્તુઓ કરી રહ્યાં છો જે તમને લાગે છે કે તમારા માટે સારું છે અને તમને લાગે છે કે તમારે "કરવું જોઈએ" એવા ધ્યેયો નથી.
કેટલાક વિચારો જેની સાથે તમે પ્રારંભ કરી શકો છો તે છે:
- તમારું મન સાફ કરવા માટે દરરોજ દસ-મિનિટ ચાલવા જાઓ.
- તમે ઉઠ્યા પછી પ્રથમ અડધો કલાક તમારા ફોન તરફ જોશો નહીં.
- એવું ગીત સાંભળો જે તમને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું લાગે છે. દરરોજ ફળનો ટુકડો ખાવા અથવા ફરવા જવા જેવા નાના ફેરફારો કરીને શરૂઆત કરો.
- નવો શોખ અથવા મનોરંજન કરો; આ તમને ઈર્ષ્યાભર્યા લાગણીઓથી પણ વિચલિત કરી શકે છે અને તમને સ્વતંત્રતાની ભાવના આપી શકે છે.
વધુ માટે, અમારો લેખ વાંચો: પુખ્ત તરીકે આત્મસન્માન કેવી રીતે બનાવવું.
સામાન્ય પ્રશ્નો
શું હું એક સ્વાયત્ત મિત્ર છું?
જો તમે તમારી મિત્રતા અનુભવો ત્યારે તમે ખુશ થઈ શકો છોઅન્ય લોકો સાથે બહાર, જો તેઓને કોઈ સમસ્યા હોય, અથવા જ્યારે તેઓ અન્ય લોકો સાથે શેર કરેલી વસ્તુઓ વિશે વાત કરે છે ત્યારે તમને મદદ માટે પૂછતા નથી. તમારા મિત્રના જીવન અથવા લાગણીઓને કોઈપણ રીતે નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ માલિકીપણુંની નિશાની છે.
હું મારા મિત્રો પ્રત્યે આટલો માલિક કેમ છું?
માલિકતા ઘણીવાર અસુરક્ષા અને ઈર્ષ્યાથી આવે છે. તમને લાગશે કે જો તમે તમારી મિત્રતાને કાબૂમાં નહીં રાખો, તો તમારા મિત્રો જ્યારે કોઈને “સારી” શોધે ત્યારે તમને છોડી શકે છે. બીજું કારણ એ પણ હોઈ શકે છે કે તમે કોઈના પર ખૂબ જ આધાર રાખો છો અને ચિંતા કરો છો કે તમે તમારી પોતાની સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકતા નથી.
