Cum să nu mai fii posesiv cu prietenii

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Mă simt foarte posesivă față de prietenii mei apropiați. Mă supăr când le arată atenție altor prieteni într-un grup sau când mă refuză pentru că au planuri cu altcineva. Știu că nu este sănătos, dar nu știu cum să mă opresc."

Considerați că prieteniile apropiate vă trezesc sentimente puternice? S-ar putea să simțiți că doriți să fiți strâns legat de prietenul dvs. în detrimentul celorlalți. Partenerii romantici, alți prieteni, munca și hobby-urile separate pot fi resimțite chiar ca o amenințare.

Aceasta poate fi o problemă, deoarece comportamentele posesive împiedică formarea unor prietenii apropiate și sănătoase pe care dorim să le avem.

Iată cum să nu mai fii posesiv cu prietenii.

1. Distingeți între gelozie și posesivitate

Gelozia este un sentiment și nu este nimic rău în a fi gelos. Este diferit de posesivitate, care este un comportament (de obicei nesănătos). Gelozia este de obicei emoția care stă la baza comportamentului posesiv.

Este esențial să învățăm cum să ne observăm și să ne ascultăm emoțiile fără a acționa în funcție de ele. De exemplu, vă puteți simți furioși, dar asta nu înseamnă că este în regulă să țipați, să loviți pe cineva sau să spargeți lucruri. Dacă ne pierdem cumpătul din cauza furiei, ne cerem scuze și încercăm să găsim modalități de a ne asigura că nu se va mai întâmpla din nou. Când simțim că ne vine furia, putem alege să respirăm adânc, să numărăm până la zece sau să ne distanțamdin această situație.

Același lucru este valabil și pentru gelozie și comportamentul posesiv. De exemplu, putem observa că apare gelozia și, odată cu ea, dorința de a ne uita prin telefonul prietenului nostru. Poate că vrem să cerem partenerului nostru să înceteze prietenia cu un anumit prieten sau să luăm alte măsuri pentru a ne reduce gelozia.

Acesta este un comportament posesiv, nesănătos, care este posibil să creeze o dinamică nesănătoasă sau să îndepărteze pe cineva.

Un mod sănătos de a face față sentimentelor de gelozie sau nesiguranță poate fi să scrieți un jurnal despre asta, sau un prieten, și să aduceți vorba despre asta cu prietenul dvs. atunci când vi se pare potrivit.

Citește ghidul nostru despre cum să depășești gelozia într-o prietenie pentru mai multe sfaturi despre cum să-ți gestionezi gelozia.

2. Permiteți-vă să vă simțiți sentimentele

Amintește-ți că este în regulă să simți orice simți. Nu există emoții "rele". Este normal să te simți nevoiaș, furios, gelos și nesigur. Psihologii sunt de acord că gelozia este comună în relațiile de prietenie[].

Dacă ai identificat că te simți posesiv, gelos, lipicios sau nesigur în ceea ce privește prietenia ta, rezervă-ți ceva timp pentru a "sta cu ea." Încercarea de a suprima sentimentele negative nu funcționează întotdeauna; acceptarea lor te poate ajuta să te simți mai bine[].

Iată un exercițiu pe care îl puteți încerca: Așezați-vă sau întindeți-vă într-un loc liniștit și confortabil. Încercați să observați ce simțiți în corp. Poate fi o greutate în zona inimii, bătăi cardiace crescute, dificultăți de respirație, o senzație de apăsare în maxilar sau în altă parte a corpului. Poate fi de ajutor să vă gândiți sau să spuneți o propoziție de genul: "Te văd", la această senzație. Unii oameni preferă să pună mâna pe piept sau pe stomac pentru a ajutase conectează la corp.

3. Identifică ce îți declanșează posesivitatea

Cu cât înțelegi mai mult despre ceea ce se află în spatele comportamentului tău posesiv, cu atât mai ușor va fi să treci peste. Observă ce situații, gânduri sau cuvinte îți trezesc aceste sentimente. Învață să recunoști semnele unui comportament posesiv, astfel încât să te poți opri din a acționa într-un mod nesănătos.

De exemplu, dacă știi că ești tentat să te uiți la lucrurile cuiva dacă ești singur în camera lui, fă-ți un plan pentru a face față acestui tip de situații. Când prietenul tău merge la baie, du-te și ia-ți un pahar cu apă sau fă-ți timp să răspunzi la mesajele de pe telefon. Amintește-ți că toată lumea are dreptul la intimitate.

Dacă te simți posesiv când prietenul tău petrece mult timp cu un alt prieten, citește articolul nostru despre ce trebuie să faci când cel mai bun prieten al tău are un alt cel mai bun prieten.

4. Stabiliți limite sănătoase

Limitele sunt esențiale în orice relație. Ele definesc ceea ce este și ceea ce nu este OK. Dacă ești posesiv, este posibil să încalci sau să ignori limitele prietenului tău. Te poate ajuta să decizi în mod conștient ce este și ce nu este acceptabil în prietenia ta.

Câteva exemple de limite sănătoase pe care le putem stabili în prieteniile noastre sunt:

• Limite de intimitate, cum ar fi să nu te uiți la telefonul cuiva, să nu-i citești jurnalul sau să nu tragi cu urechea la conversațiile acestuia.
• Nu "verificați" dacă sunt online dacă au încheiat o conversație.
• Abținerea de a da sfaturi nesolicitate despre lucruri precum cu cine ar trebui să se întâlnească, ce ar trebui să poarte, cum ar trebui să mănânce.

Stabilirea și respectarea unor limite sănătoase vă va ajuta pe dumneavoastră și pe prietenul dumneavoastră să vă simțiți mai confortabil unul în preajma celuilalt. Citiți articolul nostru despre stabilirea limitelor cu prietenii.

5. Oferiți spațiu unul altuia

Orice relație sănătoasă are nevoie de un bun echilibru între a împărtăși lucruri împreună și a petrece timp singuri. Găsirea acestui echilibru este foarte individuală, deoarece fiecare are nevoi diferite.

Poate fi de ajutor să ne amintim că suntem adesea deconectați de nevoile noastre. Putem crede că vrem să petrecem timp împreună cu prietenii noștri în fiecare zi și, în acest proces, să ne neglijăm nevoia de a fi singuri.

Încercați să vedeți independența și timpul petrecut separat ca pe niște lucruri bune. Amintiți-vă că a face lucruri separat vă va ajuta să vă dezvoltați ca indivizi unici, care vor avea multe lucruri despre care să vorbească și să discute. Calitatea, mai degrabă decât cantitatea, a timpului pe care îl petreceți împreună este mai importantă.

6. Fă-ți mai mulți prieteni

A te baza prea mult pe un anumit prieten este o cale rapidă spre gelozie și posesivitate atunci când acesta își petrece timpul cu alte persoane. O modalitate de a rezolva această problemă este să te asiguri că nu te bazezi pe o singură persoană, mărindu-ți cercul social. Astfel, dacă prietenul tău este ocupat pentru că își petrece timpul cu altcineva, știi că există și alte persoane cu care poți vorbi sau pe care le poți întâlni.

Pentru a vă ajuta să vă măriți cercul social, citiți ghidurile noastre despre cum să vă întâlniți cu persoane cu aceleași idei și cum să vă faceți prieteni.

7. Amintește-ți ce face prietenul tău pentru tine

Uneori, atunci când ne simțim rău, avem tendința de a ne concentra asupra lucrurilor negative. Să zicem că ești într-un grup și începi să te simți posesiv față de prietenul tău. Este posibil să observi că prietenul tău râde foarte mult la ceea ce spune altcineva și începi să te simți supărat și supărat. Începi să te gândești că prietenul tău nu râde niciodată atât de mult cu tine și să te fixezi pe interacțiunile prietenului tău cu alte persoane.

Un lucru pe care îl puteți face în acest caz este să vă reamintiți aspectele pozitive ale prieteniei voastre. Amintindu-vă că prietenul dvs. vă apreciază pe dvs. și prietenia dvs. vă poate ajuta să faceți ca situația actuală să se simtă mai puțin amenințătoare.

8. Vorbește cu prietenul tău despre sentimentele tale

Dacă prietenia voastră este solidă, discuția cu prietenul tău te poate ajuta și chiar vă poate apropia. Asigură-te că nu-l învinovățești pe prietenul tău pentru ceea ce simți. Iată câteva lucruri importante de care trebuie să ții cont atunci când aduci în discuție aceste tipuri de probleme cu un prieten sau partener:

• Concentrează-te pe fapte. De exemplu, "M-ai ignorat în ultima vreme" nu este un fapt. Un fapt poate fi: "Nu am vorbit la telefon în ultimele două săptămâni".
• Expuneți-vă sentimentele și nu povestea. "M-am simțit trist este o emoție", dar "M-am simțit nerespectat" nu este de fapt un sentiment: este o poveste pe care v-o spuneți ("Am fost nerespectat"). Sentimentul de sub "nerespectat" poate fi furie, durere, rușine sau alte câteva sentimente.
• Enunță o nevoie. Poți găsi o listă de nevoi aici. "Vreau să nu mai urmărești alte persoane pe Instagram" nu este o nevoie. Totuși, o nevoie conexă poate fi "Am nevoie de atingere" sau "Am nevoie să mă simt apreciat".
• Cere ajutorul prietenului sau partenerului tău. În loc să le spui cum vrei să rezolvi problema, întreabă: "Mă poți ajuta cu asta?" sau poate "Cum putem rezolva asta?".

9. Acceptă faptul că prietenia ta se va schimba în timp

Prieteniile se schimbă în mod natural, pe măsură ce persoanele implicate cresc și se schimbă. Încercați să vă abțineți de la a trage concluzii pripite cu privire la ceea ce înseamnă aceste schimbări.

De exemplu, s-ar putea să presupui că prietenia voastră s-a terminat pentru că prietenul tău are o nouă relație. Înainte îți trimitea mesaje în fiecare zi, dar acum îți trimite cel mult o dată pe săptămână și vă vedeți foarte rar. Deși există schimbări evidente în prietenia voastră, nu înseamnă neapărat că relația s-a terminat.

Uneori, oamenii se distanțează pe măsură ce devin mai ocupați, dar sunt în continuare importanți unul pentru celălalt. Poate că prietenul tău va avea mai mult timp atunci când relația va fi mai stabilă (sau când munca va fi mai puțin aglomerată, sau când copiii vor fi mai mari). Poate că veți avea conversații mai puțin frecvente, dar mai profunde. Fii deschis la schimbări; ele sunt inevitabile.

10. Lucrează la creșterea stimei de sine

Comportamentul posesiv poate fi un semn că nu te simți "suficient de bună." Lucrează la creșterea stimei de sine stabilindu-ți obiective mici, realizabile, și laudă-te atunci când le faci. Asigură-te că faci lucruri care crezi că îți vor face bine și nu obiective pe care crezi că "ar trebui" să le faci.

Câteva idei cu care puteți începe sunt:

• Faceți o plimbare de zece minute în fiecare zi pentru a vă limpezi mintea.
• Nu vă uitați la telefon în prima jumătate de oră după ce vă treziți.
• Ascultați un cântec care vă face să vă simțiți bine în fiecare zi.
• Aveți grijă de sănătatea dvs. fizică și mentală. Începeți prin a face mici schimbări, cum ar fi să mâncați un fruct în fiecare zi sau să ieșiți la o plimbare.
• Adoptați un nou hobby sau o nouă pasiune; acest lucru vă poate distrage atenția de la sentimentele de gelozie și vă poate da un sentiment de independență.

Pentru mai multe informații, citiți articolul nostru: cum să vă construiți stima de sine ca adult.

Întrebări frecvente

Sunt un prieten posesiv?

Este posibil să fii posesiv în prietenia ta dacă te simți supărat când prietenul tău iese cu alte persoane, nu îți cere ajutorul dacă are o problemă sau când vorbește despre lucruri pe care le împărtășește cu alții. Încercarea de a controla viața sau sentimentele prietenului tău în orice fel este un semn de posesivitate.

De ce sunt atât de posesiv cu prietenii mei?

Posesivitatea provine adesea din nesiguranță și gelozie. S-ar putea să simți că, dacă nu-ți controlezi prietenia, prietenii tăi te-ar putea părăsi când vor găsi pe cineva "mai bun." Un alt motiv ar putea fi faptul că te bazezi prea mult pe cineva și te temi că nu poți face față propriilor probleme.