Sådan holder du op med at være besidderisk over venner

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg føler mig meget besidderisk over for mine nære venner. Jeg bliver ked af det, når de viser andre venner opmærksomhed i en gruppe, eller når de afviser mig, fordi de har planer med en anden. Jeg ved godt, at det ikke er sundt, men jeg ved ikke, hvordan jeg skal stoppe."

Oplever du, at tætte venskaber vækker stærke følelser i dig? Du føler måske, at du vil være tæt sammenflettet med din ven på bekostning af andre. Romantiske partnere, andre venner, arbejde og separate hobbyer kan endda føles som en trussel.

Det kan være et problem, fordi besidderisk adfærd står i vejen for at danne de tætte, sunde venskaber, vi gerne vil have.

Sådan holder du op med at være besidderisk over for dine venner.

1. Skelne mellem jalousi og besiddertrang

Jalousi er en følelse, og der er ikke noget galt i at være jaloux. Det er noget andet end besiddertrang, som er en (typisk usund) adfærd. Jalousi er som regel den underliggende følelse bag besiddertrang.

Det er vigtigt at lære at observere og lytte til vores følelser uden at handle på dem. For eksempel kan du føle dig vred, men det betyder ikke, at det er OK at råbe, slå nogen eller ødelægge ting. Hvis vi mister besindelsen på grund af vrede, undskylder vi og forsøger at finde måder at sikre, at det ikke sker igen. Når vi føler vrede komme op, kan vi vælge at tage dybe vejrtrækninger, tælle til ti eller distancere os selvfra situationen.

Det samme gælder for jalousi og besidderisk adfærd. For eksempel kan vi mærke jalousi komme op og med det et ønske om at kigge gennem vores vens telefon. Måske vil vi kræve, at vores partner stopper deres venskab med en bestemt ven eller tage andre skridt for at reducere vores jalousi.

Det er besidderisk, usund adfærd, som sandsynligvis vil skabe en usund dynamik eller skubbe nogen væk.

Den sunde måde at håndtere jaloux eller usikre følelser på kan være at skrive dagbog om det eller tale med en ven om det, når det føles rigtigt.

Læs vores guide om, hvordan du overvinder jalousi i et venskab, for at få flere tips til at håndtere din jalousi.

2. Lad dig selv mærke dine følelser

Mind dig selv om, at det er OK at føle det, du føler. Der er ikke noget, der hedder en "dårlig" følelse. Det er normalt at føle sig trængende, vred, jaloux og usikker. Psykologer er enige om, at jalousi er almindeligt i venskaber[].

Hvis du har opdaget, at du føler dig besidderisk, jaloux, omklamrende eller usikker i forhold til dit venskab, så sæt tid af til at "sidde med det." At forsøge at undertrykke negative følelser virker ikke altid; at acceptere dem kan hjælpe dig med at få det bedre.

Her er en øvelse, du kan prøve: Sæt dig eller læg dig et roligt og behageligt sted. Prøv at lægge mærke til, hvad du føler i din krop. Der kan være en tyngde i dit hjerteområde, øget hjerteslag, åndenød, stramhed i din kæbe eller en anden kropsdel. Det kan hjælpe at tænke eller sige en sætning som: "Jeg ser dig," til denne følelse. Nogle mennesker kan lide at lægge deres hånd på brystet eller maven for at hjælpeforbinder til kroppen.

3. Identificer, hvad der udløser din besiddertrang

Jo mere du forstår om, hvad der ligger bag din besidderiske adfærd, jo lettere vil det være at arbejde med. Læg mærke til, hvilke situationer, tanker eller ord der bringer disse følelser frem i dig. Lær at genkende tegn på besidderisk adfærd, så du kan stoppe dig selv fra at handle på en usund måde.

Hvis du for eksempel ved, at du bliver fristet til at kigge på andres ting, hvis du er alene på deres værelse, så lav en plan for, hvordan du håndterer den slags situationer. Når din ven går på toilettet, så hent et glas vand til dig selv, eller tag dig tid til at svare på beskeder på din telefon. Mind dig selv om, at alle har ret til privatliv.

Hvis du føler dig besidderisk, når din ven tilbringer meget tid med en anden ven, så læs vores artikel om, hvad du skal gøre, når din bedste ven har en anden bedste ven.

4. Sæt sunde grænser

Grænser er vigtige i ethvert forhold. De definerer, hvad der er OK, og hvad der ikke er. Hvis du er besidderisk, bryder eller ignorerer du måske din vens grænser. Det kan hjælpe at beslutte bevidst, hvad der er acceptabelt og ikke acceptabelt i jeres venskab.

Nogle eksempler på sunde grænser, vi kan sætte i vores venskaber, er:

• Grænser for privatliv, såsom ikke at kigge på en andens telefon, læse deres dagbog eller aflytte deres samtaler.
• Ikke "tjekke ind" for at se, om de er online, hvis de har afsluttet en samtale.
• Afstå fra at give uopfordrede råd om ting som, hvem de skal date, hvad de skal have på, hvordan de skal spise.

At sætte og respektere sunde grænser vil hjælpe dig og din ven med at føle jer mere trygge ved hinanden. Læs vores artikel om at sætte grænser med venner.

5. Giv hinanden plads

Ethvert sundt forhold har brug for en god balance mellem at dele ting sammen og tilbringe tid alene. At finde den balance er meget individuelt, fordi alle har forskellige behov.

Det kan hjælpe at huske, at vi ofte er afkoblet fra vores behov. Vi tror måske, at vi vil tilbringe tid sammen med vores venner hver dag, og i processen forsømmer vi vores behov for alenetid.

Prøv at se uafhængighed og tid hver for sig som gode ting. Mind dig selv om, at det at gøre ting hver for sig vil hjælpe jer med at vokse til unikke individer, der vil have mange ting at tale om og diskutere. Kvaliteten snarere end kvantiteten af den tid, I tilbringer sammen, er vigtigere.

6. Få flere venner

At stole for meget på en bestemt ven er en hurtig vej til jalousi og besiddertrang, når de tilbringer tid med andre mennesker. En måde at løse dette problem på er at sørge for, at du ikke er afhængig af én person ved at udvide din omgangskreds. På den måde ved du, at der er andre mennesker, du kan tale med eller møde, hvis din ven har travlt, fordi han eller hun tilbringer tid med en anden.

Læs vores guides om at møde ligesindede og få venner for at få hjælp til at udvide din sociale omgangskreds.

7. Mind dig selv om, hvad din ven gør for dig

Nogle gange, når vi har det dårligt, har vi en tendens til at fokusere på negative ting. Lad os sige, at du er i en gruppe, og du begynder at føle dig besidderisk over for din ven. Du bemærker måske, at din ven griner meget af, hvad en anden siger, og du begynder at blive irriteret og ked af det. Du begynder at tænke, at din ven aldrig griner så meget sammen med dig og fikserer på din vens interaktioner med andre mennesker.

En ting, du kan gøre i dette tilfælde, er at minde dig selv om det positive i jeres venskab. At huske på, at din ven værdsætter dig og jeres venskab, kan hjælpe med at få den nuværende situation til at føles mindre truende.

8. Tal med din ven om dine følelser

Hvis jeres venskab er solidt, kan det hjælpe at tale med din ven og endda bringe jer tættere på hinanden. Sørg for, at du ikke bebrejder din ven for, hvordan du har det. Her er nogle vigtige ting at huske på, når du tager denne type problemer op med en ven eller partner:

• Fokuser på fakta. For eksempel er "Du har ignoreret mig på det seneste" ikke et faktum. Et faktum kan være: "Vi har ikke talt i telefon de sidste to uger."
• Fortæl om dine følelser og ikke din historie. "Jeg var ked af det" er en følelse, men "jeg følte mig ikke respekteret" er faktisk ikke en følelse: Det er en historie, du fortæller dig selv ("jeg blev ikke respekteret"). Følelsen under "ikke respekteret" kan være vrede, sorg, skam eller flere andre følelser.
• Angiv et behov. Du kan finde en liste over behov her. "Jeg har brug for, at du holder op med at følge andre mennesker på Instagram" er ikke et behov. Et relateret behov kan dog være "Jeg har brug for berøring" eller "Jeg har brug for at føle mig værdsat".
• Bed din ven eller partner om hjælp. I stedet for at fortælle dem, hvordan du vil have problemet løst, så spørg: "Kan du hjælpe mig med det her?" eller måske "Hvordan kan vi løse det?"

9. Accepter, at jeres venskab vil ændre sig over tid

Venskaber ændrer sig naturligt i takt med, at de involverede vokser og forandrer sig. Prøv at lade være med at drage forhastede konklusioner om, hvad disse ændringer betyder.

For eksempel antager du måske, at jeres venskab er forbi, fordi din ven er i et nyt forhold. De plejede at skrive til dig hver dag, men nu er det i bedste fald en gang om ugen, og I ser sjældent hinanden. Selvom der er tydelige ændringer i jeres venskab, betyder det ikke nødvendigvis, at forholdet er slut.

Nogle gange vokser folk fra hinanden, når de får mere travlt, men de er stadig vigtige for hinanden. Måske vil din ven have mere tid, når forholdet er mere stabilt (eller arbejdet bliver mindre travlt, eller børnene er ældre). Måske vil I have mindre hyppige, men dybere samtaler. Vær åben over for forandringer; de er uundgåelige.

10. Arbejd på at øge dit selvværd

Besidderisk adfærd kan være et tegn på, at du ikke føler dig "god nok." Arbejd på at øge dit selvværd ved at sætte små, opnåelige mål for dig selv, og giv dig selv ros, når du gør dem. Sørg for, at du gør ting, som du tror vil være godt for dig, og ikke mål, som du tror, du "bør" gøre.

Nogle ideer, du kan starte med, er:

• Gå en tur på ti minutter hver dag for at klare tankerne.
• Lad være med at kigge på din telefon den første halve time, efter du er stået op.
• Lyt til en sang, der får dig til at føle dig godt tilpas hver dag.
• Pas på dit fysiske og mentale helbred. Start med at lave små ændringer som at spise et stykke frugt hver dag eller gå en tur.
• Begynd på en ny hobby eller et nyt tidsfordriv; det kan også distrahere dig fra jaloux følelser og give dig en følelse af uafhængighed.

Læs mere i vores artikel om, hvordan man opbygger selvværd som voksen.

Almindelige spørgsmål

Er jeg en besidderisk ven?

Du kan være besidderisk i dit venskab, hvis du bliver ked af det, når din ven hænger ud med andre mennesker, ikke beder dig om hjælp, hvis de har et problem, eller når de taler om ting, de deler med andre. At forsøge at kontrollere din vens liv eller følelser på nogen måde er et tegn på besidderiskhed.

Hvorfor er jeg så besidderisk over for mine venner?

Besiddertrang kommer ofte af usikkerhed og jalousi. Du føler måske, at hvis du ikke kontrollerer dit venskab, vil dine venner måske forlade dig, når de finder en, der er "bedre." En anden grund kan være, at du læner dig for meget op ad nogen og er bange for, at du ikke kan klare dine egne problemer.