Paano Itigil ang Pagiging Possessive Sa Mga Kaibigan

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“I feel very possessive over my close friends. Naiinis ako kapag nagpapakita sila ng atensyon sa ibang kaibigan sa isang grupo o kapag tinatanggihan nila ako dahil may plano sila sa iba. Alam kong hindi ito malusog, ngunit hindi ko alam kung paano titigil.”

Nakikita mo ba na ang malapit na pagkakaibigan ay nagdudulot ng matinding damdamin para sa iyo? Maaari mong maramdaman na gusto mong maging malapit sa iyong kaibigan sa pagsasama ng iba. Ang mga romantikong kasosyo, iba pang mga kaibigan, trabaho, at magkahiwalay na libangan ay maaaring maging isang banta.

Maaari itong maging isang problema dahil ang mga pag-uugali ng pag-aari ay humahadlang sa pagbuo ng malapit at malusog na pagkakaibigan na gusto nating magkaroon.

Narito kung paano ihinto ang pagiging possessive sa mga kaibigan.

1. Ibahin ang pagkakaiba sa pagitan ng selos at pagiging possessive

Ang selos ay isang pakiramdam, at walang masama sa pagselos. Iba ito sa pagiging possessive, na isang (karaniwang hindi malusog) na pag-uugali. Ang paninibugho ay karaniwang ang pinagbabatayan ng emosyon sa ilalim ng pag-uugaling may pagmamay-ari.

Mahalagang matutunan kung paano obserbahan at pakinggan ang ating mga emosyon nang hindi kikilos ayon sa mga ito. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng galit, ngunit hindi iyon nangangahulugan na OK lang na sumigaw, manakit ng isang tao, o masira ang mga bagay. Kung nawalan kami ng lakas dahil sa galit, humihingi kami ng paumanhin at nagsisikap na maghanap ng mga paraan upang matiyak na hindi na ito mauulit. Kapag nararamdaman natinlumalabas ang galit, maaari nating piliin na huminga ng malalim, magbilang hanggang sampu, o ilayo ang ating sarili sa sitwasyon.

Gayundin ang pagseselos at pag-uugali. Halimbawa, maaari nating mapansin ang paninibugho na dumarating at kasama nito ang pagnanais na tingnan ang telepono ng ating kaibigan. Marahil ay gusto nating hilingin sa ating kapareha na itigil ang kanilang pakikipagkaibigan sa isang partikular na kaibigan o gumawa ng iba pang aksyon upang mabawasan ang ating selos.

Iyon ay possessive, hindi malusog na pag-uugali na malamang na lumikha ng isang hindi malusog na dinamika o itulak ang isang tao palayo.

Ang malusog na paraan upang harapin ang selos o insecure na damdamin ay maaaring mag-journal tungkol dito, o kaibigan, at sabihin ito sa iyong kaibigan kapag ito ay tama sa pakiramdam.

Basahin ang aming gabay sa kung paano lampasan ang selos sa isang pagkakaibigan para sa higit pang mga tip sa paghawak ng iyong selos.

2. Hayaan ang iyong sarili na maramdaman ang iyong nararamdaman

Paalalahanan ang iyong sarili na OK lang na maramdaman kung ano ang iyong nararamdaman. Walang ganoong bagay bilang isang "masamang" damdamin. Normal na makaramdam ng nangangailangan, galit, selos, at kawalan ng kapanatagan. Sumasang-ayon ang mga psychologist na karaniwan ang selos sa pagkakaibigan.[]

Kung natukoy mo na ang pakiramdam mo ay nagmamay-ari, nagseselos, nakakapit, o insecure tungkol sa iyong pagkakaibigan, maglaan ng ilang oras para "umupo kasama ito." Ang pagsisikap na sugpuin ang mga negatibong damdamin ay hindi palaging gumagana; ang pagtanggap sa mga ito ay makatutulong sa iyong pakiramdam.[]

Narito ang isang ehersisyo na susubukan: Umupo o humiga sa isang tahimik at komportableng lugar. Subukang pansinin kung ano ang nararamdaman mo sa iyong sarilikatawan. Maaaring may bigat sa bahagi ng iyong puso, tumaas na tibok ng puso, igsi ng paghinga, paninikip sa iyong panga o ibang bahagi ng katawan. Maaaring makatulong na mag-isip o magsabi ng pangungusap tulad ng, "Nakikita kita," sa sensasyong ito. Ang ilang mga tao ay gustong ilagay ang kanilang kamay sa kanilang dibdib o tiyan upang makatulong na kumonekta sa katawan.

3. Tukuyin kung ano ang nagti-trigger sa iyong pagiging possessive

Kung mas naiintindihan mo kung ano ang nasa likod ng iyong pag-uugali, mas madali itong lutasin. Pansinin kung aling mga sitwasyon, kaisipan, o salita ang nagpapahayag ng mga damdaming ito sa iyo. Matutong kilalanin ang mga senyales ng possessive na pag-uugali para mapigilan mo ang iyong sarili na kumilos sa hindi malusog na paraan.

Halimbawa, kung alam mong natutukso kang tingnan ang mga gamit ng isang tao kung mag-isa ka sa kanilang silid, gumawa ng plano para harapin ang mga ganitong uri ng sitwasyon. Kapag pumunta ang iyong kaibigan sa banyo, kumuha ng isang basong tubig, o maglaan ng oras upang tumugon sa mga mensahe sa iyong telepono. Paalalahanan ang iyong sarili na ang lahat ay may karapatan sa privacy.

Kung sa tingin mo ay nagmamay-ari ka kapag ang iyong kaibigan ay gumugugol ng maraming oras sa ibang kaibigan, basahin ang aming artikulo kung ano ang gagawin kapag ang iyong matalik na kaibigan ay may isa pang matalik na kaibigan.

4. Magtakda ng malusog na mga hangganan

Ang mga hangganan ay mahalaga sa bawat relasyon. Tinutukoy nila kung ano ang OK at hindi. Kung nagmamay-ari ka, maaaring nilalabag mo o binabalewala mo ang mga hangganan ng iyong kaibigan. Makakatulong ito sa sinasadyang pagpapasyakung ano ang at hindi katanggap-tanggap sa iyong pagkakaibigan.

Ang ilang mga halimbawa ng malusog na mga hangganan na maaari naming itakda sa aming mga pagkakaibigan ay:

• Mga hangganan sa privacy, tulad ng hindi pagtingin sa telepono ng isang tao, pagbabasa ng kanilang journal, o pag-eavesdrop sa kanilang mga pag-uusap.
• Hindi "pag-check in" upang makita kung sila ay online.

Ang pagtatakda at paggalang sa malusog na mga hangganan ay makakatulong sa iyo at sa iyong kaibigan na maging mas komportable sa isa't isa. Basahin ang aming artikulo sa pagtatakda ng mga hangganan sa mga kaibigan.

5. Bigyan ng espasyo ang isa't isa

Ang bawat malusog na relasyon ay nangangailangan ng magandang balanse sa pagitan ng pagbabahagi ng mga bagay nang magkasama at paggugol ng oras nang mag-isa. Ang pagkakaroon ng balanseng iyon ay lubos na indibidwal dahil ang bawat isa ay may iba't ibang pangangailangan.

Maaaring makatulong na tandaan na madalas tayong hindi nakakonekta sa ating mga pangangailangan. Maaari naming isipin na gusto naming gumugol ng oras kasama ang aming mga kaibigan araw-araw, at sa proseso, napapabayaan ang aming pangangailangan para sa mag-isa na oras.

Subukang tingnan ang pagsasarili at ang paghihiwalay ng oras bilang magagandang bagay. Paalalahanan ang iyong sarili na ang paggawa ng mga bagay nang hiwalay ay tutulong sa iyo na maging mga natatanging indibidwal na magkakaroon ng maraming bagay na pag-uusapan at pag-uusapan. Mas mahalaga ang kalidad, sa halip na ang dami, ng oras na magkasama kayo.

6. Gumawa ng higit pang mga kaibigan

Pag-asa sa isang partikular na kaibiganmasyadong mabigat ay isang mabilis na landas sa paninibugho at pagmamay-ari kapag gumugugol sila ng oras sa ibang tao. Ang isang paraan upang malutas ang problemang ito ay upang matiyak na hindi ka umaasa sa isang tao sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong social circle. Sa ganoong paraan, kung ang iyong kaibigan ay abala dahil nakikipag-usap sila sa iba, alam mong may ibang mga tao na maaari mong kausapin o makilala.

Basahin ang aming mga gabay sa pakikipagtagpo sa mga taong katulad ng pag-iisip at pakikipagkaibigan para sa tulong sa pagpapalaki ng iyong social circle.

7. Paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang ginagawa ng iyong kaibigan para sa iyo

Minsan, kapag masama ang pakiramdam natin, madalas tayong tumuon sa mga negatibong bagay. Sabihin na nasa isang grupo ka, at nagsisimula kang makaramdam ng pagiging possessive sa iyong kaibigan. Maaari mong mapansin na ang iyong kaibigan ay tumatawa nang husto sa sinasabi ng ibang tao, at nagsisimula kang makaramdam ng inis at pagkabalisa. Nagsisimula kang mag-isip na ang iyong kaibigan ay hindi kailanman tumatawa nang labis sa iyo at nag-aayos sa mga pakikipag-ugnayan ng iyong kaibigan sa ibang mga tao.

Ang isang bagay na maaari mong gawin sa kasong ito ay ang paalalahanan ang iyong sarili ng mga positibo sa iyong pagkakaibigan. Ang pag-alala na pinahahalagahan ka ng iyong kaibigan at ang iyong pagkakaibigan ay maaaring makatulong na gawing mas mababa ang pagbabanta sa kasalukuyang sitwasyon.

8. Kausapin ang iyong kaibigan tungkol sa iyong nararamdaman

Kung solid ang iyong pagkakaibigan, makakatulong ang pakikipag-usap sa iyong kaibigan at maging mas malapit pa sa inyong dalawa. Siguraduhin na hindi mo sisihin ang iyong kaibigan sa nararamdaman mo. Narito ang ilang mahahalagang bagay na dapat tandaan kapag nagdadala ng mga itomga uri ng isyu sa isang kaibigan o kasosyo:

• Tumuon sa mga katotohanan. Halimbawa, "Hindi mo ako pinapansin kamakailan" ay hindi isang katotohanan. Ang isang katotohanan ay maaaring, "Hindi kami nag-uusap sa telepono sa nakalipas na dalawang linggo."
• Ipahayag ang iyong damdamin at hindi ang iyong kuwento. "I felt sad is an emotion," pero "I felt disrespected" is not actually a feeling: it is a story you are telling yourself (“I was disrespected”). Ang pakiramdam sa ilalim ng "hindi iginagalang" ay maaaring galit, kalungkutan, kahihiyan, o iba pang damdamin.
• Magsabi ng pangangailangan. Makakakita ka ng listahan ng mga pangangailangan dito. "Kailangan kong huminto ka sa pagsubaybay sa ibang tao sa Instagram" ay hindi kailangan. Gayunpaman, ang isang kaugnay na pangangailangan ay maaaring "Kailangan kong hawakan" o "Kailangan kong makaramdam ng pagpapahalaga."
• Humingi ng tulong sa iyong kaibigan o kapareha. Sa halip na sabihin sa kanila kung paano mo gustong malutas ang problema, itanong, "Maaari mo ba akong tulungan dito?" o marahil ay “Paano natin ito malulutas?”

9. Tanggapin na ang iyong pagkakaibigan ay magbabago sa paglipas ng panahon

Likas na nagbabago ang pagkakaibigan habang lumalaki at nagbabago ang mga taong kasangkot. Subukang pigilin ang sarili sa paggawa ng mga konklusyon tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng mga pagbabagong ito.

Halimbawa, maaari mong ipagpalagay na ang iyong pagkakaibigan ay tapos na dahil ang iyong kaibigan ay nasa isang bagong relasyon. Dati, araw-araw silang nagte-text sa iyo, ngunit ngayon ay isang beses sa isang linggo, at bihira na kayong magkita. Bagama't may mga halatang pagbabago sa iyong pagkakaibigan, hindi ito nangangahulugan na tapos na ang relasyon.

Minsannaghihiwalay ang mga tao habang nagiging abala sila, ngunit mahalaga pa rin sila sa isa't isa. Marahil ang iyong kaibigan ay magkakaroon ng mas maraming oras kapag ang relasyon ay mas matatag (o ang trabaho ay nagiging hindi gaanong abala, o ang mga bata ay mas matanda). Marahil ay magkakaroon ka ng mas madalas ngunit mas malalim na pag-uusap. Maging bukas sa mga pagbabago; sila ay hindi maiiwasan.

10. Sikaping pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Maaaring maging senyales ang pag-uugali ng pagpossessive na hindi mo nararamdaman ang "sapat na mabuti." Sikaping pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng maliliit, maaabot na layunin para sa iyong sarili, at bigyan ang iyong sarili ng papuri kapag ginawa mo ang mga ito. Siguraduhing gumagawa ka ng mga bagay na pinaniniwalaan mong makakabuti para sa iyo at hindi ang mga layunin na sa tingin mo ay "dapat" mong gawin.

Ang ilang ideya na maaari mong simulan ay:

• Maglakad ng sampung minutong lakad araw-araw para malinisan ang iyong isipan.
• Huwag tumingin sa iyong telepono sa unang kalahating oras pagkatapos mong bumangon.
• Makinig sa isang araw na pag-aalaga sa iyong kalusugan at pag-iisip.
• Pakinggan ang iyong kalusugan sa isip at araw-araw.
• Magsimula sa paggawa ng maliliit na pagbabago tulad ng pagkain ng isang piraso ng prutas araw-araw o paglalakad.
• Gawin ang isang bagong libangan o libangan; ito ay maaari ring makaabala sa iyo mula sa selos na damdamin at magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kalayaan.

Para sa higit pa, basahin ang aming artikulo: kung paano bumuo ng pagpapahalaga sa sarili bilang isang may sapat na gulang.

Mga karaniwang tanong

Ako ba ay isang kaibigang possessive?

Maaari kang maging possessive sa iyong pagkakaibigan kung ikaw ay nagagalit kapag ang iyong kaibigan ay nabitin.sa ibang tao, hindi humihingi ng tulong sa iyo kung may problema sila, o kapag pinag-uusapan nila ang mga bagay na ibinabahagi nila sa iba. Ang pagsisikap na kontrolin ang buhay o damdamin ng iyong kaibigan sa anumang paraan ay tanda ng pagiging possessive.

Bakit ako napaka-possessive sa aking mga kaibigan?

Ang pagiging possessive ay kadalasang nagmumula sa insecurity at selos. Maaari mong maramdaman na kung hindi mo makokontrol ang iyong pagkakaibigan, maaaring iwan ka ng iyong mga kaibigan kapag nakahanap sila ng isang taong "mas mabuti." Ang isa pang dahilan ay maaaring masyado kang umaasa sa isang tao at nag-aalala na hindi mo makayanan ang sarili mong mga problema.