Comment cesser d'être possessif envers ses amis ?

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"Je me sens très possessif à l'égard de mes amis proches. Je suis contrarié lorsqu'ils montrent de l'attention à d'autres amis dans un groupe ou lorsqu'ils me refusent parce qu'ils ont des projets avec quelqu'un d'autre. Je sais que ce n'est pas sain, mais je ne sais pas comment m'arrêter".

Les amitiés étroites suscitent chez vous des sentiments très forts. Vous pouvez avoir l'impression de vouloir être étroitement lié à votre ami, au détriment des autres. Les partenaires romantiques, les autres amis, le travail et les loisirs séparés peuvent même être perçus comme une menace.

Cela peut être un problème, car les comportements possessifs empêchent de nouer les amitiés étroites et saines que nous souhaitons.

Voici comment cesser d'être possessif à l'égard de ses amis.

1. distinguer la jalousie de la possessivité

La jalousie est un sentiment, et il n'y a rien de mal à être jaloux. C'est différent de la possessivité, qui est un comportement (généralement malsain). La jalousie est généralement l'émotion sous-jacente au comportement possessif.

Il est essentiel d'apprendre à observer et à écouter nos émotions sans agir en conséquence. Par exemple, vous pouvez vous sentir en colère, mais cela ne veut pas dire qu'il est acceptable de crier, de frapper quelqu'un ou de casser des objets. Si nous perdons notre sang-froid sous l'effet de la colère, nous nous excusons et essayons de trouver des moyens pour que cela ne se reproduise plus. Lorsque nous sentons la colère monter, nous pouvons choisir de respirer profondément, de compter jusqu'à dix ou de nous éloigner de nous-mêmesde la situation.

Il en va de même pour la jalousie et les comportements possessifs. Par exemple, nous pouvons remarquer que la jalousie s'installe et qu'elle s'accompagne d'une envie de fouiller dans le téléphone de notre ami. Peut-être voulons-nous exiger de notre partenaire qu'il mette fin à son amitié avec un ami particulier ou qu'il prenne d'autres mesures pour atténuer notre jalousie.

Il s'agit d'un comportement possessif et malsain qui risque de créer une dynamique malsaine ou de repousser quelqu'un.

La façon la plus saine de gérer les sentiments de jalousie ou d'insécurité peut être de tenir un journal à ce sujet, ou d'en parler à votre ami lorsque cela vous semble approprié.

Lisez notre guide sur la façon de surmonter la jalousie dans une amitié pour obtenir plus de conseils sur la façon de gérer votre jalousie.

2. se laisser aller à ses sentiments

Rappelez-vous qu'il est normal de ressentir ce que vous ressentez. Il n'existe pas de "mauvaise" émotion. Il est normal de ressentir du besoin, de la colère, de la jalousie et de l'insécurité. Les psychologues s'accordent à dire que la jalousie est fréquente dans les amitiés [].

Si vous vous sentez possessif, jaloux, collant ou peu sûr de vous en ce qui concerne votre amitié, prenez le temps de vous asseoir avec ces sentiments négatifs.

Voici un exercice à essayer : Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et confortable. Essayez de remarquer ce que vous ressentez dans votre corps. Vous pouvez ressentir une lourdeur dans la région du cœur, une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, une tension dans la mâchoire ou dans une autre partie du corps. Il peut être utile de penser ou de dire une phrase comme "Je te vois" à cette sensation. Certaines personnes aiment mettre leur main sur leur poitrine ou leur estomac pour s'aider.se connecter au corps.

3. identifier ce qui déclenche votre possessivité

Plus vous comprendrez ce qui se cache derrière votre comportement possessif, plus il vous sera facile d'y remédier. Remarquez les situations, les pensées ou les mots qui éveillent ces sentiments en vous. Apprenez à reconnaître les signes d'un comportement possessif afin de pouvoir vous empêcher d'agir de manière malsaine.

Par exemple, si vous savez que vous êtes tenté de regarder les affaires de quelqu'un lorsque vous êtes seul dans sa chambre, préparez-vous à faire face à ce genre de situation. Lorsque votre ami va aux toilettes, allez vous chercher un verre d'eau ou prenez le temps de répondre aux messages sur votre téléphone. Rappelez-vous que tout le monde a droit à l'intimité.

Si vous vous sentez possessif lorsque votre ami passe beaucoup de temps avec un autre ami, lisez notre article sur ce qu'il faut faire lorsque votre meilleur ami a un autre meilleur ami.

4. fixer des limites saines

Les limites sont essentielles dans toute relation. Elles définissent ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas. Si vous êtes possessif, il se peut que vous enfreigniez ou ignoriez les limites de votre ami. Il peut être utile de décider consciemment de ce qui est acceptable et de ce qui ne l'est pas dans votre amitié.

Voici quelques exemples de limites saines que nous pouvons fixer dans nos amitiés :

• Les limites de la vie privée, telles que ne pas regarder le téléphone d'une personne, ne pas lire son journal ou ne pas écouter ses conversations.
• Ne pas "vérifier" s'ils sont en ligne s'ils ont mis fin à une conversation.
• S'abstenir de donner des conseils non sollicités sur des sujets tels que les personnes avec qui ils devraient sortir, ce qu'ils devraient porter, comment ils devraient manger.

Le fait de fixer et de respecter des limites saines vous aidera, vous et votre ami, à vous sentir plus à l'aise l'un avec l'autre. Lisez notre article sur la fixation de limites avec des amis.

5. se donner de l'espace

Toute relation saine nécessite un bon équilibre entre le partage de choses ensemble et le temps passé seul. La recherche de cet équilibre est très individuelle, car chacun a des besoins différents.

Il peut être utile de se rappeler que nous sommes souvent déconnectés de nos besoins. Nous pouvons penser que nous voulons passer du temps avec nos amis tous les jours et, ce faisant, négliger notre besoin de temps seul.

Essayez de considérer l'indépendance et le temps passé séparément comme de bonnes choses. Rappelez-vous que le fait de faire les choses séparément vous aidera à devenir des individus uniques qui auront beaucoup de choses à se dire et à se dire. La qualité, plutôt que la quantité, du temps que vous passez ensemble est plus importante.

6. se faire plus d'amis

Le fait de trop compter sur un ami en particulier est une voie rapide vers la jalousie et la possessivité lorsqu'il passe du temps avec d'autres personnes. Une façon de résoudre ce problème est de s'assurer que vous ne dépendez pas d'une seule personne en élargissant votre cercle social. Ainsi, si votre ami est occupé parce qu'il passe du temps avec quelqu'un d'autre, vous savez qu'il y a d'autres personnes à qui vous pouvez parler ou que vous pouvez rencontrer.

Lisez nos guides sur la rencontre de personnes partageant les mêmes idées et sur la création d'un cercle d'amis pour vous aider à élargir votre cercle social.

7) Rappelez-vous ce que votre ami(e) fait pour vous.

Parfois, lorsque nous nous sentons mal, nous avons tendance à nous concentrer sur des choses négatives. Disons que vous êtes dans un groupe et que vous commencez à vous sentir possessif à l'égard de votre ami. Vous pouvez remarquer que votre ami rit beaucoup de ce que dit quelqu'un d'autre, et vous commencez à vous sentir agacé et contrarié. Vous commencez à penser que votre ami ne rit jamais autant avec vous et à faire une fixation sur les interactions de votre ami avec d'autres personnes.

Une chose que vous pouvez faire dans ce cas est de vous rappeler les aspects positifs de votre amitié. Le fait de vous rappeler que votre ami vous apprécie et apprécie votre amitié peut aider à rendre la situation actuelle moins menaçante.

8. parler de ses sentiments à son ami

Si votre amitié est solide, en parler à votre ami peut vous aider et même vous rapprocher. Veillez à ne pas blâmer votre ami pour ce que vous ressentez. Voici quelques points importants à garder à l'esprit lorsque vous abordez ce type de questions avec un ami ou un partenaire :

• Concentrez-vous sur les faits. Par exemple, "Tu m'ignores depuis quelque temps" n'est pas un fait, mais plutôt "Nous n'avons pas parlé au téléphone depuis deux semaines".
• Énoncez vos sentiments et non votre histoire. "Je me suis senti triste" est une émotion, mais "Je me suis senti irrespectueux" n'est pas un sentiment : c'est une histoire que vous vous racontez à vous-même ("On m'a manqué de respect"). Le sentiment sous-jacent à "manquer de respect" peut être la colère, le chagrin, la honte, ou plusieurs autres sentiments.
• Énoncez un besoin. Vous pouvez trouver une liste de besoins ici. "J'ai besoin que tu arrêtes de suivre d'autres personnes sur Instagram" n'est pas un besoin. Cependant, un besoin connexe peut être "J'ai besoin de contact" ou "J'ai besoin de me sentir apprécié".
• Demandez de l'aide à votre ami(e) ou à votre partenaire. Au lieu de lui dire comment vous voulez résoudre le problème, demandez-lui : "Peux-tu m'aider ?" ou peut-être "Comment pouvons-nous résoudre ce problème ?".

9. accepter que votre amitié évolue avec le temps

Les amitiés évoluent naturellement au fur et à mesure que les personnes impliquées grandissent et changent. Essayez de ne pas tirer de conclusions hâtives sur la signification de ces changements.

Par exemple, vous pouvez supposer que votre amitié est terminée parce que votre ami a une nouvelle relation. Il vous envoyait des textos tous les jours, mais maintenant c'est au mieux une fois par semaine, et vous vous voyez rarement. Bien qu'il y ait des changements évidents dans votre amitié, cela ne signifie pas nécessairement que la relation est terminée.

Il arrive que des personnes s'éloignent l'une de l'autre parce qu'elles sont plus occupées, mais elles restent importantes l'une pour l'autre. Peut-être votre ami aura-t-il plus de temps lorsque sa relation sera plus stable (ou que son travail sera moins prenant, ou que les enfants seront plus âgés). Peut-être aurez-vous des conversations moins fréquentes mais plus profondes. Soyez ouvert aux changements ; ils sont inévitables.

10. travailler sur l'amélioration de l'estime de soi

Un comportement possessif peut être le signe que vous ne vous sentez pas "assez bien". Travaillez à améliorer votre estime de soi en vous fixant de petits objectifs réalisables et en vous félicitant lorsque vous les atteignez. Assurez-vous que vous faites des choses que vous pensez être bonnes pour vous et non des objectifs que vous pensez "devoir" faire.

Voici quelques idées pour commencer :

• Faites une promenade de dix minutes chaque jour pour vous changer les idées.
• Ne regardez pas votre téléphone pendant la première demi-heure qui suit votre lever.
• Écoutez chaque jour une chanson qui vous fait du bien.
• Prenez soin de votre santé physique et mentale en commençant par de petits changements, comme manger un fruit par jour ou faire une promenade.
• Adoptez un nouveau hobby ou un nouveau passe-temps ; cela peut également vous distraire des sentiments de jalousie et vous donner un sentiment d'indépendance.

Pour en savoir plus, lisez notre article : comment renforcer l'estime de soi à l'âge adulte.

Questions courantes

Suis-je un ami possessif ?

Vous êtes peut-être possessif dans votre amitié si vous vous sentez contrarié lorsque votre ami fréquente d'autres personnes, ne vous demande pas d'aide s'il a un problème, ou lorsqu'il parle de choses qu'il partage avec d'autres. Essayer de contrôler la vie ou les sentiments de votre ami de quelque manière que ce soit est un signe de possessivité.

Pourquoi suis-je si possessif à l'égard de mes amis ?

La possessivité provient souvent de l'insécurité et de la jalousie. Vous pouvez penser que si vous ne contrôlez pas votre amitié, vos amis pourraient vous quitter lorsqu'ils trouveront quelqu'un de "mieux". Une autre raison peut être que vous vous appuyez trop sur quelqu'un et que vous craignez de ne pas pouvoir faire face à vos propres problèmes.