Jinsi ya Kuacha Kumiliki Marafiki

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Ninahisi kumilikiwa sana na marafiki zangu wa karibu. Mimi hukasirika wanapoonyesha usikivu wa marafiki wengine katika kikundi au wanaponikataa kwa sababu wana mipango na mtu mwingine. Najua sio afya, lakini sijui jinsi ya kuacha.”

Je, unaona kwamba urafiki wa karibu huleta hisia kali kwako? Unaweza kuhisi kuwa unataka kuunganishwa kwa karibu na rafiki yako kwa kujumuisha wengine. Wenzi wa kimapenzi, marafiki wengine, kazi, na vitu tofauti vya kufurahisha vinaweza hata kuhisi kama tishio.

Hivi ndivyo unavyoweza kuacha kumiliki marafiki.

1. Tofautisha baina ya husuda na umiliki

Wivu ni hisia, na hakuna ubaya kuwa na wivu. Ni tofauti na kumiliki, ambayo ni tabia (kawaida isiyo ya afya). Wivu kwa kawaida ndiyo hisia ya msingi chini ya tabia ya kumiliki.

Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuchunguza na kusikiliza hisia zetu bila kuzifanyia kazi. Kwa mfano, unaweza kuhisi hasira, lakini hiyo haimaanishi kuwa ni sawa kupiga kelele, kumpiga mtu, au kuvunja mambo. Ikiwa tutapoteza utulivu wetu kwa sababu ya hasira, tunaomba msamaha na kujaribu kutafuta njia za kuhakikisha kuwa haitajirudia tena. Tunapohisihasira ikija, tunaweza kuchagua kuvuta pumzi ndefu, kuhesabu hadi kumi, au kujiweka mbali na hali hiyo.

Vivyo hivyo kwa wivu na tabia ya kumiliki. Kwa mfano, tunaweza kuona wivu unakuja na hamu ya kutazama kupitia simu ya rafiki yetu. Labda tunataka kumtaka mwenzi wetu aache urafiki wake na rafiki fulani au kuchukua hatua nyingine ili kupunguza wivu wetu.

Hiyo ni tabia ya kumiliki, isiyofaa ambayo inaweza kuunda hali mbaya ya afya au kusukuma mtu mbali.

Njia nzuri ya kukabiliana na hisia za wivu au zisizo salama inaweza kuwa kuandika habari kuihusu, au rafiki, na kuizungumzia na rafiki yako inapojisikia sawa.

Soma mwongozo wetu kuhusu jinsi ya kushinda wivu katika urafiki kwa vidokezo zaidi kuhusu jinsi ya kushughulikia wivu wako.

Jiruhusu uhisi hisia zako

Jikumbushe kuwa ni sawa kuhisi chochote unachohisi. Hakuna kitu kama hisia "mbaya". Ni kawaida kujisikia mhitaji, hasira, wivu, na kutojiamini. Wanasaikolojia wanakubali kwamba wivu ni jambo la kawaida katika urafiki.[]

Ikiwa umetambua kwamba unahisi kuwa na mtu, wivu, mshikamano, au kukosa usalama kuhusu urafiki wako, tenga muda wa "kuketi nao." Kujaribu kukandamiza hisia hasi haifanyi kazi kila wakati; kuzikubali kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri.[]

Hili hapa ni zoezi la kujaribu: Keti chini au ulale mahali tulivu na vizuri. Jaribu kugundua kile unachohisi ndani yakomwili. Kunaweza kuwa na uzito katika eneo la moyo wako, kuongezeka kwa mapigo ya moyo, upungufu wa pumzi, mkazo katika taya yako au sehemu nyingine ya mwili. Inaweza kusaidia kufikiria au kusema sentensi kama, "Nakuona," kwa hisia hii. Watu wengine wanapenda kuweka mikono yao kwenye kifua au tumbo ili kusaidia kuunganishwa na mwili.

3. Tambua kinachochochea umiliki wako

Kadiri unavyoelewa zaidi kuhusu kilicho nyuma ya tabia yako ya kumiliki, ndivyo itakavyokuwa rahisi kusuluhisha. Angalia ni hali gani, mawazo, au maneno gani huleta hisia hizi ndani yako. Jifunze kutambua dalili za tabia ya kumiliki ili uweze kujizuia kutenda kwa njia isiyofaa.

Kwa mfano, ikiwa unajua kwamba unashawishiwa kutazama vitu vya mtu ikiwa uko peke yako katika chumba chao, fanya mpango wa kukabiliana na aina hizi za hali. Rafiki yako anapoenda chooni, nenda ujipatie glasi ya maji, au chukua muda wa kujibu ujumbe kwenye simu yako. Jikumbushe kuwa kila mtu ana haki ya kuwa na faragha.

Ikiwa unahisi kumiliki wakati rafiki yako anakaa na rafiki mwingine kwa muda mrefu, soma makala yetu kuhusu nini cha kufanya wakati rafiki yako wa karibu ana rafiki mwingine wa karibu zaidi.

4. Weka mipaka yenye afya

Mipaka ni muhimu katika kila uhusiano. Wanafafanua ni nini na sio sawa. Ikiwa unamiliki, unaweza kuwa unavunja au kupuuza mipaka ya rafiki yako. Inaweza kusaidia kuamua kwa uangalifuni nini kinakubalika na kisichokubalika katika urafiki wenu.

Baadhi ya mifano ya mipaka inayofaa tunaweza kuweka katika urafiki wetu ni:

• Mipaka ya faragha, kama vile kutotazama simu ya mtu, kusoma shajara zake, au kusikiliza mazungumzo yao.
• Kuto "kuingia" ili kuona kama wako mtandaoni ikiwa wamechumbiana, ni nini wanapaswa kuachana na mazungumzo. kuvaa, jinsi wanavyopaswa kula.

Kuweka na kuheshimu mipaka yenye afya kutakusaidia wewe na rafiki yako kujisikia vizuri zaidi mkiwa pamoja. Soma makala yetu kuhusu kuweka mipaka na marafiki.

5. Kupeana nafasi

Kila uhusiano wenye afya unahitaji uwiano mzuri kati ya kushiriki mambo pamoja na kutumia muda peke yako. Kuweka usawa huo ni mtu binafsi sana kwa sababu kila mtu ana mahitaji tofauti.

Inaweza kusaidia kukumbuka kuwa mara nyingi tumetengwa na mahitaji yetu. Huenda tukafikiri tunataka kutumia muda pamoja na marafiki zetu kila siku, na katika mchakato huo, tukapuuza hitaji letu la muda wa pekee.

Jaribu kuona uhuru na wakati kando kuwa mambo mazuri. Jikumbushe kwamba kufanya mambo tofauti kutakusaidia kukua na kuwa watu wa kipekee ambao watakuwa na mambo mengi ya kuzungumza na kujadili. Ubora, badala ya wingi, wa muda mnaotumia pamoja ni muhimu zaidi.

6. Pata marafiki zaidi

Kumtegemea rafiki fulanikupita kiasi ni njia ya haraka ya wivu na umiliki wanapotumia wakati na watu wengine. Njia moja ya kutatua tatizo hili ni kuhakikisha hutegemei mtu mmoja kwa kuongeza mzunguko wako wa kijamii. Kwa njia hiyo, ikiwa rafiki yako ana shughuli nyingi kwa sababu anatumia wakati na mtu mwingine, unajua kuna watu wengine ambao unaweza kuzungumza nao au kukutana nao.

Soma miongozo yetu kuhusu kukutana na watu wenye nia moja na kupata marafiki kwa usaidizi wa kuongeza mduara wako wa kijamii.

7. Jikumbushe kile ambacho rafiki yako anakufanyia

Wakati mwingine, tunapojisikia vibaya, huwa tunazingatia mambo hasi. Sema uko kwenye kikundi, na unaanza kuhisi kuwa unammiliki rafiki yako. Unaweza kuona kwamba rafiki yako anacheka sana anachosema mtu mwingine, na unaanza kukerwa na kukasirika. Unaanza kufikiria kuwa rafiki yako huwa hacheki sana na wewe na kurekebisha maingiliano ya rafiki yako na watu wengine.

Jambo moja unaloweza kufanya katika kesi hii ni kujikumbusha chanya katika urafiki wako. Kukumbuka kwamba rafiki yako anakuthamini wewe na urafiki wako kunaweza kusaidia kufanya hali ya sasa iwe ya kutisha kidogo.

8. Zungumza na rafiki yako kuhusu hisia zako

Ikiwa urafiki wenu ni thabiti, kuzungumza na rafiki yako kunaweza kusaidia na hata kuwaleta ninyi wawili karibu zaidi. Hakikisha kwamba humlaumu rafiki yako kwa jinsi unavyohisi. Hapa kuna mambo muhimu ya kuzingatia wakati wa kuleta hayaaina ya masuala yanayotolewa na rafiki au mpenzi:

• Zingatia ukweli. Kwa mfano, "Umekuwa ukinipuuza hivi majuzi" sio ukweli. Ukweli unaweza kuwa, "Hatujazungumza kwenye simu kwa wiki mbili zilizopita."
• Taja hisia zako na sio hadithi yako. "Nilihisi huzuni ni hisia," lakini "nilihisi kutoheshimiwa" sio hisia: ni hadithi ambayo unajiambia ("Sikuheshimiwa"). Hisia chini ya "kutoheshimiwa" inaweza kuwa hasira, huzuni, aibu, au hisia nyingine kadhaa.
• Taja hitaji. Unaweza kupata orodha ya mahitaji hapa. "Ninahitaji uache kuwafuata watu wengine kwenye Instagram" sio hitaji. Hata hivyo, hitaji linalohusiana linaweza kuwa “Ninahitaji kuguswa” au “Nina hitaji la kuhisi kuthaminiwa.”
• Mwombe rafiki au mwenzako akusaidie. Badala ya kuwaambia jinsi unavyotaka tatizo litatuliwe, waulize, “Je, unaweza kunisaidia kwa hili?” au pengine “Tunawezaje kutatua hili?”

9. Kubali kwamba urafiki wako utabadilika baada ya muda

Urafiki hubadilika kiasili watu wanaohusika wanavyokua na kubadilika. Jaribu kujiepusha na kuruka hadi hitimisho kuhusu maana ya mabadiliko haya.

Kwa mfano, unaweza kudhani kuwa urafiki wenu umeisha kwa sababu rafiki yako yuko kwenye uhusiano mpya. Walikuwa wakikutumia ujumbe kila siku, lakini sasa ni mara moja kwa wiki bora zaidi, na ni nadra sana kuonana. Ingawa kuna mabadiliko dhahiri katika urafiki wenu, haimaanishi kuwa uhusiano umekamilika.

Wakati mwinginewatu wanakua tofauti kadiri wanavyokuwa na shughuli nyingi, lakini bado ni muhimu kwa kila mmoja. Labda rafiki yako atakuwa na wakati zaidi wakati uhusiano unapokuwa thabiti zaidi (au kazi inakuwa chini ya shughuli, au watoto ni wakubwa). Labda utakuwa na mazungumzo machache ya mara kwa mara lakini ya kina. Kuwa wazi kwa mabadiliko; haziepukiki.

10. Jitahidi kuongeza kujistahi kwako

Tabia ya umiliki inaweza kuwa ishara kwamba hujisikii "vizuri vya kutosha." Fanya kazi katika kuongeza heshima yako kwa kujiwekea malengo madogo, yanayoweza kufikiwa, na ujipe sifa unapoyafanya. Hakikisha kwamba unafanya mambo ambayo unaamini yatakuwa mazuri kwako na si malengo ambayo unafikiri "unapaswa" kufanya.

Baadhi ya mawazo unayoweza kuanza nayo ni:

• Nenda kwa matembezi ya dakika kumi kila siku ili kuondoa mawazo yako.
• Usiangalie simu yako kwa nusu saa ya kwanza baada ya kuamka.
• Sikiliza wimbo unaokufanya ujisikie vizuri
• afya yako ya kimwili na kiakili. Anza kwa kufanya mabadiliko madogo kama vile kula kipande cha tunda kila siku au kwenda matembezini.
• Chukua hobby mpya au burudani; hii inaweza pia kukukengeusha na hisia za wivu na kukupa hali ya kujitegemea.

Kwa zaidi, soma makala yetu: jinsi ya kujithamini ukiwa mtu mzima.

Maswali ya kawaida

Je, mimi ni rafiki mwenye umiliki?

Unaweza kuwa na urafiki katika urafiki wako ikiwa unahisi kukasirika.nje na watu wengine, hakuombi usaidizi ikiwa wana tatizo, au wanapozungumza kuhusu mambo wanayoshiriki na wengine. Kujaribu kudhibiti maisha au hisia za rafiki yako kwa njia yoyote ile ni ishara ya kumiliki.

Kwa nini ninawamiliki marafiki zangu sana?

Kumiliki mara nyingi hutokana na ukosefu wa usalama na wivu. Huenda ukahisi kwamba usipodhibiti urafiki wako, marafiki zako wanaweza kukuacha watakapompata mtu “bora zaidi.” Sababu nyingine inaweza kuwa kwamba unamtegemea mtu sana na una wasiwasi kwamba huwezi kukabiliana na matatizo yako mwenyewe.