دوستوں کے زیادہ مالک ہونے کو کیسے روکا جائے۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"میں اپنے قریبی دوستوں پر بہت زیادہ ملکیت محسوس کرتا ہوں۔ میں پریشان ہو جاتا ہوں جب وہ کسی گروپ میں دوسرے دوستوں کی توجہ دکھاتے ہیں یا جب وہ مجھے ٹھکرا دیتے ہیں کیونکہ ان کے کسی اور کے ساتھ منصوبے ہوتے ہیں۔ میں جانتا ہوں کہ یہ صحت مند نہیں ہے، لیکن میں نہیں جانتا کہ کیسے روکا جائے۔"

کیا آپ کو لگتا ہے کہ قریبی دوستیاں آپ کے لیے مضبوط جذبات پیدا کرتی ہیں؟ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ دوسروں کو شامل کرنے کے لیے اپنے دوست کے ساتھ گہرا تعلق رکھنا چاہتے ہیں۔ رومانوی شراکت دار، دوسرے دوست، کام، اور الگ الگ مشاغل یہاں تک کہ خطرے کی طرح محسوس کر سکتے ہیں۔

یہ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے کیونکہ ملکیتی رویے ان قریبی، صحت مند دوستیوں کی تشکیل میں رکاوٹ بنتے ہیں جو ہم رکھنا چاہتے ہیں۔

دوستوں پر قبضہ کرنے سے روکنے کا طریقہ یہاں ہے۔

1۔ حسد اور ملکیت میں فرق کریں

حسد ایک احساس ہے، اور حسد محسوس کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ یہ ملکیت سے مختلف ہے، جو کہ ایک (عام طور پر غیر صحت بخش) طرز عمل ہے۔ حسد عام طور پر ملکیتی رویے کے تحت بنیادی جذبات ہوتا ہے۔

یہ سیکھنا ضروری ہے کہ ہمارے جذبات کو ان پر عمل کیے بغیر ان کا مشاہدہ اور سننا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کو غصہ آ سکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ چیخنا، کسی کو مارنا، یا چیزوں کو توڑنا ٹھیک ہے۔ اگر ہم غصے کی وجہ سے اپنا ٹھنڈک کھو دیتے ہیں، تو ہم معذرت کرتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنانے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ ایسا دوبارہ نہ ہو۔ جب ہم محسوس کرتے ہیں۔غصہ آ رہا ہے، ہم گہرے سانس لینے، دس تک گننے، یا خود کو صورتحال سے دور کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہم دیکھ سکتے ہیں کہ حسد آتا ہے اور اس کے ساتھ اپنے دوست کے فون کو دیکھنے کی خواہش ہوتی ہے۔ شاید ہم یہ مطالبہ کرنا چاہتے ہیں کہ ہمارا ساتھی کسی مخصوص دوست کے ساتھ اپنی دوستی بند کرے یا ہماری حسد کو کم کرنے کے لیے کوئی اور اقدام کرے۔

یہ ملکیتی، غیر صحت مندانہ رویہ ہے جو ممکنہ طور پر غیر صحت مند متحرک پیدا کر سکتا ہے یا کسی کو دور دھکیل سکتا ہے۔

حسد یا غیر محفوظ جذبات سے نمٹنے کا صحت مند طریقہ ہو سکتا ہے کہ اس کے بارے میں جریدہ لکھیں، یا دوست، اور جب اسے صحیح لگے تو اسے اپنے دوست کے ساتھ پیش کریں۔

مزید حسد پر قابو پانے کے بارے میں ہماری گائیڈ پڑھیں۔ اپنے آپ کو اپنے احساسات محسوس کرنے دیں

خود کو یاد دلائیں کہ آپ جو بھی محسوس کر رہے ہیں اسے محسوس کرنا ٹھیک ہے۔ "برے" جذبات جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ ضرورت مند، غصہ، حسد، اور غیر محفوظ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ ماہرین نفسیات اس بات پر متفق ہیں کہ دوستی میں حسد عام ہے۔ منفی جذبات کو دبانے کی کوشش ہمیشہ کام نہیں کرتی۔ انہیں قبول کرنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ اپنے اندر کیا محسوس کرتے ہیں اس پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔جسم. آپ کے دل کے علاقے میں بھاری پن، دل کی دھڑکن میں اضافہ، سانس کی قلت، آپ کے جبڑے یا جسم کے کسی اور حصے میں تنگی ہو سکتی ہے۔ اس احساس کو سوچنے یا کہنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے کہ "میں آپ کو دیکھ رہا ہوں"۔ کچھ لوگ جسم سے جڑنے میں مدد کے لیے اپنے سینے یا پیٹ پر ہاتھ رکھنا پسند کرتے ہیں۔

3۔ اس بات کی شناخت کریں کہ آپ کی ملکیت کو کیا متحرک کرتا ہے

آپ جتنا زیادہ اس بات کو سمجھیں گے کہ آپ کے مالکانہ رویے کے پیچھے کیا ہے، اس پر کام کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔ غور کریں کہ کون سے حالات، خیالات یا الفاظ آپ میں یہ جذبات پیدا کرتے ہیں۔ مالکانہ رویے کی علامات کو پہچاننا سیکھیں تاکہ آپ اپنے آپ کو غیر صحت مندانہ طریقے سے کام کرنے سے روک سکیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ کسی کے کمرے میں اکیلے ہیں تو آپ کو اس کا سامان دیکھنے کا لالچ آتا ہے، تو اس قسم کے حالات سے نمٹنے کے لیے ایک منصوبہ بنائیں۔ جب آپ کا دوست باتھ روم جاتا ہے، تو اپنے آپ کو ایک گلاس پانی پائیں، یا اپنے فون پر پیغامات کا جواب دینے کے لیے وقت نکالیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ہر شخص پرائیویسی کا حقدار ہے۔

اگر آپ کا دوست کسی دوسرے دوست کے ساتھ زیادہ وقت گزارتا ہے تو آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ جب آپ کے سب سے اچھے دوست کا کوئی اور بہترین دوست ہو تو کیا کرنا چاہیے۔

4۔ صحت مند حدود طے کریں

ہر رشتے میں حدود ضروری ہیں۔ وہ وضاحت کرتے ہیں کہ کیا ہے اور کیا ٹھیک نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس ملکیت ہے، تو ہو سکتا ہے آپ اپنے دوست کی حدود کو توڑ رہے ہوں یا نظر انداز کر رہے ہوں۔ اس سے شعوری طور پر فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔آپ کی دوستی میں کیا قابل قبول ہے اور کیا نہیں ہے۔

صحت مند حدود کی کچھ مثالیں جو ہم اپنی دوستی میں طے کر سکتے ہیں یہ ہیں:

• رازداری کی حدود، جیسے کسی کا فون نہ دیکھنا، اس کا جریدہ پڑھنا، یا ان کی گفتگو کو چھپنا۔
• یہ دیکھنے کے لیے "چیک ان" نہیں کرنا کہ آیا وہ آن لائن بات چیت کے بارے میں کوئی مشورہ دے رہے ہیں یا نہیں۔ ڈیٹ کرنا چاہئے، انہیں کیا پہننا چاہئے، انہیں کیسے کھانا چاہئے۔

صحت مند حدود کا تعین اور ان کا احترام کرنے سے آپ اور آپ کے دوست کو ایک دوسرے کے ارد گرد زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ دوستوں کے ساتھ حدود طے کرنے سے متعلق ہمارا مضمون پڑھیں۔

5۔ ایک دوسرے کو جگہ دیں

ہر صحت مند رشتے کو چیزوں کو ایک ساتھ بانٹنے اور اکیلے وقت گزارنے کے درمیان اچھے توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس توازن کو برقرار رکھنا انتہائی انفرادی ہے کیونکہ ہر ایک کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں۔

یہ یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ہم اکثر اپنی ضروریات سے منقطع رہتے ہیں۔ ہم سوچ سکتے ہیں کہ ہم ہر روز اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا چاہتے ہیں، اور اس عمل میں، تنہا وقت کی اپنی ضرورت کو نظر انداز کر دیں۔

خود مختاری اور وقت کو اچھی چیزوں کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ الگ الگ چیزیں کرنے سے آپ کو انوکھے افراد بننے میں مدد ملے گی جن کے بارے میں بات کرنے اور بات کرنے کے لیے بہت سی چیزیں ہوں گی۔ آپ جو وقت ایک ساتھ گزارتے ہیں اس کی مقدار کے بجائے معیار زیادہ اہم ہے۔

6۔ مزید دوست بنائیں

کسی خاص دوست پر بھروسہ کریں۔جب وہ دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تو حسد اور ملکیت کا ایک تیز رفتار راستہ ہے۔ اس مسئلے کو حل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنا سماجی حلقہ بڑھا کر کسی ایک فرد پر بھروسہ نہ کریں۔ اس طرح، اگر آپ کا دوست مصروف ہے کیونکہ وہ کسی اور کے ساتھ وقت گزار رہا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ اور بھی لوگ ہیں جن سے آپ بات کر سکتے ہیں یا مل سکتے ہیں۔

اپنے سماجی حلقے کو بڑھانے میں مدد کے لیے ہم خیال لوگوں سے ملنے اور دوست بنانے کے لیے ہماری گائیڈز پڑھیں۔

7۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کا دوست آپ کے لیے کیا کرتا ہے

بعض اوقات، جب ہمیں برا لگتا ہے، تو ہم منفی چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ کہو کہ آپ ایک گروپ میں ہیں، اور آپ اپنے دوست پر خود کو محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا دوست کسی اور کی باتوں پر بہت ہنس رہا ہے، اور آپ ناراض اور پریشان ہونے لگتے ہیں۔ آپ یہ سوچنا شروع کر دیتے ہیں کہ آپ کا دوست آپ کے ساتھ کبھی اتنا ہنستا نہیں ہے اور دوسرے لوگوں کے ساتھ آپ کے دوست کی بات چیت کو ٹھیک کرتا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ کا دوست آپ کی قدر کرتا ہے اور آپ کی دوستی موجودہ صورتحال کو کم خطرہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

8۔ اپنے دوست سے اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں

اگر آپ کی دوستی ٹھوس ہے تو اپنے دوست سے بات کرنے سے مدد مل سکتی ہے اور یہاں تک کہ آپ دونوں کو قریب لایا جا سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے لیے آپ اپنے دوست پر الزام نہ لگائیں۔ ان کو لاتے وقت ذہن میں رکھنے کی چند اہم باتیں یہ ہیں۔دوست یا پارٹنر کے ساتھ مسائل کی اقسام:

• حقائق پر توجہ مرکوز کریں۔ مثال کے طور پر، "آپ مجھے حال ہی میں نظر انداز کر رہے ہیں" حقیقت نہیں ہے۔ ایک حقیقت یہ ہو سکتی ہے، "ہم نے پچھلے دو ہفتوں سے فون پر بات نہیں کی۔"
• اپنے احساسات بیان کریں نہ کہ اپنی کہانی۔ "میں نے اداس محسوس کیا ایک جذبہ ہے"، لیکن "میں نے بے عزتی محسوس کی" دراصل ایک احساس نہیں ہے: یہ ایک ایسی کہانی ہے جسے آپ خود سنا رہے ہیں ("میری بے عزتی کی گئی")۔ "بے عزتی" کے تحت احساس غصہ، غم، شرم، یا کئی دوسرے احساسات ہو سکتے ہیں۔
• ضرورت بیان کریں۔ آپ کو یہاں ضروریات کی فہرست مل سکتی ہے۔ "مجھے آپ کی ضرورت ہے کہ آپ انسٹاگرام پر دوسرے لوگوں کی پیروی کرنا چھوڑ دیں" کوئی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، ایک متعلقہ ضرورت ہو سکتی ہے "مجھے رابطے کی ضرورت ہے" یا "مجھے تعریف کرنے کی ضرورت ہے۔"
• اپنے دوست یا ساتھی سے مدد کے لیے پوچھیں۔ ان کو یہ بتانے کے بجائے کہ آپ مسئلہ کیسے حل کرنا چاہتے ہیں، پوچھیں، "کیا آپ اس میں میری مدد کر سکتے ہیں؟" یا شاید "ہم اسے کیسے حل کر سکتے ہیں؟"

9۔ قبول کریں کہ آپ کی دوستی وقت کے ساتھ بدلے گی

دوستی قدرتی طور پر بدل جاتی ہے جیسے جیسے لوگ بڑھتے اور بدلتے ہیں۔ ان تبدیلیوں کا کیا مطلب ہے اس کے بارے میں کسی نتیجے پر پہنچنے سے گریز کریں۔

مثال کے طور پر، آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کی دوستی ختم ہو گئی ہے کیونکہ آپ کا دوست ایک نئے رشتے میں ہے۔ وہ ہر روز آپ کو متن بھیجتے تھے، لیکن اب یہ ہفتے میں ایک بار بہترین ہے، اور آپ شاذ و نادر ہی ایک دوسرے کو دیکھتے ہیں۔ اگرچہ آپ کی دوستی میں واضح تبدیلیاں ہیں، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ رشتہ ختم ہو گیا ہے۔

بعض اوقاتلوگ جیسے جیسے مصروف ہوتے جاتے ہیں الگ ہو جاتے ہیں، لیکن وہ اب بھی ایک دوسرے کے لیے اہم ہوتے ہیں۔ شاید آپ کے دوست کے پاس زیادہ وقت ہو جب رشتہ زیادہ مستحکم ہو (یا کام کم مصروف ہو جائے، یا بچے بڑے ہوں)۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کم بار بار لیکن گہری گفتگو کریں گے۔ تبدیلیوں کے لیے کھلے بنیں؛ وہ ناگزیر ہیں۔

10۔ اپنی عزت نفس کو بڑھانے کے لیے کام کریں

مطلوبہ برتاؤ اس بات کی علامت ہو سکتا ہے کہ آپ "کافی اچھا" محسوس نہیں کرتے۔ اپنے لیے چھوٹے، قابل حصول اہداف مقرر کر کے اپنی عزت نفس کو بڑھانے پر کام کریں، اور جب آپ انہیں کرتے ہیں تو اپنی تعریف کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وہ کام کر رہے ہیں جو آپ کے خیال میں آپ کے لیے اچھے ہوں گے نہ کہ وہ اہداف جن کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو "کرنا چاہیے"۔

کچھ آئیڈیاز جن کے ساتھ آپ شروع کر سکتے ہیں وہ ہیں:

• اپنا دماغ صاف کرنے کے لیے ہر روز دس منٹ کی واک کریں۔
• اٹھنے کے بعد پہلے آدھے گھنٹے تک اپنے فون کی طرف مت دیکھیں۔ چھوٹی تبدیلیاں کرنے کے ساتھ شروع کریں جیسے کہ ہر روز پھل کا ایک ٹکڑا کھانا یا سیر کے لیے جانا۔ یہ آپ کو حسد کے جذبات سے بھی ہٹا سکتا ہے اور آپ کو خود مختاری کا احساس دلا سکتا ہے۔

مزید معلومات کے لیے ہمارا مضمون پڑھیں: بالغ ہونے کے ناطے خود اعتمادی کیسے پیدا کی جائے۔

عام سوالات

کیا میں ایک مالک دوست ہوں؟

جب آپ کو دوستی کا احساس ہوتا ہے تو آپ خوش ہوسکتے ہیںدوسرے لوگوں کے ساتھ باہر، اگر انہیں کوئی مسئلہ درپیش ہے، یا جب وہ ان چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جو وہ دوسروں کے ساتھ شیئر کرتے ہیں تو آپ سے مدد نہیں مانگتے ہیں۔ اپنے دوست کی زندگی یا احساسات کو کسی بھی طرح سے کنٹرول کرنے کی کوشش کرنا ملکیت کی علامت ہے۔

میں اپنے دوستوں کا اتنا مالک کیوں ہوں؟

مالداری اکثر عدم تحفظ اور حسد سے آتی ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اگر آپ اپنی دوستی پر قابو نہیں رکھتے تو آپ کے دوست آپ کو چھوڑ سکتے ہیں جب وہ کسی کو "بہتر" پاتے ہیں۔ ایک اور وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ کسی پر بہت زیادہ تکیہ کرتے ہیں اور فکر مند ہیں کہ آپ اپنی پریشانیوں کا مقابلہ نہیں کر سکتے۔