Найз нөхдөө эзэмдэхээ хэрхэн зогсоох вэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

“Би дотны найзууддаа их эзэн болдог. Тэд бусад найз нөхөддөө анхаарал хандуулж, эсвэл өөр хэн нэгэнтэй хийх төлөвлөгөөтэй байгаа тул намайг татгалзахад би уурладаг. Энэ нь эрүүл биш гэдгийг би мэдэж байгаа ч яаж зогсоохоо мэдэхгүй байна."

Ойр дотно нөхөрлөл нь танд хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж та харж байна уу? Та найзтайгаа нягт холбоотой байхын тулд бусад хүмүүсийг оролцуулахыг хүсч байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Романтик түншүүд, бусад найз нөхөд, ажил төрөл, тусдаа хобби зэрэг нь аюул заналхийлж байгаа мэт санагдаж магадгүй.

Эзэмших зан авир нь бидний хүсч буй ойр дотно, эрүүл нөхөрлөлийг бий болгоход саад болдог тул энэ нь асуудал байж болох юм.

Найзууддаа эзэмдэхээ хэрхэн зогсоох талаар эндээс үзнэ үү.

1. Хардалт, өмчлөх хоёрыг ялгах

Хардалт бол мэдрэмж бөгөөд атаархахад буруудах зүйлгүй. Энэ нь (ихэвчлэн эрүүл бус) зан чанар болох эзэмшилээс ялгаатай. Атаархал нь ихэвчлэн эзэмдэх зан үйлийн дор байдаг сэтгэл хөдлөл юм.

Сэтгэл хөдлөлөө түүнд нөлөөлөхгүйгээр хэрхэн ажиглаж, сонсож сурах нь чухал. Жишээлбэл, та уурлаж магадгүй, гэхдээ энэ нь хашгирах, хэн нэгнийг цохих, эвдэх зэрэг нь зүгээр гэсэн үг биш юм. Хэрэв бид уур уцаартай байдлаа алдвал уучлалт гуйж, ийм зүйл дахин давтагдахгүй байх арга замыг хайж олохыг хичээдэг. Бид мэдрэх үедУур хилэн ирэх үед бид гүнзгий амьсгаа авах, арав хүртэл тоолох, эсвэл нөхцөл байдлаас холдох зэрэг сонголтуудыг хийж болно.

Хардалт, өмчлөх зан үйлийн хувьд ч мөн адил. Жишээлбэл, бид атаархал гарч ирэхийг анзаарч, найзынхаа утсыг харахыг хүсдэг. Магадгүй бид түншээсээ тодорхой нэг найзтайгаа нөхөрлөлөө зогсоохыг шаардах эсвэл атаархлыг багасгахын тулд өөр арга хэмжээ авахыг хүсч магадгүй юм.

Энэ нь эрүүл бус динамикийг бий болгох эсвэл хэн нэгнийг түлхэх эрсдэлтэй, эрүүл бус зан үйл юм.

Атаархах эсвэл өөртөө итгэлгүй мэдрэмжүүдийг даван туулах эрүүл арга бол энэ тухай тэмдэглэл хөтлөх эсвэл найздаа зөв гэж үзвэл найздаа хэлэх явдал байж болно.

Найз нөхөрлөлийн үед атаархлыг хэрхэн даван туулах талаар манай гарын авлагыг уншина уу

. Мэдрэмжийг өөртөө мэдрүүл

Мэдэрсэн зүйлээ мэдрэх нь зөв гэдгийг өөртөө сануул. "Муу" сэтгэл хөдлөл гэж байдаггүй. Хэрэгтэй, ууртай, атаархаж, өөртөө итгэлгүй байх нь хэвийн үзэгдэл. Нөхөрлөлийн харилцаанд атаархал нийтлэг байдаг гэдэгтэй сэтгэл судлаачид санал нийлдэг.[]

Хэрэв та нөхөрлөлдөө эзэнгүй, атаархсан, зууралдсан эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаагаа олж мэдсэн бол "үүнтэй хамт суух" цаг гарга. Сөрөг мэдрэмжийг дарах гэж оролдох нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй; тэдгээрийг хүлээн авснаар таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална.[]

Энд хийж үзэх дасгал байна: Чимээгүй, тав тухтай газар сууж эсвэл хэвтээрэй. Өөрийнхөө дотор юу мэдэрч байгааг анзаарахыг хичээбие. Таны зүрхний хэсэгт хүндрэх, зүрхний цохилт ихсэх, амьсгал давчдах, эрүү болон биеийн бусад хэсэгт чангарах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Энэ мэдрэмжинд "Би чамайг харж байна" гэх мэт өгүүлбэрийг бодох эсвэл хэлэх нь тус болж магадгүй юм. Зарим хүмүүс биетэйгээ холбогдохын тулд гараа цээж, гэдсэн дээрээ тавих дуртай байдаг.

3. Таны эзэмшилд байгаа байдлыг юу өдөөж байгааг тодорхойл

Таны эзэмшиж буй зан үйлийн ард юу байгааг ойлгох тусам үүнийг даван туулахад хялбар байх болно. Ямар нөхцөл байдал, бодол, үг таны дотор эдгээр мэдрэмжийг төрүүлж байгааг анзаараарай. Эзэмшсэн зан үйлийн шинж тэмдгийг таньж мэдэж сур, ингэснээр та эрүүл бус үйлдэл хийхээс сэргийлж чадна.

Жишээ нь, хэрэв та хэн нэгний өрөөнд ганцаараа байх юм бол хэн нэгний эд зүйлсийг харах уруу татагддаг гэдгээ мэдэж байвал ийм төрлийн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх төлөвлөгөө гарга. Найз чинь угаалгын өрөөнд орохдоо аяга ус ууж эсвэл утсан дээрх мессежүүдэд хариу өгөх цаг гарга. Хүн бүр хувийн нууцыг хамгаалах эрхтэй гэдгийг өөртөө сануул.

Хэрэв таны найз өөр найзтайгаа олон цагийг өнгөрөөх үед та өөрийн мэдэлд автдаг гэж бодож байвал таны хамгийн сайн найз өөр найзтай бол яах талаар манай нийтлэлийг уншина уу.

4. Эрүүл хил хязгаарыг тогтоо

Хол харилцаа бүрт хил хязгаар чухал байдаг. Тэд юу болох, юу болохгүйг тодорхойлдог. Хэрэв та өмчлөгч бол найзынхаа хил хязгаарыг зөрчиж эсвэл үл тоомсорлож магадгүй юм. Энэ нь ухамсартайгаар шийдвэр гаргахад тусалнаТаны нөхөрлөлд юу нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, юу нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй вэ.

Нөхөрлөлдөө бидний тогтоож болох эрүүл хил хязгаарын зарим жишээ нь:

• Хэн нэгний утсыг харахгүй, өдрийн тэмдэглэлийг нь уншихгүй, яриаг нь чагнахгүй байх гэх мэт нууцлалын хил хязгаар.
• Хэнтэй болзсон эсэхийг шалгахын тулд "хэрэглэх" хэрэггүй. Тэд юу өмсөх ёстой, яаж хооллох ёстой.

Эрүүл хил хязгаарыг тогтоож, хүндэтгэх нь та болон таны найз бие биенийхээ эргэн тойронд илүү тухтай байхад тусална. Найзуудтайгаа хил хязгаар тогтоох тухай манай нийтлэлийг уншина уу.

5. Бие биедээ зай тавьж өг

Эрүүл харилцаа бүрд хамтдаа юмаа хуваалцах, ганцаараа цагийг өнгөрөөх хоёрын хооронд тэнцвэртэй байх шаардлагатай. Хүн бүр өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг тул тэнцвэрийг бий болгох нь маш хувь хүн юм.

Энэ нь бид өөрсдийн хэрэгцээ шаардлагаас байнга салдаг гэдгийг санахад тустай байж болох юм. Бид найз нөхөдтэйгээ өдөр бүр хамтдаа цагийг өнгөрөөхийг хүсдэг гэж бодож магадгүй бөгөөд энэ явцад ганцаараа байх хэрэгцээгээ үл тоомсорлодог.

Бие даасан байдал, цаг хугацааг сайн зүйл гэж харахыг хичээ. Аливаа зүйлийг тусад нь хийх нь таныг ярих, хэлэлцэх олон зүйлтэй өвөрмөц хувь хүн болж өсөхөд тусална гэдгийг өөртөө сануул. Хамтдаа өнгөрүүлсэн цаг хугацааны тооноос илүү чанар нь илүү чухал.

6. Илүү олон найз нөхөдтэй болох

Тодорхой найздаа найдаххэтэрхий хүнд байх нь бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхдөө атаархал, өмчлөгч байдалд хурдан ордог. Энэ асуудлыг шийдэх нэг арга бол нийгмийн хүрээгээ нэмэгдүүлэх замаар нэг хүнд найдахгүй байх явдал юм. Ингэснээр таны найз өөр хүнтэй цагийг өнгөрөөж байгаа тул завгүй байгаа бол та түүнтэй ярилцах эсвэл уулзаж болох бусад хүмүүс байгааг мэдэж болно.

Нийгмийн хүрээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд ижил төстэй хүмүүстэй танилцах, найз нөхөдтэй болох талаар манай гарын авлагыг уншина уу.

7. Найз чинь таны төлөө юу хийдэгийг өөртөө сануул

Заримдаа бид муу санагдах үед бид сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлагатай байдаг. Та нэг бүлэгт байгаа гэж хэлээрэй, тэгээд та найздаа эзэн болж эхэлдэг. Найз чинь хэн нэгний хэлсэн үгэнд маш их инээж байгааг анзаарч, уурлаж бухимдаж эхэлдэг. Найз чинь чамтай хэзээ ч тэгтлээ их инээдэггүй гэж та бодож, найзынхаа бусад хүмүүстэй харьцаж буй харилцаанд анхаарлаа хандуулж эхэлдэг.

Энэ тохиолдолд таны хийж чадах нэг зүйл бол нөхөрлөлийн эерэг талуудыг өөртөө сануулах явдал юм. Найз тань таныг болон таны нөхөрлөлийг үнэлдэг гэдгийг санах нь одоогийн нөхцөл байдлыг аюул багатай болгоход тусална.

8. Найзтайгаа сэтгэлийнхээ талаар ярилц

Хэрэв таны нөхөрлөл бат бөх бол найзтайгаа ярилцах нь та хоёрыг ойртуулж, бүр тусалж чадна. Өөрийнхөө мэдрэмжийн төлөө найзыгаа буруутгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээрийг авчрахдаа зарим чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэйНайз эсвэл хамтрагчтайгаа холбоотой асуудлын төрөл:

• Баримт дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, "Та сүүлийн үед намайг үл тоомсорлож байна" гэдэг нь баримт биш юм. "Сүүлийн хоёр долоо хоногт бид утсаар ярьсангүй" гэсэн баримт байж болно.
• Өөрийнхөө түүхийг биш харин мэдрэмжээ хэл. "Би гунигтай байх нь сэтгэл хөдлөл юм" гэж мэдэрсэн, гэхдээ "Би үл хүндэтгэсэн" гэдэг нь үнэндээ мэдрэмж биш: энэ бол таны өөртөө ярьж буй түүх юм ("Намайг үл хүндэтгэсэн"). "Хүндлэлгүй" гэсэн мэдрэмж нь уур хилэн, уй гашуу, ичгүүр эсвэл өөр хэд хэдэн мэдрэмж байж болно.
• Хэрэгцээгээ хэл. Та хэрэгцээний жагсаалтыг эндээс олж болно. "Би чамайг Instagram дээр бусад хүмүүсийг дагахаа болих хэрэгтэй" гэдэг нь шаардлагагүй юм. Гэсэн хэдий ч холбогдох хэрэгцээ нь "Надад хүрэлцэх хэрэгцээ байна" эсвэл "Надад талархаж байгаагаа мэдрэх хэрэгцээ байна" байж болно.
• Найз эсвэл хамтрагчаасаа тусламж хүс. Асуудлыг хэрхэн шийдэхийг хүсч байгаагаа хэлэхийн оронд “Та надад энэ талаар тусалж чадах уу?” гэж асуу. эсвэл "Бид үүнийг яаж шийдэх вэ?"

9. Нөхөрлөл тань цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөнө гэдгийг хүлээн зөвшөөр

Нөхөрлөл нь холбогдох хүмүүс өсч, өөрчлөгдөхийн хэрээр аяндаа өөрчлөгддөг. Эдгээр өөрчлөлтүүд юу гэсэн үг болохыг яаран дүгнэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.

Жишээ нь, таны найз шинэ харилцаатай байгаа тул нөхөрлөл чинь дууссан гэж үзэж болно. Тэд чам руу өдөр бүр мессеж бичдэг байсан бол одоо долоо хоногт нэг удаа болдог тул та бие биенээ бараг хардаггүй. Хэдийгээр таны нөхөрлөлд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарч байгаа ч энэ нь харилцаа дууссан гэсэн үг биш юм.

Заримдаахүмүүс завгүй болох тусам бие биенээсээ хөндийрдөг ч бие биендээ чухал хэвээр байна. Магадгүй таны найз харилцаа тогтвортой байх үед (эсвэл ажил нь завгүй болсон, эсвэл хүүхдүүд том болсон) илүү их цаг гаргах болно. Магадгүй та бага давтамжтай, гэхдээ илүү гүнзгий яриа өрнүүлэх болно. Өөрчлөлтөд нээлттэй байх; тэдгээр нь зайлшгүй юм.

10. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх тал дээр ажиллана уу

Эзэмшигч зан авир нь таныг "хангалттай сайн" мэдрэхгүй байгаагийн шинж байж болно. Өөртөө хүрэх боломжтой жижиг зорилтуудыг тавьж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн төлөө ажилла, түүнийгээ хэрэгжүүлэхдээ өөрийгөө магт. "Хийх ёстой" гэж бодсон зорилгоо биш, өөрт сайнаар нөлөөлнө гэж бодож байгаа зүйлээ хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Та эхэлж болох зарим санаанууд нь:

• Өдөр бүр 10 минут алхаж, оюун ухаанаа цэгцлэх хэрэгтэй.
• Боссоноосоо хойш эхний хагас цагийн турш утас руугаа бүү хар.
• Сэтгэлийн эрүүл мэндэд тань сайнаар нөлөөлдөг дууг өдөр бүр сонс
• . Өдөр бүр нэг ширхэг жимс идэх, зугаалах гэх мэт жижиг өөрчлөлтүүдийг хийж эхэл.
• Шинэ хобби, зугаа цэнгэл хийх; Энэ нь бас таныг атаархлын мэдрэмжээс сарниулж, бие даасан байх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Дэлгэрэнгүйг манай нийтлэлээс уншина уу: Насанд хүрсэн хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн бий болгох вэ.

Нийтлэг асуултууд

Би эзэнтэй найз мөн үү?

Хэрэв та найз нөхдөдөө дургүйцэх юм бол нөхөрлөдөг байж магадгүй.бусад хүмүүстэй харилцахдаа асуудалтай байгаа бол эсвэл бусадтай хуваалцсан зүйлсийнхээ талаар ярихад танаас тусламж гуйдаггүй. Найзынхаа амьдрал, мэдрэмжийг ямар нэгэн байдлаар хянахыг оролдох нь өмчлөлийн шинж юм.

Би яагаад найзууддаа ийм эзэмдэлтэй байдаг вэ?

Эзэмшигч байдал нь өөртөө итгэлгүй байдал, атаархалаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та нөхөрлөлөө хянахгүй бол найзууд чинь "илүү" хэн нэгнийг олж хараад чамайг орхиж магадгүй гэж та бодож магадгүй. Өөр нэг шалтгаан нь та хэн нэгэнд хэт түшиж, өөрийнхөө асуудлыг даван туулж чадахгүй байна гэж санаа зовдог байж магадгүй.