Cara Berhenti Menjadi Posesif Terhadap Teman

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Saya merasa sangat posesif terhadap teman-teman dekat saya. Saya kesal ketika mereka menunjukkan perhatian kepada teman lain dalam sebuah grup atau ketika mereka menolak saya karena mereka memiliki rencana dengan orang lain. Saya tahu ini tidak sehat, tetapi saya tidak tahu bagaimana cara menghentikannya."

Apakah Anda menemukan bahwa persahabatan yang erat memunculkan perasaan yang kuat untuk Anda? Anda mungkin merasa bahwa Anda ingin terjalin erat dengan teman Anda hingga mengikutsertakan orang lain. Pasangan romantis, teman lain, pekerjaan, dan hobi yang terpisah bahkan mungkin terasa seperti ancaman.

Hal ini dapat menjadi masalah karena perilaku posesif menghalangi kita untuk membentuk pertemanan yang dekat dan sehat yang kita inginkan.

Inilah cara untuk berhenti bersikap posesif terhadap teman.

1. Bedakan antara cemburu dan posesif

Cemburu adalah sebuah perasaan, dan tidak ada yang salah dengan perasaan cemburu. Berbeda dengan posesif, yang merupakan perilaku (yang biasanya tidak sehat). Cemburu biasanya merupakan emosi yang mendasari perilaku posesif.

Penting untuk belajar mengamati dan mendengarkan emosi kita tanpa harus menindaklanjutinya. Misalnya, kita mungkin merasa marah, tapi bukan berarti kita boleh berteriak, memukul seseorang, atau merusak barang. Jika kita kehilangan ketenangan karena marah, kita meminta maaf dan mencoba mencari cara agar hal itu tidak terulang lagi. Saat kita merasakan kemarahan muncul, kita bisa memilih untuk menarik napas dalam-dalam, menghitung sampai sepuluh, atau menjauhkan diridari situasi tersebut.

Hal yang sama berlaku untuk kecemburuan dan perilaku posesif. Sebagai contoh, kita mungkin menyadari rasa cemburu yang muncul dan disertai dengan keinginan untuk melihat-lihat ponsel teman kita. Mungkin kita ingin menuntut pasangan kita untuk menghentikan pertemanan mereka dengan teman tertentu atau mengambil tindakan lain untuk mengurangi rasa cemburu kita.

Itu adalah perilaku posesif dan tidak sehat yang cenderung menciptakan dinamika yang tidak sehat atau mendorong seseorang menjauh.

Cara yang sehat untuk mengatasi perasaan cemburu atau minder adalah dengan menulis jurnal tentang hal itu, atau berteman, dan membicarakannya dengan teman Anda ketika dirasa tepat.

Baca panduan kami tentang cara mengatasi kecemburuan dalam pertemanan untuk mendapatkan lebih banyak kiat dalam menangani rasa cemburu Anda.

2. Biarkan diri Anda merasakan perasaan Anda

Ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk merasakan apa pun yang Anda rasakan. Tidak ada emosi yang "buruk." Wajar jika Anda merasa butuh, marah, cemburu, dan tidak aman. Para psikolog setuju bahwa cemburu adalah hal yang wajar dalam pertemanan.

Jika Anda telah mengidentifikasi bahwa Anda merasa posesif, cemburu, lengket, atau tidak aman terkait persahabatan Anda, sisihkan waktu untuk "duduk bersama." Mencoba menekan perasaan negatif tidak selalu berhasil; menerimanya dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Berikut adalah latihan yang dapat dicoba: Duduk atau berbaringlah di tempat yang tenang dan nyaman. Coba perhatikan apa yang Anda rasakan di tubuh Anda. Mungkin ada rasa berat di daerah jantung Anda, detak jantung yang meningkat, sesak napas, sesak pada rahang atau bagian tubuh lainnya. Mungkin membantu untuk berpikir atau mengucapkan kalimat seperti, "Saya melihat Anda," untuk sensasi ini. Beberapa orang suka meletakkan tangan mereka di dada atau perut mereka untuk membantuterhubung ke tubuh.

3. Kenali apa yang memicu sifat posesif Anda

Semakin Anda memahami apa yang ada di balik perilaku posesif Anda, semakin mudah untuk mengatasinya. Perhatikan situasi, pikiran, atau kata-kata yang memunculkan perasaan ini dalam diri Anda. Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda perilaku posesif sehingga Anda dapat menghentikan diri Anda sendiri untuk bertindak dengan cara yang tidak sehat.

Misalnya, jika Anda tahu bahwa Anda tergoda untuk melihat barang-barang seseorang jika Anda sendirian di kamarnya, buatlah rencana untuk menghadapi situasi seperti ini. Ketika teman Anda pergi ke kamar mandi, ambilkan segelas air, atau luangkan waktu untuk membalas pesan di ponsel Anda. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa setiap orang berhak atas privasi.

Jika Anda merasa posesif ketika teman Anda menghabiskan banyak waktu dengan teman lain, baca artikel kami tentang apa yang harus dilakukan ketika sahabat Anda memiliki sahabat lain.

4. Tetapkan batasan yang sehat

Batasan sangat penting dalam setiap hubungan. Batasan mendefinisikan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Jika Anda bersikap posesif, Anda mungkin melanggar atau mengabaikan batasan teman Anda. Batasan ini dapat membantu Anda untuk memutuskan secara sadar apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam pertemanan Anda.

Beberapa contoh batasan sehat yang dapat kita tetapkan dalam pertemanan adalah:

• Batasan privasi, seperti tidak melihat ponsel seseorang, membaca jurnal mereka, atau menguping percakapan mereka.
• Tidak "check-in" untuk mengetahui apakah mereka sedang online atau tidak setelah mengakhiri percakapan.
• Menahan diri untuk tidak memberikan saran yang tidak diminta tentang hal-hal seperti siapa yang harus mereka kencani, apa yang harus mereka kenakan, bagaimana mereka harus makan.

Menetapkan dan menghormati batasan yang sehat akan membantu Anda dan teman Anda merasa lebih nyaman satu sama lain. Baca artikel kami tentang menetapkan batasan dengan teman.

5. Saling memberi ruang satu sama lain

Setiap hubungan yang sehat membutuhkan keseimbangan yang baik antara berbagi hal bersama dan menghabiskan waktu sendirian. Mencapai keseimbangan itu sangat individual karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda.

Kita mungkin berpikir bahwa kita ingin menghabiskan waktu bersama dengan teman-teman kita setiap hari, dan dalam prosesnya, kita mengabaikan kebutuhan kita akan waktu sendiri.

Cobalah untuk melihat kemandirian dan waktu terpisah sebagai hal yang baik. Ingatkan diri Anda bahwa melakukan sesuatu secara terpisah akan membantu Anda tumbuh menjadi individu yang unik dan memiliki banyak hal untuk dibicarakan dan didiskusikan. Kualitas, bukan kuantitas, waktu yang Anda habiskan bersama lebih penting.

6. Dapatkan lebih banyak teman

Terlalu bergantung pada teman tertentu dapat memicu kecemburuan dan sikap posesif saat mereka menghabiskan waktu dengan orang lain. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan memastikan Anda tidak bergantung pada satu orang dengan memperbanyak lingkaran pergaulan Anda. Dengan begitu, jika teman Anda sedang sibuk karena menghabiskan waktu dengan orang lain, Anda tahu bahwa masih ada orang lain yang dapat Anda ajak bicara atau temui.

Baca panduan kami tentang cara bertemu dengan orang yang berpikiran sama dan menjalin pertemanan untuk membantu meningkatkan lingkaran sosial Anda.

7. Ingatkan diri Anda tentang apa yang teman Anda lakukan untuk Anda

Terkadang, ketika kita merasa tidak enak, kita cenderung berfokus pada hal-hal negatif. Misalnya, Anda berada dalam sebuah kelompok, dan Anda mulai merasa posesif terhadap teman Anda. Anda mungkin menyadari bahwa teman Anda sering menertawakan perkataan orang lain, dan Anda mulai merasa jengkel dan kesal. Anda mulai berpikir bahwa teman Anda tidak pernah tertawa sebanyak itu dengan Anda dan terpaku pada interaksi teman Anda dengan orang lain.

Satu hal yang dapat Anda lakukan dalam hal ini adalah mengingatkan diri Anda tentang hal-hal positif dalam persahabatan Anda. Mengingat bahwa teman Anda menghargai Anda dan persahabatan Anda dapat membantu membuat situasi saat ini tidak terlalu mengancam.

8. Bicarakan dengan teman Anda tentang perasaan Anda

Jika persahabatan Anda solid, berbicara dengan teman Anda dapat membantu dan bahkan membuat Anda berdua lebih dekat. Pastikan Anda tidak menyalahkan teman Anda atas apa yang Anda rasakan. Berikut ini adalah beberapa hal penting yang perlu diingat saat membicarakan masalah seperti ini dengan teman atau pasangan:

• Misalnya, "Kamu mengabaikanku akhir-akhir ini" bukanlah sebuah fakta. Sebuah fakta mungkin adalah, "Kita tidak berbicara di telepon selama dua minggu terakhir."
• Nyatakan perasaan Anda, bukan cerita Anda. "Saya merasa sedih adalah sebuah emosi," tetapi "saya merasa tidak dihargai" sebenarnya bukanlah sebuah perasaan: ini adalah cerita yang Anda ceritakan kepada diri Anda sendiri ("Saya tidak dihargai"). Perasaan di bawah "tidak dihargai" bisa berupa kemarahan, kesedihan, rasa malu, atau beberapa perasaan lainnya.
• Nyatakan kebutuhan Anda dapat menemukan daftar kebutuhan di sini. "Saya ingin Anda berhenti mengikuti orang lain di Instagram" bukanlah sebuah kebutuhan. Namun, kebutuhan yang terkait dapat berupa "Saya butuh sentuhan" atau "Saya butuh merasa dihargai."
• Daripada memberi tahu mereka bagaimana Anda ingin masalah tersebut diselesaikan, tanyakan, "Bisakah Anda membantu saya dalam hal ini?" atau mungkin "Bagaimana cara menyelesaikannya?"

9. Terimalah bahwa persahabatan Anda akan berubah seiring berjalannya waktu

Persahabatan secara alamiah berubah seiring dengan pertumbuhan dan perubahan orang-orang yang terlibat di dalamnya. Cobalah untuk menahan diri untuk tidak langsung mengambil kesimpulan tentang apa arti dari perubahan ini.

Misalnya, Anda mungkin berasumsi bahwa pertemanan Anda sudah berakhir karena teman Anda menjalin hubungan baru. Mereka biasanya mengirimi Anda pesan setiap hari, tetapi sekarang paling banter seminggu sekali, dan Anda jarang bertemu. Meskipun ada perubahan yang jelas dalam pertemanan Anda, bukan berarti hubungan itu sudah berakhir.

Kadang-kadang orang menjadi terpisah ketika mereka menjadi lebih sibuk, tetapi mereka masih penting bagi satu sama lain. Mungkin teman Anda akan memiliki lebih banyak waktu ketika hubungan Anda lebih stabil (atau pekerjaan menjadi lebih sedikit, atau anak-anak sudah lebih besar). Mungkin Anda akan lebih jarang melakukan percakapan yang lebih dalam. Terbukalah terhadap perubahan; perubahan tidak dapat dihindari.

10. Berusahalah untuk meningkatkan harga diri Anda

Berusahalah untuk meningkatkan harga diri Anda dengan menetapkan tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai untuk diri Anda sendiri, dan beri diri Anda pujian ketika Anda berhasil melakukannya. Pastikan Anda melakukan hal-hal yang Anda yakini akan baik untuk Anda, dan bukan tujuan-tujuan yang menurut Anda "harus" Anda lakukan.

Beberapa ide yang bisa Anda mulai adalah:

• Berjalanlah selama sepuluh menit setiap hari untuk menjernihkan pikiran Anda.
• Jangan melihat ponsel Anda selama setengah jam pertama setelah Anda bangun tidur.
• Dengarkan lagu yang membuat Anda merasa nyaman setiap hari.
• Jaga kesehatan fisik dan mental Anda. Mulailah dengan melakukan perubahan kecil seperti makan sepotong buah setiap hari atau berjalan-jalan.
• Lakukan hobi atau hobi baru; hal ini juga dapat mengalihkan perhatian Anda dari perasaan cemburu dan memberi Anda rasa kebebasan.

Untuk lebih lanjut, baca artikel kami: cara membangun harga diri sebagai orang dewasa.

Pertanyaan umum

Apakah saya teman yang posesif?

Anda mungkin posesif dalam pertemanan Anda jika Anda merasa kesal ketika teman Anda bergaul dengan orang lain, tidak meminta bantuan Anda jika mereka memiliki masalah, atau ketika mereka membicarakan hal-hal yang mereka bagikan dengan orang lain. Mencoba mengendalikan kehidupan atau perasaan teman Anda dengan cara apa pun adalah tanda posesif.

Mengapa saya begitu posesif terhadap teman-teman saya?

Posesif sering kali berasal dari rasa tidak aman dan cemburu. Anda mungkin merasa bahwa jika Anda tidak mengendalikan pertemanan Anda, teman-teman Anda dapat meninggalkan Anda ketika mereka menemukan seseorang yang "lebih baik." Alasan lain mungkin karena Anda terlalu bersandar pada seseorang dan khawatir bahwa Anda tidak dapat mengatasi masalah Anda sendiri.