Як перестати бути власником над друзями

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"Я відчуваю себе дуже власницькою по відношенню до своїх близьких друзів. Я засмучуюся, коли вони виявляють увагу до інших друзів у групі або коли вони відмовляють мені, бо мають плани з кимось іншим. Я знаю, що це нездорово, але не знаю, як зупинитися".

Чи відчуваєте ви, що близька дружба викликає у вас сильні почуття? Ви можете відчувати, що хочете бути тісно пов'язаними зі своїм другом, щоб не допускати до нього інших. Романтичні партнери, інші друзі, робота і окремі хобі можуть навіть відчувати загрозу.

Це може бути проблемою, оскільки власницька поведінка стає на заваді формуванню близьких, здорових дружніх стосунків, які ми хочемо мати.

Ось як перестати бути власником друзів.

1. розрізняйте ревнощі та власність

Ревнощі - це почуття, і немає нічого поганого в тому, щоб ревнувати. Вони відрізняються від власництва, яке є (зазвичай нездоровою) поведінкою. Зазвичай ревнощі є основною емоцією, що лежить в основі власницької поведінки.

Важливо навчитися спостерігати і прислухатися до своїх емоцій, не реагуючи на них. Наприклад, ви можете відчувати злість, але це не означає, що можна кричати, бити когось або ламати речі. Якщо ми втрачаємо самовладання через гнів, ми вибачаємося і намагаємося знайти способи зробити так, щоб це більше не повторилося. Коли ми відчуваємо, що гнів підступає, ми можемо зробити глибокий вдих, порахувати до десяти або дистанціюватися від себевід ситуації.

Те ж саме стосується ревнощів і власницької поведінки. Наприклад, ми можемо помітити, що ревнощі підступають, а разом з ними і бажання переглянути телефон нашого друга. Можливо, ми хочемо вимагати, щоб наш партнер припинив дружбу з певним другом, або вжити інших заходів, щоб зменшити наші ревнощі.

Це власницька, нездорова поведінка, яка може створити нездорову динаміку або відштовхнути когось.

Здоровим способом впоратися з ревнощами або почуттям невпевненості може бути написання про це в щоденнику або в листуванні з другом, а також обговорення цього питання з другом, коли це буде доречно.

Прочитайте наш посібник про те, як подолати ревнощі в дружбі, щоб дізнатися більше порад про те, як впоратися з ревнощами.

2. дозвольте собі відчути свої почуття

Нагадайте собі, що це нормально - відчувати те, що ви відчуваєте. Немає такого поняття, як "погані" емоції. Це нормально - відчувати потребу, злість, ревнощі та невпевненість. Психологи сходяться на думці, що ревнощі - звичайне явище в дружбі [].

Якщо ви помітили, що відчуваєте власницькі почуття, ревнощі, причепливість або невпевненість у своїй дружбі, виділіть трохи часу, щоб "посидіти з цим". Спроби придушити негативні почуття не завжди спрацьовують; прийняття їх може допомогти вам почуватися краще [].

Спробуйте таку вправу: Сядьте або ляжте в тихому і зручному місці. Спробуйте звернути увагу на те, що ви відчуваєте у своєму тілі. Це може бути важкість у ділянці серця, прискорене серцебиття, задишка, стиснення в щелепі або іншій частині тіла. Може допомогти думка або речення на кшталт: "Я бачу тебе", звернене до цих відчуттів. Деяким людям подобається класти руку на груди або живіт, щоб допомогти собі.з'єднуються з тілом.

3. визначте, що провокує вашу власницьку поведінку

Чим більше ви зрозумієте, що стоїть за власницькою поведінкою, тим легше буде її подолати. Помітьте, які ситуації, думки чи слова викликають у вас ці почуття. Навчіться розпізнавати ознаки власницької поведінки, щоб зупинити себе від нездорових дій.

Наприклад, якщо ви знаєте, що у вас виникає спокуса зазирнути в чиїсь речі, коли ви перебуваєте в кімнаті наодинці, складіть план, як діяти в таких ситуаціях. Коли ваш друг виходить у ванну, налийте собі склянку води або знайдіть час, щоб відповісти на повідомлення в телефоні. Нагадайте собі, що кожен має право на приватне життя.

Якщо ви відчуваєте себе власником, коли ваш друг проводить багато часу з іншим другом, прочитайте нашу статтю про те, що робити, коли у вашого найкращого друга з'явився інший найкращий друг.

4. встановлюйте здорові межі

Межі є важливими в будь-яких стосунках. Вони визначають, що є нормальним, а що ні. Якщо ви власник, ви можете порушувати або ігнорувати межі вашого друга. Це може допомогти свідомо вирішити, що є прийнятним, а що ні у вашій дружбі.

Ось кілька прикладів здорових меж, які ми можемо встановити у наших дружніх стосунках:

• Межі приватності, наприклад, не заглядати в чийсь телефон, не читати його щоденник і не підслуховувати розмови.
• Не "перевіряти", чи вони онлайн, якщо закінчили розмову.
• Утримуватися від непрошених порад про те, з ким їм зустрічатися, що носити, як харчуватися.

Встановлення та дотримання здорових кордонів допоможе вам і вашому другові почуватися комфортніше один з одним. Прочитайте нашу статтю про встановлення кордонів у стосунках з друзями.

5. давайте один одному простір

Будь-які здорові стосунки потребують хорошого балансу між спільними справами та проведенням часу наодинці. Досягнення цього балансу є суто індивідуальним, адже у кожного свої потреби.

Це може допомогти пам'ятати, що ми часто відірвані від наших потреб. Ми можемо думати, що хочемо проводити час разом з друзями щодня, і в той же час нехтувати своєю потребою в самоті.

Спробуйте сприймати незалежність і час, проведений окремо, як щось хороше. Нагадуйте собі, що виконання справ окремо допоможе вам вирости унікальними особистостями, яким буде про що поговорити і що обговорити. Якість, а не кількість часу, який ви проводите разом, є більш важливою, ніж кількість.

6. знайдіть більше друзів

Занадто велика залежність від конкретного друга - це швидкий шлях до ревнощів і власництва, коли він проводить час з іншими людьми. Один із способів вирішити цю проблему - не покладатися на одну людину, розширюючи своє коло спілкування. Таким чином, якщо ваш друг зайнятий, тому що проводить час з кимось іншим, ви будете знати, що є інші люди, з якими ви можете поговорити або зустрітися.

Прочитайте наші посібники про те, як знайти однодумців і друзів, щоб розширити своє коло спілкування.

7. нагадуйте собі про те, що ваш друг робить для вас

Іноді, коли нам погано, ми схильні зосереджуватися на негативних речах. Скажімо, ви перебуваєте в групі і починаєте відчувати власницьку позицію щодо свого друга. Ви можете помітити, що ваш друг багато сміється з того, що говорить хтось інший, і ви починаєте відчувати роздратування і засмучення. Ви починаєте думати, що ваш друг ніколи так багато не сміється разом з вами, і зациклюєтеся на взаємодії вашого друга з іншими людьми.

Єдине, що ви можете зробити в цьому випадку, - це нагадати собі про позитивні моменти у вашій дружбі. Пам'ять про те, що ваш друг цінує вас і вашу дружбу, може допомогти зробити ситуацію, що склалася, менш загрозливою.

8. поговоріть з другом про свої почуття

Якщо ваша дружба міцна, розмова з другом може допомогти і навіть зблизити вас обох. Переконайтеся, що ви не звинувачуєте друга в тому, що ви відчуваєте. Ось кілька важливих речей, про які слід пам'ятати, коли ви обговорюєте подібні питання з другом або партнером:

• Зосередьтеся на фактах. Наприклад, "Ти ігноруєш мене останнім часом" не є фактом. Фактом може бути "Ми не розмовляли по телефону протягом останніх двох тижнів".
• Говоріть про свої почуття, а не про історію. "Мені було сумно" - це емоція, але "мені було неповажно" - це не зовсім почуття: це історія, яку ви розповідаєте собі ("мене не поважали"). Почуття "неповаги" може бути гнівом, горем, соромом або деякими іншими почуттями.
• Сформулюйте потребу. Список потреб можна знайти тут. "Мені потрібно, щоб ти припинив стежити за іншими людьми в Instagram" - це не потреба. Однак спорідненою потребою може бути "У мене є потреба в дотику" або "У мене є потреба відчувати, що мене цінують".
• Попросіть друга або партнера про допомогу. Замість того, щоб розповідати, як ви хочете вирішити проблему, запитайте: "Чи можеш ти допомогти мені з цим?" або, можливо, "Як ми можемо вирішити це?".

9. прийміть, що ваша дружба з часом зміниться

Дружба природно змінюється, коли люди в ній ростуть і змінюються. Намагайтеся утримуватися від поспішних висновків про те, що ці зміни означають.

Наприклад, ви можете вважати, що ваша дружба закінчилася, тому що у вашого друга нові стосунки. Раніше вони писали вам щодня, а тепер - у кращому випадку раз на тиждень, і ви рідко бачитеся. Хоча у вашій дружбі відбуваються очевидні зміни, це не обов'язково означає, що стосунки закінчилися.

Іноді люди віддаляються один від одного, коли стають більш зайнятими, але вони все ще важливі один для одного. Можливо, у вашого друга буде більше часу, коли стосунки стануть більш стабільними (або робота стане менш напруженою, або діти підростуть). Можливо, у вас будуть рідші, але глибші розмови. Станьте відкритими до змін, вони неминучі.

10. працюйте над підвищенням самооцінки

Власницька поведінка може бути ознакою того, що ви не відчуваєте себе "достатньо хорошою". Працюйте над підвищенням самооцінки, ставлячи перед собою невеликі, досяжні цілі, і хваліть себе, коли ви їх досягаєте. Переконайтеся, що ви робите те, що, на вашу думку, принесе вам користь, а не те, що, на вашу думку, ви "повинні" робити.

Кілька ідей, з яких ви можете почати:

• Щодня виходьте на десятихвилинну прогулянку, щоб очистити свій розум.
• Не дивіться на телефон перші півгодини після того, як прокинулися.
• Слухайте пісню, яка піднімає настрій щодня.
• Подбайте про своє фізичне та психічне здоров'я. Почніть з невеликих змін, наприклад, з'їдайте щодня шматочок фрукта або виходьте на прогулянку.
• Займіться новим хобі або справою - це також може відволікти вас від почуттів ревнощів і дати вам відчуття незалежності.

Більше про це читайте в нашій статті: як підвищити самооцінку в дорослому віці.

Поширені запитання

Я власницький друг?

Ви можете бути власником у вашій дружбі, якщо вас засмучує, коли ваш друг спілкується з іншими людьми, не просить вас про допомогу, якщо у нього проблеми, або коли він говорить про речі, якими ділиться з іншими. Намагання будь-яким чином контролювати життя або почуття вашого друга - це ознака власництва.

Чому я так прискіпливо ставлюся до своїх друзів?

Власність часто походить від невпевненості та ревнощів. Ви можете відчувати, що якщо ви не контролюєте свою дружбу, ваші друзі можуть покинути вас, коли знайдуть когось "кращого". Іншою причиною може бути те, що ви занадто покладаєтесь на когось і переживаєте, що не можете впоратися з власними проблемами.