साथीहरूमाथि अधिकारवादी हुन कसरी रोक्ने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“म मेरो नजिकका साथीहरू भन्दा धेरै अधिकारवादी महसुस गर्छु। जब तिनीहरू समूहमा अरू साथीहरूलाई ध्यान दिन्छन् वा अरू कसैसँग योजना बनाएका कारण तिनीहरूले मलाई अस्वीकार गर्दा म रिसाउँछु। मलाई थाहा छ यो स्वस्थ छैन, तर मलाई कसरी रोक्ने थाहा छैन।"

के तपाईंले घनिष्ठ मित्रताले तपाईंको लागि बलियो भावनाहरू ल्याउनुहुन्छ? तपाईं अरूको समावेश गर्न आफ्नो साथीसँग घनिष्ठ हुन चाहनुहुन्छ जस्तो लाग्न सक्छ। रोमान्टिक साझेदारहरू, अन्य साथीहरू, काम, र छुट्टै शौकहरूले पनि खतरा जस्तो महसुस गर्न सक्छ।

यो समस्या हुन सक्छ किनभने स्वामित्वको व्यवहारले हामीले चाहेको घनिष्ठ, स्वस्थ मित्रताको निर्माणमा बाधा पुर्‍याउँछ।

यहाँ कसरी साथीहरूमाथि अधिकारवादी हुनबाट रोक्न सकिन्छ।

१. ईर्ष्या र स्वामित्व बीचको भेद गर्नुहोस्

ईर्ष्या एक भावना हो, र ईर्ष्या महसुस गर्नुमा केहि गलत छैन। यो स्वामित्वमा फरक छ, जुन एक (सामान्यतया अस्वस्थ) व्यवहार हो। ईर्ष्या सामान्यतया स्वामित्व व्यवहार अन्तर्गत अन्तर्निहित भावना हो।

तिनीहरूमा कार्य नगरिकन हाम्रा भावनाहरूलाई कसरी हेर्ने र सुन्ने भनेर सिक्नु आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, तपाईं क्रोधित हुन सक्नुहुन्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि चिच्याउनु, कसैलाई हिर्काउनु वा चीजहरू तोड्नु ठीक छ। यदि हामीले रिसको कारणले आफ्नो चिसो गुमाएमा, हामी माफी चाहन्छौं र यो फेरि नदोहोरिने उपायहरू खोज्ने प्रयास गर्छौं। जब हामी महसुस गर्छौंरिस उठ्दा, हामीले गहिरो सास फेर्न, दस सम्म गन्ने वा परिस्थितिबाट आफूलाई टाढा राख्ने छनौट गर्न सक्छौं। उदाहरणका लागि, हामीले ईर्ष्या देखा पर्न सक्छ र यससँग हाम्रो साथीको फोन हेर्ने इच्छा देख्न सक्छौं। सायद हामी हाम्रो साझेदारले एक विशेष साथीसँगको मित्रता रोक्न वा हाम्रो ईर्ष्या कम गर्नको लागि अन्य कदम चाल्न माग गर्न चाहन्छौं।

त्यो स्वामित्व, अस्वस्थ व्यवहार हो जसले अस्वस्थ गतिशीलता सिर्जना गर्न वा कसैलाई टाढा धकेल्ने सम्भावना हुन्छ।

इर्ष्या वा असुरक्षित भावनाहरूसँग व्यवहार गर्ने स्वस्थ तरिका यसको बारेमा जर्नल, वा साथी हुन सक्छ, र यो सही महसुस गर्दा आफ्नो साथीसँग ल्याउनुहोस्।

हाम्रो गाइड पढ्नुहोस्। आफूलाई आफ्ना भावनाहरू महसुस गर्न दिनुहोस्

आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंले जे महसुस गरिरहनुभएको छ त्यो महसुस गर्न ठीक छ। त्यहाँ "खराब" भावना जस्तो कुनै चीज छैन। खाँचोमा पर्नु, क्रोधित हुनु, ईर्ष्यालु र असुरक्षित महसुस गर्नु सामान्य हो। मनोवैज्ञानिकहरू सहमत छन् कि मित्रतामा ईर्ष्या सामान्य छ। नकारात्मक भावनाहरूलाई दबाउन प्रयास सधैं काम गर्दैन; तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नाले तपाईंलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं आफ्नो मा के महसुस गर्नुहुन्छ नोट गर्न प्रयास गर्नुहोस्जीउ। तपाईंको मुटुको क्षेत्रमा भारीपन, मुटुको धड्कन बढेको, सास फेर्न गाह्रो हुने, तपाईंको बङ्गारा वा शरीरको अर्को भागमा कसिलोपन हुन सक्छ। यो सनसनीमा "म तिमीलाई देख्छु," जस्तो वाक्य सोच्न वा भन्न मद्दत गर्न सक्छ। केही व्यक्तिहरू आफ्नो हात छाती वा पेटमा राखेर शरीरसँग जोड्न मद्दत गर्छन्।

3। पहिचान गर्नुहोस् तपाईको स्वामित्वको कारण के हो। ध्यान दिनुहोस् कुन परिस्थिति, विचार, वा शब्दहरूले यी भावनाहरू ल्याउँछन्। स्वार्थी व्यवहारका लक्षणहरू पहिचान गर्न सिक्नुहोस् ताकि तपाईं आफैलाई अस्वस्थ तरिकामा कार्य गर्नबाट रोक्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई थाहा छ कि यदि तपाईं कसैको कोठामा एक्लै हुनुहुन्छ भने तपाईं कसैको सामानहरू हेर्न प्रलोभनमा हुनुहुन्छ भने, यस प्रकारका परिस्थितिहरूसँग व्यवहार गर्ने योजना बनाउनुहोस्। जब तपाईंको साथी बाथरूम जान्छ, आफैलाई एक गिलास पानी लिनुहोस्, वा तपाईंको फोनमा सन्देशहरूको जवाफ दिन समय लिनुहोस्। आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि सबैजना गोपनियताको हकदार छन्।

तपाईंको साथीले अर्को साथीसँग धेरै समय बिताउँदा आफूलाई आफूलाई अधिकार भएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथीसँग अर्को मिल्ने साथी हुँदा के गर्ने भन्ने बारे हाम्रो लेख पढ्नुहोस्।

4। स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

सीमाहरू प्रत्येक सम्बन्धमा आवश्यक छन्। तिनीहरूले के हो र के ठीक छैन परिभाषित गर्दछ। यदि तपाईं स्वामित्वमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो साथीको सीमाहरू तोड्दै वा बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ। यो सचेत निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छतपाईंको मित्रतामा के स्वीकार्य छ र के छैन।

हामीले हाम्रो मित्रतामा सेट गर्न सक्ने स्वस्थ सीमाका केही उदाहरणहरू यस प्रकार छन्:

• गोपनीयता सीमाहरू, जस्तै कसैको फोन नहेर्नु, तिनीहरूको पत्रिका नपढ्नु, वा तिनीहरूको कुराकानीमा सुन्नु।
• उनीहरू अनलाइन छन् कि छैनन् भनेर हेर्नको लागि "चेक इन" गर्दैनन्। डेट गर्नुपर्छ, के लगाउनु पर्छ, कस्तो खानु पर्छ।

स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्न र आदर गर्नाले तपाईं र तपाईंको साथीलाई एकअर्काको वरिपरि अझ सहज महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। साथीहरूसँग सीमा निर्धारण गर्ने हाम्रो लेख पढ्नुहोस्।

५। एकअर्कालाई ठाउँ दिनुहोस्

प्रत्येक स्वस्थ सम्बन्धलाई चीजहरू सँगै साझेदारी गर्ने र एक्लै समय बिताउने बीचमा राम्रो सन्तुलन चाहिन्छ। त्यो सन्तुलनलाई प्रहार गर्नु एकदमै व्यक्तिगत हो किनभने सबैका फरक-फरक आवश्यकताहरू हुन्छन्।

यसले सम्झन मद्दत गर्न सक्छ कि हामी प्रायः हाम्रा आवश्यकताहरूबाट विच्छेदित हुन्छौं। हामीलाई लाग्न सक्छ कि हामी हरेक दिन हाम्रा साथीहरूसँग समय बिताउन चाहन्छौं, र प्रक्रियामा, एक्लै समयको लागि हाम्रो आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्नुहोस्।

स्वतन्त्रता र समयलाई राम्रो चीजको रूपमा हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि चीजहरू अलग-अलग गर्नाले तपाईंलाई अद्वितीय व्यक्तिहरूमा बढ्न मद्दत गर्नेछ जसको बारेमा कुरा गर्न र छलफल गर्न धेरै चीजहरू हुनेछन्। तपाईंले सँगै बिताउनुभएको समयको मात्राभन्दा गुणस्तर बढी महत्त्वपूर्ण छ।

6. धेरै साथीहरू बनाउनुहोस्

एक विशेष साथीमा भर पर्दैधेरै भारी ईर्ष्या र स्वामित्वको लागि द्रुत ट्र्याक हो जब तिनीहरू अन्य व्यक्तिहरूसँग समय बिताउँछन्। यो समस्या समाधान गर्ने एउटा तरिका भनेको तपाइँ तपाइँको सामाजिक सर्कल बढाएर एक व्यक्तिमा भर पर्नुहुन्न भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु हो। यसरी, यदि तपाईंको साथी व्यस्त छ किनभने तिनीहरू अरू कसैसँग समय बिताइरहेका छन्, तपाईंलाई थाहा छ त्यहाँ अन्य व्यक्तिहरू छन् जुन तपाईंले कुरा गर्न वा भेट्न सक्नुहुन्छ।

तपाईँको सामाजिक सर्कल बढाउन मद्दतको लागि समान विचारधारा भएका मानिसहरूलाई भेट्न र साथीहरू बनाउनको लागि हाम्रो गाइडहरू पढ्नुहोस्।

7। तपाईंको साथीले तपाईंको लागि के गर्छ भनेर आफैलाई सम्झाउनुहोस्

कहिलेकाँही, जब हामी नराम्रो महसुस गर्छौं, हामी नकारात्मक कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं। भन्नुहोस् कि तपाईं समूहमा हुनुहुन्छ, र तपाईं आफ्नो साथीमाथि स्वामित्व महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको साथीले अरूले भनेको कुरामा धेरै हाँस्दै छ, र तपाईं रिसाएको र निराश महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाइँ सोच्न थाल्नुहुन्छ कि तपाइँको साथी तपाइँसँग कहिल्यै हाँस्नुहुन्न र तपाइँको साथीको अन्य व्यक्तिहरु संगको अन्तरक्रियामा फिक्सिङ गर्नुहोस्।

यस अवस्थामा तपाईले गर्न सक्ने एउटा कुरा तपाईको मित्रतामा भएका सकारात्मक कुराहरु लाई सम्झाउनु हो। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको साथीले तपाईंलाई कदर गर्छ र तपाईंको मित्रताले हालको अवस्थालाई कम डरलाग्दो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

8। आफ्नो भावनाको बारेमा आफ्नो साथीसँग कुरा गर्नुहोस्

यदि तपाईंको मित्रता बलियो छ भने, तपाईंको साथीसँग कुरा गर्दा मद्दत गर्न सक्छ र तपाईं दुवैलाई नजिक ल्याउन पनि सक्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर आफ्नो साथीलाई दोष दिनुहुन्न। यी ल्याउँदा ध्यानमा राख्नु पर्ने केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू यहाँ छन्साथी वा साझेदारसँग हुने समस्याहरूको प्रकार:

• तथ्यहरूमा फोकस गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "तपाईंले मलाई हालै बेवास्ता गरिरहनुभएको छ" यो तथ्य होइन। एउटा तथ्य हुन सक्छ, "हामीले विगत दुई हप्तादेखि फोनमा कुरा गरेका छैनौं।"
• आफ्नो भावना बताउनुहोस् न कि आफ्नो कथा। "मलाई दुखी महसुस भयो एउटा भावना हो," तर "मैले अनादर गरेको महसुस गरें" वास्तवमा भावना होइन: यो एउटा कथा हो जुन तपाईंले आफैलाई बताउनुभएको छ ("मलाई अनादर गरिएको थियो")। "अपमान" अन्तर्गतको भावना क्रोध, शोक, लाज वा अन्य धेरै भावनाहरू हुन सक्छ।
• आवश्यकता बताउनुहोस्। तपाईंले यहाँ आवश्यकताहरूको सूची पाउन सक्नुहुन्छ। "मलाई तपाईलाई इन्स्टाग्राममा अन्य मानिसहरूलाई फलो गर्न बन्द गर्न आवश्यक छ" आवश्यक छैन। यद्यपि, सम्बन्धित आवश्यकता हुन सक्छ "मलाई स्पर्शको आवश्यकता छ" वा "मलाई प्रशंसा गर्न आवश्यक छ।"
• आफ्नो साथी वा पार्टनरलाई मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। तपाईं कसरी समस्या समाधान गर्न चाहनुहुन्छ भनेर तिनीहरूलाई भन्नुको सट्टा, सोध्नुहोस्, "के तपाईं मलाई यसमा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?" वा हुनसक्छ "हामी यसलाई कसरी समाधान गर्न सक्छौं?"

9। स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईको मित्रता समय संगै परिवर्तन हुनेछ

सम्बन्धित व्यक्तिहरू बढ्दै र परिवर्तन हुँदा मित्रता स्वाभाविक रूपमा परिवर्तन हुन्छ। यी परिवर्तनहरूको अर्थ के हो भन्ने निष्कर्षमा पुग्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, तपाईँको मित्र नयाँ सम्बन्धमा भएको कारणले तपाईँको मित्रता समाप्त भएको छ भनी तपाईँ अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई हरेक दिन टेक्स्ट म्यासेज गर्थे, तर अब यो हप्तामा एक पटक राम्रो छ, र तपाईं एकअर्कालाई विरलै देख्नुहुन्छ। तपाईंको मित्रतामा स्पष्ट परिवर्तनहरू भए पनि, यसको मतलब सम्बन्ध सकियो भन्ने होइन।

कहिलेकाहीँमानिसहरू व्यस्त हुँदै जाँदा अलग हुन्छन्, तर तिनीहरू अझै पनि एकअर्काका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। हुनसक्छ तपाईंको साथीसँग सम्बन्ध अधिक स्थिर हुँदा (वा काम कम व्यस्त हुन्छ, वा बच्चाहरू पुराना हुन्छन्) बढी समय हुनेछ। सायद तपाईंसँग कम बारम्बार तर गहिरो कुराकानी हुनेछ। परिवर्तनहरूको लागि खुला बन्नुहोस्; तिनीहरू अपरिहार्य छन्।

10। आफ्नो आत्म-सम्मान बढाउन काम गर्नुहोस्

स्वामित्वपूर्ण व्यवहार तपाईं "पर्याप्त राम्रो" महसुस गर्नुहुन्न भन्ने संकेत हुन सक्छ। आफ्नै लागि साना, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू सेट गरेर आफ्नो आत्म-सम्मान बढाउने काम गर्नुहोस्, र तपाईंले ती गर्दा आफूलाई प्रशंसा दिनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले कामहरू गरिरहनुभएको छ जुन तपाईंका लागि राम्रो हुनेछ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ र लक्ष्यहरू होइन जुन तपाईंले सोच्नुहुन्छ कि तपाईंले "गर्नु पर्छ"।

तपाईंले सुरु गर्न सक्ने केही विचारहरू निम्न हुन्:

• आफ्नो दिमाग सफा गर्न हरेक दिन दस मिनेट पैदल जानुहोस्।
• उठेको पहिलो आधा घण्टा आफ्नो फोन नहेर्नुहोस्।
• तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो महसुस गर्ने गीत सुन्नुहोस्। हरेक दिन फलफूलको टुक्रा खाने वा घुम्न जाने जस्ता साना परिवर्तनहरू गरेर सुरु गर्नुहोस्।
• नयाँ शौक वा मनोरञ्जन लिनुहोस्; यसले तपाईंलाई ईर्ष्यालु भावनाहरूबाट पनि विचलित पार्न सक्छ र तपाईंलाई स्वतन्त्रताको अनुभूति दिन सक्छ।

थपको लागि, हाम्रो लेख पढ्नुहोस्: वयस्कको रूपमा आत्म-सम्मान कसरी निर्माण गर्ने।

सामान्य प्रश्नहरू

के म एक व्यक्तित्वको साथी हुँ?

तपाईले आफ्नो मित्रताको अनुभूति गरेमा तपाईंको मित्रताको अनुभूति हुन सक्छ।अन्य व्यक्तिहरूसँग बाहिर, यदि उनीहरूलाई समस्या छ भने, वा उनीहरूले अरूसँग साझेदारी गर्ने कुराहरूको बारेमा कुरा गर्दा मद्दतको लागि सोध्दैनन्। आफ्नो साथीको जीवन वा भावनालाई कुनै पनि तरिकाले नियन्त्रण गर्न खोज्नु भनेको स्वामित्वको संकेत हो।

म किन मेरा साथीहरूप्रति यति धेरै स्वामित्वमा छु?

अधिकार अक्सर असुरक्षा र ईर्ष्याबाट आउँछ। यदि तपाईंले आफ्नो मित्रतालाई नियन्त्रण गर्नुभएन भने, तपाईंका साथीहरूले "राम्रो" कोही भेट्दा तपाईंलाई छोड्न सक्छन् जस्तो तपाईंलाई लाग्न सक्छ। अर्को कारण यो पनि हुन सक्छ कि तपाईं कसैमाथि धेरै भर पर्नु र आफ्नो समस्या आफैं सामना गर्न नसक्ने चिन्ता गर्नुहुन्छ।